Τι να φάτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να αποκτήσει περισσότερο βάρος το μωρό

Περιεχόμενο

• Πρωτεΐνες: κρέας, αυγά και γάλα
• Καλά λίπη: ελαιόλαδο, σπόροι και ξηροί καρποί
• Βιταμίνη και μέταλλα: φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως
• Μενού για το μωρό για αύξηση βάρους

Προκειμένου να αυξηθεί η αύξηση βάρους του μωρού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να αυξηθεί η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες, όπως κρέας, κοτόπουλο και αυγά, και τρόφιμα πλούσια σε καλά λίπη, όπως ξηροί καρποί, ελαιόλαδο και λιναρόσπορος.

Το χαμηλό βάρος του εμβρύου που οφείλεται σε διάφορες αιτίες, όπως προβλήματα με τον πλακούντα ή αναιμία και μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του τοκετού, όπως πρόωρη γέννηση και υψηλότερο κίνδυνο λοιμώξεων μετά τη γέννηση.

Πρωτεΐνες: κρέας, αυγά και γάλα

Τα πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα είναι κυρίως αυτά ζωικής προέλευσης, όπως κρέας, κοτόπουλο, ψάρι, αυγά, τυρί, γάλα και φυσικό γιαούρτι. Πρέπει να καταναλώνονται σε όλα τα γεύματα της ημέρας και όχι μόνο στο μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο, καθώς είναι εύκολο να αυξήσετε το πρωινό και τα σνακ με γιαούρτι, αυγά και τυρί.

Οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για το σχηματισμό οργάνων και ιστών του σώματος, εκτός από την ευθύνη για τη μεταφορά οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών στο αίμα της μητέρας και του μωρού. Δείτε την πλήρη λίστα τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες.

Καλά λίπη: ελαιόλαδο, σπόροι και ξηροί καρποί

Τα λίπη υπάρχουν σε τρόφιμα όπως το εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο, τα κάσιους, τα καρύδια της Βραζιλίας, τα φιστίκια, τα καρύδια, ο σολομός, ο τόνος, οι σαρδέλες, οι σπόροι chia και λιναριού. Αυτές οι τροφές είναι πλούσιες σε ωμέγα-3 και λίπη που προάγουν την ανάπτυξη του σώματος και την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος και του εγκεφάλου του μωρού.

Εκτός από την κατανάλωση αυτών των τροφίμων, είναι επίσης σημαντικό να αποφεύγεται η κατανάλωση τρανς λιπαρών και υδρογονωμένων φυτικών λιπών, τα οποία εμποδίζουν την ανάπτυξη του μωρού. Αυτά τα λίπη βρίσκονται σε μεταποιημένα τρόφιμα όπως μπισκότα, μαργαρίνες, έτοιμα μπαχαρικά, σνακ, ζύμη κέικ και κατεψυγμένα έτοιμα τρόφιμα.

Βιταμίνη και μέταλλα: φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως

Οι βιταμίνες και τα μέταλλα είναι απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την ορθή λειτουργία του μεταβολισμού και της ανάπτυξης του εμβρύου, καθώς είναι σημαντικά για λειτουργίες όπως μεταφορά οξυγόνου, παραγωγή ενέργειας και μετάδοση νευρικών παλμών.

Αυτά τα θρεπτικά συστατικά βρίσκονται κυρίως σε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως καστανό ρύζι, καστανό ψωμί, φασόλια και φακές. Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι μερικές φορές ο μαιευτήρας ή ο διατροφολόγος μπορεί να συνταγογραφήσει συμπληρώματα βιταμινών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, για να συμπληρώσει την παροχή θρεπτικών ουσιών στη διατροφή. Μάθετε ποιες βιταμίνες είναι κατάλληλες για έγκυες γυναίκες.

Μενού για το μωρό για αύξηση βάρους

Ο παρακάτω πίνακας δείχνει ένα παράδειγμα μενού 3 ημερών για την προώθηση της αύξησης του βάρους του μωρού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

Για να έχετε καλύτερο έλεγχο της ανάπτυξης του εμβρύου, είναι σημαντικό να κάνετε προγεννητική φροντίδα από την αρχή της εγκυμοσύνης, να κάνετε τακτικά εξετάσεις αίματος και υπερήχων και να συνοδεύεστε από τον μαιευτήρα.