Αβοκάντο: Μαχητής καρκίνου του μαστού;

Περιεχόμενο

• ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
• Η (πιθανή) δύναμη των αβοκάντο
• Βασικά θρεπτικά συστατικά
• Βιταμίνες Β
• Λουτεΐνη
• Ινα
• Πάρε μακριά

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που παίζουν όταν οι άνθρωποι αναπτύσσουν καρκίνο του μαστού, όπως περιβάλλον, γενετική, οικογενειακό ιστορικό και συνήθειες τρόπου ζωής. Δεν μπορούμε να ελέγξουμε όλα αυτά, αλλά μπορούμε να προσπαθήσουμε να τρώμε υγιή και να κάνουμε τακτική άσκηση - και τα δύο μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία από τον καρκίνο.

«Είναι ενδυνάμωση για τις γυναίκες να μπορούν να κάνουν αλλαγές στον τρόπο ζωής και τη διατροφή τους για να μειώσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου και άλλων ασθενειών», δήλωσε η Michelle Smekens, ND, FABNO, πάροχος φυσικοπαθολογικής ογκολογίας στα Κέντρα Θεραπείας Καρκίνου του Midwestern Regional Medical Center της Αμερικής .

Τα αβοκάντο έχουν γίνει αρκετά δημοφιλή τα τελευταία χρόνια. Έχουν πολλά βασικά θρεπτικά συστατικά και μπορούν να καταναλωθούν με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Τα ευπροσάρμοστα, αλμυρά φρούτα μπορεί ακόμη και να προσφέρουν κάποια προστασία κατά του καρκίνου του μαστού.

Η (πιθανή) δύναμη των αβοκάντο

Ενώ τα αβοκάντο δεν είναι καθόλου θαυμάσια θεραπεία, μπορούν να συμβάλουν σε μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή, η οποία θα μπορούσε να σας βοηθήσει να μειώσετε τις πιθανότητες εμφάνισης καρκίνου του μαστού.

Σε μια ανασκόπηση της έρευνας σχετικά με τα πιθανά οφέλη για την υγεία των αβοκάντο, ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, στο Λος Άντζελες, εξέτασαν στοιχεία ότι συγκεκριμένα εκχυλίσματα αβοκάντο μπορούν να μειώσουν την ανάπτυξη των καρκινικών κυττάρων του προστάτη και των καρκινικών κυττάρων του στόματος.

Η ανασκόπηση κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα φυτοχημικά (ενεργές χημικές ενώσεις στα φυτά) στα αβοκάντο τα καθιστούν δυνητικά ευεργετικά για την πρόληψη του καρκίνου. Ωστόσο, υπάρχει πολύ λίγη έρευνα για τον ίδιο τον καρκίνο του μαστού.

"Δεν υπάρχουν μέχρι σήμερα μελέτες που να συνδέουν ειδικά τα αβοκάντο με τη μείωση του κινδύνου καρκίνου του μαστού", λέει ο Smekens.

Αλλά τα αβοκάντο θα θεωρούνταν μέρος μιας διατροφής που είναι ευεργετική για την υγεία του μαστού. Ένα παράδειγμα υγιεινής διατροφής είναι η μεσογειακή διατροφή, η οποία περιλαμβάνει καθημερινά λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς και δημητριακά ολικής αλέσεως και κατανάλωση λιπαρών πρωτεϊνών λίγες φορές την εβδομάδα.

«Οι γυναίκες που τρώνε δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζωικά λίπη έχουν αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του μαστού», λέει ο Smekens. «Μια παραδοσιακή μεσογειακή διατροφή, χαμηλή σε ζωικά λιπαρά και υψηλή σε μονοακόρεστα λίπη, μπορεί να εξηγήσει μέρος του γιατί αυτή η συγκεκριμένη δίαιτα είναι ευεργετική για την υγεία του μαστού.»

Βασικά θρεπτικά συστατικά

Τα αβοκάντο είναι μια καλή πηγή υγιών λιπών καθώς και άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στη διατήρηση της συνολικής υγείας. Μερικά από αυτά τα διατροφικά στοιχεία έχουν αποδειχθεί χρήσιμα στη μείωση του κινδύνου καρκίνου του μαστού.

«Το ελαιόλαδο και τα αβοκάντο είναι τρόφιμα με υψηλά επίπεδα μονοακόρεστων λιπών. Προηγούμενη έρευνα έχει δείξει μειωμένο κίνδυνο επιθετικού καρκίνου του μαστού σε γυναίκες που καταναλώνουν δίαιτες πλούσιες σε ελαιόλαδο », λέει ο Smekens.

Βιταμίνες Β

Οι βιταμίνες Β σας βοηθούν να μετατρέψετε τα τρόφιμα σε ενέργεια. Υποστηρίζουν επίσης την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος και των κυττάρων του αίματος. Μια μερίδα 1 φλιτζανιού ακατέργαστου αβοκάντο σας δίνει περίπου 30 τοις εκατό του ημερήσιου στόχου φυλλικού οξέος, καθώς και καλή ποσότητα βιταμίνης Β-6 και νιασίνης.

Μια έκθεση του 2011 ακολούθησε τα ποσοστά καρκίνου του μαστού σε περίοδο εννέα ετών σε γυναίκες που είχαν μικρή πρόσβαση σε εμπλουτισμένα τρόφιμα και συμπληρώματα, πράγμα που σημαίνει ότι πήραν τα περισσότερα από τα θρεπτικά τους συστατικά από μη επεξεργασμένες πηγές.

Οι γυναίκες που κατανάλωναν περισσότερες βιταμίνες Β βρέθηκαν να έχουν χαμηλότερα ποσοστά καρκίνου του μαστού.

Λουτεΐνη

Η λουτεΐνη είναι ένα καροτενοειδές, μια φυσική χρωστική ουσία που βρίσκεται στο αβοκάντο. Μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Molecules εξέτασε την ικανότητα της λουτεΐνης να παρεμβαίνει στην ανάπτυξη των καρκινικών κυττάρων του μαστού.

Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η λουτεΐνη μπορεί να έχει δυνατότητες για την καταπολέμηση του καρκίνου του μαστού.

«Τα αβοκάντο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λουτεΐνη, η οποία σχετίζεται επίσης με την υγεία των ματιών», λέει ο Smekens. «Μια κινεζική μελέτη του 2014 έδειξε ότι τα υψηλότερα επίπεδα λουτεΐνης στον ορό συσχετίστηκαν με 51% μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού. Η διατροφική πρόσληψη λουτεΐνης και άλλων φυσικών αντιοξειδωτικών μπορεί επίσης να συμβάλει στα προστατευτικά οφέλη της μεσογειακής διατροφής σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. "

Ινα

Ένα φλιτζάνι ακατέργαστο αβοκάντο παρέχει περίπου 10 γραμμάρια φυτικών ινών, το οποίο είναι περίπου το 40% της καθημερινής σας διαιτητικής ίνας. Σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2012, οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία από τον καρκίνο του μαστού.

Πάρε μακριά

Αν και η άσκηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής παίζει σημαντικό ρόλο στη μείωση του κινδύνου καρκίνου του μαστού, δεν μπορούμε να ελέγξουμε τη γενετική μας. Εάν αναπτύξετε καρκίνο, υπάρχουν πολλές περισσότερες επιλογές θεραπείας από ό, τι υπήρχαν τα τελευταία χρόνια. Και είναι ακόμα ωφέλιμο να τρώτε μια υγιεινή διατροφή.

Όταν περνάτε από τη διάγνωση και τη θεραπεία του καρκίνου, η εξάσκηση της αυτοεξυπηρέτησης και η σύνδεση με άλλους που καταλαβαίνουν τι περνάτε μπορεί επίσης να βοηθήσει. Βρείτε υποστήριξη από άλλους που ζουν με καρκίνο του μαστού. Κάντε λήψη της δωρεάν εφαρμογής Healthline εδώ.