Crick in Your Neck: Πώς να ανακουφίσετε

Περιεχόμενο

• Πιθανές αιτίες
• Επιλογές θεραπείας
• Ανακουφιστικά πόνου χωρίς ιατρική συνταγή
• Θέρμανση ή κάλτσα ρυζιού
• Υδροθεραπεία
• Τέντωμα
• Χειροπράκτης ή φυσιοθεραπευτής
• Πότε να δείτε γιατρό
• Προοπτικές και πρόληψη

Κρίκος στο λαιμό έναντι πόνου στο λαιμό

Ο όρος «ένα τσίμπημα στο λαιμό σας» χρησιμοποιείται μερικές φορές για να περιγράψει μια δυσκαμψία στους μυς που περιβάλλουν τον κάτω λαιμό και τις ωμοπλάτες σας. Αυτό διαφέρει από τον χρόνιο ή τακτικό πόνο στον αυχένα, που μπορεί να προκληθεί από πολλά πράγματα και να επαναληφθεί με κάποια προβλεψιμότητα.

Ένα τσίμπημα στο λαιμό σας είναι συνήθως πιο άκαμπτο και άβολο από το έντονα επώδυνο και συνήθως μπορεί να αντιμετωπιστεί στο σπίτι. Μερικές φορές ένα τσίμπημα στο λαιμό σας μπορεί να περιορίσει προσωρινά το εύρος κίνησης.

Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε γιατί μπορεί να έχετε ένα τσίμπημα στο λαιμό σας και πώς να το ξεφορτωθείτε γρήγορα.

Πιθανές αιτίες

Τις περισσότερες φορές, η αιτία αυτής της κατάστασης είναι απλή. Ένα τσίμπημα στο λαιμό σας μπορεί να προκληθεί από το λαιμό σας σε άβολη θέση για ένα χρονικό διάστημα. Εάν κοιμάστε σε μια άβολη θέση, για παράδειγμα, ή καθίσετε σε μια χαμένη θέση για μία ή δύο ώρες, μπορείτε να μετακινήσετε τον σπόνδυλό σας εκτός ευθυγράμμισης. Ή μπορείτε να ασκήσετε μια ανώμαλη έκταση στους μυς και τους τένοντες του λαιμού σας, γεγονός που ασκεί πίεση στα νεύρα στο πίσω μέρος του λαιμού σας. Αυτό προκαλεί το λαιμό σας να αισθάνεται άκαμπτο και καθιστά δύσκολο να τεντωθεί και να λυγίσει.

Μερικές φορές η ακατάλληλη φόρμα κατά τη διάρκεια του τρεξίματος ή η προπόνηση με βάρη μπορεί να σας αναγκάσει να ξυπνήσετε με ένα κτύπημα στο λαιμό σας την επόμενη μέρα. Λιγότερο συχνά, ένα τσίμπημα στο λαιμό σας είναι αποτέλεσμα αρθρίτιδας, τσίμπημα νεύρου ή μόλυνσης στο σώμα σας.

Επιλογές θεραπείας

Εδώ είναι μερικές από τις στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να απαλλαγείτε από ένα τσίμπημα στο λαιμό σας.

Ανακουφιστικά πόνου χωρίς ιατρική συνταγή

Ένα εξωχρηματιστηριακό αναλγητικό, όπως η ακεταμινοφαίνη (Tylenol) ή ένα αντιφλεγμονώδες φάρμακο όπως η ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin) ή η ναπροξένη (Aleve) μπορούν να βοηθήσουν στον πόνο στις αρθρώσεις σας. Εάν ξυπνήσετε με ένα τσίμπημα στο λαιμό σας, βεβαιωθείτε ότι τρώτε κάτι πριν σκάσετε ένα αναλγητικό, ώστε να μην κινδυνεύετε να καταστρέψετε την επένδυση του στομάχου σας.

Θέρμανση ή κάλτσα ρυζιού

Η εφαρμογή θερμότητας στην περιοχή των δύσκαμπτων μυών σας μπορεί να τους χαλαρώσει. Μόλις οι μύες σας κινούνται ελεύθερα, τα νεύρα στη σπονδυλική σας στήλη μπορούν να χαλαρώσουν και το εύρος κίνησής σας θα πρέπει να επιστρέψει.

Εφαρμόζοντας ένα θερμαντικό επίθεμα στην περιοχή για 8 έως 10 λεπτά είναι ένας τρόπος να χρησιμοποιήσετε τη θερμότητα για να ανακουφίσετε ένα τσίμπημα στο λαιμό σας. Εάν δεν έχετε εύχρηστο μαξιλάρι θέρμανσης, δοκιμάστε να βάζετε λίγο άψητο ρύζι σε μια καθαρή κάλτσα και να το θερμάνετε στο φούρνο μικροκυμάτων για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Η "κάλτσα ρυζιού" που προκύπτει θα λειτουργήσει ως τρόπος εφαρμογής θερμότητας και καταπραΰνει την περιοχή του ώμου και του λαιμού σας.

Υδροθεραπεία

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ζεστό νερό και ατμό ως τρόπο μασάζ και χαλάρωσης του λαιμού σας. Το να στέκεστε κάτω από ένα ζεστό ντους με τα πίδακα να τρίβουν το λαιμό σας μπορεί να είναι αρκετό για να κάνετε τους μυς σας να κινούνται ξανά ελεύθερα. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να επισκεφθείτε ένα χαμάμ ή να κάνετε ένα μακρύ, ζεστό μπάνιο για το ίδιο αποτέλεσμα.

Τέντωμα

Απαλά τεντώματα μπορεί να ελευθερώσουν τα νεύρα στο λαιμό σας από τους δύσκαμπτους μύες που τους περιβάλλουν. Δοκιμάστε προσεκτικά και αργά κουνώντας το κεφάλι σας από πλευρά σε πλευρά, πριν κυλήσετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός και αισθανθείτε την ένταση της βαρύτητας στο λαιμό σας καθώς περιστρέφετε το κεφάλι σας γύρω.

Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να ξαπλώσετε επίπεδη στην πλάτη σας, σηκώνοντας τα χέρια σας στο επίπεδο του ώμου και μετακινώντας αργά το κεφάλι σας από τη μία πλευρά στην άλλη.

Η αναπνοή βαθιά και η προσεκτική κίνηση μέσω αυτών των τεντωμάτων θα είναι το κλειδί για την ανακούφιση των δύσκαμπτων μυών σας. Εάν αισθάνεστε έντονα πόνους, διακόψτε αμέσως το τέντωμα για να αποφύγετε το τράβηγμα των μυών και την επιδείνωση της δυσφορίας σας.

Χειροπράκτης ή φυσιοθεραπευτής

Εάν οι θεραπείες στο σπίτι δεν λειτουργούν, ένα ραντεβού με χειροπράκτη ή φυσιοθεραπευτή μπορεί να βοηθήσει. Θα αξιολογήσουν το κόλπο στο λαιμό σας και θα αναπτύξουν ένα πρόγραμμα για την ανακούφιση του πόνου στο λαιμό σας. Ένας χειροπράκτης ή φυσιοθεραπευτής μπορεί επίσης να έχει προτάσεις σχετικά με τη στάση του σώματος και τον τρόπο ζωής σας που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη μελλοντικής δυσκαμψίας στον αυχένα.

Πότε να δείτε γιατρό

Ένα τσίμπημα στο λαιμό σας μπορεί να είναι σύμπτωμα ενός πιο σοβαρού προβλήματος υγείας. Σε αυτές τις περιπτώσεις, θα χρειαστεί να επισκεφτείτε το γιατρό σας. Η ακτινοβολία του πόνου που δεν υποχωρεί, αδυναμία ή μούδιασμα στο χέρι ή στο πόδι ή συνοδευτική κεφαλαλγία είναι όλα συμπτώματα που δεν πρέπει να αγνοείτε. Εάν έχετε απλά ένα τράχηλο στο λαιμό σας που διαρκεί περισσότερο από 24 ώρες, καλέστε το γιατρό σας και αφήστε τον να αποφασίσει εάν πρέπει να κλείσετε ραντεβού.

Εάν δεν διαθέτετε ήδη πάροχο, το εργαλείο Healthline FindCare μπορεί να σας βοηθήσει να συνδεθείτε με γιατρούς στην περιοχή σας.

Προοπτικές και πρόληψη

Τις περισσότερες φορές, ένα τσίμπημα στο λαιμό σας θα επιλυθεί μετά από αρκετές ώρες με θεραπεία στο σπίτι. Εάν είστε επιρρεπείς σε τράπουλα στο λαιμό σας, λάβετε υπόψη αυτές τις συμβουλές για να τις κάνετε λιγότερο πιθανές:

• Ρυθμίστε τη θέση ύπνου σας. Η επένδυση σε ένα ή δύο σταθερά μαξιλάρια είναι καλύτερη για τη σπονδυλική σας στήλη και την πλάτη από το να κοιμάσαι με πολλαπλά μαξιλάρια (καθώς μπορεί να αλλάξουν κατά τη διάρκεια του ύπνου σου).
• Αξιολογήστε τη στάση σας και εξετάστε τη φυσικοθεραπεία εάν βρεθείτε σε πτώση ή δυσκολεύεστε να καθίσετε ευθεία για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
• Χρησιμοποιήστε μια άνετη καρέκλα γραφείου που υποστηρίζει το λαιμό σας.
• Παρατηρήστε και αξιολογήστε τη φόρμα άσκησής σας από έναν επαγγελματία εάν έχετε συχνά ένα τράχηλο στο λαιμό σας μετά την άσκηση.
• Μιλήστε με το γιατρό σας για να δείτε εάν οι ασκήσεις στον αυχένα μπορεί να ωφελήσουν την υγεία σας. Προτείνετε ασκήσεις για να εκπαιδεύσετε το λαιμό σας μπορεί να μειώσει τον χρόνιο, επαναλαμβανόμενο πόνο στον αυχένα που δεν έχει συγκεκριμένη αιτία.
• Δοκιμάστε να τεντώσετε τους μυς του λαιμού σας απαλά πολλές φορές την ημέρα, ειδικά όταν ξυπνάτε το πρωί και όταν κάθεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό ζεσταίνει τους μύες σας και τους καθιστά λιγότερο πιθανό να γίνουν δύσκαμπτοι.