Διατροφή με άπαχες πρωτεΐνες

Περιεχόμενο

• Τι να φάτε στη δίαιτα άπαχης πρωτεΐνης
• Τι να μην τρώτε στη δίαιτα άπαχης πρωτεΐνης
• Μενού διατροφής με άπαχες πρωτεΐνες
• Χρήσιμοι σύνδεσμοι:

Η δίαιτα άπαχης πρωτεΐνης βασίζεται στην κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες, αλλά που περιέχουν λίγες θερμίδες όπως πουλερικά, ψάρια, λαχανικά και όσπρια, για παράδειγμα και, μετά από δύο εβδομάδες, φρούτα.

Σε αυτήν τη διατροφή, τρόφιμα με υδατάνθρακες όπως ρύζι, ζυμαρικά ή πατάτες εξαιρούνται από τη διατροφή για 2 εβδομάδες, οι οποίες στη συνέχεια μπορούν να καταναλωθούν ξανά, αλλά με μέτρο για να διατηρηθεί το βάρος. Εκεί, μπορείτε να φάτε όσα τρόφιμα θέλετε, χωρίς περιορισμό στην ποσότητα.

Τι να φάτε στη δίαιτα άπαχης πρωτεΐνης

Αυτό που μπορείτε να φάτε στη διατροφή άπαχης πρωτεΐνης είναι

• Τρόφιμα πλούσια σε άπαχη πρωτεΐνη στην ποσότητα που θέλετε - παραδείγματα: κρέας πουλερικών, ψάρι, αυγά και ελαφριά τυριά
• Λαχανικά και λαχανικά, μέγιστες 3 παραλλαγές την ημέρα - παραδείγματα: λάχανο, μαρούλι, ντομάτα, κουνουπίδι, μπρόκολο, κρεμμύδι, αγγούρι, κολοκυθάκια, μπάμιες, γογγύλια, ραπανάκι, chard, jiló, μαϊντανός, κιχώριο, αντιδραστικό, καρδιά φοίνικα, μελιτζάνα, πιπεριές, σπανάκι, λάχανο, κάρδαμο και ρόκα.
• Η διατροφή ζελατίνης, ή άλλη, εφόσον δεν έχει ζάχαρη, είναι ένα επιδόρπιο που μπορεί να καταναλωθεί κατά βούληση.
• Μετά από 2 εβδομάδες από την έναρξη της διατροφής, μπορείτε να φάτε φρούτα, για παράδειγμα: πεπόνι, καρπούζι, αβοκάντο, μάνγκο, παπάγια και λεμόνι.

Τα ποτά μπορεί να είναι νερό, τσάι ή καφές, χωρίς ζάχαρη ή με γλυκαντικό χωρίς φρουκτόζη, όπως το Stévia, για παράδειγμα.

Τι να μην τρώτε στη δίαιτα άπαχης πρωτεΐνης

Αυτό που δεν μπορείτε να φάτε στη δίαιτα άπαχης πρωτεΐνης είναι τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες όπως:

• Ρύζι, σιτάρι ή καλαμπόκι
• Φασόλια, ρεβίθια, φακές ή μπιζέλια
• Μπανάνα, σταφύλι, σύκο (ξηρό), δαμάσκηνο, λωτός, κάστανο, καρύδα (πολτός), καρπός (σπόρος), κυδώνι, μούσμουλο, ημερομηνία, αμύγδαλο ή tamarind.
• Οποιοδήποτε είδος πατάτας
• Ζάχαρα που είναι: σακχαρόζη (ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο ή τεύτλα), γλυκόζη (ζάχαρη σταφυλιών), λακτόζη (σάκχαρο γάλακτος), μαλτόζη (ζάχαρη βύνης), φρουκτόζη ή λεβουλόζη (ζάχαρη φρούτων) ·
• Γάλα, γκοφρέτα, μπισκότο, αλεύρι και τα παράγωγά του, μέλι, μελάσα, μπύρα, φιστίκια, ζαμπόν, καρότα, τεύτλα, άμυλο αραβοσίτου, ζυμαρικά, γιαούρτι, πουτίγκα, ό, τι περιέχει ζάχαρη και σοκολάτα.

Μετά από 48 ώρες χωρίς να τρώει υδατάνθρακες, το σώμα ξεκινά μια διαδικασία στην οποία αναζητά το αποθηκευμένο λίπος για να παράγει ενέργεια.

Μενού διατροφής με άπαχες πρωτεΐνες

Ένα παράδειγμα μενού διατροφής με άπαχες πρωτεΐνες είναι:

• Πρωινό και σνακ - ζελατίνη χωρίς ζάχαρη με καφέ χωρίς ζάχαρη ή ομελέτα με ελαφρύ ζαμπόν.
• Μεσημεριανό γεύμα και δείπνο - ψητή μπριζόλα γαλοπούλας με μαρούλι και ντομάτα σαλάτα ή μπακαλιάρος μαγειρεμένος με μπρόκολο. Τα λαχανικά μπορούν να καρυκευθούν με λάδι και ξύδι.

Η δίαιτα άπαχης πρωτεΐνης μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως πονοκέφαλο, κακή αναπνοή, μυϊκό πόνο και δυσκοιλιότητα κατά τις πρώτες ημέρες, αλλά σιγά-σιγά το άτομο το συνηθίζει και αυτά τα συμπτώματα εξαφανίζονται.

Χρήσιμοι σύνδεσμοι:

• Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες
• Τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες