Τα 4 θρεπτικά συστατικά που μπορούν να βελτιώσουν τη σεξουαλική υγεία των γυναικών

Περιεχόμενο

• Μαγνήσιο
• Βιταμίνη D
• Μάκα
• Ινα
• Αξιολόγηση για

Αυτά τα ισχυρά συστατικά-τα οποία μπορείτε να βρείτε σε τρόφιμα ή συμπληρώματα-βοηθούν στη διευκόλυνση του PMS, ενισχύουν τη σεξουαλική ορμή και διατηρούν το σύστημά σας ισχυρό.

Μαγνήσιο

Το ορυκτό χαλαρώνει τους μυς σας για να ανακουφίσει τις κράμπες. Εξισορροπεί επίσης τα επίπεδα ινσουλίνης για να βοηθήσει καταστάσεις όπως το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών, λέει η Cindy Klinger, R.D.N., διαιτολόγος στο Όουκλαντ της Καλιφόρνια. Στόχος 320 χιλιοστόγραμμα την ημέρα, από αμύγδαλα, λιναρόσπορους και όσπρια. (Σχετικά: Αυτά τα μαξιλάρια υπόσχονται να κάνουν τις περιοδικές σας κράμπες να φύγουν)

Βιταμίνη D

Τα χαμηλά επίπεδα συνδέονται με λοιμώξεις από ζυμομύκητες, λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος και βακτηριακή κολπίτιδα, λέει η Anita Sadaty, M.D., μια ολοκληρωμένη γυναικολόγος στο Roslyn της Νέας Υόρκης. Η βιταμίνη D αυξάνει την παραγωγή αντιμικροβιακών ενώσεων που ονομάζονται καθελισιδίνες. Λέει ότι η λήψη έως και 2.000 IU την ημέρα είναι ασφαλής, από ένα συμπλήρωμα ή σολομό και ενισχυμένα γαλακτοκομικά προϊόντα. (Σχετικά: Εδώ είναι ο βήμα προς βήμα οδηγός σας για τη θεραπεία μιας μόλυνσης από ζυμομύκητες)

Μάκα

Ευρέως διαθέσιμο σε μορφή σκόνης, αυτό το φυτό υπερτροφής περιέχει ένα μείγμα ασβεστίου, μαγνησίου και βιταμίνης C για την εξισορρόπηση των ορμονών του στρες που σκοτώνουν τη σεξουαλική ορμή, λέει ο Δρ Sadaty. (Είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για τις γυναίκες που λαμβάνουν αντικαταθλιπτικά, τα οποία συχνά επηρεάζουν τη λίμπιντο.) Προτείνει να προσθέσετε μια μεζούρα ενεργειακής σκόνης στο πρωινό σας smoothie.

Ινα

Το σκεφτόμαστε κυρίως για την υγεία του εντέρου, αλλά αυτό το θρεπτικό συστατικό βοηθά επίσης στην απομάκρυνση της περίσσειας οιστρογόνων από το σώμα, το οποίο μπορεί να μειώσει το PMS και μπορεί ακόμη και να αποτρέψει τα ινομυώματα της μήτρας, λέει ο Klinger. Ξεκινήστε με ένα φλιτζάνι την ημέρα φυλλώδη λαχανικά και σταυρανθή λαχανικά και προχωρήστε μέχρι 2 φλιτζάνια. Αυτό θα βοηθήσει το σύστημά σας να εγκλιματιστεί για να αποτρέψει το φούσκωμα. (Σχετικά: Τα οφέλη των ινών το καθιστούν το πιο σημαντικό θρεπτικό συστατικό στη διατροφή σας)

Αξιολόγηση για