Διατροφή για την καρδιά

Περιεχόμενο

• Διατροφή για υγιή καρδιά
• Χρήσιμοι σύνδεσμοι:

Η καρδιακή διατροφή είναι πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και λαχανικά, τα οποία είναι τρόφιμα με αντιοξειδωτικά και ίνες που βοηθούν στη μείωση των λιπών στο αίμα, βελτιώνοντας την καρδιαγγειακή υγεία. Ωστόσο, αυτή η δίαιτα πρέπει να έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, αλάτι και αλκοολούχα ποτά, επειδή αυτά τα τρόφιμα αυξάνουν το λίπος και την πίεση του αίματος, επηρεάζοντας την υγεία της καρδιάς.

Εκτός από φρούτα, λαχανικά και λαχανικά, συνιστώνται επίσης φαγητό για την καρδιά. Ολόκληροι κόκκοι, οι οποίοι είναι πλούσιοι σε φυτικές ίνες, καθώς και ψάρια και αποξηραμένα φρούτα όπως ξηροί καρποί, επειδή είναι πλούσιοι σε ωμέγα 3 που βοηθούν στην υγεία των αρτηριών, αναφέρονται επίσης.

Διατροφή για υγιή καρδιά

Σε μια υγιεινή καρδιακή διατροφή θα πρέπει:

• αποφύγετε τρόφιμα πλούσια σε λιπαρά και αλάτι, όπως μεταποιημένα και προπαρασκευασμένα προϊόντα.
• εξαιρέστε τηγανητά τρόφιμα και άλλα παρασκευάσματα που χρησιμοποιούν πολλά λίπη.
• Εξαλείψτε το αλάτι από το μαγείρεμα, και τα αρωματικά βότανα, το ελαιόλαδο, το σκόρδο και το κρασί μπορούν πάντα να χρησιμοποιηθούν για την εποχή.
• Μην πίνετε αλκοολούχα ποτά, αλλά μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να αρωματίσετε άπαχα κρέατα και ψάρια γιατί το αλκοόλ εξατμίζεται όταν θερμαίνεται το φαγητό.

Εκτός από τη διατροφή, είναι σημαντικό για την υγεία της καρδιάς να ελέγχει την πίεση, να ασκεί σωματική δραστηριότητα, όπως 30 λεπτά με τα πόδια κάθε μέρα και να έχει κατάλληλο βάρος για ύψος και ηλικία.

Χρήσιμοι σύνδεσμοι:

• Τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα 3
• Καλά λίπη για την καρδιά