Κίνητρο για προπόνηση Cue με ένα απλό κόλπο

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Το να βγεις από την πόρτα είναι το 90 τοις εκατό της μάχης, αλλά το κίνητρο για προπόνηση μπορεί να είναι δύσκολο να το βρεις στην αυγή ή μετά από μια μεγάλη, κουραστική μέρα. (Βλέπε: 21 γελοίοι τρόποι που δικαιολογούμε την παράλειψη του γυμναστηρίου.) Ευτυχώς, αυτό το απλό πρόβλημα έχει εξίσου απλή λύση, σύμφωνα με μια νέα μελέτη που μόλις δημοσιεύτηκε στο Ψυχολογία Υγείας. Και αυτή η θαυματουργή διόρθωση μπορεί να συνοψιστεί σε δύο λέξεις: συνήθειες υποκίνησης.

Μια συνήθεια παρότρυνσης, μια υποκατηγορία μιας συνηθισμένης συνήθειας, είναι όταν ένας εσωτερικός ή περιβαλλοντικός υπαινιγμός σαν συναγερμός στο τηλέφωνό σας ή στην τσάντα γυμναστικής τοποθετημένος κοντά στην πόρτα-ξεκινά αυτόματα μια απόφαση στον εγκέφαλό σας.

"Δεν είναι κάτι για το οποίο πρέπει να σκέφτεστε. Δεν χρειάζεται να λάβετε υπόψη τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του να πηγαίνετε στο γυμναστήριο μετά τη δουλειά", εξήγησε η συγγραφέας της μελέτης L. Alison Phillips, Ph.D., επίκουρη καθηγήτρια ψυχολογίας στην Αϊόβα Κρατικό Πανεπιστήμιο προς ΧΡΟΝΟΣ.

Στη μελέτη, οι ερευνητές πήραν συνέντευξη από 123 άτομα σχετικά με τις ρουτίνες και τα κίνητρα άσκησής τους. Ενώ οι συμμετέχοντες ανέφεραν ότι χρησιμοποιούσαν μια ποικιλία κόλπων για να παρακινήσουν τον εαυτό τους στην προπόνηση-συμπεριλαμβανομένου του προγραμματισμού προπονήσεων εκ των προτέρων ή της διανοητικής πρόβας για το τι έπρεπε να κάνουν, οι πιο συνεπείς ασκούμενοι χρησιμοποιούσαν μεθόδους που όλες εμπίπτουν στην κατηγορία των συνηθειών υποκίνησης.

Ενώ πολλά από τα θέματα βασίζονταν σε ηχητικά σήματα (σαν ξυπνητήρι), τα οπτικά στοιχεία λειτουργούσαν επίσης καλά. Για παράδειγμα, το να τοποθετήσετε μια σημείωση Post-It στο γραφείο σας, να κρεμάσετε ένα χάρτινο ημερολόγιο με τις ημέρες που γυμνάζεστε να είναι απενεργοποιημένες (δεν θέλετε να σπάσετε ένα σερί!), Ή να κολλήσετε μια εικόνα προσαρμογής στον καθρέφτη του μπάνιου σας είναι όλες αποτελεσματικές συνήθειες υποκίνησης Το Κάθε μία είναι μια απλή προσπάθεια, αλλά μπορεί να κάνει τη διαφορά μεταξύ της πορείας προς έναν μαραθώνιο Netflix ή έναν πραγματικό μαραθώνιο. (Εκτός κι αν είναι ένας από αυτούς τους 25 καλούς λόγους για να μην τρέξετε έναν μαραθώνιο.)

Εάν είστε περισσότερο άτομο τύπου Α, δοκιμάστε να προγραμματίσετε την προπόνησή σας, όπως θα κάνατε οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα, προτείνει ο Vernon Williams, M.D., νευρολόγος και ιδρυτικός διευθυντής του Kerlan-Jobe Center for Sports Neurology στο Λος Άντζελες. "Προγραμματίστε μια συγκεκριμένη ώρα κάθε μέρα, ακριβώς εκεί στο ημερολόγιό σας και επαναλάβετε. Στη συνέχεια, προστατέψτε δυνατά αυτήν την ώρα", λέει, προσθέτοντας ότι προτιμά τις πρωινές προπονήσεις, καθώς είναι λιγότερο πιθανό ότι κάτι θα επηρεάσει και μπορείτε να το ολοκληρώσετε όταν έχεις το μεγαλύτερο κίνητρο. Μπόνους: Εάν το κάνετε μέσω του τηλεφώνου ή του e-mail σας, μπορείτε να επωφεληθείτε από ηχητικά, οπτικά, και φυσικές ενδείξεις ρυθμίζοντάς το να δονείται, να κουδουνίζει ή/και να δημοσιεύει μια ειδοποίηση στην αρχική οθόνη σας. Και αν προκύψει κάτι και χάσετε την προπόνησή σας; Ξαναπρογραμματίστε, λέει, όπως θα κάνατε σε κάθε επείγον γεγονός-γιατί η υγεία σας είναι πραγματικά ότι σπουδαίος.

Ο Williams προσθέτει ότι μια άλλη εξαιρετική συνήθεια υποκίνησης είναι να έχεις έναν φίλο προπόνησης. Απλώς βλέποντάς τους μπορεί να σας υπενθυμίσει την (ελπίζουμε προγραμματισμένη!) προπόνησή σας και να σας εμπνεύσει να μην την παραλείψετε και να διακινδυνεύσετε να τους απογοητεύσετε. (Επιπλέον, το να έχεις έναν φίλο γυμναστικής είναι το καλύτερο πράγμα που υπάρχει ποτέ.)

Αλλά ένα μάθημα που έμαθαν οι ερευνητές είναι ότι όποια ένδειξη και αν επιλέξετε, πρέπει να είναι σκόπιμη. Πρέπει να ρυθμίσετε τη συνήθεια σας με τη συγκεκριμένη πρόθεση ότι θα είναι το σύνθημά σας για να ιδρώσετε και δεν θα πρέπει να συσχετιστεί με τίποτα άλλο, διαφορετικά αυτός ο αυτόματος συσχετισμός δεν θα ξεκινήσει. (Οπότε όχι, δεν μπορείτε βασιστείτε στην αξιολάτρευτη κούπα του σκύλου σας για να σας υπενθυμίσει να πάτε για τρέξιμο.)

Και, όπως συμβαίνει με όλες τις συνήθειες, όσο περισσότερο το κάνετε, τόσο πιο δυνατό θα γίνει το μοτίβο. Πάρτε λοιπόν το τηλέφωνό σας και προγραμματίστε την προπόνησή σας αυτή τη στιγμή-χωρίς δικαιολογίες.

Αξιολόγηση για