Κατάλογος αρνητικών θερμίδων

Περιεχόμενο

• Πώς να χρησιμοποιήσετε τρόφιμα με αρνητικές θερμίδες στη διατροφή σας
• Διαφορά μεταξύ θερμογόνων τροφίμων και τροφίμων με αρνητικές θερμίδες

Τα τρόφιμα με αρνητικές θερμίδες είναι αυτά που το σώμα καταναλώνει περισσότερες θερμίδες στη διαδικασία μάσησης και πέψης από τις θερμίδες που υπάρχουν σε αυτά τα τρόφιμα, προκαλώντας την ισορροπία θερμίδων να είναι αρνητική, η οποία ευνοεί την απώλεια βάρους και την απώλεια βάρους.

Εδώ είναι ο πλήρης κατάλογος των τροφίμων με αρνητικές θερμίδες:

• Λαχανικά: σπαράγγια, μπρόκολο, κουνουπίδι, λάχανο, μαρούλι, κρεμμύδι, σπανάκι, γογγύλι, αγγούρι, κόκκινη πιπεριά, κολοκύθια, κιχώριο, σέλινο και μελιτζάνα.
• Λαχανικά: τριμμένα ωμά καρότα, φασολάκια και κολοκυθάκια
• Φρούτα: ανανά, γκρέιπφρουτ, λεμόνι, γκουάβα, παπάγια, παπάγια, βερίκοκο, βατόμουρο, ροδάκινο, πεπόνι, φράουλα, μάνγκο, μανταρίνι, καρπούζι, μανταρίνι, βατόμουρο, βατόμουρο.

Αυτά τα τρόφιμα έχουν ως κύρια χαρακτηριστικά υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και νερό και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, καθιστώντας τα χαμηλά σε θερμίδες.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η απλή κατανάλωση αυτών των τροφών δεν είναι αρκετή για να σας κάνει να χάσετε βάρος, επειδή οι συνολικές θερμίδες που καταναλώνονται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας είναι αυτές που κάνουν τη διαφορά και πρέπει να είναι μικρότερες από τις θερμίδες που δαπανώνται για να κάνετε όλες τις δραστηριότητες της ημέρας.

Πώς να χρησιμοποιήσετε τρόφιμα με αρνητικές θερμίδες στη διατροφή σας

Στη διατροφή για απώλεια βάρους, τρόφιμα με αρνητικές θερμίδες μπορούν να συμπεριληφθούν έτσι ώστε τα γεύματα να έχουν περισσότερες φυτικές ίνες και λιγότερες θερμίδες, γεγονός που αυξάνει το αίσθημα κορεσμού και ευνοεί την απώλεια βάρους.

Έτσι, θα πρέπει να προτιμάτε να καταναλώνετε φρούτα με χαμηλές θερμίδες σε σνακ και επιδόρπια, ενώ τα λαχανικά πρέπει να περιλαμβάνονται σε σαλάτες μεσημεριανού και δείπνου. Επιπλέον, κολοκυθάκια και μελιτζάνες, για παράδειγμα, μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την παρασκευή πιάτων με πολύ χαμηλές θερμίδες, όπως λαζάνια μελιτζάνας και σπαγγέτι κολοκυθιών.

Είναι επίσης σημαντικό να θυμόμαστε ότι η δίαιτα δεν πρέπει να γίνεται μόνο με τροφές με αρνητικές θερμίδες, διότι ο μεταβολισμός λειτουργεί καλά και ευνοεί την απώλεια βάρους, είναι επίσης απαραίτητο να τροποποιείται η διατροφή και να καταναλώνεται πρωτεϊνικές πηγές, όπως κρέας και κοτόπουλο, και καλά λίπη όπως ξηροί καρποί, σπόροι και ελαιόλαδο.

Διαφορά μεταξύ θερμογόνων τροφίμων και τροφίμων με αρνητικές θερμίδες

Τα θερμογόνα τρόφιμα, όπως το πιπέρι, το πράσινο τσάι και ο καφές, είναι εκείνα που έχουν ως αποτέλεσμα την αύξηση του μεταβολισμού για μερικές ώρες, προκαλώντας στον οργανισμό να ξοδεύει λίγο περισσότερη ενέργεια από το κανονικό. Τα αρνητικά τρόφιμα θερμίδων, από την άλλη πλευρά, βοηθούν στη διατροφή επειδή είναι χαμηλά σε θερμίδες, κάνοντας τη διαδικασία πέψης να καταλήξει να ξοδεύει περισσότερα από αυτά τα τρόφιμα που προσφέρουν στο σώμα. Δείτε τη λίστα των θερμογόνων τροφίμων.

Παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο και μάθετε πώς να προετοιμάζετε τα μακαρόνια κολοκυθιών, καθώς και άλλες συμβουλές από τον διατροφολόγο μας για να χάσετε τοπικό λίπος.