Εύκολοι τρόποι για να απαλλαγείτε από τη ζάχαρη

Περιεχόμενο

• Διατηρήστε τα κανονικά επίπεδα σακχάρου στο αίμα
• Προετοιμάστε τα γεύματα της επόμενης ημέρας το βράδυ
• Εντάξτε φρούτα χαμηλής γλυκαιμίας στο καλάθι αγορών σας
• Επιζητήστε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής παρά μια αυστηρά ρυθμισμένη διατροφή
• Αξιολόγηση για

Φαίνεται ότι οι ειδικοί και οι ομιλητές παντού κηρύττουν τα οφέλη της αποβολής της ζάχαρης από τη διατροφή μας. Αυτό λέγεται ότι βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου, την υγεία της καρδιάς και μειώνει ακόμη και τον κίνδυνο άνοιας μακροπρόθεσμα. Μιλήσαμε με τη Nikki Ostrower, διατροφολόγο και ιδρύτρια της NAO Nutrition για να της πάρουμε εύκολες και αποτελεσματικές συμβουλές για το πώς να περιορίσετε την πρόσληψη ζάχαρης.

Διατηρήστε τα κανονικά επίπεδα σακχάρου στο αίμα

Εάν είστε πρωινός, μπορεί να είναι πολύ εύκολο να μπείτε στη ρουτίνα του να σηκωθείτε από το κρεβάτι, να ρίξετε τα ρούχα σας στο γυμναστήριο και να κατευθυνθείτε απευθείας στο μάθημα χωρίς να φάτε εκ των προτέρων. Αλλά η άσκηση χωρίς καύσιμα μπορεί να προκαλέσει πτώση του σακχάρου στο αίμα σας και να οδηγήσει γρήγορα σε κακές επιλογές υγείας μετά το μάθημα. «Μπορεί να είναι κλισέ, αλλά το πρωινό είναι πραγματικά το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας», λέει ο Ostrower. Συνιστά να τρώτε υγιεινά τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, όπως βραστά αυγά ή ελληνικό γιαούρτι, προτού βγείτε από την πόρτα για να σταθεροποιήσετε το σάκχαρο στο αίμα και να μειώσετε τους πόθους.

Προετοιμάστε τα γεύματα της επόμενης ημέρας το βράδυ

Ο Ostrower προτείνει την ολονύχτια βρώμη ως έναν εύκολο τρόπο για να σας κρατήσει χορτάτους το μεγαλύτερο μέρος του πρωινού σας. Με τη μετάβαση από τις συσκευασμένες μάρκες καταστημάτων σε συστατικά που αγοράσατε στο κατάστημα, αποφεύγετε τα επεξεργασμένα σάκχαρα που συχνά συνοδεύουν πλιγούρια βρώμης της στιγμής ποικιλίας. Και προετοιμαζόμενος εκ των προτέρων, βάζετε τον εαυτό σας για επιτυχία ακόμη και σε πολυάσχολες μέρες.

Το αγαπημένο μας: Συνδυάστε σπόρους chia, βρώμη κομμένη σε ατσάλι, κανέλα, ένα αποφλοιωμένο μεσαίο μήλο και ένα φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου. Ανακατεύουμε και αφήνουμε στο ψυγείο όλη τη νύχτα. Οκτώ ώρες αργότερα και voila! Έχετε ένα μήλο καραμέλας σε ένα φλιτζάνι!

Εντάξτε φρούτα χαμηλής γλυκαιμίας στο καλάθι αγορών σας

Τα κεράσια, τα αχλάδια και τα γκρέιπφρουτ είναι όλα γεμάτα με αντιοξειδωτικά και αποτρέπουν τις αιχμές του σακχάρου στο αίμα, ικανοποιώντας το γλυκό σας δόντι, διατηρώντας παράλληλα την επιθυμία για επεξεργασμένη ζάχαρη μακριά.

Αντίθετα, τα τρόφιμα με πολύ ζάχαρη ή τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ενισχύουν τα επίπεδα γλυκόζης στην κυκλοφορία του αίματός σας. Ωστόσο, οι υδατάνθρακες δεν είναι όλοι μελαγχολικοί και καταστροφικοί, καθώς μπορούν να βοηθήσουν στη γρήγορη αποκατάσταση μετά από μια έντονη προπόνηση. Απλά θυμηθείτε, η ισορροπία είναι απαραίτητη!

Επιζητήστε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής παρά μια αυστηρά ρυθμισμένη διατροφή

"Το 2017 αφορά περισσότερο τον τρόπο ζωής και όχι την ανάλυση", λέει ο Ostrower. Η ενεργή αναζήτηση γευμάτων πλούσια σε θρεπτικά συστατικά αντί για κενές θερμίδες, είναι πολύ πιο εύκολοι στόχοι να επιδιώξετε και να επιτύχετε, παρά απλώς να κόψετε τη ζάχαρη κρύα γαλοπούλα. Ξεκινήστε από μικρά και κάντε μικρές προσαρμογές.

Γράφει η Βικτώρια Λαμίνα. Αυτή η ανάρτηση δημοσιεύτηκε αρχικά στο ιστολόγιο του ClassPass, The Warm Up. Το ClassPass είναι μια μηνιαία συνδρομή που σας συνδέει με περισσότερα από 8.500 από τα καλύτερα γυμναστήρια παγκοσμίως. Έχετε σκεφτεί να το δοκιμάσετε; Ξεκινήστε τώρα με το Βασικό Σχέδιο και λάβετε πέντε μαθήματα για τον πρώτο σας μήνα μόνο με 19 $.

Αξιολόγηση για