Τα Cranberry Pills είναι καλά για εσάς; Οφέλη, παρενέργειες και δοσολογία

Περιεχόμενο

• Τι είναι τα χάπια των βακκίνιων;
• Βοηθούν στην πρόληψη λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος
• Περιέχουν ισχυρά αντιοξειδωτικά
• Άλλα πιθανά οφέλη
• Τα χάπια των βακκίνιων δεν έχουν προσθέσει ζάχαρη
• Παρενέργειες και αλληλεπιδράσεις
• Συνιστώμενες δόσεις
• Η κατώτατη γραμμή

Τα βακκίνια είναι μικρά, τάρτα, έντονα κόκκινα μούρα που είναι μια δημοφιλής απόλαυση, ειδικά κατά την περίοδο των διακοπών.

Είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά και παρέχουν πολλά οφέλη για την υγεία.

Τα χάπια των βακκίνιων, που παρασκευάζονται από αποξηραμένα βακκίνια σε σκόνη, προσφέρουν έναν εύκολο τρόπο για να απολαύσετε αυτά τα οφέλη χωρίς να χρειάζεται να τρώτε βακκίνια κάθε μέρα.

Αυτό το άρθρο εξετάζει τις πιο κοινές χρήσεις για χάπια βακκίνιων, τα πιθανά οφέλη για την υγεία και τις παρενέργειες και τη συνιστώμενη δοσολογία.

Τι είναι τα χάπια των βακκίνιων;

Τα χάπια των βακκίνιων είναι μικρά δισκία ή κάψουλες κατασκευασμένα από αποξηραμένα βακκίνια σε σκόνη.

Παρέχουν πολλά από τα ίδια οφέλη για την υγεία με τα φρέσκα βακκίνια.

Ορισμένα χάπια των βακκίνιων περιέχουν επίσης άλλα συστατικά, όπως η βιταμίνη C ή τα προβιοτικά, για να ενισχύσουν τα αποτελέσματά τους.

Τα χαρακτηριστικά ποικίλλουν ανάλογα με την επωνυμία, αλλά μία μερίδα χαπιών βακκίνιων είναι συνήθως ισοδύναμη με ένα ποτήρι καθαρού χυμού βακκίνιων 8 ουγγιών (237 ml).

Τα χάπια των βακκίνιων διατίθενται χωρίς χρέωση στα φαρμακεία ή μπορούν να αγοραστούν ηλεκτρονικά.

Περίληψη Τα χάπια των βακκίνιων παρασκευάζονται από αποξηραμένα βακκίνια σε σκόνη και μπορεί να περιέχουν πρόσθετα συστατικά για να ενισχύσουν τα αποτελέσματά τους. Μπορούν να αγοραστούν στο πάγκο και να προσφέρουν πολλά από τα ίδια οφέλη με φρέσκα βακκίνια ή χυμό βακκίνιων.

Βοηθούν στην πρόληψη λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος

Τα χάπια των βακκίνιων μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την πρόληψη επαναλαμβανόμενων λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος (UTI).

Τα βακκίνια περιέχουν ενώσεις που ονομάζονται προανθοκυανιδίνες, οι οποίες αποτρέπουν Ε. Coli βακτήρια από την προσκόλληση στην επένδυση της ουρήθρας και της ουροδόχου κύστης (1, 2).

Εάν τα βακτήρια δεν μπορούν να κολλήσουν στους ιστούς, δεν μπορούν να πολλαπλασιαστούν και να προκαλέσουν λοίμωξη.

Αρκετές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η λήψη χαπιών από βακκίνιο που περιέχουν 36 mg προανθοκυανιδινών κάθε μέρα για δύο μήνες μπορεί να μειώσει σημαντικά τη συχνότητα των UTI, ειδικά στις γυναίκες (3, 4, 5, 6).

Άλλες μελέτες δεν βρήκαν ευεργετικά αποτελέσματα σε διαφορετικούς πληθυσμούς, συμπεριλαμβανομένων των ηλικιωμένων που ζουν σε γηροκομεία ή σε άτομα με διαταραχές της ουροδόχου κύστης (7, 8, 9, 10).

Δεν είναι σαφές εάν τα χάπια των βακκίνιων είναι εξίσου αποτελεσματικά με τα παραδοσιακά αντιβιοτικά στην πρόληψη των UTI, καθώς μελέτες έχουν βρει αντικρουόμενα αποτελέσματα (11, 12).

Αυτά τα μικτά συμπεράσματα θα μπορούσαν να οφείλονται σε διαφορές στο σχεδιασμό της μελέτης ή επειδή το βακκίνιο μπορεί να μην είναι τόσο αποτελεσματικό στην πρόληψη του 25-35% των UTI που προκαλούνται από μύκητες ή βακτήρια εκτός από Ε. Coli (13, 14, 15, 16).

Περίληψη Τα χάπια των βακκίνιων περιέχουν προανθοκυανιδίνες, οι οποίες αποτρέπουν Ε. Coli βακτήρια από την προσκόλληση στο ουροποιητικό σύστημα και προκαλώντας επώδυνες λοιμώξεις.

Περιέχουν ισχυρά αντιοξειδωτικά

Τα βακκίνια είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά, τα οποία προστατεύουν το σώμα σας από βλάβες που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες.

Η βλάβη των ελεύθερων ριζών έχει συνδεθεί με πολλές χρόνιες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων και του διαβήτη (17, 18).

Είναι ενδιαφέρον ότι τα βακκίνια περιέχουν περισσότερα αντιοξειδωτικά από πολλά άλλα φρούτα και μούρα που καταναλώνονται συνήθως (19).

Μερικές από τις ενώσεις στα βακκίνια είναι ακόμη πιο αποτελεσματικές από τη βιταμίνη Ε, ένα από τα πιο σημαντικά αντιοξειδωτικά του σώματος, στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών (20, 21).

Δεδομένου ότι τα χάπια των βακκίνιων παρασκευάζονται από αποξηραμένα βακκίνια σε σκόνη, περιέχουν ακόμη υψηλότερη συγκέντρωση αντιοξειδωτικών από τα φρέσκα φρούτα ή τα παρασκευασμένα προϊόντα όπως η σάλτσα των βακκίνιων ή το βακκίνιο (22).

Παρόλο που τα χάπια των βακκίνιων παρασκευάζονται από αποξηραμένα βακκίνια σε σκόνη, το αντιοξειδωτικό τους περιεχόμενο παραμένει ενεργό. Στην πραγματικότητα, η λήψη συμπληρωμάτων cranberry κάθε μέρα για οκτώ εβδομάδες έχει αποδειχθεί ότι μειώνει σημαντικά τους δείκτες οξειδωτικού στρες στο σώμα (23).

Περίληψη Τα βακκίνια και τα χάπια των βακκίνιων περιέχουν πολύ υψηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών, τα οποία προστατεύουν το σώμα σας από βλάβες από ελεύθερες ρίζες που συνδέονται με διάφορες χρόνιες ασθένειες.

Άλλα πιθανά οφέλη

Ενώ η έρευνα σχετικά με τα χάπια των βακκίνιων είναι κάπως περιορισμένη, μελέτες σχετικά με το χυμό των βακκίνιων και τα εκχυλίσματα των βακκίνιων δείχνουν ότι έχουν τα ακόλουθα οφέλη:

• Βελτιωμένη υγεία της καρδιάς: Η τακτική κατανάλωση χυμού μούρων μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων αυξάνοντας την «καλή» χοληστερόλη HDL, μειώνοντας τη φλεγμονή και αποτρέποντας την οξείδωση της χοληστερόλης (24, 25, 26, 27).
• Προστασία από έλκη στομάχου: Ορισμένες ενώσεις στο χυμό των βακκίνιων μπορούν να βοηθήσουν στην εξάλειψη H. pylori βακτηριακές λοιμώξεις στο στομάχι, μειώνοντας τον κίνδυνο έλκους στομάχου (28, 29, 30, 31).
• Καλύτερος έλεγχος σακχάρου στο αίμα: Αρκετές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι ο χυμός των βακκίνιων μπορεί να μειώσει σημαντικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σε άτομα με διαβήτη (32, 33, 34).
• Προστασία του καρκίνου: Μελέτες σε δοκιμαστικούς σωλήνες και σε ζώα έχουν δείξει ότι οι ενώσεις που βρίσκονται στα βακκίνια μπορούν να προστατεύσουν από τον καρκίνο και να επιβραδύνουν την ανάπτυξη των όγκων (35, 36, 37, 38).
• Υγιέστερα δόντια και ούλα: Οι ίδιες ενώσεις των βακκίνιων που εμποδίζουν την προσκόλληση των βακτηρίων στον ουροποιητικό σωλήνα αποτρέπουν επίσης την ανάπτυξη των βακτηρίων στο στόμα σας, μειώνοντας έτσι τις κοιλότητες και τις ασθένειες των ούλων (39).
• Αυξημένη ανοσία: Αρκετές μικρές μελέτες διαπίστωσαν ότι οι ενώσεις στο χυμό των βακκίνιων μπορούν να ενισχύσουν την ανοσία και να μειώσουν τα συμπτώματα της γρίπης (40, 41, 42).

Απαιτούνται περισσότερες μελέτες για να καθοριστεί εάν τα χάπια των βακκίνιων θα έχουν τα ίδια οφέλη, αλλά οι μελέτες για άλλα προϊόντα των βακκίνιων είναι πολλά υποσχόμενες.

Περίληψη Ο χυμός και τα εκχυλίσματα των βακκίνιων μπορούν να ενισχύσουν την ανοσία, να μειώσουν το σάκχαρο στο αίμα σε άτομα με διαβήτη και να προστατεύσουν από τον καρκίνο, τις καρδιακές παθήσεις, τα έλκη του στομάχου, τις κοιλότητες και τις ασθένειες των ούλων. Τα χάπια των βακκίνιων μπορεί να έχουν παρόμοια αποτελέσματα, αλλά απαιτείται περισσότερη έρευνα.

Τα χάπια των βακκίνιων δεν έχουν προσθέσει ζάχαρη

Δεδομένου ότι τα βακκίνια είναι τόσο ξινά, πολλές συνταγές και προϊόντα βακκίνιων περιέχουν μεγάλη ζάχαρη.

Η American Heart Association συνιστά στις γυναίκες και τους άνδρες να καταναλώνουν όχι περισσότερο από 25 και 37,5 γραμμάρια προστιθέμενης ζάχαρης κάθε μέρα, αντίστοιχα (43).

Μόνο το ένα τέταρτο φλιτζάνι κονσερβοποιημένη σάλτσα των βακκίνιων ή ένα φλιτζάνι κοκτέιλ με χυμό βακκίνιων περιέχει πάνω από 10 γραμμάρια πρόσθετης ζάχαρης, καθιστώντας δύσκολη την τήρηση αυτών των οδηγιών.

Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων προστιθέμενης ζάχαρης έχει συνδεθεί με την ανάπτυξη καρδιακών παθήσεων και διαβήτη, επομένως είναι συνετό να ελέγχετε την πρόσληψή σας (44, 45, 46).

Τα χάπια των βακκίνιων μπορούν να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απολαύσετε τα οφέλη για την υγεία των βακκίνιων χωρίς τις αρνητικές επιπτώσεις της προστιθέμενης ζάχαρης.

Περίληψη Πολλά προϊόντα των βακκίνιων περιέχουν πολλή ζάχαρη για να καλύψουν τη φυσική ξινή γεύση των βακκίνιων, αλλά η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης είναι κακό για την υγεία σας. Τα χάπια των βακκίνιων προσφέρουν έναν τρόπο να βιώσετε τα οφέλη για την υγεία των βακκίνιων χωρίς να καταναλώνετε επιπλέον ζάχαρη.

Παρενέργειες και αλληλεπιδράσεις

Τα χάπια των βακκίνιων είναι σχετικά καλά ανεκτά, αλλά λίγοι άνθρωποι έχουν αναφέρει δυσφορία στο στομάχι, κοιλιακό άλγος ή αυξημένη ούρηση μετά τη λήψη των χαπιών (9, 11, 23, 47).

Τα βακκίνια έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε σαλικυλικό οξύ, μια φυσική αντιφλεγμονώδης ένωση (48, 49).

Όποιος είναι αλλεργικός ή ευαίσθητος στα σαλικυλικά, συμπεριλαμβανομένης της ασπιρίνης, μπορεί να θέλει να αποφύγει τα χάπια των βακκίνιων δεδομένου ότι μια ανεπιθύμητη ενέργεια είναι θεωρητικά δυνατή (50).

Επιπλέον, όσοι έχουν ιστορικό λίθων στα νεφρά θα πρέπει να συμβουλευτούν το γιατρό τους πριν λάβουν συμπληρώματα βακκίνιων. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι ενδέχεται να αυξήσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης λίθων οξαλικού ασβεστίου (51, 52, 53).

Υπήρξαν επίσης μερικές αναφερόμενες περιπτώσεις συμπληρωμάτων των βακκίνιων που αυξάνουν τις επιδράσεις του φαρμάκου αραίωσης αίματος Βαρφαρίνη, επομένως είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας πριν ξεκινήσετε νέα συμπληρώματα (54, 55).

Περίληψη Τα χάπια των βακκίνιων είναι σχετικά ασφαλή αλλά μπορεί να προκαλέσουν στομαχικές διαταραχές σε μερικούς ανθρώπους. Όποιος έχει ευαισθησία ή αλλεργία στα σαλικυλικά, ιστορικό λίθων στα νεφρά ή όσους παίρνουν το φάρμακο αραίωσης του αίματος Βαρφαρίνη μπορεί να θέλει να αποφύγει τα συμπληρώματα των βακκίνιων.

Συνιστώμενες δόσεις

Δεν υπάρχει τυπική δοσολογία για τα χάπια των βακκίνιων και οι ποσότητες μπορεί να ποικίλλουν ευρέως μεταξύ των επωνυμιών.

Σε γενικές γραμμές, η έρευνα διαπίστωσε ότι η λήψη 500-1.500 mg αποξηραμένης σκόνης βακκίνιου την ημέρα αποτρέπει λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος. Επιπλέον, 1.200 mg αποξηραμένου χυμού βακκίνιου σε σκόνη μπορεί να μειώσει το οξειδωτικό στρες (11, 23, 56, 57).

Οι νεότερες έρευνες επικεντρώθηκαν στη συγκέντρωση των προανθοκυανιδινών, καθώς είναι ένα από τα κύρια δραστικά συστατικά στα χάπια των βακκίνιων.

Τα προϊόντα που περιέχουν τουλάχιστον 25% προανθοκυανιδίνες ή 36 mg ανά μερίδα φαίνεται να είναι τα πιο αποτελεσματικά στην πρόληψη λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος (58, 59, 60, 61).

Απαιτείται περισσότερη έρευνα για τον προσδιορισμό της ιδανικής δοσολογίας για χάπια βακκίνιων για διάφορους σκοπούς.

Περίληψη Δεν υπάρχει επίσημη συνιστώμενη δοσολογία για χάπια βακκίνιων, αλλά η λήψη τουλάχιστον 500 mg βακκίνιου σε σκόνη ή 36 mg προανθοκυανιδινών ανά ημέρα φαίνεται να αποτρέπει τις λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος.

Η κατώτατη γραμμή

Τα χάπια των βακκίνιων είναι μια εξαιρετική επιλογή για άτομα που θέλουν να βιώσουν μερικά από τα οφέλη για την υγεία των βακκίνιων χωρίς να χρειάζεται να τα τρώνε καθημερινά.

Είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά και μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της συχνότητας λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος σε ορισμένα άτομα.

Επίσης, μπορούν να προωθήσουν την υγεία της καρδιάς, να βελτιώσουν τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, να ενισχύσουν την ανοσία και να προστατεύσουν από τον καρκίνο, τις κοιλότητες και τα έλκη του στομάχου.

Οι δόσεις έως και 1.500 mg ανά ημέρα είναι ασφαλείς για τους περισσότερους.

Τα χάπια των βακκίνιων μπορεί να αξίζουν μια δοκιμή για όσους λαμβάνουν συχνές λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος ή θέλουν κάποια επιπλέον αντιοξειδωτική υποστήριξη.