10 αμυντικοί μηχανισμοί: Τι είναι και πώς μας βοηθούν να αντιμετωπίσουμε

Περιεχόμενο

• Οι 10 πιο συνηθισμένοι αμυντικοί μηχανισμοί
• 1. Άρνηση
• 2. Καταστολή
• 3. Προβολή
• 4. Μετατόπιση
• 5. Παλινδρόμηση
• 6. Εξορθολογισμός
• 7. Εξάχνωση
• 8. Σχηματισμός αντίδρασης
• 9. Διαχωρισμός
• 10. Διανοητικότητα
• Θεραπεία ανθυγιεινών αμυντικών μηχανισμών
• Αποψη
• Το πακέτο

Οι αμυντικοί μηχανισμοί είναι συμπεριφορές που χρησιμοποιούν οι άνθρωποι για να διαχωριστούν από δυσάρεστα γεγονότα, ενέργειες ή σκέψεις. Αυτές οι ψυχολογικές στρατηγικές μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να βρουν απόσταση μεταξύ τους και απειλές ή ανεπιθύμητα συναισθήματα, όπως ενοχή ή ντροπή.

Η ιδέα των αμυντικών μηχανισμών προέρχεται από την ψυχαναλυτική θεωρία, μια ψυχολογική προοπτική της προσωπικότητας που βλέπει την προσωπικότητα ως την αλληλεπίδραση μεταξύ τριών συστατικών: id, ego και super ego.

Πρώτα που προτάθηκε από τον Sigmund Freud, αυτή η θεωρία εξελίχθηκε με την πάροδο του χρόνου και υποστηρίζει ότι οι συμπεριφορές, όπως οι αμυντικοί μηχανισμοί, δεν βρίσκονται υπό τον συνειδητό έλεγχο ενός ατόμου. Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι τα κάνουν χωρίς να συνειδητοποιήσουν τη στρατηγική που χρησιμοποιούν.

Οι αμυντικοί μηχανισμοί είναι ένα φυσιολογικό, φυσικό μέρος της ψυχολογικής ανάπτυξης Προσδιορίζοντας ποιος τύπος εσείς, τα αγαπημένα σας πρόσωπα, ακόμη και οι συνάδελφοί σας, μπορεί να σας βοηθήσει σε μελλοντικές συνομιλίες και συναντήσεις.

Οι 10 πιο συνηθισμένοι αμυντικοί μηχανισμοί

Έχουν εντοπιστεί δεκάδες διαφορετικοί αμυντικοί μηχανισμοί. Μερικά χρησιμοποιούνται πιο συχνά από άλλα.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτές οι ψυχολογικές αντιδράσεις δεν βρίσκονται υπό τον συνειδητό έλεγχο ενός ατόμου. Αυτό σημαίνει ότι δεν αποφασίζετε τι κάνετε όταν το κάνετε. Εδώ είναι μερικοί κοινοί αμυντικοί μηχανισμοί:

1. Άρνηση

Η άρνηση είναι ένας από τους πιο κοινούς αμυντικούς μηχανισμούς. Εμφανίζεται όταν αρνείστε να αποδεχτείτε την πραγματικότητα ή τα γεγονότα. Αποκλείετε τα εξωτερικά γεγονότα ή τις περιστάσεις από το μυαλό σας, ώστε να μην χρειάζεται να αντιμετωπίσετε τη συναισθηματική επίδραση. Με άλλα λόγια, αποφεύγετε τα οδυνηρά συναισθήματα ή γεγονότα.

Αυτός ο αμυντικός μηχανισμός είναι επίσης ένας από τους πιο γνωστούς. Η φράση «Είναι σε άρνηση» είναι συνήθως κατανοητή ότι σημαίνει ότι ένα άτομο αποφεύγει την πραγματικότητα παρά το τι μπορεί να είναι προφανές στους ανθρώπους γύρω τους.

2. Καταστολή

Οι δυσάρεστες σκέψεις, οι οδυνηρές αναμνήσεις ή οι παράλογες πεποιθήσεις μπορεί να σας ενοχλήσουν. Αντί να τα αντιμετωπίζετε, μπορείτε ασυνείδητα να επιλέξετε να τα κρύψετε με την ελπίδα να τα ξεχάσετε εντελώς.

Αυτό δεν σημαίνει, ωστόσο, ότι οι αναμνήσεις εξαφανίζονται εντελώς. Μπορούν να επηρεάσουν τις συμπεριφορές και να επηρεάσουν τις μελλοντικές σχέσεις. Ίσως να μην συνειδητοποιήσετε τον αντίκτυπο που έχει αυτός ο αμυντικός μηχανισμός.

3. Προβολή

Ορισμένες σκέψεις ή συναισθήματα που έχετε για ένα άλλο άτομο μπορεί να σας κάνουν να νιώσετε άβολα. Εάν προβάλλετε αυτά τα συναισθήματα, τα κατατάξετε εσφαλμένα στο άλλο άτομο.

Για παράδειγμα, μπορεί να μην σας αρέσει ο νέος συνεργάτης σας, αλλά αντί να το αποδεχτείτε, επιλέγετε να πείτε στον εαυτό σας ότι δεν σας αρέσει. Βλέπετε στις πράξεις τους τα πράγματα που θέλετε να μπορούσατε να κάνετε ή να πείτε.

4. Μετατόπιση

Κατευθύνετε έντονα συναισθήματα και απογοητεύσεις προς ένα άτομο ή αντικείμενο που δεν αισθάνεται απειλητικό. Αυτό σας επιτρέπει να ικανοποιήσετε την παρόρμηση να αντιδράσετε, αλλά δεν διακινδυνεύετε σημαντικές συνέπειες.

Ένα καλό παράδειγμα αυτού του αμυντικού μηχανισμού είναι να θυμώνεις το παιδί ή τον σύζυγό σου επειδή είχατε μια κακή μέρα στη δουλειά. Κανένας από αυτούς τους ανθρώπους δεν είναι ο στόχος των ισχυρών συναισθημάτων σας, αλλά η αντίδρασή τους είναι πιθανότατα λιγότερο προβληματική από την αντίδραση στο αφεντικό σας.

5. Παλινδρόμηση

Μερικοί άνθρωποι που αισθάνονται απειλημένοι ή ανήσυχοι μπορεί ασυνείδητα να «ξεφύγουν» σε ένα πρώιμο στάδιο ανάπτυξης.

Αυτός ο τύπος αμυντικού μηχανισμού μπορεί να είναι πιο προφανής στα μικρά παιδιά. Εάν βιώσουν τραύμα ή απώλεια, μπορεί ξαφνικά να ενεργήσουν σαν να είναι νέοι ξανά. Μπορεί ακόμη και να αρχίσουν να βρέχουν το κρεβάτι ή να πιπιλίζουν τον αντίχειρά τους.

Οι ενήλικες μπορούν επίσης να υποχωρήσουν. Οι ενήλικες που αγωνίζονται να αντιμετωπίσουν γεγονότα ή συμπεριφορές μπορεί να επιστρέψουν στον ύπνο με ένα αγαπημένο γεμισμένο ζώο, να τρώνε υπερβολικά φαγητά που βρίσκουν παρηγοριά ή να αρχίσουν να καπνίζουν αλυσίδες ή να μασούν μολύβια ή στυλό. Μπορούν επίσης να αποφεύγουν τις καθημερινές δραστηριότητες επειδή αισθάνονται συντριπτικές.

6. Εξορθολογισμός

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να προσπαθήσουν να εξηγήσουν ανεπιθύμητες συμπεριφορές με το δικό τους σύνολο «γεγονότων». Αυτό σας επιτρέπει να νιώθετε άνετα με την επιλογή που κάνατε, ακόμα κι αν γνωρίζετε σε άλλο επίπεδο, δεν είναι σωστό.

Για παράδειγμα, οι άνθρωποι που μπορεί να είναι θυμωμένοι με τους συναδέλφους τους επειδή δεν ολοκλήρωσαν την εργασία τους εγκαίρως θα μπορούσαν να αγνοήσουν το γεγονός ότι είναι συνήθως αργά επίσης.

7. Εξάχνωση

Αυτός ο τύπος αμυντικού μηχανισμού θεωρείται θετική στρατηγική. Αυτό συμβαίνει επειδή οι άνθρωποι που το βασίζονται επιλέγουν να ανακατευθύνουν έντονα συναισθήματα ή συναισθήματα σε ένα αντικείμενο ή δραστηριότητα που είναι κατάλληλη και ασφαλής.

Για παράδειγμα, αντί να χτυπάτε τους υπαλλήλους σας, επιλέγετε να διοχετεύσετε την απογοήτευσή σας στο kickboxing ή στην άσκηση. Θα μπορούσατε επίσης να διοχετεύσετε ή να ανακατευθύνετε τα συναισθήματα σε μουσική, τέχνη ή σπορ.

8. Σχηματισμός αντίδρασης

Οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν αυτόν τον αμυντικό μηχανισμό αναγνωρίζουν πώς αισθάνονται, αλλά επιλέγουν να συμπεριφέρονται με τον αντίθετο τρόπο των ενστίκτων τους.

Ένα άτομο που αντιδρά με αυτόν τον τρόπο, για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνεται ότι δεν πρέπει να εκφράζει αρνητικά συναισθήματα, όπως θυμό ή απογοήτευση. Επιλέγουν αντ 'αυτού να αντιδράσουν με υπερβολικά θετικό τρόπο.

9. Διαχωρισμός

Ο διαχωρισμός της ζωής σας σε ανεξάρτητους τομείς μπορεί να μοιάζει με έναν τρόπο προστασίας πολλών στοιχείων της.

Για παράδειγμα, όταν επιλέγετε να μην συζητήσετε θέματα προσωπικής ζωής στην εργασία, αποκλείετε ή διαχωρίζετε αυτό το στοιχείο της ζωής σας. Αυτό σας επιτρέπει να συνεχίσετε χωρίς να αντιμετωπίζετε τις ανησυχίες ή τις προκλήσεις ενώ βρίσκεστε σε αυτό το περιβάλλον ή νοοτροπία.

10. Διανοητικότητα

Όταν χτυπάτε με μια δοκιμαστική κατάσταση, μπορείτε να επιλέξετε να αφαιρέσετε όλο το συναίσθημα από τις απαντήσεις σας και να εστιάσετε σε ποσοτικά γεγονότα. Μπορεί να δείτε αυτήν τη στρατηγική να χρησιμοποιείται όταν ένα άτομο που αποχωρεί από μια δουλειά επιλέγει να περάσει τις μέρες του δημιουργώντας υπολογιστικά φύλλα ευκαιριών εργασίας και δυνητικών πελατών.

Θεραπεία ανθυγιεινών αμυντικών μηχανισμών

Οι αμυντικοί μηχανισμοί μπορούν να θεωρηθούν ως ένα είδος αυταπάτης. Μπορεί να τα χρησιμοποιείτε για να αποκρύψετε συναισθηματικές απαντήσεις που δεν θέλετε να αντιμετωπίσετε από τον εαυτό σας. Ωστόσο, γίνεται κυρίως σε ασυνείδητο επίπεδο. Δεν γνωρίζετε πάντα τον τρόπο με τον οποίο το μυαλό ή το εγώ σας θα ανταποκριθεί.

Αυτό δεν σημαίνει, ωστόσο, ότι δεν μπορείτε να τροποποιήσετε ή να αλλάξετε τις συμπεριφορές. Πράγματι, μπορείτε να μετατρέψετε τους ανθυγιεινούς αμυντικούς μηχανισμούς σε πιο βιώσιμους. Αυτές οι τεχνικές θα μπορούσαν να βοηθήσουν:

• Βρείτε λογοδοσία: Οι φίλοι και τα μέλη της οικογένειας μπορούν να σας βοηθήσουν να αναγνωρίσετε τους μηχανισμούς. Εφιστώντας την προσοχή στην αυταπάτη, μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε τη στιγμή που ασυνείδητα κάνετε μια ανθυγιεινή επιλογή. Αυτό σας επιτρέπει να αποφασίσετε στη συνειδητή κατάσταση τι θέλετε πραγματικά να κάνετε.
• Μάθετε στρατηγικές αντιμετώπισης: Η θεραπεία με εμπειρογνώμονα ψυχικής υγείας, όπως ψυχοθεραπευτής, ψυχολόγος ή ψυχαναλυτής, μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τους αμυντικούς μηχανισμούς που χρησιμοποιείτε πιο συχνά. Στη συνέχεια μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε ενεργές απαντήσεις για να κάνετε επιλογές σε πιο προσεκτικό επίπεδο.

Αποψη

Ορισμένοι αμυντικοί μηχανισμοί θεωρούνται πιο «ώριμοι». Αυτό σημαίνει ότι η χρήση τους μπορεί να είναι πιο βιώσιμη. Ακόμα και μακροπρόθεσμα, μπορεί να μην είναι ιδιαίτερα επιζήμια για τη συναισθηματική ή ψυχική σας υγεία. Δύο τέτοιες «ώριμες» στρατηγικές είναι η εξάχνωση και η διανοητικότητα.

Άλλοι αμυντικοί μηχανισμοί, ωστόσο, δεν είναι τόσο ώριμοι. Η παρατεταμένη χρήση τους μπορεί να οδηγήσει σε παρατεταμένα προβλήματα. Στην πραγματικότητα, μπορεί να σας εμποδίσουν να αντιμετωπίζετε ποτέ συναισθηματικά προβλήματα ή ανησυχίες.

Με τον καιρό, αυτό θα μπορούσε να εμφανιστεί με απροσδόκητους τρόπους. Για παράδειγμα, οι αμυντικοί μηχανισμοί μπορεί να κάνουν πιο δύσκολη τη διαμόρφωση σχέσεων. Μπορούν επίσης να συμβάλουν σε ορισμένα ζητήματα ψυχικής υγείας.

Εάν αισθάνεστε κατάθλιψη ή λυπημένος, ανίκανος να σηκωθείτε από το κρεβάτι ή αποφεύγοντας τις συνήθεις καθημερινές δραστηριότητες της ζωής σας ή πράγματα και άτομα που κάποτε σας έκαναν ευτυχισμένους, σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Αυτά είναι επίσης σημάδια κατάθλιψης και η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει.

Μέσω της θεραπείας όπως η ψυχανάλυση ή η παροχή συμβουλών, μπορείτε να αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση των αμυντικών μηχανισμών που χρησιμοποιείτε πιο συχνά και μπορείτε ακόμη και να εργαστείτε για να αλλάξετε τις απαντήσεις που χρησιμοποιείτε από ανώριμες ή λιγότερο παραγωγικές σε αυτές που είναι πιο ώριμες, βιώσιμες και ευεργετικές.

Η χρήση πιο ώριμων μηχανισμών μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις ανησυχίες και τις καταστάσεις που μπορεί κανονικά να σας προκαλέσουν άγχος και συναισθηματική πίεση.

Το πακέτο

Οι αμυντικοί μηχανισμοί είναι φυσιολογικοί και φυσικοί. Χρησιμοποιούνται συχνά χωρίς μακροχρόνιες επιπλοκές ή προβλήματα.

Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι αναπτύσσουν συναισθηματικές δυσκολίες εάν συνεχίσουν να χρησιμοποιούν αυτούς τους μηχανισμούς χωρίς να αντιμετωπίσουν την υποκείμενη απειλή ή το άγχος. Η θεραπεία επικεντρώνεται στο να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε ζητήματα από ένα προσεκτικό μέρος και όχι από ένα ασυνείδητο.