Η ρουτίνα προπόνησης της Demi Lovato είναι τόσο έντονη

Περιεχόμενο

• A Deep Dive on Demi Lovato's Workout Habits
• Η προπόνηση Demi Lovato μετακινείται για να δοκιμάσει στο σπίτι
• Lunge-Kick Combo
• Curtsy with Side Kick
• Ξυλοκόπημα Squat
• Plank Walk Push-Up
• Burpee
• Τραγάνισμα
• Αξιολόγηση για

Η Demi Lovato είναι μια από τις πιο ειλικρινείς διασημότητες. Η τραγουδίστρια, η οποία έχει μιλήσει για θέματα που σχετίζονται με τις διατροφικές διαταραχές, τον αυτοτραυματισμό και το μίσος του σώματος, τώρα καθιστά την υγεία της κορυφαία προτεραιότητα χρησιμοποιώντας το τζιου τζίτσου ως τρόπο για να νιώσει δυνατή και να παραμείνει σε καλό δρόμο με την νηφαλιότητα της. Ένας άλλος αξιοσημείωτος τρόπος με τον οποίο βάζει πρώτα τη φυσική κατάσταση; Γυμνάζονταν έξι ημέρες την εβδομάδα στο αγαπημένο της γυμναστήριο.

"Αυτό είναι το ασφαλές καταφύγιό της", δήλωσε ο Jay Glazer, ο εκπαιδευτής της και ιδιοκτήτης του Unbreakable Performance Center του L.A. σε συνέντευξή του στο ΑνθρωποιΤο "Η Ντέμι θα είναι εδώ για τέσσερις ώρες την ημέρα. Είναι ένα μέρος όπου δεν χρειάζεται να είναι ποπ σταρ. Έχει μιλήσει πολύ για τους εθισμούς της και αυτό έχει γίνει ο υγιής εθισμός της. Ανάβει όταν μπαίνει μέσα εδώ." (Σχετικά: 5 φορές οι προπονήσεις της Demi Lovato μας ενέπνευσαν να φτάσουμε στο γυμναστήριο)

Τα βίντεο στο Instagram με τις προπονήσεις της Demi Lovato—πολεμικές τέχνες ή άλλες—είναι σοβαροί #στόχοι. Είναι όμως απαραίτητη η προπόνηση τέσσερις ώρες την ημέρα για καλή υγεία; Και δεν υπάρχει σημείο όταν ακόμη και ένας εθισμός σε κάτι υγιές, όπως η φυσική κατάσταση, μπορεί να πάρει μια βλαβερή τροπή;

A Deep Dive on Demi Lovato's Workout Habits

«Εξαρτάται πραγματικά από το άτομο», λέει ο Brian Schulz, M.D., ορθοπεδικός χειρουργός και ειδικός αθλητικής ιατρικής στην Ορθοπεδική Κλινική Kerlan-Jobe στο Λος Άντζελες. "Προφανώς οι αθλητές γυμνάζονται για ώρες την ημέρα γιατί είναι η δουλειά τους και αυτό είναι εντάξει".

Αλλά, προσθέτει, οι αθλητές διαφέρουν από τους περισσότερους από εμάς σε δύο σημαντικούς τρόπους: Πρώτον, είναι ήδη πολύ καλά προετοιμασμένοι, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα τους μπορεί να χειριστεί περισσότερη άσκηση. Και δεύτερον, έχουν προπονητές και σχέδια για να διασφαλίσουν ότι δεν προπονούνται και δεν βλάπτουν τον εαυτό τους. Και πρέπει να σημειωθεί ότι δεν φαίνεται ότι η Lovato θα είναι βαρετή όλο αυτό το διάστημα. διαλύει τις τέσσερις ώρες με διαφορετικούς τύπους κινήσεων (συμπεριλαμβανομένης της αποκατάστασης), ένα κλειδί για τη διαχείριση των μακροχρόνιων προπονήσεων, λέει ο Δρ Schulz. (Μάθετε πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ημέρες ενεργητικής αποκατάστασης για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις προπονήσεις σας.)

Μπορείτε να καταλάβετε εάν έχετε ξεπεράσει τα όρια δίνοντας προσοχή στο σώμα σας, λέει ο Δρ Schulz. «Μάλλον είσαι εντάξει αν δεν πονάς, δεν παθαίνεις ενοχλητικούς τραυματισμούς και είσαι σε θέση να διατηρήσεις καλή φόρμα σε όλη τη διάρκεια της προπόνησης», εξηγεί. Ένα σημάδι που πιέσατε πολύ; Εάν εμφανίσετε σοβαρά επώδυνο DOMS (καθυστερημένη έναρξη μυϊκού πόνου) μερικές μέρες μετά την προπόνησή σας - δεν θα πρέπει να πονάτε τόσο ώστε να πονάτε πολύ. (Ο έντονος πόνος είναι μόνο ένα σημάδι υπερπροπόνησης, ελέγξτε αυτά τα εννέα συμπτώματα για να βεβαιωθείτε ότι δεν το παρακάνετε στο γυμναστήριο.)

Υπάρχει όμως μια σκοτεινή πλευρά στην υπερβολική άσκηση: ο εθισμός. (Δείτε την πλήρη λίστα σημείων και συμπτωμάτων.) «Η κύρια διαφορά μεταξύ της απλής αγάπης για άσκηση και της εξάρτησης από την άσκηση είναι το κίνητρό σας», εξηγεί ο Δρ Σουλτς. "Εάν ασχολείστε κυρίως με τον τρόπο ελέγχου του βάρους, του μεγέθους ή της εμφάνισής σας, μπορεί να έχετε πρόβλημα."

Προσθέτει ότι αν αισθάνεστε ότι «χρειάζεται» να ασκηθείτε ακόμα και όταν δεν αισθάνεστε καλά, πανικοβάλλεστε στη σκέψη ότι θα χάσετε μια προπόνηση ή περιορίσετε σημαντικά την πρόσληψη τροφής ταυτόχρονα, θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας .

Η προπόνηση Demi Lovato μετακινείται για να δοκιμάσει στο σπίτι

Κατά τη διάρκεια της περιοδείας της για το 2015, ο τότε εκπαιδευτής της Lovato, Pam Christian, αποκάλυψε ότι έκανε 3 σετ από αυτές τις κινήσεις για να παραμείνει δυνατή όλη την περιοδεία. Εάν η προπονητική ρουτίνα των 4+ ωρών της Demi Lovato ακούγεται πολύ έντονη (όλα μας τα χέρια σηκωμένα!), Αυτή είναι μια πιο λογική επιλογή γυμναστικής διασημοτήτων για να δοκιμάσετε.

Πως δουλεύει: Μετά το ζέσταμα, εκτελέστε ένα σετ από κάθε προπόνηση Demi Lovato παρακάτω με λίγη ανάπαυση μεταξύ τους. Πάρτε μια αναπνοή 60 δευτερολέπτων και επαναλάβετε άλλες δύο φορές για συνολικά 3 σετ.

Τι θα χρειαστείτε: Ένα ζευγάρι αλτήρες 10 κιλών και μια ζώνη ή σωλήνα αντίστασης.

Lunge-Kick Combo

Στόχοι: κοιλιακοί, γλουτοί και πόδια

• Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση πλάτους ισχίου κρατώντας έναν αλτήρα 10 κιλών σε κάθε χέρι, με τα χέρια στο πλάι.
• Λυγίστε πίσω με το δεξί πόδι, λυγίζοντας και τα δύο γόνατα 90 μοίρες. (Ακολουθήστε αυτούς τους δείκτες φόρμας μπόνους.) Πιέζοντας την αριστερή φτέρνα, σηκωθείτε στο αριστερό πόδι καθώς σηκώνετε το δεξί γόνατο και κλωτσάτε το δεξί πόδι προς τα εμπρός.
• Επιστρέψτε στο πίσω μέρος και επαναλάβετε.

Κάντε 10 επαναλήψεις ανά πλευρά.

Curtsy with Side Kick

Στόχοι: κοιλιακοί, γλουτοί και πόδια

• Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, με τα χέρια λυγισμένα στο πλάι. Πετάξτε το δεξί πόδι διαγώνια προς τα πίσω, σταυρώνοντάς το πίσω από το αριστερό πόδι και χαμηλώστε σε καμπύλες.
• Σηκωθείτε στο αριστερό πόδι καθώς στρέφετε το δεξί πόδι απευθείας προς τα δεξιά. Επιστρέψτε στην καμπύλη θέση και επαναλάβετε. (Σχετικά: Πώς να κατακτήσετε τις 4 θεμελιώδεις κλωτσιές)

Κάντε 10 επαναλήψεις ανά πλευρά.

Ξυλοκόπημα Squat

Στόχοι: ώμοι, κοιλιακοί, πλάγια, γλουτός και πόδια

• Συνδέστε με ασφάλεια το ένα άκρο μιας ζώνης αντίστασης σε ένα πόδι καναπέ ή μια στιβαρή βάση. Σταθείτε, με τα πόδια σε πλάτος ισχίου, με την αριστερή σας πλευρά στον καναπέ και πιάστε το άλλο άκρο της μπάντας και στα δύο χέρια, γροθιές από το αριστερό ισχίο (πνίξτε τη ζώνη για να χαλαρώσετε).
• Κάντε οκλαδόν, στη συνέχεια σηκωθείτε καθώς τραβάτε τη ζώνη διαγώνια προς τα πάνω προς τα δεξιά, περιστρέφοντας τον κορμό προς τα δεξιά. Επιστρέψτε στο squat.

Κάντε 10 επαναλήψεις ανά πλευρά.

Plank Walk Push-Up

Στοχεύει κοιλιακούς και στήθος

• Σταθείτε με τα πόδια στο πλάτος του ισχίου, στη συνέχεια, μεντεσέστε προς τα εμπρός από τους γοφούς και τοποθετήστε τις παλάμες στο πάτωμα μπροστά από τα πόδια.
• Περπατήστε τα χέρια προς τα εμπρός μέχρι το σώμα να είναι σε θέση σανίδας και μετά κάντε ένα push-up. Περπατήστε τα χέρια πίσω προς τα πόδια για να επιστρέψετε στην αρχή.

Κάντε 10 επαναλήψεις.

Burpee

Στοχεύει τους ώμους, το στήθος, την πλάτη, τους κοιλιακούς, τους γλουτούς και τα πόδια

• Σταθείτε με τα πόδια σε πλάτος ισχίου, στη συνέχεια σκύψτε και τοποθετήστε τις παλάμες στο πάτωμα μπροστά από τα πόδια.
• Πηδήξτε τα πόδια πίσω στη θέση σανίδας, μετά πηδήξτε ξανά προς τα χέρια και σηκωθείτε. Πηδήξτε ψηλά, φτάνοντας τα χέρια πάνω. Προσγειωθείτε με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και επαναλάβετε. (Σχετικό: Πώς να κάνετε ένα Burpee πιο δύσκολο ή πιο εύκολο)

Κάντε 10 επαναλήψεις.

Τραγάνισμα

Στοχεύει κοιλιακούς

• Ξαπλώστε με το πρόσωπο στο πάτωμα, τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια ίσια και αγγίξτε τα χέρια ελαφρά στα αυτιά, τους αγκώνες προς τα έξω.
• Τρίψτε και χαμηλώστε.

Κάντε 20 επαναλήψεις.

Αξιολόγηση για