Βουτήξτε και χάστε βάρος

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Όσον αφορά την καύση θερμίδων, οι κυρίες στο ρηχό άκρο της πισίνας μπορεί να ασχολούνται με κάτι. Σύμφωνα με μια νέα μελέτη στο Πανεπιστήμιο της Γιούτα, το περπάτημα στο νερό είναι εξίσου αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους με το περπάτημα στη στεριά. Οι γυναίκες που το πέταξαν σε ξηρό έδαφος ή σε ύψος H2O για 40 λεπτά, τέσσερις φορές την εβδομάδα, έχασαν κατά μέσο όρο 13 κιλά και σχεδόν 4 τοις εκατό σωματικού λίπους σε τρεις μήνες. Δεν μπορείτε να περπατήσετε τόσο γρήγορα στην πισίνα, αλλά η πρόσθετη αντίσταση αναγκάζει το σώμα σας να εργαστεί σκληρότερα, κάτι που μειώνει τις θερμίδες. Πηγαίνετε για να αλλάξετε τη ρουτίνα σας ή εάν έχετε τραυματισμό που κάνει την άσκηση με βάρη όπως το περπάτημα ή το τρέξιμο επώδυνη. Ανεξάρτητα από το ποια είναι η ώθησή σας, μην αφήνετε όσους αρνούνται την προπόνηση στο νερό να επηρεάσουν τα σχέδια άσκησης σας. Είναι όλα υγρά.

Ε: Έχω ακούσει ότι ο μεταβολισμός επιβραδύνεται στα 30 σας και συνεχίζει να πηγαίνει προς τα κάτω. Η άσκηση το αποτρέπει;

ΕΝΑ: Ναι, σε κάποιο βαθμό. Η μυϊκή σας μάζα κορυφώνεται φυσικά στην ηλικία των 25 ετών και από εκεί και πέρα ​​μειώνεται κατά 4 τοις εκατό ανά δεκαετία εάν είστε σωματικά ενεργοί. Εάν είστε καθιστικός, θα χάσετε περίπου το 1 τοις εκατό της μυϊκής σας μάζας το χρόνο, λέει η Μπέτσι Κέλερ, φυσιολόγος άσκησης στην Ιθάκη της Νέας Υόρκης. «Η άσκηση αυξάνει την παραγωγή αυξητικής ορμόνης από το σώμα σας, η οποία θα ανεβάσει τον μεταβολισμό σας και θα σας βοηθήσει να κρατήσετε τα κιλά μακριά». Αξιοσημείωτες πτώσεις στο μεταβολισμό σας-που μπορεί να οφείλονται σε μείωση των οιστρογόνων-δεν εμφανίζονται μέχρι τα 40 και τα 50 σας. Αν λοιπόν έχετε προσθέσει κιλά στα 30 σας, πιθανότατα δεν ασκείστε αρκετά. Για να μην επιβραδύνει ο κινητήρας σας, κάντε τρεις έως πέντε ασκήσεις καρδιο και τρεις προπονήσεις ενδυνάμωσης συνολικού σώματος κάθε εβδομάδα.

Αξιολόγηση για