7 φυσικοί τρόποι για να κοιμηθείτε και να μείνετε ξύπνιοι

Για να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, στη δουλειά, μετά το μεσημεριανό γεύμα ή να σπουδάσετε, μια καλή συμβουλή είναι να καταναλώνετε παρακινητικά τρόφιμα ή ποτά, όπως καφέ, γκουαράνα ή μαύρη σοκολάτα, για παράδειγμα

Ωστόσο, ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να τερματίσετε τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι να κοιμάστε αρκετά τη νύχτα. Ο ιδανικός χρόνος ύπνου είναι περίπου 7 έως 8 ώρες τη νύχτα, ωστόσο, εάν το άτομο κοιμάται για 9 ώρες τη νύχτα και, όταν ξυπνήσει, αισθάνεται ανανεωμένο και στη διάθεση, είναι 9 ώρες καλό ύπνο που χρειάζεται. Δείτε πόσες ώρες ύπνου πρέπει να κοιμάστε στη ζωή σας.

Μερικές συμβουλές για να διευκολύνετε τον ύπνο και τον ύπνο σας τη νύχτα περιλαμβάνουν:

• Αποφύγετε να στέκεστε μπροστά στον υπολογιστή και την τηλεόραση για τουλάχιστον 30 λεπτά πριν πάτε για ύπνο.
• Κοιμηθείτε σε ένα ήσυχο και άνετο δωμάτιο. Μια καλή συμβουλή είναι να αγοράσετε ένα έμπλαστρο αυτιού που χρησιμοποιείται για κολύμπι και να το χρησιμοποιείτε για ύπνο, εάν η γειτονιά είναι πολύ θορυβώδης.
• Έχετε το τελευταίο γεύμα έως και 1 ώρα πριν πάτε για ύπνο, για να αποφύγετε τη δυσπεψία.
• Αποφύγετε να σκέφτεστε πολλά πράγματα όταν πηγαίνετε για ύπνο, δίνοντας προτεραιότητα σε ήρεμες και γαλήνιες σκέψεις και αποφεύγοντας τις ανησυχίες.

Ορισμένες ασθένειες μπορούν επίσης να κάνουν το άτομο να νυστάσει κατά τη διάρκεια της ημέρας, μερικά παραδείγματα είναι η αϋπνία, το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, η παχυσαρκία, η άπνοια ύπνου, η ναρκοληψία και η υπνοβασία. Στην τελευταία περίπτωση, το ιδανικό είναι να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια, καθώς, όταν εξαλείφονται αυτές οι αιτίες, ο ύπνος γίνεται αποκαταστατικός και το σύμπτωμα του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν είναι πλέον συχνό. Μάθετε ποιες 8 ασθένειες προκαλούν υπερβολική κόπωση.