10 συμβουλές για την πρόληψη της υπνηλίας

Περιεχόμενο

• 1. Κοιμηθείτε μεταξύ 7 και 9 ώρες τη νύχτα
• 2. Χρησιμοποιήστε το κρεβάτι μόνο για ύπνο
• 3. Ορίστε μια ώρα για να ξυπνήσετε
• 4. Τρώτε γεύματα σε κανονικές ώρες
• 5. Κάντε κάποια σωματική δραστηριότητα
• 6. Μην κοιμηθείτε
• 7. Πηγαίνετε στο κρεβάτι μόνο όταν είστε υπνηλία
• 8. Δημιουργήστε ένα τελετουργικό χαλάρωσης
• 9. Πιείτε 1 ποτήρι κόκκινο κρασί
• 10. Βρείτε έναν ειδικό

Μερικοί άνθρωποι έχουν συνήθειες που μπορούν να μειώσουν την ποιότητα του ύπνου κατά τη διάρκεια της νύχτας, προκαλούν δυσκολία στον ύπνο και τους κάνουν να κοιμούνται πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η παρακάτω λίστα προτείνει 10 συμβουλές για την πρόληψη της υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας και τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου τη νύχτα:

1. Κοιμηθείτε μεταξύ 7 και 9 ώρες τη νύχτα

Ο ύπνος 7 έως 9 ώρες τη νύχτα θα κάνει το άτομο να ξεκουραστεί και να έχει περισσότερη απόδοση και λιγότερο ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι έφηβοι γενικά χρειάζονται εννέα ώρες ύπνου, ενώ οι ενήλικες χρειάζονται μεταξύ 7 και 8 ωρών.

2. Χρησιμοποιήστε το κρεβάτι μόνο για ύπνο

Όταν το άτομο έφτασε στο κρεβάτι, πρέπει να πάει με στόχο να κοιμηθεί και να αποφύγει να παρακολουθεί τηλεόραση, να παίζει παιχνίδια ή να χρησιμοποιεί τον υπολογιστή στο κρεβάτι, επειδή μπορεί να κάνει το άτομο πιο ξύπνιο και με μεγαλύτερη δυσκολία να κοιμηθεί.

3. Ορίστε μια ώρα για να ξυπνήσετε

Ο καθορισμός ώρας για να ξυπνήσει μπορεί να κάνει το άτομο πιο πειθαρχημένο και να κοιμηθεί νωρίτερα, προκειμένου να πάρει τουλάχιστον 8 ώρες ύπνου.

4. Τρώτε γεύματα σε κανονικές ώρες

Η καλή κατανάλωση αποτρέπει επίσης τα ενεργειακά ελλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, οπότε το άτομο πρέπει να τρώει κάθε 3 ώρες και το τελευταίο γεύμα πρέπει να τελειώνει δύο ή τρεις ώρες πριν πάτε για ύπνο.

5. Κάντε κάποια σωματική δραστηριότητα

Οι ελαφριές και τακτικές ασκήσεις παρέχουν βαθύτερο ύπνο, ωστόσο, δεν συνιστάται η άσκηση τη νύχτα, λίγο πριν πάτε για ύπνο.

6. Μην κοιμηθείτε

Θα πρέπει να αποφύγετε τον ύπνο, ειδικά αργά το απόγευμα, καθώς ο ύπνος μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο ή ακόμη και να προκαλέσει αϋπνία.

Δείτε πώς μπορείτε να το κάνετε σωστά, χωρίς να επηρεάζεται ο ύπνος.

7. Πηγαίνετε στο κρεβάτι μόνο όταν είστε υπνηλία

Το άτομο πρέπει να πηγαίνει στο κρεβάτι μόνο όταν είναι νυσταγμένος, προσπαθώντας να διακρίνει την κούραση από την υπνηλία, γιατί το να κοιμηθεί με την υποχρέωση ύπνου μπορεί να κάνει το άτομο να δυσκολευτεί να κοιμηθεί.

8. Δημιουργήστε ένα τελετουργικό χαλάρωσης

Η δημιουργία τελετουργίας χαλάρωσης, όπως η μεταφορά ενός ποτηριού ζεστού γάλακτος στο δωμάτιο, η μείωση της έντασης του φωτός ή η χαλαρωτική μουσική μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.

9. Πιείτε 1 ποτήρι κόκκινο κρασί

Το να πιείτε ένα ποτήρι κόκκινο κρασί πριν πάτε για ύπνο ή το δείπνο προκαλεί υπνηλία, κάτι που θα είναι ιδανικό για να κοιμηθεί πιο εύκολα το άτομο.

10. Βρείτε έναν ειδικό

Η υπνηλία μπορεί να έχει πολλούς λόγους, όπως η χρήση φαρμάκων ή η άπνοια ή η ναρκοληψία, για παράδειγμα. Μια θεραπεία για την αποφυγή υπνηλίας και κόπωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να περιλαμβάνει φαρμακευτική αγωγή ή ακόμη και θεραπεία.

Είναι επίσης πολύ σημαντικό να βελτιωθεί η ποιότητα του ύπνου τη νύχτα, να αποφευχθεί η κόπωση και η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δείτε επίσης πώς να κοιμηθείτε με φάρμακα.