7 τρόποι για να επαναπρογραμματίσετε το μυαλό σας για να χάσετε βάρος πιο γρήγορα

Περιεχόμενο

• 1. Πιστέψτε ότι είστε ικανοί
• 2. Αποφύγετε να ζυγίζετε κάθε μέρα
• 3. Κάντε ψυχολογική συμβουλευτική
• 4. Θυμηθείτε και εκτιμήστε κάθε επίτευγμα
• 5. Μην εστιάζετε μόνο στην εμφάνιση
• 6. Εξασκηθείτε στα νέα πρότυπα συμπεριφοράς
• 7. Θέστε πραγματικούς στόχους

Ο επαναπρογραμματισμός του νου για απώλεια βάρους είναι μια στρατηγική που βοηθά στη διατήρηση της εστίασης στη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα σε συνεχή βάση, έτσι ώστε η υγιεινή διατροφή και η άσκηση να γίνουν μια φυσική συνήθεια στην καθημερινή ζωή, η οποία ευνοεί τη διατήρηση επαρκούς βάρους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, αποφεύγοντας τη γνωστή εφέ ακορντεόν.

Για να επαναπρογραμματίσετε το μυαλό, είναι απαραίτητο να εντοπίσετε τις κακές συνήθειες και να τις ανταλλάξετε με μια πιο υγιεινή ρουτίνα, αλλά κάτι που είναι επίσης ευχάριστο, γιατί μόνο τότε θα παραμείνουν πραγματικά υγιείς συνήθειες.

Λοιπόν, ακολουθούν 7 συμβουλές για να βοηθήσετε με αυτήν τη διαδικασία διανοητικού προγραμματισμού:

1. Πιστέψτε ότι είστε ικανοί

Για να πιστέψετε πραγματικά ότι είστε σε θέση να χάσετε βάρος και να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας, είναι απαραίτητο να αφήσετε τον εγκέφαλο προδιάθεση να αντιμετωπίσετε δυσκολίες και να αγωνιστείτε περισσότερο για να επιτύχετε το επιθυμητό όνειρο.

Από την άλλη πλευρά, όταν φανταζόμαστε ότι θα είναι μια άλλη αποτυχημένη απόπειρα δίαιτας, ο εγκέφαλος είναι ήδη συνηθισμένος και δέχεται ήττα, δεν αγωνίζεται αρκετά σκληρά για να κερδίσει τη νίκη.

2. Αποφύγετε να ζυγίζετε κάθε μέρα

Εάν η ζύγιση κάθε μέρα δημιουργεί συνεχές άγχος σχετικά με το αποτέλεσμα της κλίμακας, το οποίο δεν διαφοροποιεί, για παράδειγμα, εάν η αύξηση βάρους ή η απώλεια οφείλεται σε λίπος ή άπαχη μάζα. Επιπλέον, ένα ή περισσότερα κακά αποτελέσματα στην κλίμακα μπορούν να επηρεάσουν την πλήρη εγκατάλειψη της τροφής και της υγιεινής ρουτίνας, δημιουργώντας έναν νέο κύκλο αύξησης βάρους.

Επομένως, συνιστάται η ζύγιση να γίνεται το πολύ 1 φορά την εβδομάδα, αλλά τουλάχιστον μία φορά κάθε δύο μήνες, για την παρακολούθηση της αύξησης ή απώλειας σωματικού βάρους.

3. Κάντε ψυχολογική συμβουλευτική

Η παρακολούθηση με έναν ψυχολόγο βοηθά στην κατανόηση των λόγων μιας ανεξέλεγκτης διατροφής και της υπερβολικής αύξησης βάρους, που μπορεί συχνά να είναι οι συνέπειες των προβλημάτων στην παιδική ηλικία ή με τις σχέσεις.

Η ψυχολογική υποστήριξη αναπτύσσει μεγαλύτερη ικανότητα αντιμετώπισης των συναισθημάτων και βοηθά στην οικοδόμηση νέων υγιών συνηθειών αντί των κακών, όπως η κατανάλωση υπερβολικού αλκοόλ, τα fast food και τα αναψυκτικά.

4. Θυμηθείτε και εκτιμήστε κάθε επίτευγμα

Η εκτίμηση και η διατήρηση της εστίασης σε κάθε επίτευγμα, όσο μικρό, δημιουργεί ένα ντόμινο αποτέλεσμα κινήτρου που αυξάνει τη συχνότητα των καλών επιτευγμάτων και των καλύτερων αποτελεσμάτων. Έτσι, σε ημέρες που τηρείται η διατροφή, αλλά όχι η σωματική δραστηριότητα, για παράδειγμα, πρέπει να προσπαθήσουμε να επικεντρωθούμε στη θετική πλευρά του ότι έχει ακολουθήσει καλά τη δίαιτα και όχι στην αποτυχία της προπόνησης.

Ωστόσο, παρά το γεγονός ότι πρέπει να εκτιμήσετε κάθε επίτευγμα, είναι επίσης σημαντικό να δεσμευτείτε να προσπαθήσετε να εκτελέσετε ξανά την επόμενη μέρα εκείνο το μέρος που κατέληξε σε αποτυχία ή απογοήτευση, καθώς έτσι διατηρείται το πνεύμα της κατάκτησης και της υπέρβασης.

5. Μην εστιάζετε μόνο στην εμφάνιση

Κατά τη διάρκεια της άσκησης της σωματικής άσκησης, για παράδειγμα, είναι σημαντικό να επικεντρωθούμε στο αίσθημα της ευχαρίστησης και της αποστολής που επιτυγχάνεται που η άσκηση φέρνει, και όχι μόνο στην εμφάνιση που είναι ακόμη ανεπιθύμητη στον καθρέφτη.

Θυμηθείτε ότι ακολουθώντας τη δίαιτα και την προπόνηση φέρνει καλά μια καλή αίσθηση στο σώμα, βοηθά στη διατήρηση των θετικών επιλογών πιο εύκολα, γιατί οι καλές αναμνήσεις κάνουν την επιθυμία να επαναληφθεί αυτή η δράση και, μετά από λίγο, αυτή η επανάληψη θα γίνει συνήθεια.

6. Εξασκηθείτε στα νέα πρότυπα συμπεριφοράς

Είναι φυσικό για τον εγκέφαλο να αρέσει οι ρουτίνες και να δημιουργεί πρότυπα συνηθειών για ενέργειες που επαναλαμβάνονται συχνά και που φέρνουν μια αίσθηση ευχαρίστησης ή επίτευξης. Ωστόσο, πρέπει να ληφθεί μέριμνα γιατί ο εγκέφαλος δημιουργεί επίσης αυτόματα σχήματα επανάληψης για ενέργειες που δεν είναι υγιείς, όπως η υπερκατανάλωση τροφής και η τεμπέληνη άσκηση.

Επομένως, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε τη δίαιτα και τη σωματική δραστηριότητα με την αποφασιστικότητα να ακολουθήσετε σωστά αυτό που έχει προγραμματιστεί για τουλάχιστον μερικές εβδομάδες, επειδή όσο περισσότερο επαναλαμβάνεται μια δράση, τόσο περισσότερο γίνεται αυτόματο για τον εγκέφαλο και τόσο ευκολότερη θα είναι για να το διατηρήσετε ως φυσική συνήθεια της καθημερινής ρουτίνας.

7. Θέστε πραγματικούς στόχους

Ο καθορισμός πραγματικών στόχων είναι σημαντικός για τη δημιουργία ενός κύκλου μικρών νικών, που μαζί θα φέρουν περισσότερη ενθάρρυνση και αποφασιστικότητα για την επίτευξη του τελικού στόχου.Από την άλλη πλευρά, όταν θέτουμε πολύ δύσκολους στόχους, τα συναισθήματα της ήττας και της αποτυχίας γίνονται πιο σταθερά, φέρνοντας το αίσθημα ανικανότητας και την επιθυμία να τα παρατήσουμε.

Η συζήτηση με επαγγελματίες όπως ο διατροφολόγος και ο φυσικός εκπαιδευτικός είναι μια καλή στρατηγική για τον προγραμματισμό πραγματικών στόχων και τη διευκόλυνση της πορείας των επιτευγμάτων.

Δείτε συμβουλές για το πώς να αλλάξετε τη σκέψη λίπους για να αφαιρέσετε την εστίαση από το φαγητό.