6 βασικές συμβουλές για την πρόληψη της αφυδάτωσης

Περιεχόμενο

• 1. Πίνετε 1,5 L έως 2 L νερό ανά ημέρα
• 2. Αποφύγετε τις πιο καυτές ώρες
• 3. Να έχετε νερό κοντά στη διάρκεια της άσκησης
• 4. Πάρτε σπιτικό ορό όταν έχετε διάρροια
• 5. Τρώτε τροφές πλούσιες σε νερό
• 6. Αποφύγετε τα ποτά που προκαλούν αφυδάτωση

Η αφυδάτωση συμβαίνει όταν υπάρχει ανεπαρκής ποσότητα νερού στο σώμα, η οποία καταλήγει να βλάπτει τη λειτουργία ολόκληρου του σώματος και μπορεί να είναι απειλητική για τη ζωή, ειδικά σε παιδιά και ηλικιωμένους.

Αν και η αφυδάτωση δεν είναι ένα πολύ συνηθισμένο πρόβλημα, μπορεί να συμβεί εύκολα, ειδικά όταν υπάρχει μεγαλύτερη απώλεια νερού από ό, τι καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι πιθανότητες να συμβεί αυτό είναι μεγαλύτερες σε άτομα που παίρνουν φάρμακα για ούρηση, που ζουν σε πολύ ζεστό μέρος ή που αντιμετωπίζουν μια εμετό κρίση και διάρροια, για παράδειγμα.

Ωστόσο, είναι επίσης σχετικά εύκολο να αποφύγετε την αφυδάτωση ακολουθώντας απλώς αυτές τις απλές συμβουλές:

1. Πίνετε 1,5 L έως 2 L νερό ανά ημέρα

Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε την αφυδάτωση, καθώς εγγυάται την επαρκή πρόσληψη νερού, εμποδίζοντας την έλλειψη στο σώμα. Ωστόσο, και παρόλο που η μέση συνιστώμενη ποσότητα είναι 1,5 έως 2 λίτρα, είναι σημαντικό να προσαρμόσετε αυτήν την ποσότητα, καθώς κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού ή σε περιόδους όπου υπάρχει κρίση διάρροιας, για παράδειγμα, είναι σημαντικό να είναι μεγαλύτερη.

Αυτή η συνήθεια πρέπει να ενθαρρύνεται με μεγαλύτερη επιμονή στους ηλικιωμένους, καθώς είναι σύνηθες να μην αισθάνονται διψασμένοι, καταλήγοντας να περνούν αρκετές ώρες χωρίς πόσιμο νερό. Το νερό μπορεί επίσης να αντικατασταθεί με τσάι ή φυσικούς χυμούς.

Ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε εάν πίνετε τη σωστή ποσότητα νερού είναι να παρατηρήσετε το χρώμα του κατούρημα. Στην ιδανική περίπτωση, τα ούρα πρέπει να έχουν ανοιχτό κίτρινο χρώμα, οπότε αν είναι πολύ σκούρο, αυτό σημαίνει ότι πρέπει να αυξήσετε την ποσότητα νερού που καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δείτε πώς μπορείτε να μάθετε καλύτερα πόση ποσότητα νερού πίνετε την ημέρα.

2. Αποφύγετε τις πιο καυτές ώρες

Αν και ο ήλιος έχει πολλά οφέλη για την υγεία, μπορεί επίσης να προκαλέσει πολλές επιπλοκές, ειδικά όταν δεν υπάρχει ασφαλής έκθεση στον ήλιο. Μία από τις πιο συχνές συνέπειες είναι η αφυδάτωση. Αυτό συμβαίνει επειδή στον ήλιο το σώμα χρειάζεται να παράγει ιδρώτα για να κρυώσει, και έτσι υπάρχει μεγάλη απώλεια νερού μέσω των πόρων.

Για να αποφευχθεί αυτό, συνιστάται να αποφύγετε τον ήλιο κατά τις θερμότερες ώρες, δηλαδή, μεταξύ 11 π.μ. και 4 μ.μ., περίπου. Επιπλέον, πρέπει να φοράτε κατάλληλα και αναπνεύσιμα ρούχα, τα οποία πρέπει να είναι βαμβακερά και ανοιχτόχρωμα.

3. Να έχετε νερό κοντά στη διάρκεια της άσκησης

Η σωματική δραστηριότητα είναι μια άλλη κατάσταση στην οποία υπάρχει μεγάλη απώλεια νερού, καθώς υπάρχει αύξηση του μεταβολισμού του σώματος και η επακόλουθη παραγωγή ιδρώτα.Έτσι, εκτός από την κατανάλωση 1,5 έως 2 λίτρα νερού την ημέρα, είναι επίσης σημαντικό να πίνετε 1 λίτρο επιπλέον νερό για κάθε ώρα άσκησης.

4. Πάρτε σπιτικό ορό όταν έχετε διάρροια

Η διάρροια είναι μια από τις πιο συνηθισμένες καταστάσεις που οδηγούν στην έναρξη της αφυδάτωσης επειδή, όταν συμβεί αυτό, είναι πολύ σημαντικό να αυξηθεί η ποσότητα νερού που καταναλώνεται. Ωστόσο, εκτός από το νερό, είναι επίσης πολύ σημαντικό να καταναλώνετε μέταλλα, τα οποία χάνονται με περιττώματα.

Για το λόγο αυτό, όποτε έχετε διάρροια, είναι σημαντικό να πάρετε σπιτικό ορό ή διάλυμα επανυδάτωσης που μπορεί να αγοραστεί στο φαρμακείο, με την ίδια ποσότητα περιττωμάτων που απομακρύνονται. Δείτε πώς να προετοιμάσετε σπιτικό ορό στο σπίτι.

5. Τρώτε τροφές πλούσιες σε νερό

Αυτή είναι η ιδανική συμβουλή για όσους δεν μπορούν να πίνουν νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς επιτρέπει την πρόσληψη νερού μέσω τροφής. Για να το κάνετε αυτό, απλώς επενδύστε περισσότερα σε πλούσια σε νερό τρόφιμα, όπως καρπούζι, πεπόνι, κουνουπίδι, καρότο ή ντομάτα, για παράδειγμα.

Ωστόσο, το ιδανικό είναι να τρώτε αυτά τα τρόφιμα ωμά, σε σαλάτες και χυμούς ή σε σούπες, αφού το μαγείρεμα αφαιρεί το μεγαλύτερο μέρος του νερού. Εάν έχετε δυσκολία στο πόσιμο νερό, δείτε περισσότερες συμβουλές:

6. Αποφύγετε τα ποτά που προκαλούν αφυδάτωση

Δεν έχουν όλα τα ποτά οφέλη για την υγεία και μερικά μπορεί ακόμη και να διευκολύνουν την αφυδάτωση. Ο καφές, τα αναψυκτικά και τα αλκοολούχα ποτά είναι μερικά παραδείγματα. Το ιδανικό είναι να προτιμάτε πάντα το φιλτραρισμένο νερό, τους φυσικούς χυμούς ή τα τσάγια, για παράδειγμα.