Διασταυρούμενα παιδιά: τι είναι, κύρια οφέλη και πώς γίνεται

Περιεχόμενο

• Οφέλη του σταυρό παιδιά
• Ως το σταυρό παιδιά Είναι φτιαγμένο
• 1. Αναρρίχηση του κουτιού
• 2. Burpees
• 3. Πλευρική ανύψωση ποδιών
• 4. Ρουλεμάν ελαστικών
• 5. Ναυτικό σχοινί
• 6. Μπάλα στον τοίχο ή στο πάτωμα
• 7. Ανεβείτε στο σχοινί

Ο σταυρό παιδιά είναι ένας από τους λειτουργικούς τρόπους κατάρτισης για μικρά παιδιά και στην εφηβεία τους, και μπορεί συνήθως να εξασκηθεί σε ηλικία 6 ετών και έως 14 ετών, με στόχο τη βελτίωση της ισορροπίας και την ευνοϊκή ανάπτυξη των μυών στα παιδιά και τον κινητήρα συντονισμού.

Οι ίδιες τεχνικές χρησιμοποιούνται για αυτήν την εκπαίδευση crossfit συμβατική για ενήλικες, όπως τράβηγμα σχοινιών, τρέξιμο και άλματα εμπόδια, εκτός από όργανα όπως κουτιά, ελαστικά, βάρη και ράβδους, αλλά προσαρμοσμένα για παιδιά ανάλογα με την ηλικία, το ύψος και το βάρος.

Οφέλη του σταυρό παιδιά

Ως το σταυρό παιδιά Είναι μια δυναμική δραστηριότητα, αυτός ο τύπος άσκησης για το παιδί μπορεί να έχει πολλά οφέλη όπως βελτίωση της ισορροπίας, ανάπτυξη μυών, εργασία κοινωνικής αλληλεπίδρασης, κινητικός συντονισμός, αυτοπεποίθηση, εκτός από τη συμβολή στην καλή γνωστική ανάπτυξη και συλλογιστική των παιδιών.

Ως το σταυρό παιδιά Είναι φτιαγμένο

Όλη η εκπαίδευση έγινε στο σταυρό παιδιά ρυθμίζεται σύμφωνα με την ανάγκη εργασίας, την ηλικία, το ύψος και το βάρος του παιδιού, εκτός από την προσεκτική παρακολούθηση από τον επαγγελματία της φυσικής αγωγής, ο οποίος εμποδίζει τα παιδιά να πάρουν βάρος, προσπαθώντας σκληρότερα από ό, τι είναι απαραίτητο και έχοντας κάποιο μυϊκό τραυματισμό, για παράδειγμα.

Μερικές από τις ασκήσεις που μπορούν να γίνουν στο σταυρό παιδιά είναι:

1. Αναρρίχηση του κουτιού

Η αναρρίχηση στο κουτί είναι μια από τις πιο κοινές ασκήσεις στο σταυρό παιδιά και στοχεύει να επικεντρωθεί στην εργασία, την ευελιξία και την ισορροπία. Σε αυτήν την άσκηση, το παιδί με το αριστερό πόδι θα ανεβεί στον πάγκο, στη συνέχεια θα βάλει αμέσως το δεξί πόδι και θα σταθεί στο κουτί. Στη συνέχεια, το παιδί πρέπει να κατέβει και να επαναλάβει την άσκηση, ξεκινώντας αυτή τη φορά με το δεξί πόδι.

2. Burpees

Οι Burpees ασκούνται στο σταυρό παιδιά στοχεύει να βοηθήσει στην ανάπτυξη του μυϊκού συστήματος, της ευελιξίας και της ισορροπίας. Έγινε με το παιδί να σκύβει με τα χέρια του στο πάτωμα, θα πρέπει να του ζητήσετε να σπρώξουν τα πόδια τους πίσω σε θέση σανίδας και μετά να επιστρέψουν αμέσως στην αρχική θέση και να πηδήσουν προς την οροφή.

3. Πλευρική ανύψωση ποδιών

Η πλευρική ανύψωση ποδιών βοηθά τα παιδιά να εργάζονται με ευελιξία και εστίαση. Για να κάνει αυτή την άσκηση, το παιδί πρέπει να βρίσκεται στο πλάι, υποστηριζόμενο από τους γοφούς και το αντιβράχιο. Στη συνέχεια, το παιδί πρέπει να σηκώσει ένα πόδι και να παραμείνει εκεί για λίγα δευτερόλεπτα και μετά να αλλάξει πλευρά.

4. Ρουλεμάν ελαστικών

Το ρουλεμάν ελαστικών λειτουργεί στην αναπνοή, την ανάπτυξη μυών, την ευκινησία, την ομαδική εργασία και τον κινητικό συντονισμό. Αυτή η άσκηση γίνεται με ένα μεσαίο ελαστικό, όπου τα παιδιά μαζί θα προσπαθήσουν να το κυλήσουν προς τα εμπρός κατά μήκος μιας καθορισμένης διαδρομής.

5. Ναυτικό σχοινί

Σε αυτή την άσκηση το παιδί θα εκπαιδεύσει την αναπνοή και την ανάπτυξη των μυών. Με τα γόνατα ημι-κάμψη, το παιδί θα κρατήσει τα άκρα των σχοινιών και θα μετακινήσει τα χέρια προς τα πάνω και προς τα κάτω, εναλλάξ έτσι ώστε να σχηματίζουν κυματισμοί στο σχοινί.

6. Μπάλα στον τοίχο ή στο πάτωμα

Η άσκηση της μπάλας στον τοίχο ή στο πάτωμα κάνει το παιδί να αναπτύξει καλύτερα αντανακλαστικά, ευκινησία και συντονισμό κινητήρα. Για να γίνει αυτό, το παιδί πρέπει να διαθέτει μια μαλακή ή ελαφρώς σφιχτή μπάλα και να ζητήσει να ρίξει η μπάλα στον τοίχο ή στο πάτωμα και στη συνέχεια να την σηκώσει αμέσως και να επαναλάβει την κίνηση.

7. Ανεβείτε στο σχοινί

Το να ανεβείτε το σχοινί βοηθά το παιδί στη συγκέντρωση της προπόνησης, τον συντονισμό του κινητήρα, την αναπνοή, μειώνει τον πιθανό φόβο ύψους, επιπλέον βοηθά στην οικοδόμηση εμπιστοσύνης. Αυτή η άσκηση γίνεται με το παιδί να στέκεται, στραμμένο προς το σχοινί, και τότε θα του ζητηθεί να κρατήσει το σχοινί σταθερά και με τα δύο χέρια και να διασχίσει τα πόδια της στο σχοινί και να κλειδώσει αυτή τη διέλευση με τα πόδια της, κάνοντας την ανοδική κίνηση με τα πόδια .