Αναγνωρίζοντας έναν πονοκέφαλο αφυδάτωσης

Περιεχόμενο

• Συμπτώματα κεφαλαλγίας αφυδάτωσης
• Τι προκαλεί πονοκέφαλο αφυδάτωσης;
• Αντιμετώπιση πονοκέφαλου αφυδάτωσης
• Πίνουν νερό
• Ποτά ηλεκτρολύτη
• OTC ανακουφιστικά
• Ψυχρή συμπίεση
• Πώς να αποτρέψετε την αφυδάτωση πονοκέφαλο

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Τι είναι ο πονοκέφαλος αφυδάτωσης;

Όταν μερικοί άνθρωποι δεν πίνουν αρκετό νερό, παίρνουν πονοκέφαλο ή ημικρανία. Υπάρχει λίγη επιστημονική έρευνα που να υποστηρίζει την έννοια της έλλειψης νερού που προκαλεί πονοκεφάλους. Ωστόσο, η έλλειψη έρευνας δεν σημαίνει ότι ο πονοκέφαλος αφυδάτωσης δεν είναι πραγματικός. Πιθανότατα, αυτό δεν είναι μόνο το είδος της έρευνας που παίρνει πολλή χρηματοδότηση. Η ιατρική κοινότητα έχει μια επίσημη ταξινόμηση για πονοκεφάλους από hangover, οι οποίοι οφείλονται εν μέρει στην αφυδάτωση.

Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα συμπτώματα της αφυδάτωσης πονοκεφάλους, καθώς και θεραπείες και συμβουλές για την πρόληψη.

Συμπτώματα κεφαλαλγίας αφυδάτωσης

Οι πονοκέφαλοι αφυδάτωσης μπορεί να αισθάνονται διαφορετικοί από διαφορετικούς ανθρώπους, αλλά συνήθως έχουν συμπτώματα παρόμοια με αυτά άλλων κοινών πονοκεφάλων. Για πολλούς ανθρώπους, μπορεί να αισθάνεται σαν πονοκέφαλο από πονοκέφαλο, που συχνά περιγράφεται ως παλλόμενος πόνος και στις δύο πλευρές του κεφαλιού που επιδεινώνεται από τη σωματική δραστηριότητα.

Μια μικρή έρευνα που δημοσιεύθηκε στο ιατρικό περιοδικό Headache διαπίστωσε ότι μεταξύ των ατόμων που πήραν συνέντευξη, 1 στους 10 είχε βιώσει πονοκέφαλο αφυδάτωσης. Αυτοί οι ερωτηθέντες περιέγραψαν τον πονοκέφαλο ως πόνο που επιδεινώθηκε όταν κινήθηκαν τα κεφάλια τους, έσκυψαν ή περπατούσαν. Οι περισσότεροι από τους ερωτηθέντες στην έρευνα ένιωσαν πλήρη ανακούφιση 30 λεπτά έως 3 ώρες μετά το πόσιμο νερό.

Μια άλλη μικρή μελέτη για άτομα με χρόνιες ημικρανίες, που δημοσιεύτηκε επίσης στον Πονοκέφαλο, διαπίστωσε ότι 34 από τα 95 άτομα θεώρησαν την αφυδάτωση ως έναυσμα για την ημικρανία. Τα συμπτώματα της ημικρανίας ποικίλλουν ευρέως, αλλά μπορεί να περιλαμβάνουν:

• σοβαρός πόνος στη μία πλευρά του κεφαλιού
• ναυτία
• μια οπτική αύρα

Άλλα συμπτώματα ήπιας έως μέτριας αφυδάτωσης περιλαμβάνουν:

• δίψα
• ξηρό ή κολλώδες στόμα
• δεν ούρηση πολύ
• πιο σκούρα κίτρινα ούρα
• δροσερό, ξηρό δέρμα
• κράμπες στους μύες

Τι προκαλεί πονοκέφαλο αφυδάτωσης;

Η αφυδάτωση συμβαίνει κάθε φορά που χάνετε περισσότερο νερό από ότι παίρνετε. Μερικές φορές μπορεί να ξεχάσετε να πίνετε αρκετό νερό. Τις περισσότερες φορές, όμως, η αφυδάτωση συμβαίνει όταν ασκείστε έντονα και δεν μπορείτε να αναπληρώσετε το νερό που χάσατε μέσω του ιδρώτα. Σε πολύ ζεστές μέρες, ειδικά όταν είναι ζεστό και υγρό, μπορείτε να χάσετε σημαντική ποσότητα νερού μέσω του ιδρώτα. Η αφυδάτωση είναι επίσης μια κοινή παρενέργεια πολλών συνταγογραφούμενων και μη συνταγογραφούμενων φαρμάκων.

Το ανθρώπινο σώμα βασίζεται στο νερό για να εκτελέσει τις πιο κρίσιμες λειτουργίες του, οπότε το να έχει πολύ λίγο μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνο. Όταν είναι σοβαρή, η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει εγκεφαλική βλάβη και θάνατο. Η σοβαρή αφυδάτωση είναι πιο συχνή σε:

• παιδιά
• μεγαλύτεροι ενήλικες
• άτομα με χρόνιες ασθένειες
• άτομα που δεν έχουν πρόσβαση σε ασφαλές πόσιμο νερό

Αλλά χρειάζεται μόνο μια ήπια περίπτωση αφυδάτωσης για να προκαλέσει πονοκέφαλο αφυδάτωσης.

Αντιμετώπιση πονοκέφαλου αφυδάτωσης

Πίνουν νερό

Πρώτα, πάρτε ένα ποτό νερό το συντομότερο δυνατό. Οι περισσότεροι πονοκέφαλοι αφυδάτωσης υποχωρούν εντός τριών ωρών από το πόσιμο. Δεν χρειάζεται να υπερϋδατώσετε: Ένα απλό ποτήρι ή δύο νερό θα βοηθήσει στις περισσότερες περιπτώσεις.

Το να πιείς πολύ γρήγορα μερικές φορές κάνει τους αφυδατωμένους ανθρώπους να κάνουν εμετό, οπότε είναι καλύτερο να πάρεις αργές, σταθερές γουλιά. Θα μπορούσατε ακόμη και να πιπιλίζετε μερικά παγάκια.

Ποτά ηλεκτρολύτη

Ενώ το απλό νερό πρέπει να κάνει το τέχνασμα, ποτά όπως το Pedialyte και το Powerade δίνουν μια επιπλέον ώθηση με τους ηλεκτρολύτες. Οι ηλεκτρολύτες είναι μέταλλα που χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργήσει. Τα παίρνετε από τα τρόφιμα που τρώτε και τα πράγματα που πίνετε. Η αφυδάτωση μπορεί να διαταράξει τη σημαντική ισορροπία των ηλεκτρολυτών στο σώμα σας, οπότε η αναπλήρωσή τους με αθλητικό ποτό χαμηλής περιεκτικότητας σε σάκχαρα μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα.

OTC ανακουφιστικά

Εάν ο πονοκέφαλος σας δεν βελτιωθεί μετά το πόσιμο νερό, μπορείτε να δοκιμάσετε να πάρετε ένα εξωχρηματιστηριακό αναλγητικό, όπως:

• ibuprofen (Advil, Motrin IB)
• ασπιρίνη (Bufferin)
• ακεταμινοφαίνη (Tylenol)

Προσπαθήστε να αποφύγετε εξωχρηματιστηριακά φάρμακα ημικρανίας που περιέχουν καφεΐνη, επειδή η καφεΐνη μπορεί να συμβάλει στην αφυδάτωση. Όπως πάντα, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε νέα φάρμακα, ακόμη και φάρμακα εξωχρηματιστηριακής θεραπείας. Πάρτε αυτά τα φάρμακα σύμφωνα με τις οδηγίες με το φαγητό ή το νερό για να αποφύγετε το στομάχι.

Ψυχρή συμπίεση

Όταν το κεφάλι σου χτυπάει, ο πάγος είναι ο φίλος σου. Ένα παγωμένο τζελ είναι γενικά η πιο άνετη επιλογή. Συνήθως μπορείτε να αγοράσετε αυτά τα παγοκύτταρα με ένα κάλυμμα που δένεται γύρω από το μέτωπό σας. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε εύκολα το δικό σας. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι τα θρυμματισμένα παγάκια δημιουργούν ένα σπιτικό πακέτο πάγου που βρίσκεται καλύτερα στο μέτωπό τους. Βάλτε τον πάγο σε μια πλαστική σακούλα, τοποθετήστε το στο κεφάλι σας και ξαπλώστε κάπου σκοτεινό και ήσυχο.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε ένα νιπτήρα που έχετε εμποτίσει με νερό και να το τοποθετήσετε στην κατάψυξη για λίγο.

Πώς να φτιάξετε μια κρύα συμπίεση »

Πώς να αποτρέψετε την αφυδάτωση πονοκέφαλο

Εάν γνωρίζετε ότι η αφυδάτωση είναι έναυσμα για πονοκέφαλο, δοκιμάστε να κάνετε μερικά από τα παρακάτω βήματα για να το αποτρέψετε:

• Φέρτε ένα επαναχρησιμοποιήσιμο μπουκάλι νερό στην τσάντα ή το αυτοκίνητό σας, ώστε να έχετε εύκολη πρόσβαση στο νερό όταν είστε εν κινήσει.
• Δοκιμάστε να προσθέσετε ένα μείγμα χωρίς ζάχαρη στο νερό σας για να βελτιώσετε τη γεύση. Η κατανάλωση Crystal Light αντί για σόδα μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τις θερμίδες και να παραμείνετε ενυδατωμένοι.
• Φέρτε νερό στις προπονήσεις σας. Δοκιμάστε ένα φορετό μπουκάλι νερό, όπως πακέτο fanny μπουκάλι νερό ή σακίδιο ενυδάτωσης CamelBak.