Σχέδιο διατροφής υποθυρεοειδισμού

Περιεχόμενο

• Τρόφιμα προς αποφυγή
• Σόγια
• Τροφές πλούσιες σε ιώδιο
• Συμπληρώματα σιδήρου και ασβεστίου
• Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες
• Ορισμένα λαχανικά
• Τρόφιμα για φαγητό
• Πλούσια σε αντιοξειδωτικά φρούτα και λαχανικά
• Σελήνιο
• Τυροσίνη
• Σχέδια διατροφής και συμπληρώματα βοτάνων

Ο υποθυρεοειδισμός εμφανίζεται όταν τα επίπεδα των δύο θυρεοειδικών ορμονών, η τριιωδοθυρονίνη (Τ3) και η θυροξίνη (Τ4), είναι πολύ χαμηλά. Αν και η αλλαγή της διατροφής σας από μόνη της δεν αρκεί για την αποκατάσταση των φυσιολογικών επιπέδων των θυρεοειδικών ορμονών, η αποφυγή ορισμένων τροφών και η κατανάλωση περισσότερων από άλλα μπορεί να βελτιώσει την απορρόφηση αυτών των ορμονών από το σώμα σας.

Τρόφιμα προς αποφυγή

Πολλές κοινές τροφές και συμπληρώματα περιέχουν ενώσεις που παρεμποδίζουν τη λειτουργία του θυρεοειδούς. Σε γενικές γραμμές, είναι καλύτερο να αποφύγετε τα εξής:

Σόγια

Μελέτες δείχνουν ότι τα φυτοοιστρογόνα σε σόγια και πλούσια σε σόγια τρόφιμα μπορεί να αναστέλλουν τη δραστηριότητα ενός ενζύμου που παράγει θυρεοειδικές ορμόνες. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που κατανάλωναν συμπληρώματα σόγιας είχαν τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν υποθυρεοειδισμό.

Τροφές πλούσιες σε ιώδιο

Ορισμένες μορφές υποθυρεοειδισμού προκαλούνται από την έλλειψη επαρκούς ιωδίου. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η χρήση ιωδιούχου αλατιού ή τροφών εμπλουτισμένων με ιώδιο μπορεί να είναι ευεργετική. Αλλά η υπερβολική κατανάλωση ιωδίου μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα και να καταστέλλει τη δραστηριότητα του θυρεοειδούς αδένα. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα.

Συμπληρώματα σιδήρου και ασβεστίου

Η λήψη συμπληρωμάτων σιδήρου ή ασβεστίου μπορεί επίσης να αλλάξει την αποτελεσματικότητα πολλών φαρμάκων του θυρεοειδούς.

Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες

Αν και συνήθως συνιστάται δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, πάρα πολύ φυτικές ίνες που καταναλώνονται αμέσως μετά τη λήψη θυρεοειδικών φαρμάκων μπορεί να επηρεάσουν την απορρόφησή τους. Περιμένετε δύο ώρες πριν φάτε ένα γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες (ένα με περισσότερα από 15 γραμμάρια ινών).

Ορισμένα λαχανικά

Σταυρώδη λαχανικά που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως μπρόκολο, λάχανο, σπανάκι, λάχανο και λαχανάκια Βρυξελλών, μπορεί να εμποδίσουν την απορρόφηση φαρμάκων του θυρεοειδούς. Η μείωση των ποσοτήτων αυτών των προϊόντων το πρωί αμέσως μετά τη λήψη του φαρμάκου σας μπορεί να βοηθήσει.

Η καφεΐνη, ο καπνός και το αλκοόλ μπορούν επίσης να επηρεάσουν την αποτελεσματικότητα του θυρεοειδούς φαρμάκου. Ρωτήστε το γιατρό σας για συμβουλές σχετικά με τον τρόπο ρύθμισης ή μείωσης της κατανάλωσης.

Τρόφιμα για φαγητό

Τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά που βελτιώνουν την υγεία σας μπορεί επίσης να ωφελήσουν τον θυρεοειδή αδένα σας. Ορισμένες ενώσεις και συμπληρώματα μπορούν επίσης να βοηθήσουν. Αυτά περιλαμβάνουν:

Πλούσια σε αντιοξειδωτικά φρούτα και λαχανικά

Τα βακκίνια, οι ντομάτες, οι πιπεριές και άλλες τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά μπορούν να βελτιώσουν τη συνολική υγεία και να ωφελήσουν τον θυρεοειδή αδένα. Η κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες Β, όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως, μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Σελήνιο

Απαιτούνται μικροσκοπικές ποσότητες σεληνίου για τα ένζυμα που κάνουν τις ορμόνες του θυρεοειδούς να λειτουργούν σωστά. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε σελήνιο, όπως ηλιόσποροι ή καρύδια Βραζιλίας, μπορεί να είναι ευεργετική.

Τυροσίνη

Αυτό το αμινοξύ χρησιμοποιείται από τον θυρεοειδή αδένα για την παραγωγή T3 και T4. Καλές πηγές τυροσίνης είναι τα κρέατα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα όσπρια. Η λήψη συμπληρώματος μπορεί να βοηθήσει, αλλά ρωτήστε το γιατρό σας εκ των προτέρων.

Σχέδια διατροφής και συμπληρώματα βοτάνων

Ο υποθυρεοειδισμός δεν χρειάζεται να σας εμποδίσει ή να σας περιορίσει να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Τα άτομα με υποθυρεοειδισμό μπορούν να επιλέξουν να είναι χορτοφάγοι, να τρώνε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και να αποφεύγουν συστατικά που μπορεί να προκαλέσουν αλλεργία.

Μπορείτε επίσης να αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε εναλλακτικά φάρμακα για τον υποθυρεοειδισμό. Μερικά φυτικά εκχυλίσματα, όπως ashwagandha (Withania somnifera), coleus (Coleus forskohlii), gotu kola (Centella asiatica), και guggul (Commiphora mukul), μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα του υποθυρεοειδισμού. Ωστόσο, τα στοιχεία για την υποστήριξη αυτών των αξιώσεων είναι περιορισμένα. Πάντα να μιλάτε με το γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε μεγάλες αλλαγές στις διατροφικές σας συνήθειες ή πριν πάρετε συμπληρώματα. Το να ελέγχετε τακτικά τα επίπεδα του θυρεοειδούς σας μπορεί επίσης να σας δώσει πληροφορίες για το πώς οι αλλαγές στον τρόπο ζωής σας επηρεάζουν τον θυρεοειδή σας και τον συνολικό μεταβολισμό σας.