7 συμβουλές για καλύτερη ζωή με ενδομητρίωση

Περιεχόμενο

• 1. Πρακτική άσκηση
• 2. Λήψη φαρμάκων για πόνο και κολικούς
• 3. Φάτε μια διατροφή πλούσια σε ωμέγα-3
• 4. Χρησιμοποιήστε αντισυλληπτικά
• 5. Εφαρμόστε θερμές κομπρέσες
• 6. Εκτελέστε ακουστική πίεση
• 7. Χρησιμοποιήστε ένα οικείο λιπαντικό

Η ενδομητρίωση προκαλεί κοιλιακό άλγος, σοβαρές κράμπες, πόνο και δυσφορία κατά τη διάρκεια ή μετά από στενή επαφή. Αυτά τα συμπτώματα μπορούν να μετριαστούν μέσω της άσκησης της σωματικής άσκησης, της αυξημένης κατανάλωσης τροφών πλούσιων σε ωμέγα-3 ή μέσω της χρήσης αναλγητικών θεραπειών, τα οποία πρέπει να συνταγογραφούνται από τον γιατρό.

Επιπλέον, μετά τον εμμηνορροϊκό κύκλο, χρησιμοποιώντας ένα ημερολόγιο, μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε σε ποιο στάδιο τα συμπτώματα της ενδομητρίωσης επιδεινώνονται ή καλύτερα, και να συσχετιστούν οι συνήθειες που ευνοούν αυτήν την αύξηση.

Μερικές συμβουλές και κόλπα που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε καλύτερα την ενδομητρίωση και να μειώσετε τα συμπτώματα του πόνου και της δυσφορίας και να ζήσετε καλύτερα, είναι:

1. Πρακτική άσκηση

Η πρακτική της ελαφριάς σωματικής άσκησης, όπως το περπάτημα, για παράδειγμα, μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της ανάπτυξης ενδομητρίωσης, επειδή η σωματική άσκηση μειώνει τα επίπεδα οιστρογόνων στο σώμα, την κύρια ορμόνη που ελέγχει τον εμμηνορροϊκό κύκλο της γυναίκας.

Επιπλέον, ορισμένες τεχνικές χαλάρωσης, όπως η γιόγκα και το Pilates, μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου.

2. Λήψη φαρμάκων για πόνο και κολικούς

Τα αναλγητικά και αντιφλεγμονώδη φάρμακα, όπως η ιβουπροφαίνη ή η ναπροξένη, για παράδειγμα, βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου και της ταλαιπωρίας που προκαλείται από την ενδομητρίωση, συμβάλλοντας στην υπέρβαση των περιόδων στις οποίες τα συμπτώματα είναι πιο εμφανή.

3. Φάτε μια διατροφή πλούσια σε ωμέγα-3

Η κατανάλωση αφθονίας τροφών πλούσιων σε ωμέγα-3 όπως σολομός, σαρδέλες ή τόνος, σπόροι λιναριού ή chia και ελαιούχοι σπόροι όπως ξηροί καρποί και φιστίκια, βοηθά στη φυσική μείωση της παραγωγής προσταγλανδινών, η οποία συμβάλλει στη μείωση της φλεγμονής.

Επιπλέον, η κατανάλωση καφέ ή ποτών που περιέχουν καφεΐνη, όπως μερικά τσάγια ή αναψυκτικά, θα πρέπει να αποφεύγεται επειδή σε ορισμένες περιπτώσεις η καφεΐνη μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο.

4. Χρησιμοποιήστε αντισυλληπτικά

Η χρήση αντισυλληπτικών βοηθά στη ρύθμιση και τη μείωση της ροής της εμμήνου ρύσεως, αποτρέποντας την ανάπτυξη του ενδομητρίου ιστού εντός και εκτός της μήτρας, και κατά συνέπεια τη μείωση των επεισοδίων και της έντασης του πόνου.

Δείτε άλλους θεραπείες που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της ενδομητρίωσης.

5. Εφαρμόστε θερμές κομπρέσες

Η χρήση καυτών κομπρέσες, μια ζεστή υγρή πετσέτα ή ένα μπουκάλι ζεστού νερού στην κοιλιακή περιοχή είναι ένα τέχνασμα που βοηθά στη μείωση των εμμηνορροϊκών κράμπες, του πόνου στην πλάτη και της δυσφορίας που προκαλείται από την ενδομητρίωση. Εναλλακτικά, μπορείτε επίσης να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο, το οποίο θα βοηθήσει επίσης να χαλαρώσετε τους μυς της πυελικής περιοχής, ανακουφίζοντας τον πόνο.

6. Εκτελέστε ακουστική πίεση

Το Acupressure είναι μια εναλλακτική θεραπεία που βοηθά στην ανακούφιση κάποιου πόνου συμπιέζοντας διαφορετικά μέρη του σώματος. Έτσι, για ανακούφιση από τον πόνο, ένα σημείο που βρίσκεται μέσα στο πόδι, περίπου 5 cm πάνω από τον αστράγαλο, μπορεί να πιεστεί για περίπου 1 λεπτό, με αρκετή δύναμη για να αφήσει το άκρο της μικρογραφίας λευκό.

Ένα άλλο σημείο πίεσης που μπορεί να πιεστεί για ανακούφιση από τον πόνο βρίσκεται στα χέρια, στο κεντρικό σημείο μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη. Μάθε περισσότερα για ακουστική πίεση.

7. Χρησιμοποιήστε ένα οικείο λιπαντικό

Ορισμένες γυναίκες με ενδομητρίωση μπορεί να παρουσιάσουν πόνο και δυσκολία κατά τη στενή επαφή, επομένως συνιστάται να δοκιμάσετε θέσεις στις οποίες η γυναίκα αισθάνεται λιγότερο πόνο και δυσφορία.

Επιπλέον, η χρήση λιπαντικού μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και της δυσφορίας κατά τη στενή επαφή. Εάν η γυναίκα σκοπεύει να μείνει έγκυος, μπορεί επίσης να χρησιμοποιήσει ειδικό λιπαντικό για το σκοπό αυτό, όπως συμβαίνει με το Conceive Plus.