Γιατί η συνέπεια είναι το πιο σημαντικό πράγμα για την επίτευξη των στόχων της υγείας σας

Περιεχόμενο

• 1. Σκάψτε βαθιά.
• 2. Βρείτε το κουνιστό δωμάτιο σας.
• 3. Μάθετε πότε να το καλέσετε.
• Αξιολόγηση για

Η συνέπεια είναι ένα από τα πιο ισχυρά εργαλεία που έχετε. "Ο εγκέφαλός σας πραγματικά το λαχταρά", λέει ο Andrew Deutscher, διευθύνων σύμβουλος του Energy Project, μιας συμβουλευτικής και ερευνητικής εταιρείας βελτίωσης της απόδοσης. Η συνέπεια όχι μόνο σας δίνει δύναμη καθημερινά, ώστε να μπορείτε να επιτυγχάνετε στόχους, αλλά καθιστά αυτόματα τις δύσκολες ρουτίνες, ώστε να παραμείνετε με κίνητρο.

Αλλά η συνέπεια από μόνη της γίνεται βαρετή. Οι εμπειρίες της στιγμής προσθέτουν καινοτομία και σας κρατούν αφοσιωμένους. Αγγίζουν το κέντρο ανταμοιβής του εγκεφάλου σας, δείχνουν μελέτες, παρέχοντας χτυπήματα ευχαρίστησης. Ως αποτέλεσμα, νιώθετε δυναμωμένοι και εμπνευσμένοι.

Το ερώτημα, λοιπόν, είναι πώς μπορείτε να παραμείνετε συνεπείς ενώ ταυτόχρονα δεν είστε περιορισμένοι; Υπάρχει ένας τρόπος, και είναι το κλειδί για την επιτυχία σας. Αυτές οι τεχνικές θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε μια ισορροπία μεταξύ σταθερής και ετοιμότητας για οτιδήποτε.

1. Σκάψτε βαθιά.

Πρέπει να ξεκινήσετε με μια σταθερή βάση συνέπειας πριν προσθέσετε αυθορμητισμό στο μείγμα. Για να διατηρήσετε αυτές τις υγιείς συμπεριφορές, εντοπίστε έναν υψηλότερο σκοπό για αυτές - κάτι που θα σας δώσει την ψυχολογική ώθηση που πρέπει να ακολουθήσετε. Πείτε ότι προσπαθείτε να γυμναστείτε στις 6 το πρωί τρεις ημέρες την εβδομάδα. Κάντε μια λίστα με σημαντικούς λόγους για τους οποίους πρέπει να ξεκινήσετε, προτείνει η Laura Vanderkam, συγγραφέας του Ξέρω πώς το κάνειΤο Για να καταλήξετε σε αυτά, σκεφτείτε το εξής: Πώς η ρουτίνα σας θα βελτιώσει τη ζωή σας; Για παράδειγμα, εάν το να περνάτε περισσότερο χρόνο με φίλους είναι σημαντικό για εσάς, μια πρωινή ρουτίνα άσκησης μπορεί να ελευθερώσει τα βράδια σας για συναθροίσεις. Στη συνέχεια, όταν το μυαλό σας αρχίσει να σκέφτεται δικαιολογίες, θα έχετε μια έτοιμη απάντηση που θα σας βοηθήσει να προχωρήσετε μπροστά. (Χρησιμοποιήστε μια «κυκλική νοοτροπία» για να απλοποιήσετε την επίτευξη στόχων.)

2. Βρείτε το κουνιστό δωμάτιο σας.

Μόλις μπείτε σε ένα αυλάκι με τη ρουτίνα σας, επιτρέψτε στον εαυτό σας να παρεκκλίνει από αυτήν. Διαφορετικά, χωρίς καμία ευελιξία, η παραμικρή αναστάτωση μπορεί να μοιάζει με αποτυχία. Δίνοντας στον εαυτό σας λίγο χώρο για να παίξετε αυξάνει την αφοσίωσή σας συνολικά Journal of Consumer Psychology Αναφορές. Προγραμματίστε λοιπόν από πριν. "Περιμένετε ότι τα πράγματα θα συμβούν αυθόρμητα για να αλλάξουν το πρόγραμμά σας", λέει ο Chris Bailey, συγγραφέας Το έργο παραγωγικότηταςΤο «Σχεδιάστε μια στρατηγική για να τους εξυπηρετήσετε». Το να έχετε ένα σχέδιο Β για το πότε το δείπνο της τελευταίας στιγμής σας προσκαλεί να σταματήσετε τη διατροφική σας ρουτίνα (όπως το να αποφασίσετε να αντιμετωπίσετε το δείπνο έξω ως ανταμοιβή και να φάτε ένα ελαφρύ, υγιεινό πρωινό το επόμενο πρωί) σας επιτρέπει να αγκαλιάσετε τις διακοπές και να τις δείτε ως ευχάριστες εκπλήξεις Το (Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να παραμείνετε συνεπείς, αλλά αποφύγετε μια προπόνηση.)

3. Μάθετε πότε να το καλέσετε.

Η συνέπεια μπορεί να κάνει τις δύσκολες ρουτίνες σχεδόν αδιάφορες. Αυτό είναι καλό, αλλά μπορεί επίσης να σας δεσμεύσει σε έναν τύπο που έχετε ξεπεράσει. Απολαύστε λοιπόν την άνεση μιας ρουτίνας, ναι, αλλά προσέξτε τα αποτελέσματά σας για να ξέρετε πότε πρέπει να κάνετε αλλαγές. Ελέγξτε με τον εαυτό σας περίπου μία φορά το μήνα, λέει ο Deutscher. Σκεφτείτε τι πρόοδο έχετε σημειώσει πρόσφατα και ποια θα πρέπει να είναι τα επόμενα βήματά σας. "Εάν διαπιστώσετε ότι τα οφέλη που λαμβάνετε από τη ρουτίνα σας εξασθενίζουν, τροποποιήστε ή βελτιώστε το", προτείνει.

Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει ότι κάνετε κάτι εντελώς διαφορετικό (πυγμαχία αντί για τρέξιμο) ή απλώς εντείνετε το υπάρχον πλάνο σας (μετάβαση από μια διατροφή γεμάτη φυτά σε μια πλήρως χορτοφαγική διατροφή) για να συνεχίσετε να μεγαλώνετε και να επιτυγχάνετε. (Σχετικό: Γιατί η Jen Widerstrom πιστεύει ότι πρέπει να πείτε ναι σε κάτι που δεν θα κάνατε ποτέ)

Αξιολόγηση για