Πηγαίνετε να συναντήσετε τα νεύρα του άλλου - Δείτε πώς μπορείτε να το εργαστείτε

Περιεχόμενο

• Μην υποτιμάτε τη δύναμη του check-in
• Ρωτήστε τον εαυτό σας ακριβώς τι νιώθετε
• Κάντε χρόνο να μιλήσετε με τον σύντροφό σας
• Τα διαφορετικά συναισθήματα έχουν συχνά διαφορετικές αναλύσεις
• Εάν αισθάνεστε άγχος ή άγχος
• Εάν αισθάνεστε φοβισμένοι ή ανήσυχοι
• Εάν αισθάνεστε λυπημένοι ή αναστατωμένοι
• Εάν αισθάνεστε θυμωμένος ή ακούστε
• Εάν αισθάνεστε παραμελημένοι ή κακομεταχείριση
• Η κατώτατη γραμμή

Ακόμα και στις πιο υγιείς σχέσεις, οι συνεργάτες δεν πάνε πάντα τέλεια.

Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό - και μέρος αυτού που το καθιστά τόσο σημαντικό να απολαμβάνετε χρόνο εκτός από το να κάνετε το δικό σας πράγμα.

Σε μια τυπική ρύθμιση, μπορείτε πιθανώς να δημιουργήσετε χρόνο για τον εαυτό σας χωρίς πολύ κόπο. Οι συνεργάτες περνούν συχνά χρόνο εκτός από τη δουλειά, το σχολείο, με χόμπι ή άσκηση, ολοκληρώνοντας τα καθήκοντα και βλέποντας φίλους.

Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19, αυτές οι επιλογές δεν είναι βιώσιμες για τους περισσότερους.

Και αν προφυλάσσετε σε κοντινή απόσταση, η σχέση σας μπορεί να είναι ήδη υπό πίεση.

Είναι κατανοητό να αισθάνεστε αυξημένη αβεβαιότητα και άγχος, αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε ότι κανένας από εσάς δεν ευθύνεται για αυτό που συμβαίνει στον κόσμο αυτή τη στιγμή.

Το να αφήσετε την ένταση να χρωματίσει τις αλληλεπιδράσεις σας ο ένας με τον άλλον μπορεί να είναι δύσκολο να συναντηθείτε και να υποστηρίξετε ο ένας τον άλλο.

Αλλά μπορείτε να εκφράσετε την απογοήτευσή σας με χρήσιμους τρόπους αντί να επιτεθείτε. Δείτε πώς.

Μην υποτιμάτε τη δύναμη του check-in

Πριν θέσετε ένα ζήτημα, ελέγξτε πρώτα τον εαυτό σας για το πρόβλημα.

Ρωτήστε τον εαυτό σας ακριβώς τι νιώθετε

Ονομάζοντας το συναίσθημα που σας ενοχλεί μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε τα πρώτα βήματα για να το διαχειριστείτε παραγωγικά.

Η πιο προσεκτική εξέταση μπορεί να αποκαλύψει ένα εντελώς διαφορετικό συναίσθημα από ό, τι νομίζατε για πρώτη φορά.

Όταν η ευερεθιστότητα ανεβαίνει, για παράδειγμα, κάντε ένα διάλειμμα από την κατάσταση. Καθίστε με αυτά τα συναισθήματα και κάντε λίγο σκάψιμο.

Ίσως δεν ενοχλείτε με τον σύντροφό σας, αλλά απογοητευτείτε από την αδυναμία να βγείτε έξω και να κάνετε κάτι διασκεδαστικό. Ή ίσως είστε ανήσυχοι επειδή δεν είχατε την ευκαιρία να ασκηθείτε.

Τα εργαλεία ευαισθητοποίησης, όπως ο διαλογισμός και το περιοδικό μπορούν να σας βοηθήσουν να εξασκηθείτε στην αποδοχή των συναισθημάτων σας. Το να μοιράζεσαι απογοητεύσεις με έναν αξιόπιστο φίλο μπορεί να σε βοηθήσει να αποκαλύψεις και να κατανοήσεις δύσκολα συναισθήματα.

Εάν η ενόχλησή σας προέρχεται από κάτι που έκαναν, εξερευνήστε την κατάσταση περαιτέρω ρωτώντας τον εαυτό σας:

• Πότε άρχισα να νιώθω έτσι; (Ίσως ξυπνήσατε και βρήκατε ότι δεν είχαν πλύνει τα πιάτα για το τρίτο βράδυ.)
• Έχω νιώσει έτσι πριν; (Πάντα νιώθω βραχίονας όταν φοβάμαι.)
• Έχει σχέση με κάτι που κάνω; (Ίσως δεν έχετε πάρει καθόλου χρόνο για να επαναφορτίσετε μόνοι σας πρόσφατα.)
• Έχει σχέση με κάτι που κάνουν; (Ίσως δεν θα σταματήσουν να γεμίζουν ενώ δουλεύουν, καθιστώντας αδύνατη τη συγκέντρωση.)
• Έχει σχέση με κάτι άλλο; (Ο κόσμος είναι αρκετά τρομακτικός αυτή τη στιγμή, έτσι τα συναισθήματά σας πιθανώς σχετίζονται τουλάχιστον εν μέρει με τη γενική αναταραχή γύρω σας.)

Κάντε χρόνο να μιλήσετε με τον σύντροφό σας

Μόλις εντοπίσετε το συναίσθημα, τότε μπορείτε να το ανεβάσετε. Ακόμα κι αν δεν έχει καμία σχέση με αυτά, η συζήτηση μπορεί να έχει όφελος.

Το άγχος και ο φόβος είναι πιο εύκολο να αντέξουν όταν μοιράζονται, και μερικές φορές το άνοιγμα για δύσκολα συναισθήματα μπορεί να μειώσει την έντασή τους.

Οταν αυτοί έχω κάνατε κάτι για να σας ενοχλήσει, μια σεβαστή συνομιλία μπορεί να βελτιώσει την κατάσταση.

Συζητήστε όταν αισθάνεστε ήρεμοι και όχι θυμωμένοι και βεβαιωθείτε ότι έχουν τη σωστή διάθεση για μια συνομιλία. Εάν δεν είστε σίγουροι πώς αισθάνονται, είναι πάντα σοφό να ρωτάτε.

Προτού αναφέρετε το ζήτημα, σκεφτείτε πώς μπορείτε να ξεκινήσετε τη συζήτηση χωρίς κρίση. Ξεκινήστε επικυρώνοντας την κατάσταση και κάθε άγχος που μπορεί να νιώσουν.

Εάν, για παράδειγμα, συνεχίζουν να παραμελούν το μερίδιό τους στις δουλειές, μπορείτε να πείτε:

«Ξέρω ότι είναι δύσκολο να διατηρήσουμε την τυπική ρουτίνα μας σε αυτή τη δύσκολη στιγμή. Αλλά αισθάνομαι ακόμη πιο άγχος όταν όλα γύρω μου είναι γεμάτα, οπότε θα ήθελα πραγματικά να συνεχίσω μαζί τις δουλειές του σπιτιού. Αναρωτιέμαι αν μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε δουλειές ή να δουλέψω ταυτόχρονα. Τι νομίζετε?"

Τότε, ακούστε την πλευρά τους. Μπορεί να παλεύουν με τις δουλειές όταν ανησυχούν και δεν συνειδητοποιούν πόσο άγχος εσύ αισθάνεται από τα πράγματα που αναιρούνται.

Η αναγνώριση και η επιβεβαίωση των συναισθημάτων τους τους βοηθά επίσης να αισθάνονται ακουστικοί.

Εάν οι εντάσεις είναι ήδη υψηλές και η διάθεση δεν φαίνεται σωστή για μια συνομιλία, δοκιμάστε να γράψετε ένα γράμμα.

Ανοίξτε το γράμμα με παρόμοια επικύρωση της κατάστασης και των συναισθημάτων τους πριν φτάσετε στην καρδιά του θέματος. Ανεξάρτητα από το πώς αντιμετωπίζετε αυτό το ζήτημα, θυμηθείτε ότι αντιμετωπίζουν και προκλητικά συναισθήματα.

Τελειώστε το γράμμα σας (ή τη συνομιλία) αγγίζοντας τη βάση για να διευκολύνετε τα πράγματα μεταξύ τους. Δεν βλάπτει ποτέ να επιβεβαιώσετε την αγάπη και την αγάπη σας.

Τα διαφορετικά συναισθήματα έχουν συχνά διαφορετικές αναλύσεις

Η εργασία μέσω προκλητικών συναισθημάτων δεν παίζει πάντα με τον ίδιο τρόπο.

Η προσέγγισή σας μπορεί να διαφέρει ανάλογα με το τι ακριβώς αισθάνεστε προσπαθείτε να πλοηγηθείτε και αν ανήκουν στο ζήτημα ή όχι.

Να θυμάστε επίσης ότι οι άνθρωποι δεν εργάζονται πάντα με συναισθήματα με τον ίδιο τρόπο. Μπορεί να έχετε διαφορετικές ενστικτώδεις προσεγγίσεις για τη διαχείριση σκληρών συναισθημάτων.

Όταν η ένταση εντείνει τα ανεπιθύμητα συναισθήματα, και οι δύο μπορεί να καταλήξετε να παλεύετε.

Μπορεί να το βρείτε ακόμη πιο απογοητευτικό όταν η προτιμώμενη μέθοδος ανάλυσής τους δεν φαίνεται να βοηθά. Ίσως αναρωτιέστε γιατί δεν θέλουν να δοκιμάσουν τα πράγματα με τον δικό σας τρόπο.

Λάβετε υπόψη ότι δεν είστε το ίδιο άτομο, οπότε δεν θα βλέπετε τα πράγματα με τον ίδιο τρόπο. Αλλά ειλικρινής, η ανοιχτή συζήτηση μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε μια λύση μαζί.

Εάν αισθάνεστε άγχος ή άγχος

Είστε μακριά από τον εαυτό σας, εάν η παγκόσμια πανδημία έχει προκαλέσει κάποιο άγχος. Πολλοί άνθρωποι σε όλο τον κόσμο ζουν επί του παρόντος με φόβο και άγχος, και ο σύντροφός σας πιθανότατα συγκαταλέγεται μεταξύ τους.

Η εμφύσηση συναισθημάτων άγχους και άγχους μπορεί να τα κάνει χειρότερα. Άλλες στρατηγικές αντιμετώπισης, όπως η κατανάλωση πολύ αλκοόλ ή η παρακολούθηση εκπομπών μετά την εκπομπή στο Netflix, μπορεί να μην βοηθήσουν πολύ.

Αλλά μια ομαδική προσέγγιση μπορώ βοήθεια. Δεσμευτείτε να μοιραστείτε συναισθήματα ο ένας με τον άλλον μιλώντας για συναισθήματα καθώς εμφανίζονται ή κάνοντας ένα σημείο να κάνετε check in μία φορά την ημέρα.

Εάν έχετε μείνει μαζί για αρκετό καιρό, πιθανότατα μπορείτε να διαβάσετε τις διαθέσεις του άλλου αρκετά καλά. Εάν φαίνονται λίγο άκρη, δοκιμάστε να προτείνετε μια δραστηριότητα που αποσπούν την προσοχή ή κάτι που προσφέρει αλλαγή τόνου.

Είτε έχουν συμβάλει στο άγχος σας είτε όχι, λάβετε υπόψη ότι δεν είναι κακό να θέλεις χρόνο εκτός.

Δοκιμάστε να ξοδέψετε χρόνο ξεχωριστά κάνοντας κάτι χαλαρωτικό όπως να ακούτε μουσική, να διαβάζετε στην μπανιέρα ή να κάνετε μια βόλτα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα και να σας αποσπάσει από τις σκανδάλες πριν γίνουν συντριπτικοί.

Εάν αισθάνεστε φοβισμένοι ή ανήσυχοι

Ο φόβος, η σύγχυση και η αβεβαιότητα είναι εντελώς φυσιολογικοί αυτήν τη στιγμή.

Μπορεί να αστειευτείτε για την αποκάλυψη καθώς ο κόσμος αρχίζει να μοιάζει με τη δυστοπική ρύθμιση στην αγαπημένη σας ταινία ή τηλεοπτική σειρά, αλλά γενικά, ο φόβος δεν είναι άνετος.

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν τους αρέσει να φοβούνται πράγματα που δεν μπορούν να ελέγξουν.

Αντί να προσπαθείτε να μπλοκάρετε αυτό που νιώθετε, δοκιμάστε να το μιλήσετε. Η ειλικρίνεια και η αυθεντικότητα μπορούν να σας φέρουν πιο κοντά.

Από την άλλη πλευρά, το να ενεργείς σαν τίποτα δεν είναι λάθος, μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Μπορεί να πάρουν την ιδέα ότι δεν παίρνετε τα πράγματα στα σοβαρά και να εκνευριστείτε ή ακόμα πιο φοβισμένοι.

Πέρα από τη γενική αβεβαιότητα σχετικά με το τι να περιμένετε, μπορεί επίσης να έχετε κάποιες συγκεκριμένες ανησυχίες σχετικά με:

• υγεία
• οικονομικά
• αγαπημένους
• η ζωή επανέρχεται στο φυσιολογικό

Εάν κάποιος από εσάς εξακολουθεί να εργάζεται σε δημόσια θέση, μπορεί να έχετε πολλές ανησυχίες σχετικά με την πιθανή έκθεση, η οποία μπορεί να επιδεινώσει τον φόβο και το άγχος.

Όμως, έχοντας ένα σχέδιο για το πώς θα χειριστείτε πιθανές λοιμώξεις μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε περισσότερο στον έλεγχο.

Η αντιμετώπιση συγκεκριμένων φόβων μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε πιθανές στρατηγικές για να βελτιώσετε ακόμη και τα χειρότερα σενάρια. Αυτό μπορεί να σας ενδυναμώσει και να σας βοηθήσει να κάνετε την κατάσταση να φαίνεται πιο εύκολη.

Όταν εργάζεστε με φόβο, φροντίστε να μιλήσετε για όρια.

Είναι σημαντικό να μιλήσετε για τις ανησυχίες σας, αλλά δεν θα σας βοηθήσουν να το ξανασκεφτείτε ή να το επανεξετάσετε ξανά και ξανά.

Σεβαστείτε τα όρια του άλλου που χρειάζονται χώρο από αυτά τα θέματα.

Εάν αισθάνεστε λυπημένοι ή αναστατωμένοι

Η πανδημία έχει διαταράξει τη ζωή με αμέτρητους τρόπους. Πολλοί άνθρωποι σε όλο τον κόσμο αντιμετωπίζουν τη θλίψη για τα χαμένα γεγονότα, την αδυναμία αλληλεπίδρασης με τους αγαπημένους τους και άλλες αλλαγές και απώλειες που σχετίζονται με την πανδημία.

Όταν αγωνίζεστε με τη θλίψη και την άλλη δυσφορία, θυμηθείτε ότι τα συναισθήματά σας είναι απολύτως έγκυρα.

Δεν έχει σημασία αν είσαι άθλια στους αναβαλλόμενους Ολυμπιακούς Αγώνες ή αποθαρρύνεσαι να ακυρώσεις το γάμο σου.

Είναι εντάξει να αισθάνεστε λυπημένοι, οπότε φροντίστε να δώσετε στον εαυτό σας χώρο και χρόνο για να θρηνήσετε τυχόν απώλειες ή χαμένες ευκαιρίες. Απλώς θυμηθείτε ότι ο καθένας έχει απώλειες για θλίψη, ακόμα κι αν δεν είναι το ίδιο με το δικό σας.

Εάν είστε λυπημένοι που δεν βλέπετε την οικογένειά σας και ενοχλείτε επειδή φαίνεται ότι ο σύντροφός σας ενδιαφέρεται περισσότερο για την ακύρωση της αγαπημένης τους εκπομπής, θυμηθείτε ότι οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν τη θλίψη με διαφορετικούς τρόπους.

Προσπαθήστε να προσφέρετε συμπόνια και ενσυναίσθηση, ακόμα κι αν δεν καταλαβαίνετε από πού προέρχονται. Η θλίψη τους μπορεί να φαίνεται μικρή σε σύγκριση με τη δική σας, αλλά είναι δικα τους πένθος.

Εάν αισθάνεστε θυμωμένος ή ακούστε

Έχετε πολλά στο μυαλό σας τώρα; Είσαι καλή παρέα.

Εάν ο σύντροφός σας φαίνεται να ξεφορτώνει τη συναισθηματική σας κατάσταση ή να αγνοεί εντελώς τα συναισθήματά σας, μπορεί να αισθανθείτε λίγο θυμωμένος.

Αλλά προτού αφήσετε τον θυμό σας να πυροδοτήσει μια σύγκρουση, δοκιμάστε να το αντιμετωπίσετε με πιο χρήσιμους τρόπους.

Ίσως:

• Πάρτε ένα λεπτό για να χαλαρώσετε με βαθιά αναπνοή ή άλλες χαλαρωτικές ασκήσεις.
• Αναρωτηθείτε πώς θα μπορούσατε να επικοινωνήσετε τι σας ενοχλεί.
• Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι το άγχος και η ανησυχία τους μπορεί να έχουν αντίκτυπο στην ικανότητά τους να είναι παρόντα για εσάς.
• Αφήστε τους να γνωρίζουν ότι αισθάνεστε ανήκουστο - μπορεί να μην συνειδητοποιήσουν μέχρι να πείτε κάτι.
• Βγείτε από το δωμάτιο όταν αισθάνεστε θυμό. Η απόκτηση φυσικής απόστασης μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε την κατάσταση πιο καθαρά.

Όπως μπορεί να συνειδητοποιήσετε τον εαυτό σας, δεν είναι πάντα εύκολο να χειριστείτε τα έντονα συναισθήματα κάποιου άλλου όταν προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε τη δική σας συναισθηματική αναταραχή.

Σεβαστείτε το μυαλό τους ζητώντας τους να σας ενημερώσουν πότε αισθάνονται σαν να μιλούν. Αυτό μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στην επιτυχία σας στην επίλυση ζητημάτων.

Εάν αισθάνεστε παραμελημένοι ή κακομεταχείριση

Η προσπάθεια πλοήγησης σε προσωπικές κατακλύσεις καθιστά δύσκολο να παραμείνετε παρόντες για άλλους.

Μερικοί άνθρωποι μπορούν να διαχειριστούν την ταλαιπωρία ενώ προσφέρουν επίσης υποστήριξη. Άλλοι μπορεί να αντιμετωπίσουν με βοηθώντας τους αγαπημένους να αντιμετωπίσουν.

Αλλά εάν ο σύντροφός σας πρέπει να αντιμετωπίσει πρώτα τα συναισθήματά του, μπορεί να καταλήξετε να αισθάνεστε κάπως παραμελημένοι.

Ίσως δεν νιώθουν μέχρι τη συνηθισμένη βραδιά παιχνιδιού, το μαγείρεμα ή την προπόνηση στο σπίτι. Ίσως φαίνονται λίγο βραχίονα, ακόμη και σπασμένα, ή έχουν χαμηλό ενδιαφέρον για σεξ ή αγκαλιά.

Οι ανεκπλήρωτες ανάγκες μπορούν να αυξήσουν τα συναισθήματα της μοναξιάς και της παραμέλησης.

Όμως, οι καλές πρακτικές αυτο-φροντίδας και αυτο-καταπραϋντικής μπορούν να σας βοηθήσουν να τείνετε στον εαυτό σας έως ότου αισθάνονται πιο ικανοί να συνδεθούν.

Ίσως:

• Διατηρήστε τη διάθεσή σας με αρκετό ύπνο, τρώγοντας τακτικά γεύματα και διατηρώντας ενεργό.
• Αφιερώστε λίγο χρόνο κάνοντας πράγματα που σας αρέσουν κάθε μέρα, από απλές δραστηριότητες όπως να απολαύσετε ένα φλιτζάνι τσάι στον κήπο σας έως πιο περίπλοκες, όπως να ξεκινήσετε ένα φιλόδοξο έργο.
• Υπενθυμίστε στον εαυτό σας πέντε πράγματα που σας αρέσουν. Χρησιμοποιήστε τη δημιουργικότητά σας για να το μετατρέψετε σε έργο τέχνης, γράμμα ή ποίημα για να φωτίσετε τη μέρα τους.
• Κάντε κάτι καλό για αυτούς, μόνο και μόνο επειδή νοιάζεστε. Οι πράξεις καλοσύνης μπορούν να έχουν θετικό αντίκτυπο στη διάθεσή σας.
• Βρείτε μια καλή στιγμή για να αναφέρετε πώς αισθάνεστε και εργάζεστε μαζί σε μια λύση.

Η κατώτατη γραμμή

Οι εντάσεις στο σπίτι μπορεί να είναι λίγο υψηλότερες από το συνηθισμένο, αλλά αυτό είναι ένα πολύ κοινό αποτέλεσμα της κρίσης.

Μπορεί να είστε λίγο πιο διατεθειμένοι να διαλέξετε ο ένας τον άλλον για μικρά πράγματα, αλλά προσπαθήστε να μην αφήσετε το πρόσθετο άγχος να τεντώνει τη σχέση σας.

Η ειλικρινής επικοινωνία, με λίγη υπομονή, μπορεί να σας βοηθήσει να βγείτε από την πανδημία με μια ισχυρότερη σχέση παρά με μια που αισθάνεται ξεφτισμένη στις ραφές.

Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης της GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντος της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, θετική σεξ και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος γύρω από θέματα ψυχικής υγείας.