Πώς να έχετε περισσότερο μητρικό γάλα

Περιεχόμενο

• 1. Πίνετε άφθονο νερό
• 2. Φάτε καλά
• 3. Μασάζ μαστού
• Πώς να τονώσετε την κάθοδο του γάλακτος

Η αλλαγή στο στήθος για την παραγωγή μητρικού γάλακτος εντείνεται κυρίως από το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης και μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης ορισμένες γυναίκες έχουν αρχίσει να απελευθερώνουν λίγο πρωτόγαλα, το οποίο είναι το πρώτο γάλα που βγαίνει από το στήθος, πλούσιο σε πρωτεΐνες.

Ωστόσο, το γάλα εμφανίζεται συνήθως μόνο σε μεγαλύτερη ποσότητα μετά τον τοκετό, όταν οι ορμόνες που παράγονται από τον πλακούντα μειώνονται και η επαφή με το μωρό διεγείρει μεγαλύτερη παραγωγή.

1. Πίνετε άφθονο νερό

Το νερό είναι το κύριο συστατικό του μητρικού γάλακτος και είναι απαραίτητο για τη μητέρα να καταναλώνει αρκετά υγρά για να καλύψει αυτήν την ανάγκη. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η σύσταση είναι ότι η γυναίκα συνηθίζει να πίνει τουλάχιστον 3 λίτρα νερό την ημέρα, κάτι που θα είναι επίσης σημαντικό για τη μείωση του πρηξίματος και την πρόληψη λοιμώξεων των ούρων που είναι συχνές στην εγκυμοσύνη.

2. Φάτε καλά

Η καλή κατανάλωση είναι σημαντική, ώστε η έγκυος γυναίκα να έχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την παραγωγή γάλακτος και την κατανάλωση τροφών όπως ψάρια, φρέσκα φρούτα και λαχανικά, σπόρους όπως chia και λιναρόσπορους και δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως καφέ ψωμί και καστανό ρύζι .

Αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσια σε ωμέγα-3 και βιταμίνες και μέταλλα που θα βελτιώσουν την ποιότητα του μητρικού γάλακτος και θα προωθήσουν τη διατροφή του μωρού. Επιπλέον, η καλή κατανάλωση βοηθά στη ρύθμιση της αύξησης του βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δίνοντας την απαραίτητη ενέργεια που χρειάζεται το σώμα της γυναίκας για την παραγωγή γάλακτος. Μάθετε τι να φάτε ενώ θηλάζετε.

3. Μασάζ μαστού

Στο τέλος της εγκυμοσύνης, η γυναίκα μπορεί επίσης να κάνει γρήγορο μασάζ στο στήθος για να ενισχύσει τη θηλή και να ενθαρρύνει σταδιακά την κάθοδο του γάλακτος. Για αυτό, η γυναίκα πρέπει να κρατήσει το στήθος τοποθετώντας ένα χέρι σε κάθε πλευρά και να ασκήσει πίεση από τη βάση στη θηλή, σαν να αρμέγει.

Αυτή η κίνηση πρέπει να επαναλαμβάνεται απαλά πέντε φορές και, στη συνέχεια, να κάνετε την ίδια κίνηση με το ένα χέρι στην κορυφή και ένα κάτω από το στήθος. το μασάζ πρέπει να γίνεται 1 έως 2 φορές την ημέρα.

Πώς να τονώσετε την κάθοδο του γάλακτος

Γενικά, το γάλα χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να μειωθεί κατά την πρώτη εγκυμοσύνη και είναι απαραίτητο να πίνετε τουλάχιστον 4 λίτρα υγρού την ημέρα, καθώς το νερό είναι το κύριο συστατικό του γάλακτος. Επιπλέον, το μωρό πρέπει να τοποθετηθεί στο στήθος για θηλασμό ακόμη και αν δεν βγαίνει γάλα, καθώς αυτή η επαφή μεταξύ της μητέρας και του παιδιού αυξάνει περαιτέρω την παραγωγή των ορμονών προλακτίνης και οξυτοκίνης, οι οποίες διεγείρουν την παραγωγή και την κάθοδο του γάλακτος.

Μετά τη γέννηση του μωρού, η παραγωγή μητρικού γάλακτος αυξάνεται σημαντικά μετά από περίπου 48 ώρες, δηλαδή ο χρόνος που απαιτείται για την αύξηση της ορμόνης προλακτίνης στην κυκλοφορία του αίματος και την τόνωση του σώματος να παράγει περισσότερο γάλα. Δείτε έναν πλήρη οδηγό για το πώς να θηλάσετε για αρχάριους.