Πώς να δημιουργήσετε μια δίαιτα για την υπερδραστήρια κύστη σας

Περιεχόμενο

• Πώς να μειώσετε τα συμπτώματά σας
• Τι σχέση έχει η διατροφή σας με την υπερδραστήρια ουροδόχο κύστη;
• Τι πρέπει να περιορίσετε ή να αφαιρέσετε από τη διατροφή σας;
• Η θεραπεία για το OAB επηρεάζει τη διατροφή σας;
• Ξερό στόμα
• Δυσκοιλιότητα
• Ποια τρόφιμα πρέπει να πηγαίνουν στη διατροφή σας;
• Συμπληρώματα για επαρκή διατροφή
• Η κατώτατη γραμμή

Πώς να μειώσετε τα συμπτώματά σας

Εάν έχετε υπερδραστήρια ουροδόχο κύστη (OAB), μπορεί να αισθανθείτε συχνή, έντονη ανάγκη ούρησης. Αυτό συμβαίνει επειδή οι μύες της ουροδόχου κύστης συστέλλονται, ακόμη και αν η κύστη σας δεν είναι γεμάτη.

Οι μύες της ουροδόχου κύστης μπορεί επίσης να συρρικνωθούν ξαφνικά, χωρίς συναισθήματα συσσώρευσης ή προειδοποίησης. Αυτό προκαλεί την επείγουσα ανάγκη ούρησης.

Η OAB είναι συχνή, επηρεάζοντας περίπου 33 εκατομμύρια Αμερικανούς. Αν και είναι πιο συχνό σε ηλικιωμένους ενήλικες, το OAB μπορεί να εμφανιστεί σε οποιαδήποτε ηλικία.

Εάν έχετε OAB, μπορείτε να κάνετε πολλά πράγματα για να ανακουφίσετε τα συμπτώματά σας, όπως:

• Εκπαίδευση της ουροδόχου κύστης. Το χρονοδιάγραμμα των ταξιδιών σας στο μπάνιο μπορεί να βοηθήσει την ουροδόχο κύστη σας να προσαρμοστεί στο κράτημα των ούρων σας για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα.
• Ασκήσεις πυελικού εδάφους. Ονομάζονται επίσης Kegels, αυτά μπορούν να σας βοηθήσουν να έχετε καλύτερο έλεγχο της στάσης και της έναρξης της ούρησης.
• Φάρμακα χωρίς συνταγή (OTC). Ορισμένα φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν στη χαλάρωση των μυών της ουροδόχου κύστης, παρέχοντάς σας μεγαλύτερο έλεγχο μεταξύ των διαλειμμάτων του μπάνιου.

Η διατροφή σας παίζει επίσης βασικό ρόλο στα συμπτώματά σας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτό που τρώτε μπορεί να προσθέσει περισσότερο άγχος στην ουροδόχο κύστη σας και να αυξήσει τον ερεθισμό. Ορισμένα OTC φάρμακα για τον έλεγχο της ουροδόχου κύστης έχουν παρενέργειες που μπορούν να επηρεάσουν την πρόσληψη τροφής και υγρών.
Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς η διατροφή σας επηρεάζει το OAB, ποια τρόφιμα μπορείτε να φάτε για να βρείτε ανακούφιση και ποια τρόφιμα πρέπει να προσπαθήσετε να αποφύγετε.

Τι σχέση έχει η διατροφή σας με την υπερδραστήρια ουροδόχο κύστη;

Εάν έχετε OAB, ορισμένα τρόφιμα και ποτά μπορεί να ερεθίσουν περαιτέρω την ουροδόχο κύστη ή την ουροφόρο οδό.

Αυτό μπορεί να προκαλέσει αύξηση στα ακόλουθα συμπτώματα:

• συχνή ώθηση για ούρηση
• συχνουρία
• σπασμοί της ουροδόχου κύστης
• ακράτεια ούρων

Λάβετε υπόψη ότι τα τρόφιμα που επηρεάζουν αρνητικά ένα άτομο μπορεί να μην έχουν επίδραση σε εσάς. Ο πειραματισμός με διαφορετικά τρόφιμα και ποτά μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τυχόν διατροφικούς παράγοντες που μπορεί να έχετε. Η τήρηση ημερολογίου για τα τρόφιμα μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Το να πίνετε πολύ νερό είναι σημαντικό για τη γενική υγεία. Αλλά εάν έχετε OAB, η περισσότερη πρόσληψη υγρών ισοδυναμεί συνήθως με περισσότερα ταξίδια στο μπάνιο. Εάν αυτά τα υγρά είναι ανθρακούχα, μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματά σας ακόμη περισσότερο.

Συζητήστε την πρόσληψη υγρών με το γιατρό σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε πόση ποσότητα υγρού θα πίνετε καθημερινά και σε ποιες ώρες.

Πολλά άτομα με ΟΑΒ αποφεύγουν να πίνουν πριν από το κρεβάτι για να μειώσουν τις νυχτερινές εκδρομές στο μπάνιο.

Λάβετε υπόψη ότι η πολύ μικρή πρόσληψη υγρών επίσης δεν είναι ιδανική. Εάν πίνετε πολύ λίγο, τα ούρα σας μπορεί να συμπυκνωθούν και να είναι όξινα, αυξάνοντας τον ερεθισμό του εντέρου.

Εάν έχετε επίσης κοιλιοκάκη ή ευαισθησία στη γλουτένη, η κατανάλωση τροφών που περιέχουν γλουτένη μπορεί να συμβάλει στην OAB. Η γλουτένη μπορεί να βρεθεί σε προϊόντα σίτου, σίκαλης και κριθαριού. Τα κοινά παραδείγματα περιλαμβάνουν:

• παναρισμένα τρόφιμα
• σιτηρά
• βρώμη
• λαζάνια
• σούπες
• αλκοόλ

Τι πρέπει να περιορίσετε ή να αφαιρέσετε από τη διατροφή σας;

Ορισμένα τρόφιμα και ποτά περιέχουν ερεθιστικά από αυτά που μπορούν να ενισχύσουν τα συμπτώματα OAB.

Μπορεί να σας φανεί ωφέλιμο να περιορίσετε ή να αποφύγετε:

• ανθρακούχα ποτά, όπως ανθρακούχο νερό
• ποτά με καφεΐνη, όπως καφές και τσάι
• σοκολάτα
• αλκοολούχα ποτά
• αθλητικά ποτά, όπως το Gatorade
• εσπεριδοειδή
• ντομάτες και προϊόντα με βάση την ντομάτα, όπως κέτσαπ, σάλτσα ντομάτας και τσίλι
• πικάντικα τρόφιμα
• τρόφιμα που περιέχουν τεχνητά αρτύματα και συντηρητικά
• τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη ή υποκατάστατα ζάχαρης
• μέλι
• ωμό κρεμμύδι

Η εξάλειψη των ερεθιστικών τροφίμων δεν χρειάζεται να είναι μια προσέγγιση «όλα ή τίποτα». Μπορεί να διαπιστώσετε ότι μπορείτε να ανεχτείτε ορισμένα τρόφιμα σε μικρές ποσότητες ή όταν τρώτε περιστασιακά.

Εάν αποφασίσετε να εξαλείψετε εντελώς ένα συγκεκριμένο φαγητό, ενδέχεται να μπορείτε να το επαναφέρετε στη διατροφή σας αργότερα.

Η θεραπεία για το OAB επηρεάζει τη διατροφή σας;

Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει χαλαρωτικά φάρμακα στην ουροδόχο κύστη για να βοηθήσει στον έλεγχο των μυών της ουροδόχου κύστης.

Οι κοινές επιλογές φαρμάκων περιλαμβάνουν:

• φεσοτεροδίνη (Toviaz)
• τολτεροδίνη (Detrol)
• οξυβουτυνίνη (Ditropan)
• δαριφενασίνη (Enablex)
• solifenacin (VESIcare)

Αν και αυτά τα φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων, μπορεί να προκαλέσουν παρενέργειες. Οι πιθανές παρενέργειες περιλαμβάνουν ξηροστομία και δυσκοιλιότητα.

Ξερό στόμα

Η ξηροστομία μπορεί να σας οδηγήσει να πιείτε περισσότερο υγρό από ό, τι συνιστάται. Αυτό μπορεί να προκαλέσει αύξηση στα συνολικά συμπτώματα OAB. Εάν έχετε ξηροστομία, προσπαθήστε να πιείτε μικρές ποσότητες νερού όλη την ημέρα. Υπάρχουν επίσης προϊόντα OTC που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των αισθήσεων της ξηροστομίας, όπως:

• χωρίς ζάχαρη καραμέλα ή κόμμι, τα οποία μπορούν να διεγείρουν τη ροή του σάλιου
• υποκατάστατα σάλιου, όπως Mouth Kote Dry Mouth Spray ή Biotene Moisturising Mouth Spray
• στοματικά διαλύματα που περιέχουν ξυλιτόλη, όπως ACT Total Care Dry Mouth Rinse

Δυσκοιλιότητα

Τα έντερα βρίσκονται κοντά στην ουροδόχο κύστη σας. Εάν έχετε δυσκοιλιότητα, μπορεί να αισθανθείτε επιπλέον πίεση στην ουροδόχο κύστη, προκαλώντας ούρηση πιο συχνά.

Μπορεί να μπορείτε να το καταπολεμήσετε τρώγοντας τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, οι οποίες είναι γνωστές για τη μείωση της δυσκοιλιότητας. Τα καρύδια είναι μια εξαιρετική επιλογή, όπως:

• αμύγδαλα
• φιστίκια
• πεκάν

Εάν ανησυχείτε για τις παρενέργειες του φαρμάκου σας, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορούν να συνεργαστούν μαζί σας για να βρουν ένα πιο κατάλληλο φάρμακο. Εάν χρειάζεστε φάρμακα για το OAB, μην σταματήσετε να παίρνετε την τρέχουσα συνταγή σας χωρίς την έγκριση του γιατρού σας.

Ποια τρόφιμα πρέπει να πηγαίνουν στη διατροφή σας;

Εάν έχετε OAB, είναι σημαντικό να αποφύγετε τροφές που μπορούν να ερεθίσουν την ουροδόχο κύστη σας. Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνες, όπως μη όξινα φρούτα και λαχανικά.

Τα φρούτα για την υγεία της ουροδόχου κύστης περιλαμβάνουν:

• μπανάνες
• μήλα
• σταφύλια
• καρύδα
• καρπούζι
• φράουλες
• βατόμουρα

Τα λαχανικά για την υγεία της ουροδόχου κύστης περιλαμβάνουν:

• σπαράγγι
• μπρόκολο
• αγγούρια
• λάχανο
• καρότα
• σέλινο
• μαρούλι
• πιπεριές

Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι επίσης σημαντικά. Μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας, η οποία μπορεί να ασκήσει επιπλέον πίεση στην ουροδόχο κύστη σας.

Τα πλούσια σε ίνες τρόφιμα περιλαμβάνουν:

• φακές
• φασόλια
• σμέουρα
• αγκινάρα
• κριθάρι
• πίτουρο
• βρώμη
• αμύγδαλα

Η πρωτεΐνη είναι επίσης απαραίτητη για τη γενική υγεία σας. Οι καλές πηγές πρωτεΐνης περιλαμβάνουν:

• ψάρι
• κοτόπουλο
• τόφου
• αυγά

Μη διστάσετε να πειραματιστείτε με διαφορετικά καρυκεύματα για να κάνετε μια νέα συστροφή στα πιάτα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ενδιαφέροντα τα βασικά σας αντικείμενα, ενώ ταυτόχρονα σας βοηθά να αποφύγετε πιθανά ερεθιστικά.

Συμπληρώματα για επαρκή διατροφή

Η ανάπτυξη μιας δίαιτας χωρίς ερεθιστικών μπορεί να πάρει κάποια δοκιμή και σφάλμα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι σημαντικό να λαμβάνετε τη συνιστώμενη ποσότητα καθημερινών θρεπτικών συστατικών.

Φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας για τις ατομικές σας διατροφικές ανάγκες. Μπορούν να βοηθήσουν στον προσδιορισμό των κατάλληλων συμπληρωμάτων για εσάς.

Μπορεί να σας φανεί ευεργετικό να συμπληρώνετε τη διατροφή σας με καθημερινά ποτά πολυβιταμινών ή διατροφής. Τα δημοφιλή διατροφικά ποτά περιλαμβάνουν ανακινήσεις, όπως Boost ή Ensure, και φόρμουλες, όπως το ProNourish.

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού προσθέσετε ένα συμπλήρωμα ή ένα ποτό διατροφής στο σχήμα σας. Ορισμένα συστατικά μπορεί να επηρεάσουν τα φάρμακά σας ή να επηρεάσουν αρνητικά τη συνολική υγεία σας.

Η κατώτατη γραμμή

Αν και δεν υπάρχει θεραπεία για το OAB, οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να μειώσουν ή να ανακουφίσουν τα συμπτώματά τους μέσω αλλαγών στον τρόπο ζωής, φαρμάκων ή και των δύο.

Ο εντοπισμός των ενεργοποιητών των τροφίμων σας μπορεί να συμβάλει σημαντικά στη μείωση των συμπτωμάτων σας και στη βελτίωση της ποιότητας ζωής σας. Μπορεί επίσης να σας φανεί ωφέλιμο να παρακολουθείτε την πρόσληψη υγρών και να περιορίζετε την κατανάλωση υγρών σε συγκεκριμένες ώρες.

Εάν πιστεύετε ότι η διατροφή σας μπορεί να συμβάλλει στα συμπτώματά σας, ξεκινήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Φροντίστε να σημειώσετε κάθε γεύμα και τυχόν συμπτώματα που αντιμετωπίζετε μετά.

Εάν τα συμπτώματά σας εμφανίζονται πολύ μετά το φαγητό, γράψτε τι κάνατε όταν ξεκίνησαν τα συμπτώματα. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι τα συμπτώματά σας σχετίζονται περισσότερο με ορισμένες δραστηριότητες, όπως η άσκηση.