Τι πρέπει να κάνει η νοικοκυρά για να χάσει βάρος

Περιεχόμενο

• 1. Φτιάξτε το δικό σας φαγητό
• 3. Να έχετε πάντα φρούτα και λαχανικά στο σπίτι
• 2. Να έχετε πάντα νερό ή τσάι κοντά
• 3. Αποφύγετε την αγορά γλυκών και μπισκότων
• 5. Σνακ μεσημέρι και μεσημέρι
• 6. Φτιάξτε νόστιμα επιδόρπια μόνο σε ειδικές περιστάσεις
• 7. Συμπεριλάβετε την οικογένεια στην αλλαγή των διατροφικών συνηθειών

Η διατήρηση της διατροφής ως νοικοκυράς μπορεί να φαίνεται περίπλοκη επειδή υπάρχει πάντα η επιλογή να σνακ κατά την προετοιμασία γευμάτων και να τρώτε γλυκά και λιχουδιές που διατηρούνται στο ντουλάπι, αλλά η εργασία στο σπίτι και η οργάνωση για την προετοιμασία των γευμάτων σας μπορεί να είναι ένα μεγάλο πλεονέκτημα για εκείνοι που θέλουν να χάσουν βάρος και να διατηρήσουν την υγεία ενημερωμένη.

Έτσι, για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη ρουτίνα σας, ακολουθούν 7 απλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τον προγραμματισμό τροφίμων στο σπίτι και να διευκολύνετε την απώλεια βάρους.

1. Φτιάξτε το δικό σας φαγητό

Η δημιουργία του δικού σας φαγητού βοηθά στον έλεγχο της ποιότητας και της ποσότητας των γευμάτων, καθώς και στην εξοικονόμηση χρημάτων. Σε γενικές γραμμές, όταν αγοράζετε τρόφιμα μακριά από το σπίτι, τα παρασκευάσματα έχουν περισσότερο αλάτι, κακά λίπη, τηγανητά τρόφιμα και ζάχαρη, γεγονός που μειώνει τη διατροφή.

Έτσι, προτιμήστε να ετοιμάσετε τα δικά σας γεύματα, επιλέγοντας φρέσκα και εποχικά φρούτα και λαχανικά, αποφεύγοντας τη χρήση υπερβολικών τηγανητών και λαδιών και προτιμάτε να καρυκεύσετε τα πιάτα με αρωματικά βότανα όπως σκόρδο, βασιλικό και πιπέρι, αντί για κύβους κρέατος ή λαχανικών, τα οποία είναι πλούσια σε αλάτι, κακά λίπη και χημικά πρόσθετα.

3. Να έχετε πάντα φρούτα και λαχανικά στο σπίτι

Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες, σημαντικά θρεπτικά συστατικά για τη διατήρηση της σωστής λειτουργίας του σώματος και την πρόληψη της πείνας και της λαχτάρα για γλυκά.

Τα φρούτα μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως σνακ μεταξύ των κύριων γευμάτων, με την προσθήκη σπόρων όπως chia ή λιναρόσπορου ή με κάστανα, τα οποία είναι πλούσια σε καλά λίπη όπως τα ωμέγα-3, τα οποία βοηθούν στον έλεγχο της χοληστερόλης και της αρτηριακής πίεσης.

2. Να έχετε πάντα νερό ή τσάι κοντά

Το να έχετε πάντα νερό ή τσάι κοντά σας βοηθά στη διατήρηση της ενυδάτωσης και στην αύξηση της αίσθησης κορεσμού, αποφεύγοντας το σνακ στα γλυκά ή άλλα τρόφιμα ανάμεσα στα γεύματα. Αυτό συμβαίνει επειδή συχνά η αίσθηση της δίψας συχνά συγχέεται με την πείνα, η οποία οδηγεί σε περιττή αύξηση της κατανάλωσης θερμίδων.

Επιπλέον, η λήψη τσαγιού, όπως το πράσινο τσάι, το λευκό τσάι και το τσάι σύντροφο βοηθούν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και στην τόνωση της καύσης των λιπών, συμβάλλοντας στον έλεγχο του βάρους. Μια καλή στρατηγική είναι να προσθέσετε κανέλα και τζίντζερ στα τσάγια, καθώς έχουν θερμογόνο δράση. Δείτε περισσότερα παραδείγματα σε 5 τσάι για να χάσετε βάρος.

3. Αποφύγετε την αγορά γλυκών και μπισκότων

Η αποφυγή θερμίδων στο σπίτι, όπως γλυκά, μπισκότα και μάρκες, βοηθά στην αποφυγή υπερβολικής κατανάλωσης ζάχαρης και λίπους ακόμα και όταν προκύπτει η επιθυμία. Όταν έχετε αυτά τα προϊόντα στο ντουλάπι ή στο ντουλάπι, η συχνότητα κατανάλωσης είναι πολύ υψηλότερη και η μη συμπερίληψή τους στην αγορά βοηθά στον έλεγχο των θερμίδων της διατροφής και στην αύξηση της ποιότητας των τροφίμων γενικά.

Επιπλέον, το να έχετε πάντα γλυκά στο σπίτι επηρεάζει τα παιδιά να αρέσουν σε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να επηρεάσει την ορθή ανάπτυξη του σώματός τους και να αυξήσει τον κίνδυνο προβλημάτων όπως το υπερβολικό βάρος και η υψηλή χοληστερόλη.

5. Σνακ μεσημέρι και μεσημέρι

Το σνακ μεταξύ των κύριων γευμάτων βοηθά στη μείωση της πείνας και της επιθυμίας φαγητού και επίσης μειώνει τη συνήθεια να δοκιμάζετε φαγητό ενώ τρώτε μεσημεριανό και βραδινό γεύμα.

Για σνακ, προτιμήστε να καταναλώνετε τρόφιμα όπως φυσικά γιαούρτια που ανακινούνται με φρούτα, σάντουιτς με ψωμί ολικής αλέσεως με τυρί, φρουτοσαλάτα με chia, λιναρόσπορο ή βρώμη ή μια μικρή ταπιόκα με αυγό και καφέ, κατά προτίμηση χωρίς ζάχαρη. Δείτε παραδείγματα επιλογών για υγιεινά απογευματινά σνακ.

6. Φτιάξτε νόστιμα επιδόρπια μόνο σε ειδικές περιστάσεις

Η προετοιμασία νόστιμων επιδορπίων μόνο σε ειδικές περιπτώσεις και όχι ως ρουτίνα βοηθά στη μείωση της κατανάλωσης γλυκών και τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, όπως σοκολάτες και ξινή κρέμα. Επιπλέον, η αποφυγή γλυκών σε καθημερινή βάση κάνει επίσης τον ουρανίσκο να συνηθίσει σε πιο πικρές ή ξινές τροφές, συμβάλλοντας στη μείωση του εθισμού στη ζάχαρη και στην πρόληψη ασθενειών που συνδέονται με την υπερβολική κατανάλωση, όπως η υψηλή χοληστερόλη, ο διαβήτης και το υπερβολικό βάρος.

Για να το χρησιμοποιήσετε ως ρουτίνα, το ιδανικό είναι να καταναλώνετε μόνο 1 φρούτο για επιδόρπιο, καθώς μειώνουν την επιθυμία για γλυκά και είναι πλούσια σε ίνες που αυξάνουν τον κορεσμό, επιπλέον της βιταμίνης C, μιας θρεπτικής ουσίας που αυξάνει την απορρόφηση του σιδήρου στο έντερο, βοηθώντας στην πρόληψη προβλημάτων όπως η αναιμία.

7. Συμπεριλάβετε την οικογένεια στην αλλαγή των διατροφικών συνηθειών

Η προετοιμασία υγιεινών γευμάτων για όλη την οικογένεια διευκολύνει την παρακολούθηση της διατροφής και κάνει όλους να μπουν στη διαδικασία αλλαγής των διατροφικών συνηθειών. Η συμπερίληψη παρασκευασμάτων με σαλάτες, φρούτα, ελαιόλαδο, σπόρους, γιαούρτι, τυριά και ψωμιά ολικής αλέσεως στη ρουτίνα του σπιτιού θα κάνει όλη την οικογένεια να μάθει να αρέσει αυτά τα τρόφιμα και να τα συμπεριλαμβάνει στην κανονική ρουτίνα τους, κάνοντας όλους να νιώσουν τα οφέλη για την υγεία.

Η βελτίωση της διατροφής σας δεν πρέπει μόνο να αποτελεί υποχρέωση για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, αλλά κάτι απαραίτητο για όλους και σε όλες τις ηλικίες, γιατί μόνο με αυτόν τον τρόπο είναι δυνατή η διατήρηση της σωστής λειτουργίας του σώματος, η πρόληψη ασθενειών και ο έλεγχος του καλύτερου βάρους .

Εκτός από αυτές τις συμβουλές για να κάνετε στο σπίτι, είναι επίσης σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για να κάνετε κάποια σωματική δραστηριότητα και να φροντίσετε το δέρμα, τα νύχια και τα μαλλιά. Η αυτοεκτίμηση και η αίσθηση ευεξίας σας παρακινούν να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε υγιεινές συνήθειες στον τρόπο ζωής.

Δείτε άλλες 5 απλές συμβουλές για να χάσετε βάρος και να χάσετε την κοιλιά.