Πώς να αναγνωρίσετε μια επίθεση άγχους και τι να κάνετε

Περιεχόμενο

• Τι να κάνετε σε μια επίθεση άγχους
• Πώς να διαφοροποιήσετε μια επίθεση άγχους από μια καρδιακή προσβολή

Η κρίση άγχους είναι μια κατάσταση στην οποία το άτομο έχει μεγάλη αίσθηση αγωνίας και ανασφάλειας, έτσι ώστε να μπορεί να αυξηθεί ο καρδιακός ρυθμός και να αισθανθεί ότι κάτι που είναι εκτός ελέγχου μπορεί να συμβεί.

Όταν μια επίθεση άγχους μπαίνει, αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι να οργανώσετε τις σκέψεις σας γρήγορα και να αποφύγετε να σκεφτείτε το χειρότερο για να αποφύγετε μια επίθεση πανικού.

Ελέγξτε τα παρακάτω συμπτώματα και μάθετε εάν ενδέχεται να αντιμετωπίζετε μια επίθεση άγχους:

1. 1. Αισθανθήκατε νευρικός, ανήσυχος ή ανήσυχος;
2. 2. Νιώσατε ότι κουράσατε εύκολα;
3. 3. Είχατε δυσκολία να κοιμηθείτε ή να κοιμηθείτε;
4. 4. Δυσκολεύεστε να σταματήσετε να ανησυχείτε;
5. 5. Βρήκατε δύσκολο να χαλαρώσετε;
6. 6. Αισθανθήκατε τόσο ανήσυχος που ήταν δύσκολο να σταματήσετε;
7. 7. Νιώσατε εύκολα ευερέθιστοι ή αναστατωμένοι;
8. 8. Νιώσατε φοβισμένος σαν να συνέβαινε κάτι πολύ κακό;

Τι να κάνετε σε μια επίθεση άγχους

Η θεραπεία για κρίσεις άγχους εξαρτάται από τη σοβαρότητα και τη συχνότητα εμφάνισης των συμπτωμάτων. Μερικές συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με την κρίση άγχους είναι:

• Εξασκηθείτε στη σωματική δραστηριότητα, επειδή είναι δυνατόν να παραχθούν νευροδιαβιβαστές που βοηθούν στην προώθηση του αισθήματος ευεξίας και χαλάρωσης, βοηθώντας στην ανακούφιση των συμπτωμάτων.
• Αναπνεύστε αργάΑυτό συμβαίνει επειδή όταν η αναπνοή είναι πιο αργή και το άτομο δίνει προσοχή στον ρυθμό, είναι δυνατόν να αποσπάσει την προσοχή και να ηρεμήσει.
• Πίνετε τσάι με καταπραϋντικές ιδιότητες, όπως το χαμομήλι, το βαλεριάνο ή το τσίνιν, που βοηθούν στην ηρεμία και την ανακούφιση των συμπτωμάτων της κρίσης άγχους. Δείτε περισσότερες καταπραϋντικές επιλογές τσαγιού.
• Εκφράστε τα συναισθήματά σας, δηλαδή, κραυγή ή / και κλάμα αν το νιώθεις, γιατί είναι δυνατόν να ανακουφίσεις τα συσσωρευμένα συναισθήματα.
• Υπόλοιπο, επειδή σε ορισμένες περιπτώσεις η κρίση άγχους μπορεί να σχετίζεται με ζητήματα εργασίας και μελέτης και, όταν ξεκουράζεστε, είναι δυνατόν να "απενεργοποιήσετε" το μυαλό, το οποίο μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα που σχετίζονται με την κρίση.
• Συνομιλήστε με έναν στενό φίλο ή οικογένειακαθώς επίσης βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της κρίσης άγχους.

Ωστόσο, εάν οι κρίσεις άγχους είναι συχνές, είναι σημαντικό να ζητηθεί η γνώμη του ψυχολόγου, καθώς είναι δυνατόν να εντοπιστεί η αιτία των επιθέσεων, η οποία βοηθά στη μείωση της συχνότητας και στην προώθηση της αίσθησης ευεξίας και ποιότητας ζωής του ατόμου. Επιπλέον, σε ορισμένες περιπτώσεις, ο ψυχολόγος μπορεί επίσης να συστήσει να συμβουλευτείτε έναν ψυχίατρο για να συστήσετε τη χρήση φαρμάκων που βοηθούν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων άγχους.

Πώς να διαφοροποιήσετε μια επίθεση άγχους από μια καρδιακή προσβολή

Υπάρχουν κάποιες ομοιότητες μεταξύ των συμπτωμάτων μιας επίθεσης άγχους και μιας καρδιακής προσβολής, οπότε είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να διακρίνετε αυτά τα συμπτώματα, προκειμένου να αποφύγετε να ανησυχείτε περισσότερο για το τι μπορεί να συμβεί.

Γενικά, κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης άγχους, υπάρχει ένας λόγος για το άτομο να έχει αυτά τα συμπτώματα, όπως να περάσει από το τέλος μιας σχέσης, να διαφωνήσει με κάποιον ή να παρουσιάσει κάτι δημόσια, για παράδειγμα, και ο πόνος στο στήθος είναι λιγότερο έντονος από ότι σε κατάσταση εμφράγματος. Επιπλέον, μετά από λίγο καιρό από την έναρξη της κρίσης άγχους, τα συμπτώματα εξαφανίζονται και το σώμα αρχίζει να χαλαρώνει, ενώ κατά τη διάρκεια μιας καρδιακής προσβολής, τα συμπτώματα τείνουν να επιδεινώνονται με την πάροδο του χρόνου.

Παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο, στο οποίο οι διαφορές μεταξύ των συμπτωμάτων μιας επίθεσης άγχους και μιας καρδιακής προσβολής εξηγούνται με περισσότερες λεπτομέρειες: