Τα συνιστώμενα επίπεδα χοληστερόλης ανά ηλικία
Περιεχόμενο
- ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
- Η χοληστερόλη σε ενήλικες
- Διάγραμμα χοληστερόλης για ενήλικες
- Η χοληστερόλη στα παιδιά
- Διάγραμμα χοληστερόλης για παιδιά
- Ο τρόπος ζωής αλλάζει
- Ασκηση
- Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες
- Φάτε υγιή λίπη
- Περιορίστε την πρόσληψη χοληστερόλης
- Κόψε το κάπνισμα
- Περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ
- Χάνω βάρος
ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Η καλή υγεία της καρδιάς είναι σαν δομικό στοιχείο: Είναι αθροιστική.
Όσο νωρίτερα προσπαθείτε να αρχίσετε να κάνετε επιλογές υγιεινού τρόπου ζωής, τόσο καλύτερα μπορείτε να είστε όσο μεγαλώνετε. Σκεφτείτε να κάνετε μικρές αλλαγές τώρα που θα οδηγήσουν σε μεγάλες αλλαγές χρόνια αργότερα. Είναι σαν ένα τρένο που αλλάζει ελαφρώς την πορεία του, κάτι που οδηγεί σε μια μεγάλη διαφορά στον τελικό του προορισμό.
Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν πρόκειται για υψηλή χοληστερόλη.
Η χοληστερόλη είναι μια λιπαρή ουσία που παράγει το συκώτι σας. Βρίσκεται επίσης σε ορισμένα τρόφιμα. Το σώμα σας χρειάζεται κάποια χοληστερόλη για να λειτουργήσει σωστά. Όμως, έχοντας πολύ μεγάλο μέρος του κακού τύπου χοληστερόλης - LDL - σας θέτει σε κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου.
Η χοληστερόλη στο αίμα σας μπορεί να συσσωρευτεί στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, προκαλώντας απόφραξη που μπορεί να οδηγήσει σε:
- μειωμένη ροή αίματος στην καρδιά και αυξημένος κίνδυνος καρδιακής προσβολής
- μειωμένη ροή αίματος στον εγκέφαλο και αυξημένο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου
Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), η υψηλή χοληστερόλη αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Το συνολικό επίπεδο χοληστερόλης σας είναι η συνολική ποσότητα χοληστερόλης που βρίσκεται στο αίμα σας. Αποτελείται απο:
- λιποπρωτεΐνες χαμηλής πυκνότητας (LDL)
- λιποπρωτεΐνες υψηλής πυκνότητας (HDL)
- τριγλυκερίδια
Το LDL ονομάζεται επίσης «κακή» χοληστερόλη επειδή εμποδίζει τα αιμοφόρα αγγεία σας και αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Η HDL θεωρείται «καλή» χοληστερόλη γιατί σας προστατεύει από καρδιακές παθήσεις. Όσο υψηλότερο είναι το HDL σας, τόσο το καλύτερο.
Τέλος, η ολική χοληστερόλη περιλαμβάνει έναν αριθμό τριγλυκεριδίων. Αυτά είναι ένας άλλος τύπος λίπους που μπορεί να συσσωρευτεί στο σώμα και θεωρούνται τα «δομικά στοιχεία» της χοληστερόλης.
Υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων και χαμηλά επίπεδα HDL αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακής νόσου.
Η χοληστερόλη σε ενήλικες
Η American Heart Association συνιστά σε όλους τους ενήλικες να ελέγχουν τη χοληστερόλη τους κάθε 4 έως 6 χρόνια, ξεκινώντας από την ηλικία των 20 ετών, δηλαδή όταν τα επίπεδα χοληστερόλης μπορούν να αρχίσουν να αυξάνονται.
Καθώς μεγαλώνουμε, τα επίπεδα χοληστερόλης τείνουν να ανεβαίνουν. Οι άνδρες διατρέχουν γενικά υψηλότερο κίνδυνο από τις γυναίκες για υψηλότερη χοληστερόλη. Ωστόσο, ο κίνδυνος μιας γυναίκας αυξάνεται μετά την εμμηνόπαυση.
Για εκείνους με υψηλή χοληστερόλη και άλλους καρδιακούς παράγοντες κινδύνου, όπως ο διαβήτης, συνιστάται συχνότερος έλεγχος.
Διάγραμμα χοληστερόλης για ενήλικες
Σύμφωνα με τις οδηγίες του 2018 για τη διαχείριση της χοληστερόλης στο αίμα που δημοσιεύονται στο περιοδικό του Αμερικανικού Κολλεγίου Καρδιολογίας (JACC), αυτές είναι οι αποδεκτές, οριακές και υψηλές μετρήσεις για τους ενήλικες.
Όλες οι τιμές είναι σε mg / dL (χιλιοστόγραμμα ανά δεκαδικό) και βασίζονται σε μετρήσεις νηστείας.
| Ολική χοληστερόλη | HDL χοληστερόλη | LDL χοληστερόλη | Τριγλυκερίδια | |
|---|---|---|---|---|
| Καλός | Λιγότερο από 200 (αλλά το χαμηλότερο τόσο το καλύτερο) | Το ιδανικό είναι 60 ή μεγαλύτερο. 40 ή υψηλότερη για τους άνδρες και 50 ή υψηλότερη για τις γυναίκες είναι αποδεκτή | Λιγότερο από 100; κάτω των 70, εάν υπάρχει στεφανιαία νόσος | Λιγότερο από 149; ιδανικό είναι <100 |
| Περίγραμμα έως μέτρια ανυψωμένη | 200–239 | α / α | 130–159 | 150–199 |
| Υψηλός | 240 ή υψηλότερη | 60 ή υψηλότερο | 160 ή υψηλότερη. Το 190 θεωρείται πολύ υψηλό | 200 ή υψηλότερη 500 θεωρούνται πολύ υψηλά |
| Χαμηλός | α / α | λιγότερο από 40 | α / α | α / α |
Η χοληστερόλη στα παιδιά
Τα παιδιά που είναι σωματικά δραστήρια, έχουν μια υγιεινή διατροφή, δεν είναι υπέρβαρα και δεν έχουν οικογενειακό ιστορικό υψηλής χοληστερόλης διατρέχουν χαμηλότερο κίνδυνο να έχουν υψηλή χοληστερόλη.
Οι τρέχουσες οδηγίες προτείνουν σε όλα τα παιδιά να ελέγχεται η χοληστερόλη τους μεταξύ των ηλικιών 9 και 11, και στη συνέχεια και πάλι μεταξύ 17 και 21 ετών.
Τα παιδιά με περισσότερους παράγοντες κινδύνου, όπως ο διαβήτης, η παχυσαρκία ή το οικογενειακό ιστορικό υψηλής χοληστερόλης, θα πρέπει να ελέγχονται μεταξύ των ηλικιών 2 και 8, και πάλι μεταξύ των ηλικιών 12 και 16.
Διάγραμμα χοληστερόλης για παιδιά
Σύμφωνα με το JACC, τα ακόλουθα είναι τα συνιστώμενα επίπεδα χοληστερόλης για παιδιά:
Όλες οι τιμές είναι σε mg / dL:
| Ολική χοληστερόλη | HDL χοληστερόλη | LDL χοληστερόλη | Τριγλυκερίδια | |
|---|---|---|---|---|
| Καλός | 170 ή λιγότερο | Μεγαλύτερο από 45 | Λιγότερο από 110 | Λιγότερο από 75 στα παιδιά 0-9; λιγότερο από 90 στα παιδιά 10–19 |
| Διαχωριστική γραμμή | 170–199 | 40-45 | 110–129 | 75-99 σε παιδιά 0-9; 90–129 σε παιδιά 10–19 |
| Υψηλός | 200 ή υψηλότερη | α / α | 130 ή υψηλότερη | 100 ή περισσότερα σε παιδιά 0-9; 130 ή περισσότερα σε παιδιά 10–19 |
| Χαμηλός | α / α | Λιγότερο από 40 | α / α | α / α |
Ο τρόπος ζωής αλλάζει
Τα καλά νέα είναι ότι οι αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι λογικά αποτελεσματικές για να σας βοηθήσουν να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης. Είναι επίσης αρκετά απλοί και μπορούν να γίνουν σε οποιαδήποτε ηλικία.
Οι αλλαγές περιλαμβάνουν:
Ασκηση
Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να αυξήσετε την HDL χοληστερόλη σας. Στόχος για 30 έως 60 λεπτά την ημέρα μέτριας καρδιαγγειακής άσκησης, όπως ποδηλασία, τζόκινγκ, κολύμπι και χορό, τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα.
Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες
Προσπαθήστε να προσθέσετε περισσότερες ίνες στη διατροφή σας, όπως η αντικατάσταση του λευκού ψωμιού και των ζυμαρικών με δημητριακά ολικής αλέσεως.
Φάτε υγιή λίπη
Τα υγιή λίπη περιλαμβάνουν:
- ελαιόλαδο
- αβοκάντο
- ορισμένα καρύδια
Αυτά είναι όλα τα λίπη που δεν θα αυξήσουν τα επίπεδα LDL σας.
Περιορίστε την πρόσληψη χοληστερόλης
Μειώστε την ποσότητα των λιπαρών τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα όπως:
- τυρί
- γάλα μη αποβουτυρωμένο
- κόκκινα κρέατα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
Κόψε το κάπνισμα
Το κάπνισμα μειώνει την HDL χοληστερόλη. Εάν καπνίζετε, η διακοπή μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα τα επίπεδα χοληστερόλης σας.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ο καθένας είναι διαφορετικός.
Το οικογενειακό ιστορικό και εάν έχετε ή όχι άλλες καταστάσεις, όπως ο διαβήτης ή η παχυσαρκία, παίζουν ρόλο στον ατομικό σας κίνδυνο.
Συζητήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για τα επίπεδα χοληστερόλης σας και ρωτήστε ποιος πιστεύουν ότι θα πρέπει να είναι οι αριθμοί σας.
«Το κλειδί είναι να έχετε φυσιολογικά επίπεδα χοληστερόλης καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας.
«Μια εσφαλμένη αντίληψη είναι ότι οι άνθρωποι μπορούν να έχουν κακή ελεγχόμενη χοληστερόλη για χρόνια και στη συνέχεια να αποφασίσουν να αναλάβουν δράση. Μέχρι τότε η πλάκα θα μπορούσε ήδη να έχει συσσωρευτεί », λέει η Dr. Eugenia Gianos, διευθυντής της καρδιαγγειακής πρόληψης για την υγεία Northwell στη Νέα Υόρκη.
Περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ
Η American Heart Association προτείνει την κατανάλωση αλκοόλ με μέτρο, πράγμα που σημαίνει, κατά μέσο όρο, όχι περισσότερα από δύο ποτά την ημέρα για τους άνδρες και όχι περισσότερο από ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες.
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα λιπαρών τριγλυκεριδίων στην κυκλοφορία του αίματος και να οδηγήσει σε καταστάσεις, όπως:
- υπέρταση (υψηλή αρτηριακή πίεση)
- κολπική μαρμαρυγή
Χάνω βάρος
Η απώλεια υπερβολικού σωματικού βάρους μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης σας.
Για να χάσετε βάρος, ακολουθούν μερικές συμβουλές.
- Προσπαθήστε να κάνετε υγιείς διατροφικές αλλαγές και εστιάστε στον έλεγχο των μερίδων.
- Προσπαθήστε να επιλέξετε άπαχες πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά.
- Προσπαθήστε να περιορίσετε τα ανθυγιεινά λίπη, τα μεταποιημένα τρόφιμα και τα ζαχαρούχα σνακ.
- Προσπαθήστε να προσθέσετε περισσότερη σωματική δραστηριότητα στην εβδομαδιαία ρουτίνα σας για να αυξήσετε το κάψιμο των θερμίδων σας, έτσι ώστε ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνετε είναι μικρότερος από τον αριθμό που καίτε.
Συνιστάται Από Εμάς
Πιθανότατα δεν θα πάρετε έρπητα μοιράζοντας ένα ποτό, ποτήρι ή άχυρο
