Τι να φάτε για να χαλαρώσετε το έντερο

Περιεχόμενο

• Μενού δυσκοιλιότητας
• Συμβουλές για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας
• Καθαρτικές συνταγές κατά της δυσκοιλιότητας
• Λωτός με πορτοκάλι
• Πορτοκαλί με παπάγια
• Ομελέτα για να χαλαρώσει το έντερο

Η δίαιτα δυσκοιλιότητας διεγείρει τη λειτουργία του εντέρου, επιταχύνοντας την εντερική διέλευση και μειώνοντας την πρησμένη κοιλιά. Αυτή η διατροφή βασίζεται σε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες και νερό, τα οποία μαζί διευκολύνουν το σχηματισμό και την αποβολή των περιττωμάτων.

Η κατανάλωση τουλάχιστον 1,5 έως 2 λίτρων νερού ή τσαγιού χωρίς ζάχαρη την ημέρα είναι σημαντική επειδή χωρίς νερό το σκαμνί αφυδατώνεται και παγιδεύεται στο έντερο, προκαλώντας δυσκοιλιότητα. Επιπλέον, η άσκηση σωματικής άσκησης όπως το περπάτημα ή το κολύμπι διεγείρει το «τεμπέλης» έντερο, καθιστώντας το πιο ενεργό.

Είναι επίσης σημαντικό να θυμόμαστε ότι η χρήση καθαρτικών είναι επιβλαβής και εθιστική στο έντερο, καθιστώντας το να λειτουργεί μόνο με τη χρήση φαρμάκων.

Μενού δυσκοιλιότητας

Το παρακάτω είναι ένα παράδειγμα μενού που βοηθά στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας θα πρέπει να πίνετε 2 λίτρα νερό, φυσικό χυμό ή τσάι χωρίς να προσθέτετε ζάχαρη.

Συμβουλές για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας

Εκτός από μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες και νερό, είναι επίσης σημαντικό να καταπολεμήσετε τη δυσκοιλιότητα:

• Αποφύγετε την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ζάχαρη, όπως αναψυκτικά, γλυκά, σοκολάτες και κέικ.
• Αποφύγετε την προσθήκη ζάχαρης σε χυμούς, τσάι, καφέ και γάλα.
• Αποφύγετε την κατανάλωση τηγανητών, παναρισμένων, συσκευασμένων σνακ και γρήγορου φαγητού.
• Προτιμήστε το αποκορυφωμένο γάλα και τα παράγωγά του.
• Προτιμήστε την κατανάλωση ωμών λαχανικών και μη αποφλοιωμένων φρούτων.
• Προσθέστε σπόρους όπως λιναρόσπορο και σουσάμι σε γιαούρτι και σαλάτες.
• Κάνετε σωματική δραστηριότητα τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.
• Πηγαίνοντας στο μπάνιο όποτε νιώθετε σαν αυτό, γιατί το κρατάτε ψηλά ευνοεί τη δυσκοιλιότητα.

Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι το άτομο που πάσχει από δυσκοιλιότητα πρέπει να λαμβάνει καθαρτικά μόνο υπό ιατρική καθοδήγηση, καθώς αυτός ο τύπος φαρμάκου μπορεί να ερεθίσει το έντερο, να μειώσει την εντερική χλωρίδα και να αυξήσει τη δυσκοιλιότητα.

Μάθετε ποιες τροφές προκαλούν και ποιες καταπολεμούν το κολλημένο έντερο

Καθαρτικές συνταγές κατά της δυσκοιλιότητας

Λωτός με πορτοκάλι

Συστατικά

• 3 λωτούς
• 1 ποτήρι χυμό πορτοκάλι
• 1 κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο

Τρόπος προετοιμασίας

Μετά το πλύσιμο και την αφαίρεση των σπόρων βάλτε τα λωτού σε ένα μπλέντερ μαζί με το χυμό πορτοκαλιού και χτυπήστε καλά, στη συνέχεια προσθέστε τον λιναρόσπορο και γλυκάνετε στη γεύση. Το άτομο με δυσκοιλιότητα πρέπει να πίνει αυτό το χυμό δύο φορές την ημέρα για 2 ημέρες για να χαλαρώσει το έντερο.

Πορτοκαλί με παπάγια

Συστατικά

• 2 φέτες πορτοκαλιού με μπασά
• 1/2 παπάγια
• 2 δαμάσκηνα
• 1 κουταλιά της σούπας πίτουρο σίτου
• 1 ποτήρι νερό

Τρόπος προετοιμασίας

Χτυπάμε όλα τα φρούτα στο μπλέντερ με το νερό και προσθέτουμε το πίτουρο σίτου. Στο τέλος μπορείτε να το γλυκάνετε με μέλι ή γλυκαντικό stevia.

Η δυσκοιλιότητα χαρακτηρίζεται από ξηρά κόπρανα, σε μικρές ποσότητες, και πηγαίνει για αρκετές ημέρες χωρίς να πάει στο μπάνιο. Αυτή η διαταραχή μπορεί να επηρεάσει άτομα όλων των ηλικιών και όταν ακόμη και με άσκηση, πόσιμο νερό και κατάποση ινών καθημερινά το πρόβλημα παραμένει, θα πρέπει να πάτε στο γιατρό για να διερευνήσετε άλλες πιθανές αιτίες.

Ομελέτα για να χαλαρώσει το έντερο

Αυτή η συνταγή με ομελέτα είναι μια εκλεπτυσμένη και πολύ θρεπτική πλούσια συνταγή φτιαγμένη με άνθη και σπόρους κολοκύθας.

Η ποικιλία των θρεπτικών συστατικών στην ομελέτα με σπόρους, η οποία πρέπει να σερβίρεται με σαλάτα, συμβάλλει σε ένα γεύμα πλούσιο σε βιταμίνες και επίσης σε ίνες για να σχηματίσει μια δίαιτα δυσκοιλιότητας.

Συστατικά

• 3 λουλούδια κολοκύθας
• 2 αυγα
• 1 κουταλιά της σούπας αλεύρι
• 30 γραμμάρια ψιλοκομμένο κρεμμύδι
• αλάτι και μαϊντανό για γεύση

Τρόπος προετοιμασίας

Για να φτιάξετε αυτήν την ομελέτα, χτυπήστε 2 ασπράδια αυγού και προσθέστε τους κρόκους, ανακατεύοντας χειροκίνητα με ένα πιρούνι ή χτυπήστε ελαφρά και προσθέστε τα άλλα συστατικά, ανακατεύοντας απαλά.

Τοποθετήστε ένα τηγάνι με λίγο λάδι και ένα κουταλάκι του γλυκού βούτυρο ή μαργαρίνη στη φωτιά, απλώς για να γράψετε το κάτω μέρος. Μόλις είναι πολύ ζεστό, βάλτε το μείγμα στο τηγάνι και μειώστε τη φωτιά. Με τη βοήθεια μιας πλάκας, γυρίστε την ομελέτα μετά από 3 λεπτά και αφήστε τα άλλα 3 λεπτά να τηγανιστούν. Ο χρόνος μπορεί να ποικίλει ανάλογα με το ταψί και την ένταση της φλόγας.

Όταν σερβίρετε γαρνιτούρα με 15 γραμμάρια σπόρου κολοκύθας και ένα λουλούδι κολοκύθας. Αυτό το γεύμα για δύο είναι πλήρες με μια σαλάτα από μαρούλι, ντομάτα, καρότο, καλαμπόκι και μήλο.