Όλα για τα κατάγματα του στρες του Shin

Περιεχόμενο

• Τι είναι ένα κάταγμα άγχους στην κνήμη;
• Ποια είναι τα συμπτώματα ενός κατάγματος στρες στην κνήμη;
• Ποια είναι η διαφορά μεταξύ ενός καταγόμενου στρες των κνήμων και των νάρθηκα των κνήμων;
• Κάταγμα στρες
• Shin νάρθηκες
• Δείτε έναν γιατρό για διάγνωση
• Τι συνήθως προκαλεί κατάγματα στρες στην κνήμη;
• Πώς αντιμετωπίζονται τα κατάγματα κατά της κνήμης;
• Άμεσα βήματα
• Μακροπρόθεσμη ανάκαμψη
• Πρόσθετες συμβουλές για θεραπεία
• Βασικά προϊόντα

Το κάταγμα του στρες είναι μια μικρή ρωγμή στα οστά. Αυτό μπορεί να συμβεί στο πόδι, το ισχίο ή το κάτω μέρος της πλάτης, αλλά είναι πιο πιθανό να συμβεί στο πόδι. Τα κατάγματα στρες ονομάζονται επίσης κατάγματα γραμμής μαλλιών.

Το σπάσιμο του στρες της κνήμης είναι ένας σοβαρός τραυματισμός που μπορεί να επιδεινωθεί χωρίς κατάλληλη φροντίδα.

Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα κατάγματα στρες της κνήμης, πότε πρέπει να δείτε έναν γιατρό και τι μπορείτε να κάνετε για να ξεκινήσετε τη διαδικασία επούλωσης.

Τι είναι ένα κάταγμα άγχους στην κνήμη;

Ένα κάταγμα στρες στην κνήμη είναι μια μικρή ρωγμή στο οστό των κνήμων.

Η υπερβολική χρήση και οι μικροί τραυματισμοί μπορεί να οδηγήσουν σε αντίδραση στο στρες ή βαθιά μώλωπα στα οστά. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε πόνο στα πόδια, χαλαρώστε τη ρουτίνα άσκησής σας για να επιτρέψετε την επούλωση. Η συνεχής πίεση στο οστό μπορεί να το κάνει να αρχίσει να σπάει, με αποτέλεσμα ένα κάταγμα καταπόνησης.

Ενώ η λέξη «κάταγμα» ακούγεται λιγότερο σοβαρή από το «σπασμένο οστό», οι δύο όροι σημαίνουν το ίδιο πράγμα. Το οστό έχει ραγίσει σε κάποιο βαθμό.

Ο γιατρός σας μπορεί να το αποκαλέσει κάταγμα όταν αναφέρεται σε έναν μικρό τραυματισμό που σχετίζεται με το άγχος και ένα σπάσιμο όταν ο τραυματισμός είναι πιο σημαντικός.

Οποιοδήποτε οστό μπορεί να σπάσει, αλλά είναι πιο πιθανό να αναπτύξετε ένα στρες κατάγματος του οστού.

Ποια είναι τα συμπτώματα ενός κατάγματος στρες στην κνήμη;

Ένα κάταγμα στρες μπορεί να προκαλέσει τρυφερότητα ή πρήξιμο της κνήμης. Μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο που:

• αυξάνεται όταν αγγίζετε το πόδι σας ή το βάρος
• είναι λιγότερο σοβαρή όταν στηρίζετε το πόδι σας
• είναι επίμονη

Εάν έχετε τρυφερότητα ή πόνο στα πόδια, σηκώστε και ξεκουραστείτε τα πόδια σας και εφαρμόστε ένα πακέτο πάγου για να δείτε αν θα βελτιωθεί.

Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν:

• έχετε αξιοσημείωτο πρήξιμο
• δεν μπορείς να περπατήσεις χωρίς πόνο
• ο πόνος είναι επίμονος ή επιδεινώνεται

Χωρίς θεραπεία, μια μικρή ρωγμή μπορεί να μετατραπεί σε μεγάλη ή το οστό μπορεί να κινηθεί εκτός ευθυγράμμισης. Το αποτέλεσμα πιθανότατα θα είναι περισσότερο πόνος, επιπλέον θεραπείες και μεγαλύτερη περίοδος ανάρρωσης.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ ενός καταγόμενου στρες των κνήμων και των νάρθηκα των κνήμων;

Στο πρώτο σημάδι του τραυματισμού, μπορεί να είναι δύσκολο να διαπιστώσετε εάν έχετε κατάγματα στρες ή νάρθηκες. Και τα δύο προκαλούνται από υπερβολική προπόνηση ή απότομη αύξηση της προπόνησης ή με άσκηση βάρους. Και τα δύο είναι κοινά μεταξύ των δρομέων και των χορευτών.

Κάταγμα στρες

Το σπάσιμο του στρες της κνήμης σημαίνει ότι υπάρχει ρωγμή στο οστό της κνήμης σας. Ο πόνος μπορεί να περιορίζεται σε μια μικρή περιοχή και είναι πιθανό να αυξηθεί όταν βάζετε βάρος στα πόδια σας, περπατάτε ή τρέχετε. Ο πόνος μπορεί να επιμείνει ακόμα και όταν είστε σε ξεκούραση.

Shin νάρθηκες

Οι νάρθηκες των κνήμων περιλαμβάνουν φλεγμονή των μυών, των τενόντων και του οστικού ιστού, αλλά το οστό δεν είναι σπασμένο. Μπορούν να προκαλέσουν τρυφερότητα και πόνο σε μεγαλύτερο μέρος του κνήμιου οστού. Μπορεί να μην έχετε πολύ πόνο σε κατάσταση ηρεμίας ή με δραστηριότητες χαμηλού αντίκτυπου, όπως το περπάτημα, αλλά ο πόνος αυξάνεται απότομα με άσκηση υψηλής επίπτωσης.

Τα νάρθηκα Shin μπορούν να βελτιωθούν με μέτρα φροντίδας στο σπίτι, όπως γλάσο, ξεκούραση και αποφυγή δραστηριοτήτων υψηλού αντίκτυπου έως ότου βελτιωθεί. Ωστόσο, εάν προσπαθήσετε να συμβαδίσετε με το φυσιολογικό επίπεδο δραστηριότητάς σας, μπορεί να καταλήξετε και σε κάταγμα των οστών.

Δείτε έναν γιατρό για διάγνωση

Εάν δεν είστε βέβαιοι αν έχετε νάρθηκες ή κάταγμα στρες, αξίζει να το ελέγξετε από γιατρό. Ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να κάνει τη διάγνωση οπτικά, αλλά οι εξετάσεις απεικόνισης μπορούν να την επιβεβαιώσουν.

Τι συνήθως προκαλεί κατάγματα στρες στην κνήμη;

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να συμβάλουν στα κατάγματα στρες της κνήμης. Ορισμένα μπορούν να διαχειριστούν σε κάποιο βαθμό και άλλα δεν είναι υπό τον έλεγχό σας. Οι αιτίες των καταγμάτων στρες της κνήμης περιλαμβάνουν:

• επαναλαμβανόμενες κινήσεις σε δραστηριότητες υψηλής έντασης, όπως:
  • τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων, πίστα και πεδίο
  • μπάσκετ, ποδόσφαιρο
  • γυμναστική
  • χορός
• ακατάλληλη αθλητική τεχνική
• αυξάνοντας την προπόνηση ή τις ασκήσεις με βάρη πολύ γρήγορα
• να μην παίρνετε αρκετή ξεκούραση μεταξύ των προπονήσεων
• δουλεύοντας σε διαφορετικό τύπο επιφάνειας από το συνηθισμένο
• τρέχει σε κεκλιμένη επιφάνεια
• ανεπαρκή υποδήματα

Άλλα πράγματα που μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο καταγμάτων στρες είναι:

• πίνοντας περισσότερα από 10 αλκοολούχα ποτά την εβδομάδα
• κάπνισμα
• σπάνια άσκηση
• είναι λιποβαρή ή υπέρβαρη
• οστεοπόρωση
• διατροφικές διαταραχές
• χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D
• δεν παίρνει αρκετές θερμίδες για να ταιριάζει με το επίπεδο δραστηριότητάς σας

Πώς αντιμετωπίζονται τα κατάγματα κατά της κνήμης;

Μπορεί να είναι δελεαστικό να σπρώξετε τον πόνο, αλλά αν δεν φροντίσετε για κάταγμα άγχους, μπορεί να επιδεινωθεί σημαντικά. Θα μπορούσατε ακόμη και να καταλήξετε με χρόνια προβλήματα στο πόδι.

Άμεσα βήματα

Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει έναν συνδυασμό θεραπειών και αλλαγών στον τρόπο ζωής, όπως:

• κάνοντας ένα διάλειμμα από τη δραστηριότητα υψηλού αντίκτυπου μέχρι να επουλωθείτε πλήρως
• σηκώστε το πόδι σας και εφαρμόστε πάγο για 10 λεπτά για να μειώσετε τον πόνο και το πρήξιμο
• λήψη αντιφλεγμονώδους φαρμάκου χωρίς ιατρική συνταγή (OTC)
• χρησιμοποιώντας πατερίτσες για να διατηρήσετε το βάρος από το πόδι σας ενώ θεραπεύετε
• φυσικοθεραπεία

Τα σοβαρά κατάγματα στρες μπορεί να απαιτούν χύτευση ή χειρουργική επέμβαση για να διασφαλιστεί η σωστή επούλωση.

Μακροπρόθεσμη ανάκαμψη

Καθώς αναρρώνετε, είναι σημαντικό να αυξήσετε τη δραστηριότητά σας αργά και να ξεκουραστείτε μεταξύ των προπονήσεων. Ένας ειδικός αθλητικής ιατρικής ή ειδικευμένος εκπαιδευτής μπορεί να σας βοηθήσει να επανασχεδιάσετε τη ρουτίνα σας για να προστατέψετε το κάταγμα των ποδιών σας ενώ διατηρείτε φυσική κατάσταση.

Τα κατάγματα στρες μπορεί να διαρκέσουν από 4 έως 12 εβδομάδες - και μερικές φορές περισσότερο - για να επουλωθούν. Εάν εξακολουθείτε να έχετε πόνο στα οστά, δεν έχετε επουλωθεί πλήρως. Λάβετε υπόψη ότι η αύξηση της δραστηριότητας πολύ γρήγορα μπορεί να οδηγήσει σε εκ νέου τραυματισμό.

Υπάρχουν ορισμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε την επανάληψη. Πρώτον, βεβαιωθείτε ότι αντιμετωπίζετε καταστάσεις όπως η οστεοπόρωση και οι ανεπάρκειες βιταμινών. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν πρέπει να πάρετε συμπληρώματα ασβεστίου και βιταμίνης D για την υγεία των οστών και, εάν ναι, σε ποια ποσότητα.

Πρόσθετες συμβουλές για θεραπεία

Ακολουθούν μερικές άλλες συμβουλές για τη μείωση του κινδύνου κατάγματος των ποδιών:

• Υπόλοιπο. Αφήστε χρόνο λήψης για ανάκαμψη μεταξύ προπονήσεων υψηλής έντασης.
• Ξεκινήστε τη διαπαιδαγώγηση. Μείνετε σε καλή κατάσταση ενώ ακουμπάτε τις κνήμες σας ανάμεσα στις προπονήσεις.
• Επενδύστε σε κατάλληλα υποδήματα. Υποστηρίξτε τα πόδια, τους αστραγάλους, τα πόδια, τους γοφούς και την πλάτη ενώ ασκείστε.
• Ανυψώστε και πάγο. Αντιμετωπίστε την ταλαιπωρία shin πριν επιδεινωθεί. Ανυψώστε τα πόδια σας πάνω από το επίπεδο της καρδιάς και απλώστε πάγο για 10 λεπτά κάθε φορά.
• Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή. Οι ανεπάρκειες βιταμινών μπορούν να επηρεάσουν την υγεία των οστών, οπότε τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή.
• Διαχειριστείτε το βάρος σας. Χάστε επιπλέον κιλά που άσκησαν πρόσθετη πίεση στα οστά και τις αρθρώσεις.
• Συνεργαστείτε με έναν έμπειρο εκπαιδευτή. Χρησιμοποιήστε καλές τεχνικές για βέλτιστη φυσική απόδοση και υγεία των οστών.

Βασικά προϊόντα

Ένα κάταγμα άγχους της κνήμης είναι ένα λεπτό διάλειμμα που προκαλείται από επαναλαμβανόμενη άσκηση υψηλής πρόσκρουσης. Η θεραπεία περιλαμβάνει επαρκή ανάπαυση και ανακούφιση από έντονη άσκηση μέχρι να επουλωθεί.

Σοβαρά ή δύσκολα θεραπευμένα κατάγματα μπορεί να απαιτούν τη χρήση δεκανικιών, τη χρήση καλουπιού ή χειρουργικής επέμβασης. Η πλήρης ανάρρωση μπορεί να διαρκέσει 4 έως 12 εβδομάδες.

Αν σας αρέσουν οι δραστηριότητες υψηλού αντίκτυπου, υπάρχουν μερικά βήματα που μπορείτε να κάνετε τώρα για να μειώσετε τις πιθανότητες καταγμάτων στρες της κνήμης. Όταν πονάει ο πόνος και το πρήξιμο, επισκεφθείτε το γιατρό σας για διάγνωση και θεραπεία.