Κύριες διαταραχές ύπνου και τι πρέπει να κάνετε

Περιεχόμενο

• 1. Αϋπνία
• 2. Άπνοια ύπνου
• 3. Υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας
• 4.Υπνοβατικός
• 5. Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών
• 6. Βρουξισμός
• 7. Ναρκοληψία
• 8. Παράλυση ύπνου

Οι διαταραχές του ύπνου είναι αλλαγές στην ικανότητα ύπνου σωστά, είτε λόγω εγκεφαλικών αλλαγών, δυσλειτουργίας μεταξύ ύπνου και αφύπνισης, αναπνευστικών αλλαγών ή διαταραχών της κίνησης, και μερικά κοινά παραδείγματα είναι η αϋπνία, η άπνοια του ύπνου, η ναρκοληψία, ο υπνηλία ή οι διαταραχές του ύπνου.

Υπάρχουν δεκάδες διαταραχές του ύπνου, οι οποίες μπορεί να εμφανιστούν σε οποιαδήποτε ηλικία, και είναι πιο συχνές σε παιδιά ή ηλικιωμένους. Όποτε υπάρχουν, αυτές οι διαταραχές πρέπει να αντιμετωπίζονται, διότι όταν επιμένουν μπορούν να επηρεάσουν σοβαρά την υγεία του σώματος και του νου. Καταλάβετε γιατί πρέπει να κοιμηθούμε καλά.

Εάν προκύψουν συμπτώματα διαταραχών του ύπνου, ο καταλληλότερος επαγγελματίας για τη διάγνωση και τη θεραπεία της αιτίας είναι ο ειδικός στον ύπνο, ωστόσο, άλλοι επαγγελματίες όπως ο γενικός ιατρός, ο οικογενειακός γιατρός, ο γηριατρός, ο ψυχίατρος ή ο νευρολόγος μπορούν να αξιολογήσουν τις αιτίες και να δείξουν τη σωστή θεραπεία στις περισσότερες θήκες.

Ορισμένες μορφές θεραπείας περιλαμβάνουν γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία, η οποία διδάσκει τρόπους βελτίωσης της ικανότητας ύπνου και μπορεί να ενδείκνυνται φάρμακα. Είναι επίσης σημαντικό να προσδιοριστεί και να αντιμετωπιστεί τι προκαλεί αυτές τις αλλαγές, όπως κατάθλιψη, άγχος, αναπνευστικές ή νευρολογικές ασθένειες, για παράδειγμα.

1. Αϋπνία

Η αϋπνία είναι η πιο συχνή διαταραχή του ύπνου και μπορεί να χαρακτηρίζεται από δυσκολία στην έναρξη του ύπνου, δυσκολία στον ύπνο, ξύπνημα τη νύχτα, ξύπνημα νωρίς ή ακόμη και ταυτοποίηση λόγω καταγγελιών αίσθημα κόπωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Μπορεί να προκύψει μεμονωμένα ή να είναι δευτερεύον σε μια ασθένεια, όπως κατάθλιψη, ορμονικές αλλαγές ή νευρολογικές ασθένειες, για παράδειγμα, ή να προκληθεί από ορισμένες ουσίες ή θεραπείες όπως αλκοόλ, καφεΐνη, τζίνσενγκ, καπνό, διουρητικά ή ορισμένα αντικαταθλιπτικά.

Επιπλέον, σε πολλές περιπτώσεις, η αϋπνία προκαλείται απλώς από την ύπαρξη ακατάλληλων συνηθειών, οι οποίες επηρεάζουν την ικανότητα ύπνου, όπως να μην έχετε ρουτίνα ύπνου, να είστε σε πολύ φωτεινό ή θορυβώδες περιβάλλον, να τρώτε πάρα πολύ ή να καταναλώνετε ενεργειακά ποτά σε νύχτα. Κατανοήστε πώς η χρήση του κινητού σας τη νύχτα διαταράσσει τον ύπνο.

Τι να κάνω: για την καταπολέμηση της αϋπνίας, είναι απαραίτητο να επισκεφθείτε τον γιατρό, ο οποίος θα είναι σε θέση να αξιολογήσει την ύπαρξη ή όχι καταστάσεων ή ασθενειών που προκαλούν αϋπνία, μέσω κλινικών αναλύσεων και δοκιμών. Είναι προσανατολισμένο στην υγιεινή του ύπνου, μέσω συνηθειών που ευνοούν τον ύπνο και, όταν είναι απαραίτητο, μπορεί να ενδείκνυται φάρμακα όπως η μελατονίνη ή τα αγχολυτικά. Μάθετε πώς να κάνετε υγιεινή ύπνου.

2. Άπνοια ύπνου

Ονομάζεται επίσης σύνδρομο αποφρακτικής άπνοιας ύπνου ή OSAS, είναι μια αναπνευστική διαταραχή στην οποία υπάρχει διακοπή της αναπνευστικής ροής λόγω της κατάρρευσης των αεραγωγών.

Αυτή η ασθένεια προκαλεί αλλαγές στον ύπνο, συμβαίνει αδυναμία να φτάσει σε βαθύτερα στάδια και παρεμπόδιση επαρκούς ανάπαυσης. Έτσι, τα άτομα με άπνοια ύπνου τείνουν να είναι υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, προκαλώντας επιπλοκές όπως πονοκεφάλους, απώλεια συγκέντρωσης, ευερεθιστότητα, αλλαγές στη μνήμη και υψηλή αρτηριακή πίεση.

Τι να κάνω: η διάγνωση υποδηλώνεται με πολυσωματογραφία και η θεραπεία γίνεται με τη χρήση προσαρμόσιμων μάσκες οξυγόνου, που ονομάζονται CPAP, εκτός από αλλαγές στις συνήθειες όπως η απώλεια βάρους και η αποφυγή του καπνίσματος. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να ενδείκνυται χειρουργική επέμβαση για τη διόρθωση της στένωσης ή της απόφραξης του αέρα στους αεραγωγούς, που προκαλείται από παραμορφώσεις ή την τοποθέτηση εμφυτευμάτων.

Δείτε πώς να αναγνωρίζετε και να αντιμετωπίζετε την άπνοια ύπνου.

3. Υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας

Η υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι η δυσκολία να μείνετε ξύπνιοι και να είστε σε εγρήγορση καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, με υπερβολικό ύπνο, που διαταράσσει την εκτέλεση των καθημερινών δραστηριοτήτων και μπορεί ακόμη και να εκθέσει το άτομο σε κίνδυνο όταν οδηγεί αυτοκίνητα ή χειρίζεται εξοπλισμό.

Συνήθως προκαλείται από καταστάσεις που στερούν την ύπαρξη επαρκούς ύπνου, όπως λίγος χρόνος για ύπνο, διακοπή ύπνου αρκετές φορές ή ξυπνήστε πολύ νωρίς και επίσης λόγω της χρήσης ορισμένων φαρμάκων που προκαλούν ύπνο ή ασθενειών όπως η αναιμία , υποθυρεοειδισμό, επιληψία ή κατάθλιψη, για παράδειγμα.

Τι να κάνω: η θεραπεία υποδεικνύεται από τον γιατρό σύμφωνα με την αιτία του προβλήματος και συνίσταται κυρίως στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου κατά τη διάρκεια της νύχτας. Οι υπνάκοι που προγραμματίζονται κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να είναι χρήσιμοι σε ορισμένες περιπτώσεις και, σε περιπτώσεις που υποδεικνύεται αυστηρά από το γιατρό, μπορεί να συνιστάται η χρήση διεγερτικών φαρμάκων.

4.Υπνοβατικός

Το Sleepwalking είναι μέρος της τάξης των διαταραχών που προκαλούν ακατάλληλη συμπεριφορά κατά τη διάρκεια του ύπνου, που ονομάζεται παρασιμίες, στην οποία υπάρχει μια αλλαγή στο πρότυπο ύπνου λόγω της ενεργοποίησης των περιοχών του εγκεφάλου σε ακατάλληλες στιγμές. Είναι πιο συχνό στα παιδιά, αν και μπορεί να υπάρχει σε οποιαδήποτε ηλικία.

Το άτομο με πεζοπορία στο ύπνο εκδηλώνει πολύπλοκες κινητικές δραστηριότητες, όπως περπάτημα ή ομιλία και μπορεί στη συνέχεια να ξυπνήσει ή να επιστρέψει στον ύπνο κανονικά. Συνήθως υπάρχει μικρή ή καθόλου ανάμνηση του τι συνέβη.

Τι να κάνω: στις περισσότερες περιπτώσεις, δεν απαιτείται θεραπεία και η κατάσταση τείνει να μειώνεται μετά την εφηβεία. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γιατρός μπορεί να συστήσει αγχολυτικά ή αντικαταθλιπτικά φάρμακα για τη ρύθμιση του ύπνου.

Κατανοήστε τι είναι η υπνοβασία και πώς να αντιμετωπίσετε.

5. Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών

Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών είναι μια νευρολογική διαταραχή που προκαλεί δυσφορία στα πόδια, που συνήθως σχετίζεται με την ανεξέλεγκτη ανάγκη μετακίνησης των ποδιών και συνήθως εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης ή κατά τον ύπνο.

Έχει μια πιθανή γενετική αιτία και μπορεί να επιδεινωθεί λόγω περιόδων άγχους, με τη χρήση διεγερτικών ουσιών, όπως η καφεΐνη ή το αλκοόλ, ή σε περίπτωση νευρολογικών και ψυχιατρικών ασθενειών. Αυτό το σύνδρομο διαταράσσει τον ύπνο και μπορεί να προκαλέσει υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και κόπωση.

Τι να κάνω: η θεραπεία περιλαμβάνει μέτρα για τη μείωση της δυσφορίας και τη βελτίωση της ποιότητας ζωής του ατόμου, συμπεριλαμβανομένης της αποφυγής της χρήσης διεγερτικών ουσιών, όπως το αλκοόλ, το κάπνισμα και η καφεΐνη, η άσκηση σωματικών ασκήσεων και η αποφυγή στέρησης ύπνου, καθώς η κόπωση επιδεινώνει την κατάσταση. Ο γιατρός μπορεί επίσης να συστήσει φάρμακα όπως ντοπαμινεργικά, οπιοειδή, αντισπασμωδικά ή αντικατάσταση σιδήρου σε συγκεκριμένες περιπτώσεις.

Μάθετε περισσότερα για το τι είναι και πώς να αντιμετωπίσετε αυτό το σύνδρομο.

6. Βρουξισμός

Ο βρουξισμός είναι μια διαταραχή της κίνησης που χαρακτηρίζεται από την ασυνείδητη πράξη του τριβής και του σφίξιμου των δοντιών σας ακούσια, προκαλώντας δυσάρεστες επιπλοκές όπως οδοντικές αλλαγές, συνεχείς πονοκεφάλους, καθώς και σπασμό και πόνο στη γνάθο.

Τι να κάνω: η θεραπεία του βρουξισμού καθοδηγείται από τον οδοντίατρο και περιλαμβάνει τη χρήση μιας συσκευής τοποθετημένης πάνω στα δόντια για την πρόληψη της φθοράς, διόρθωση οδοντικών αλλαγών, μεθόδους χαλάρωσης και φυσιοθεραπεία.

Δείτε περισσότερες οδηγίες σχετικά με το τι πρέπει να κάνετε για τον έλεγχο του βρουξισμού.

7. Ναρκοληψία

Η ναρκοληψία είναι μια ανεξέλεγκτη επίθεση ύπνου, η οποία αναγκάζει το άτομο να κοιμηθεί ανά πάσα στιγμή και σε οποιοδήποτε περιβάλλον, απαιτώντας από το άτομο να κάνει πολλή προσπάθεια για να αποφύγει τον ύπνο. Οι επιθέσεις μπορεί να συμβούν μερικές ή αρκετές φορές την ημέρα και ο ύπνος διαρκεί συνήθως για λίγα λεπτά.

Τι να κάνω: η θεραπεία περιλαμβάνει συμπεριφορικά μέτρα για τη βελτίωση του ύπνου, όπως ο ύπνος και το ξύπνημα σε τακτά χρονικά διαστήματα, αποφυγή αλκοολούχων ποτών ή ναρκωτικών με ηρεμιστικό αποτέλεσμα, λαμβάνοντας προγραμματισμένους ύπνους, αποφυγή του καπνίσματος και της καφεΐνης, και σε ορισμένες περιπτώσεις, η χρήση φαρμάκων όπως το Modafinil ή άλλα ψυχοδιεγερτικά.

Μάθετε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο αναγνώρισης και θεραπείας της ναρκοληψίας.

8. Παράλυση ύπνου

Η παράλυση του ύπνου χαρακτηρίζεται από την αδυναμία κίνησης ή ομιλίας αμέσως μετά το ξύπνημα. Εμφανίζεται για σύντομο χρονικό διάστημα λόγω καθυστέρησης στην ικανότητα μετακίνησης των μυών μετά το ξύπνημα από τον ύπνο. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν ψευδαισθήσεις, όπως να βλέπουν φώτα ή φαντάσματα, αλλά αυτό συμβαίνει επειδή ο εγκέφαλος μόλις ξύπνησε από μια φάση ύπνου στην οποία συμβαίνουν ζωντανά όνειρα, που ονομάζονται ύπνος REM.

Άτομα που κινδυνεύουν περισσότερο να αναπτύξουν αυτό το φαινόμενο είναι εκείνοι που είχαν έλλειψη ύπνου, λόγω της χρήσης ορισμένων φαρμάκων ή λόγω της παρουσίας άλλων διαταραχών του ύπνου, όπως η ναρκοληψία ή η άπνοια ύπνου.

Τι να κάνω: η παράλυση του ύπνου γενικά δεν απαιτεί θεραπεία, καθώς είναι καλοήθης αλλαγή, που διαρκεί μερικά δευτερόλεπτα ή λεπτά. Όταν αντιμετωπίζετε παράλυση του ύπνου, πρέπει να παραμείνετε ήρεμοι και να προσπαθήσετε να μετακινήσετε τους μυς.

Δείτε τα πάντα σχετικά με την παράλυση του ύπνου.

Παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο και δείτε ποιες συμβουλές πρέπει να ακολουθήσετε για να κοιμηθείτε καλύτερα: