Αυτή η συσκευή δόνησης με βοήθησε επιτέλους να συγχρονιστώ με το διαλογισμό
Περιεχόμενο
Είναι 10:14 μ.μ. Κάθομαι στο κρεβάτι μου με τα πόδια μου σταυρωμένα, την πλάτη ίσια (χάρη σε ένα υποστηρικτικό σωρό από μαξιλάρια) και τα χέρια μου ακουμπούν μια μικρή συσκευή σε σχήμα σφαίρας. Ακολουθώντας τις οδηγίες της φωνής που εκπέμπεται από τα AirPods μου, κλείνω τα μάτια μου και εισπνέω για 1… 2… 3… 4 καθώς η συσκευή στα χέρια μου δονείται με διαφορετικές ταχύτητες.
Αν κάποιος περνούσε από την κλειστή μου πόρτα, πιθανότατα θα είχε κάποιες υποθέσεις: Βαριά αναπνοή και δυνατούς κραδασμούς. Χμμμ, τι γινεται εκει μεσα *κλείνω το μάτι, κλείνω το μάτι; σπρώχνω, σπρώχνω *
Spoiler alert: Διαλογίζομαι. (Δεν είδες αυτό να έρχεται, έτσι δεν είναι;)
Η μικρή σφαίρα στα χέρια μου είναι ο Πυρήνας, μια συσκευή διαλογισμού συνδεδεμένη με Bluetooth, η οποία λέει ότι βοηθάει ακόμη και τους πιο ασταθείς διαλογιστές να βρουν τον ρυθμό τους. Ανάλογα με τον τύπο της συνεδρίας διαλογισμού με ηχητικό οδηγό που επιλέγεται μέσω της ζευγαρωμένης εφαρμογής, ο εκπαιδευτής σπρώχνει για να σας καθοδηγήσει σε τεχνικές και να διοχετεύσει την εστίασή σας.
Ενώ οι εφαρμογές διαλογισμού όπως το Headspace και το Calm μπορεί να σας υπενθυμίσουν να εστιάσετε στην αίσθηση των χεριών σας στους μηρούς σας, ο εκπαιδευτής εκπέμπει μια βασική δόνηση σε κάθε συνεδρία διαλογισμού για να χρησιμεύσει ως μια απαλή υπενθύμιση για να εστιάσετε την προσοχή σας. Προσφέρει επίσης συνεδρίες «εκπαίδευσης αναπνοής» (ή αναπνοής), οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του στρες ή στην προώθηση της συγκέντρωσης. Για παράδειγμα, μια τεχνική αναπνοής που ονομάζεται Box Breath περιλαμβάνει εισπνοή για τέσσερα δευτερόλεπτα, κράτημα για τέσσερα, εκπνοή για τέσσερα και κράτηση ξανά για τέσσερα. Έτσι, καθώς η φωνή μου δίνει εντολή να εισπνεύσω, η συσκευή αυξάνει την ταχύτητα για τέσσερα δευτερόλεπτα. όταν η φωνή λέει να στη συνέχεια κρατήσει, η συσκευή σταματά για τέσσερα δευτερόλεπτα. Η αφήγηση και η δόνηση συνεχίζονται παράλληλα για λίγο μέχρι να μείνετε να δοκιμάσετε μόνοι σας μερικούς γύρους, οπότε οι παλμοί αποδεικνύονται απίστευτα χρήσιμοι οδηγοί. (Σχετικά: Η αναπνοή είναι η τελευταία τάση ευεξίας που δοκιμάζουν οι άνθρωποι)
Η τεταμένη μου σχέση με τον Διαλογισμό
Λατρεύω τον διαλογισμό. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είμαι καλός σε αυτό ή ότι διατηρώ αβίαστα μια συνεπή πρακτική.Προσθέστε στην πανδημία του κορωνοϊού και, καλά, οποιαδήποτε εμφάνιση της προηγούμενης πρακτικής διαλογισμού μου προήλθε από την εργασία στο γραφείο και τις κοινωνικές συγκεντρώσεις: gonezo.
Ενώ ήξερα —και ξέρω— πόσο ωφέλιμος μπορεί να είναι ο διαλογισμός, ειδικά σε δύσκολες στιγμές όπως αυτές, ήταν τρομακτικά εύκολο να βρω δικαιολογίες για δεν αφιερώστε χρόνο για διαλογισμό: Πάρα πολλά συμβαίνουν αυτή τη στιγμή. Απλα δεν εχω χρονο. Θα το ξανακάνω όταν τα πράγματα επιστρέψουν στο "κανονικό". Και παρόλο που ένιωθα αχαρακτήριστα ήρεμος, ειδικά δεδομένης της τραυματικής κατάστασης του κόσμου, ήξερα ότι η επιστροφή στον διαλογισμό θα μπορούσε να κάνει στον εγκέφαλο και στο σώμα μου κάποιες απαραίτητες χάρες. (Εάν ακόμα δεν γνωρίζετε πλήρως όλα τα οφέλη του νου και του σώματος του διαλογισμού, να ξέρετε ότι, εν ολίγοις, η έρευνα προτείνει ότι ο διαλογισμός μπορεί να μειώσει το άγχος και την κατάθλιψη, να μειώσει τη μοναξιά και να βελτιώσει τον ύπνο και την απόδοση στην εργασία.)
Αλλά κανένας αριθμός ειδοποιήσεων push ή προγραμματισμένων υπενθυμίσεων δεν θα μπορούσε να με πείσει να καθίσω και να κάνω το καταραμένο. Ένας πιθανός λόγος αυτής της παραμέλησης; Η ανεπιθύμητη πρόκληση που ερχόταν πάντα με την επιστροφή στον διαλογισμό (και πάντα ένιωθα ότι "επανερχόμουν" κάθε φορά που καθόμουν για να ησυχάσω το μυαλό μου). Όπως και η επιστροφή στο γυμναστήριο μετά από μια παύση, αυτές οι πρώτες συνεδρίες μπορεί να είναι δύσκολες και, με τη σειρά τους, να με απομακρύνουν από την πρακτική (ειδικά όταν υπάρχουν τόσα πολλά άλλα δοκιμαστικά θέματα στο χέρι). (Δείτε επίσης: Χάσατε τη δουλειά σας; Το Headspace προσφέρει δωρεάν συνδρομές για ανέργους)
Έτσι, όταν άρχισα να βλέπω διαφημίσεις στο Instagram (ο αλγόριθμος ήξερε τι χρειαζόμουν πριν) για μια απλή μικρή σφαίρα που μπορεί να υπερηφανεύεται για την παρακολούθηση του Fitbit για διαλογισμό, με ενθουσίασε: havingσως η φυσική υπενθύμιση να με ωθήσει (τελικά ) επανασυνδεθείτε με την πρακτική μου στο διαλογισμό. Άλλωστε, με μια κομψή και μοντέρνα αισθητική που θυμίζει κάτι από κατάλογο West Elm, δεν θα με πείραζε να το αφήσω έξω ως υπενθύμιση στην πρακτική.
Πριν το καταλάβω, έφτασε στην εξώπορτά μου και ο ενθουσιασμός ήταν πραγματικός και οι προσδοκίες ομολογουμένως υψηλές. Iμουν σίγουρος ότι αυτό θα άλλαζε το παιχνίδι που έλειπε η πρακτική του διαλογισμού μου. (Δείτε επίσης: Διαλογιζόμουν κάθε μέρα για ένα μήνα και έκλαιγα μόνο μια φορά)
Εβδομάδα 1
Αρχικά, στόχος μου ήταν να διαλογιστώ με το νέο μου παιχνίδι τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Είπα επίσης στον εαυτό μου ότι επρόκειτο να είμαι ανοιχτός στο διαλογισμό όποτε, οπουδήποτε, αντί να προσπαθώ να τηρώ κάποιο αυθαίρετο πρόγραμμα άσκησης μόνο πριν τον ύπνο.
Και ως επί το πλείστον, η πρώτη εβδομάδα ήταν επιτυχημένη. Διαλογίστηκα όχι τρεις, ούτε τέσσερις, αλλά πέντε (!!) ημέρες κατά την πρώτη μου εβδομάδα με τη χρήση του Core trainer. Ως ικανός αναβλητής, ήμουν πολύ περήφανος για αυτό το κατόρθωμα. Ωστόσο, δυσκολευόμουν να συνηθίσω τους κραδασμούς της συσκευής και σταθεροποιήθηκα στις απογοητεύσεις μου. Στο τέλος κάθε συνεδρίας, ανεξάρτητα από το πόσο καιρό, δεν μπορούσα να τινάξω ένα παρατεταμένο μυρμήγκιασμα στα χέρια μου από τους παλμούς. Δεν ήταν επώδυνο ή τίποτα - περισσότερο όπως όταν κατεβαίνετε από ένα διάδρομο μετά από τρέξιμο και τα πόδια σας χρειάζονται ένα λεπτό για να προσαρμοστούν ξανά σε στερεό έδαφος - και εξαφανίστηκε μέσα σε 10 λεπτά, αλλά η περίεργη αίσθηση ήταν απλώς ενοχλητική περισσότερο από οτιδήποτε άλλο αλλού. (Ακούγεται οικείο αλλά δεν έχετε χρησιμοποιήσει τον πυρήνα; Το καρπιαίο τούνελ μπορεί να φταίει για το τσούξιμο.)
Εβδομάδα 2
Η δεύτερη εβδομάδα ήταν δύσκολη. Επίσης, δεν μπορούσα να ξεπεράσω την απογοήτευσή μου που ο Πυρήνας δεν ήταν η άμεση μαγεία του διαλογισμού που ήλπιζα ότι θα ήταν για μένα. Και έτσι, τελείωσα το διαλογισμό μόνο δύο φορές πριν από τον ύπνο αυτή την εβδομάδα. Αλλά η σφαίρα έκανε αποδειχθεί ότι είναι αυτή η χρήσιμη φυσική υπενθύμιση. Το Core τοποθετήθηκε δίπλα στο βιβλίο μου και τα γυαλιά στο κομοδίνο μου, ήταν πάντα ... καλά ... εκεί. Έγινε όλο και πιο δύσκολο να βρούμε δικαιολογίες για να μην δουλέψουμε μόνο σε μια γρήγορη συνεδρία 5 λεπτών διαμεσολάβησης. (Σχετικά: Πώς να χρησιμοποιήσετε τον διαλογισμό ύπνου για την καταπολέμηση της αϋπνίας)
Εβδομάδα 3
Με μια αποτυχημένη εβδομάδα πίσω μου, ήμουν σε θέση να προσεγγίσω αυτήν με μια νέα αρχή. μια ευκαιρία να σταματήσω να κρίνω τη συσκευή για αυτό που ένιωθα ότι ήταν σχεδιαστικά μειονεκτήματα αλλά μάλλον για την επίδρασή της στην πρακτική του διαλογισμού μου. Όσο περισσότερο χρησιμοποιούσα τον Πυρήνα, τόσο περισσότερο συνήθιζα τους κραδασμούς και άρχισα σταδιακά να τους χρησιμοποιώ όπως προορίζεται: ένας τρόπος να επαναφέρω το μυαλό μου στο παρόν, όταν άρχισε να περιπλανιέται ή να περνά μέσα από μια λίστα νοητικών υποχρεώσεων. Το να μπορώ να επαναφέρω τον εαυτό μου στη στιγμή χωρίς να δυσκολεύομαι να μετρήσω τις αναπνοές μου ή να συγκεντρωθώ σε ένα σημείο μπροστά μου με άφησε να νιώθω πιο δυνατός στην πρακτική μου και, με τη σειρά του, πρόθυμος να συνεχίσω τη συνήθεια. Μετά από τέσσερις συνεδρίες με τον εκπαιδευτή αυτήν την εβδομάδα, ξαφνικά επέστρεψα στον έρωτά μου με τον διαλογισμό - έφτασα στο σημείο να απευθυνθώ στον φίλο μου και να πω: «Νομίζω ότι τελικά επέστρεψα».
Αυτό που με εξέπληξε, ωστόσο, ήταν το πόσο μου έλειπε να ακουμπούν τα χέρια μου στους μηρούς μου (αντί να κρατάω το gadget) ενώ προπονούμαι, κάτι που είναι ειρωνικό γιατί η σωματική επαφή με ενοχλούσε προηγουμένως. Ξαφνικά είχα φαγούρα ή ένιωθα την ανάγκη να στριμώξω, κάτι που θα διέκοπτε την πρακτική μου. Τώρα, όμως, μου φάνηκε όλο και πιο δύσκολο να συνδεθώ με το σώμα μου και να σκεφτώ πραγματικά πώς ένιωθε κάθε μέρος - σφιγμένο, τεταμένο, άνετο κ.λπ. - ενώ σαρώνει διανοητικά από την κορυφή ως τα νύχια. (Σχετικά: Πώς να εξασκήσετε τον διαλογισμό της προσοχής οπουδήποτε)
Το πακέτο μου: Παρόλο που ο βασικός εκπαιδευτής δεν είναι πιθανό να γίνει απαραίτητο αξεσουάρ στην πρακτική του διαλογισμού μου, μου αρέσει να το έχω δίπλα στο κρεβάτι μου σε περίπτωση που έχω βρει πάρα πολλές δικαιολογίες για να μην κάνω διαλογισμό. Μου θυμίζει ότι χρειάζομαι πέντε λεπτά όταν μπορώ για τον εαυτό μου.
Επιπλέον, σίγουρα βελτίωσε την κατανόησή μου για τα δικά μου πρότυπα αναπνοής και τη σημασία της αναπνοής τόσο κατά τη διάρκεια όσο και εκτός του διαλογισμού. Αισθάνομαι ότι είμαι ένα βήμα πιο κοντά στο να γίνω τελικά αυτό το άτομο που ξέρει πώς να αναπνέει, ας πούμε, μια αγχωτική κατάσταση, αλλά TBD σε αυτό.
Αξιολόγηση για
ΔιαφήμισηΗ Σύστασή Μας
Σπυράκια σε γραμμή μαλλιών
