Πώς μοιάζει το 100% της ημερήσιας αξίας της χοληστερόλης;

Περιεχόμενο

• Τρόφιμα που περιέχουν το ημερήσιο όριο χοληστερόλης
• Τηγανητό κοτόπουλο: 4 κομμάτια
• Κρουασάν: 6 2/3 ρολά
• Τυρί τσένταρ: 12 3/4 φέτες
• Βούτυρο: 1 1/5 μπαστούνια
• Παγωτό: 14 μικρές κουταλιές
• Κρόκος αυγού: 1 1/4 κρόκοι
• Κρέμα τυρί: 1 1/5 τούβλα
• Μπέικον: 22 τεμ
• Μπριζόλα: 4 1/2 μπριζόλες 4 oz
• Σαλάμι: 14 1/4 φέτες

Δεν είναι μυστικό ότι η κατανάλωση λιπαρών τροφών αυξάνει τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης σας, επίσης γνωστά ως LDL. Ένα ανυψωμένο LDL φράζει τις αρτηρίες σας και δυσκολεύει την καρδιά σας να κάνει τη δουλειά της. Ενδεχομένως, θα μπορούσε να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις.

Το USDA συνιστά να καταναλώνετε όχι περισσότερο από 300 mg χοληστερόλης την ημέρα. Ενώ ένα τσιγαρισμένο Twinkie στην έκθεση του νομού είναι προφανές όχι, όχι, άλλοι ένοχοι υψηλής χοληστερόλης μπορεί να γλιστρούν στη διατροφή σας. Ρίξτε μια ματιά σε αυτόν τον αριθμό όσον αφορά τα καθημερινά είδη διατροφής.

Προειδοποίηση: ίσως χρειαστεί να αναθεωρήσετε τη λίστα των ειδών παντοπωλείου και τις διατροφικές σας συνήθειες!

Το USDA συνιστά όχι περισσότερο από 300 mg χοληστερόλης την ημέρα - αλλά αυτός δεν είναι ένας αριθμός που πρέπει να αγωνιστείτε. Τα κορεσμένα και τρανς λιπαρά δεν αποτελούν μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής. Πρέπει να τους περιορίσετε όσο το δυνατόν περισσότερο.

Αντικαταστήστε τα κορεσμένα και trans λιπαρά με υγιή λίπη, όπως αυτά που βρίσκονται σε μονο- και πολυακόρεστα λιπαρά τρόφιμα. Για παράδειγμα, μαγειρέψτε με ελαιόλαδο αντί για βούτυρο. Πίνετε γάλα χωρίς λίπος αντί ολόκληρου. Τρώτε περισσότερα ψάρια και λιγότερο κόκκινο κρέας.

Τρόφιμα που περιέχουν το ημερήσιο όριο χοληστερόλης

Η ποσότητα τροφής σε κάθε φωτογραφία αντιπροσωπεύει ολόκληρη την ημερήσια συνιστώμενη τιμή της χοληστερόλης. Οι πλάκες που εμφανίζονται είναι 10,25 in (26 cm).

Τηγανητό κοτόπουλο: 4 κομμάτια

Κρουασάν: 6 2/3 ρολά

Τυρί τσένταρ: 12 3/4 φέτες

Βούτυρο: 1 1/5 μπαστούνια

Παγωτό: 14 μικρές κουταλιές

Κρόκος αυγού: 1 1/4 κρόκοι

Κρέμα τυρί: 1 1/5 τούβλα

Μπέικον: 22 τεμ

Μπριζόλα: 4 1/2 μπριζόλες 4 oz

Σαλάμι: 14 1/4 φέτες