Πώς να απαλλαγείτε από την αγωνία

Περιεχόμενο

• 1. Φυσική δραστηριότητα
• 2. Διαλογισμός
• 3. Ψυχοθεραπεία
• 4. Υγιεινή διατροφή
• 5. Πρακτική yôga
• 6. Δραστηριότητες αναψυχής
• 7. Ζητήστε βοήθεια από γιατρό

Υπάρχουν μερικοί τρόποι που μπορούν να βοηθήσουν να απαλλαγούμε από την αγωνία, όπως η σωματική άσκηση, ο διαλογισμός, η ψυχοθεραπεία, η υγιεινή διατροφή, η πρακτική της γιόγκα και οι δραστηριότητες αναψυχής.

Όταν η αγωνία επιμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα και γίνεται συνεχής θλίψη, είναι σημαντικό να ζητήσετε βοήθεια από έναν ψυχίατρο, καθώς σε αυτές τις περιπτώσεις είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε φάρμακα.

Επιπλέον, αυτό το συναίσθημα συνδέεται με το άγχος και το άγχος και προκαλεί άλλα σωματικά συμπτώματα όπως εφίδρωση στα χέρια, κόπωση, αίσθημα παλμών, πόνο στο στομάχι, προβλήματα συγκέντρωσης, ευερεθιστότητα και αϋπνία. Δείτε το επίπεδο άγχους σας.

Επομένως, είναι σημαντικό να μάθετε περισσότερα σχετικά με το τι πρέπει να κάνετε για να απαλλαγείτε από την αγωνία, όπως:

1. Φυσική δραστηριότητα

Η σωματική δραστηριότητα σχετίζεται με μείωση των συμπτωμάτων άγχους και, κατά συνέπεια, σε κίνδυνο, λόγω της απελευθέρωσης ουσιών όπως η ντοπαμίνη, η σεροτονίνη και οι ενδορφίνες που σχετίζονται με την ευεξία και την ευχαρίστηση. Εκτός από τη μείωση των συναισθημάτων δυσφορίας, η σωματική δραστηριότητα βοηθά στη χαλάρωση των μυών και στην ανακούφιση του πόνου και της έντασης του σώματος.

Στην αρχή μπορεί να φαίνεται δύσκολο και αποτρεπτικό, οπότε είναι σημαντικό να ξεκινήσετε με λίγα λεπτά σωματικής άσκησης την ημέρα, μεταξύ 10 έως 15 λεπτών και να αναζητήσετε κάποιο είδος άσκησης που είναι ευχάριστο, μπορεί να περπατήσει ή ποδηλασία. Ορισμένες καθημερινές συνήθειες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην άσκηση του σώματος, όπως η αναρρίχηση των σκαλοπατιών αντί να πάει το ασανσέρ, η στάθμευση περαιτέρω, το περπάτημα του σκύλου, ακόμη και η άσκηση ενός χορού. Καθώς το σώμα το συνηθίζει, ο χρόνος της δραστηριότητας μπορεί να αυξηθεί και σύντομα θα εμφανιστούν τα οφέλη.

Οι τακτικές σωματικές ασκήσεις φέρνουν σημαντικές αλλαγές στο σώμα και το μυαλό, βελτιώνοντας την αυτοεκτίμηση, τον ύπνο, δίνοντας περισσότερη ενέργεια και βοηθώντας να χαλαρώσετε. Επομένως, το πρώτο βήμα είναι να αλλάξετε τη στάση σας, να αναζητήσετε άτομα γύρω σας που σας ενθαρρύνουν και σας συνοδεύουν, καθώς η σωματική δραστηριότητα θα είναι σύμμαχος στη μείωση του άγχους. Δείτε άλλα οφέλη από τη σωματική δραστηριότητα.

2. Διαλογισμός

Ο διαλογισμός είναι μια τεχνική που χρησιμοποιείται για να εστιάσετε στον εαυτό σας, ελέγχοντας την αναπνοή σας, μειώνοντας τις περισπασμούς και τη σιωπή, βοηθώντας να ηρεμήσετε το μυαλό. Οενσυνειδητότητα Είναι ένας τύπος διαλογισμού που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των αισθήσεων της αγωνίας, καθώς βοηθά το άτομο να αντιμετωπίσει καλύτερα τις αρνητικές του σκέψεις μέσω της προσοχής και της πλήρους συνειδητοποίησης, δηλαδή να είναι πιο προσεκτικός στις καθημερινές και καθημερινές δραστηριότητες.

Συνήθως το ενσυνειδητότητα, χρησιμοποιείται για την κατανόηση των αντιδράσεων του νου σε κάθε δραστηριότητα, είτε στη δουλειά, στις οικιακές δουλειές είτε κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης. Δεν είναι πάντα απαραίτητο να βρίσκεστε σε ένα συγκεκριμένο μέρος για να εξασκηθείτε ενσυνειδητότητα, γιατί η ιδέα είναι να δώσετε προσοχή σε όποια δραστηριότητα κάνετε. Μάθετε περισσότερα για τις ασκήσεις ενσυνειδητότητα.

3. Ψυχοθεραπεία

Όταν η αγωνία διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα και δεν περνά εύκολα, είναι απαραίτητο να ζητήσετε βοήθεια από έναν ψυχολόγο για να εκτελέσετε ψυχοθεραπεία. Η ψυχοθεραπεία είναι μια τεχνική που χρησιμοποιείται από τη συνομιλία και βοηθά να μάθει για τα συναισθήματα, τις σκέψεις και τις συμπεριφορές, δηλαδή, ο ψυχολόγος μέσω της ομιλίας βοηθά το άτομο να γνωρίζει και να αναπτύσσει δεξιότητες για να αντιμετωπίσει ενοχλητικά συναισθήματα και καταστάσεις.

Υπάρχουν πολλοί τύποι ψυχοθεραπείας, ανάλογα με την προσέγγιση κάθε ψυχολόγου, αλλά γενικά όλες οι μέθοδοι βοηθούν στην αναζήτηση νέων τρόπων κατανόησης και αντιμετώπισης της αγωνίας.

4. Υγιεινή διατροφή

Το αίσθημα της αγωνίας συνδέεται σχεδόν πάντα με τα συμπτώματα άγχους, οπότε οι διατροφικές συνήθειες που βοηθούν στον έλεγχο του άγχους μπορούν κατά συνέπεια να μειώσουν το άγχος. Είναι σημαντικό να διατηρήσετε μια διατροφή πλούσια σε δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά και φρούτα και να μειώσετε τις τροφές που έχουν πολλή ζάχαρη και λίπος, καθώς σχετίζονται με το αίσθημα νευρικότητας.

Ορισμένες ουσίες που βρίσκονται σε ορισμένα τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στην ελαχιστοποίηση των επιπτώσεων του άγχους μειώνοντας το άγχος, όπως:

• Ωμέγα 3: υπάρχουν σε τόνο, σολομό, σαρδέλες και λιναρόσπορο ·
• Μαγνήσιο: μπορεί να βρεθεί σε κάστανα, μπανάνες, αμύγδαλα, βρώμη?
• Βιταμίνη Β: βρίσκονται σε ψάρια, συκώτι, δαμάσκηνο και φουντούκι.
• Βιταμίνη C: βρέθηκαν σε λεμόνι, πορτοκάλι, ανανά και acerola.
• Τρυπτοφάνη: υπάρχουν σε αυγά, κοτόπουλα, κουνουπίδι και σολομό.

Άλλες ουσίες μπορούν να θεωρηθούν φυσικά ηρεμιστικά, όπως χαμομήλι, βάλσαμο λεμονιού, passionflower, βαλεριάνα και βοηθούν στη μείωση της αγωνίας, που χρησιμοποιούνται συχνά σε μορφή τσαγιού ή κάψουλας, αλλά είναι πάντα σημαντικό να υπάρχει ένας γενικός ιατρός, ψυχίατρος και βοτανολόγος, καθώς είναι αυτοί που θα δείξουν τη σωστή δόση και ποσότητα για χρήση. Δείτε περισσότερα για τα φυσικά ηρεμιστικά.

5. Πρακτική yôga

Η γιόγκα είναι ένα σύνολο ασκήσεων για το σώμα και το μυαλό που βοηθούν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων άγχους και άγχους. Βασίζεται σε τρία στοιχεία όπως η στάση του σώματος, η αναπνοή και ο διαλογισμός και βοηθούν στη βελτίωση της ισορροπίας, της μυϊκής δύναμης και προωθεί τη συναισθηματική ευεξία.

Συνήθως γίνεται με τη βοήθεια εκπαιδευτή και συνιστάται για οποιονδήποτε ηλικίας, αλλά είναι πάντα σημαντικό να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό, ειδικά εάν έχετε πρόβλημα υγείας όπως το γλαύκωμα και οι κήλες. Δείτε εδώ άλλα οφέλη της γιόγκα.

6. Δραστηριότητες αναψυχής

Οι δραστηριότητες αναψυχής είναι σημαντικές για τη μείωση των επιπτώσεων της αγωνίας, καθώς προάγει ένα αίσθημα ευεξίας, χαράς και άνεσης, ειδικά εάν εκτελούνται σε συντροφιά στενών ανθρώπων. Αυτές οι δραστηριότητες ποικίλλουν από άτομο σε άτομο και μαζί με άλλες μεθόδους μπορούν να βοηθήσουν στην εξάλειψη των ανησυχιών και των προβλημάτων, μειώνοντας το αίσθημα της αγωνίας. Ορισμένες δραστηριότητες αναψυχής μπορεί να είναι υπαίθριες βόλτες, να ακούτε αγαπημένη μουσική, να πηγαίνετε στο θέατρο, να παρακολουθείτε μια ταινία ή να παίζετε ένα άθλημα.

7. Ζητήστε βοήθεια από γιατρό

Η αγωνία μπορεί να μην φύγει σε ορισμένες καταστάσεις και να παραμείνει για μεγάλο χρονικό διάστημα, όταν συμβαίνει αυτό είναι απαραίτητο να ζητήσετε βοήθεια από έναν ψυχίατρο. Συχνά, η αγωνία, μαζί με τη θλίψη, είναι ένα σύμπτωμα κατάθλιψης και απαιτεί θεραπεία με φάρμακα. Μάθετε αν αυτό που αισθάνεστε είναι θλίψη ή κατάθλιψη.