Τρόφιμα που καταπολεμούν την κατάθλιψη και βελτιώνουν τη διάθεση
Περιεχόμενο
Για την καταπολέμηση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και την προώθηση της ποιότητας ζωής, είναι σημαντικό το άτομο να έχει μια διατροφή πλούσια σε τρόφιμα που προωθούν την παραγωγή σεροτονίνης και ντοπαμίνης, οι οποίες είναι ουσίες υπεύθυνες για την αίσθηση της ευχαρίστησης και της ευεξίας στο σώμα. Έτσι, μερικά από τα τρόφιμα που μπορούν να συμπεριληφθούν στην καθημερινή ζωή είναι τα αυγά, τα ψάρια, οι μπανάνες, οι λιναρόσποροι και η μαύρη σοκολάτα, για παράδειγμα.
Η κατάθλιψη είναι μια ασθένεια του νευρικού συστήματος που χαρακτηρίζεται κυρίως από απώλεια ενέργειας και συνεχή κόπωση, αντιμετωπίζεται μέσω παρακολούθησης από ψυχίατρο και ψυχολόγο, ωστόσο το φαγητό συμβάλλει επίσης στο να αισθάνεται καλύτερα και πιο ενθουσιασμένος το άτομο. Δείτε πώς μπορείτε να εντοπίσετε τα συμπτώματα της κατάθλιψης.
Μενού για την καταπολέμηση της κατάθλιψης
Ο παρακάτω πίνακας δείχνει ένα παράδειγμα μενού 3 ημερών για την καταπολέμηση της κατάθλιψης:
| Πρόχειρο φαγητό | Ημέρα 1 | Ημέρα 2 | Ημέρα 3 |
| ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Smoothie μπανάνας, γάλα, 1 στήλη σούπας βρώμης + 1 στήλη σούπας φυστικοβούτυρου | Καφές χωρίς ζάχαρη + σάντουιτς με ψωμί ολικής αλέσεως με αυγό και τυρί | 1 απλό γιαούρτι με βρώμη + 1 φέτα τυρί |
| Αντιπαραβολή | 10 καρύδια ανακαρδιοειδών + 1 μήλο | 1 πουρέ μπανάνας με φυστικοβούτυρο | 1 ποτήρι χυμό ανανά με δυόσμο |
| Μεσημεριανό βραδινό | 4 σούπα καστανό ρύζι + 3 σούπα φασολιών + λαχανικά σοταρισμένα σε ελαιόλαδο + 1 ψητή χοιρινή μπριζόλα | Ζυμαρικά ολικής αλέσεως με τόνο και σάλτσα ντομάτας + πράσινη σαλάτα με λάδι και ξύδι | Σολομός σχάρας με σουσάμι + πουρέ κολοκύθας + 3 στήλες σούπας καφέ ρυζιού + ωμή σαλάτα |
| Απογευματινό σνακ | 1 ποτήρι απλό γιαούρτι με φράουλες, 1 κούπα τσάι τσαγιού και 1/2 σούπα μελιού | Χυμός Acerola + 3 ολόκληρες τοστ με τυρί | 1 μπανάνα + 3 τετράγωνα σοκολάτας 70% |
Πώς πρέπει να είναι η θεραπεία
Η θεραπεία για την κατάθλιψη πρέπει να γίνεται σύμφωνα με την καθοδήγηση του ψυχολόγου ή του ψυχίατρου και μπορεί, σε ορισμένες περιπτώσεις, να είναι απαραίτητη η χρήση φαρμάκων. Επιπλέον, είναι σημαντικό για το άτομο να μιλήσει και να βγει με φίλους και συγγενείς, να αποφύγει τα προβλήματα που κρύβει, να έχει μια δίαιτα πλούσια σε τρυπτοφάνη, να ασκεί τακτικά σωματική δραστηριότητα και να παρακολουθεί συνεδρίες θεραπείας.
Επιπλέον, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η κατάθλιψη είναι μια σοβαρή ασθένεια και ότι η οικογενειακή υποστήριξη είναι απαραίτητη για να ξεπεραστεί αυτό το πρόβλημα. Η σωστή θεραπεία χωρίς να εγκαταλείπεται η φροντίδα είναι απαραίτητη για τη θεραπεία της κατάθλιψης. Δείτε περισσότερες συμβουλές για το πώς να βγείτε από την κατάθλιψη.
Μάθετε περισσότερα για την κατάθλιψη και τι πρέπει να κάνετε στο παρακάτω βίντεο:
Περισσότερες Λεπτομέρειες
Πρώιμη εφηβεία: τι είναι, συμπτώματα και πιθανές αιτίες
