Το Core Conditioning Workout που σε κάνει καλύτερο αθλητή

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Γίνεται πολύς λόγος για να έχεις σέξι κοιλιακούς και να είσαι έτοιμος για μαγιό, αλλά τα οφέλη του να έχεις έναν ισχυρό πυρήνα ξεπερνούν τα όρια μιας έξυπνης εμφάνισης. Ενίσχυση όλων των μυών στο μεσαίο σας τμήμα - συμπεριλαμβανομένης της εγκάρσιας κοιλίας (βαθύι κοιλιακοί μύες), του ορθού κοιλιακού (αυτοί που μπορείτε να δείτε σε ένα "six pack"), των λοξών σας (τα πλαϊνά του κορμού σας), για να αναφέρουμε μόνο μερικά- μπορεί επίσης να αποτρέψει τον πόνο στην πλάτη, να σας βοηθήσει να εκτελέσετε τις καθημερινές εργασίες εύκολα και με ασφάλεια, να ενισχύσετε την αθλητική σας απόδοση και να διατηρήσετε τη σωστή στάση του σώματος.

Αυτή η προκλητική βασική προπόνηση, με επικεφαλής την προπονήτρια Grokker Kelly Lee (που ειδικεύεται στη διορθωτική άσκηση και την ενίσχυση της απόδοσης), θα βοηθήσει στην ενίσχυση όλων αυτών των βασικών μυών και θα δημιουργήσει κάποια σοβαρή κοιλιακή αντοχή-χωρίς να σας κουράζει μέχρι θανάτου.

Θα χρειαστείς: Ένα χαλάκι γυμναστικής. Προσθέστε αλτήρες για μια επιπλέον πρόκληση.

Πως δουλεύει: Θα κάνετε πέντε γύρους δύο ασκήσεων. Υπάρχουν 6 σετ σε κάθε γύρο. Για το πρώτο σετ, θα κάνετε 20 επαναλήψεις από την πρώτη κίνηση και 10 επαναλήψεις από τη δεύτερη κίνηση. Για το δεύτερο σετ, θα μειώσετε τον αριθμό των επαναλήψεων για την πρώτη κίνηση κατά 2 και θα αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων για τη δεύτερη κίνηση κατά 2. Θα συνεχίσετε κάθε σετ, αυξάνοντας ή μειώνοντας τις επαναλήψεις με αυτόν τον τρόπο. Για παράδειγμα, για το Σετ 1 του Γύρου 1, θα κάνετε 20 επαναλήψεις ρωσικών ανατροπών και 10 επαναλήψεις πιέσεων. Για το Σετ 2 θα κάνετε 18 επαναλήψεις ρωσικών ανατροπών και 12 επαναλήψεις τραγάνισμα. Για το σετ 3 θα κάνετε 16 επαναλήψεις ρώσικων ανατροπών και 14 επαναλήψεις κρίσιμων περιστροφών. Ο γύρος τελειώνει όταν εκτελείτε 10 επαναλήψεις της πρώτης κίνησης και 20 επαναλήψεις της δεύτερης κίνησης. Στη συνέχεια, προχωρήστε στον επόμενο γύρο και κάντε το ίδιο με τις επόμενες δύο ασκήσεις. (Δείτε την πλήρη λίστα των κινήσεων παρακάτω.) Κάντε αυτήν την προπόνηση δύο φορές την εβδομάδα.

Γύρος 1: Russian Twists and Crunches

Γύρος 2: Cross Crawl και Reverse Sit-Ups/Ξυλοκόφτες

Γύρος 3: Πλευρικά μαχαίρια και πλευρικές σανίδες

Γύρος 4: Hand to Leg V-Ups και Supermans

Γύρος 5: Ανύψωση ποδιών και αγγίγματα δακτύλων

Σχετικά με Γκρόκκερ

Ενδιαφέρεστε για περισσότερα μαθήματα βίντεο γυμναστικής στο σπίτι; Υπάρχουν χιλιάδες μαθήματα γυμναστικής, γιόγκα, διαλογισμού και υγιεινής μαγειρικής που σας περιμένουν στο Grokker.com, τον διαδικτυακό πόρο για την υγεία και την ευεξία. Σχήμα οι αναγνώστες λαμβάνουν αποκλειστική έκπτωση-έκπτωση άνω του 40 %! Δείτε τα σήμερα!

Περισσότερα από Grokker:

Σμιλέψτε τον πισινό σας από κάθε γωνία με αυτήν την προπόνηση Quickie

15 ασκήσεις που θα σας δώσουν τονισμένα όπλα

Η γρήγορη και έξαλλη προπόνηση καρδιο που αυξάνει τον μεταβολισμό σας

Αξιολόγηση για