Πώς να ξέρω πόσα κιλά πρέπει να χάσω

Για να χάσετε βάρος χωρίς να πάρετε ξανά βάρος, συνιστάται να χάσετε μεταξύ 0,5 έως 1 kg την εβδομάδα, πράγμα που σημαίνει απώλεια 2 έως 4 kg ανά μήνα. Έτσι, εάν πρέπει να χάσετε 8 κιλά, για παράδειγμα, χρειάζεστε τουλάχιστον 2 μήνες διατροφής και σωματικής άσκησης με στόχο να χάσετε βάρος με υγιή τρόπο.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να αναπροσαρμόσετε τη διατροφή και να εντατικοποιήσετε τη σωματική δραστηριότητα, όταν είναι πιο κοντά στο ιδανικό βάρος, επειδή η απώλεια βάρους είναι συνήθως πιο αργή από ό, τι στην αρχή της δίαιτας.

Αλλά, για να γνωρίζετε ακριβώς πόσα κιλά πρέπει να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πρώτα ποιο είναι το ιδανικό βάρος για να φτάσετε, ανάλογα με το ύψος και την ηλικία σας. Συμπληρώστε λοιπόν τα δεδομένα σας σε αυτήν την αριθμομηχανή και μάθετε επίσης πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε την ημέρα για να φτάσετε στο ιδανικό σας βάρος.

Μόλις μάθετε το ιδανικό σας βάρος, είναι σημαντικό να ασκείστε προσαρμοσμένα στη φυσική σας ικανότητα και να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή, καθώς οι πολύ περιοριστικές δίαιτες δεν είναι πάντα αποτελεσματικές και γι 'αυτό συνήθως παίρνετε πάλι λίπος.

Δείτε μερικά παραδείγματα διατροφής και ασκήσεων κατάλληλων για απώλεια βάρους στη διεύθυνση:

• 5 απλές συμβουλές για να χάσετε βάρος και να χάσετε την κοιλιά
• Διατροφή για να χάσετε την κοιλιά
• Πώς να χάσετε την κοιλιά σε 1 εβδομάδα

Επιπλέον, πριν χάσετε βάρος, είναι επίσης σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να αξιολογήσετε την κατάσταση της υγείας, καθώς ορισμένες ασθένειες όπως η αρθρίτιδα, η οστεοπόρωση, η υψηλή αρτηριακή πίεση χρειάζονται ειδική καθοδήγηση και η χρήση ορισμένων φαρμάκων μπορεί επίσης να κάνει την απώλεια βάρους δύσκολη.

Μερικές φορές η απώλεια βάρους δεν είναι απαραίτητη μόνο για αισθητικούς λόγους, αλλά επειδή το υπερβολικό λίπος στο σώμα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο σοβαρών ασθενειών. Δείτε πώς είναι η υγεία σας: Πώς να ξέρετε αν είμαι σε καλή υγεία.

Οι άνδρες πρέπει επίσης να βρίσκονται πάντα στο ιδανικό βάρος τους για να αποφύγουν ασθένειες όπως καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο που μπορεί να συμβούν λόγω του υπερβολικού λίπους στην κοιλιακή περιοχή και ειδικά μέσα στις αρτηρίες που μεταφέρουν αίμα στην καρδιά. Δείτε ένα περιεχόμενο ιδιαίτερα κατάλληλο για άνδρες που πρέπει να χάσουν βάρος: 6 συμβουλές για τους άνδρες να χάσουν την κοιλιά.

Παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο για να μάθετε πώς να αποφεύγετε την πείνα και να μπορείτε να τηρείτε τη διατροφή σας: