Τα βοηθήματα ύπνου λειτουργούν πραγματικά;

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Υπνος. Πολλοί από εμάς θα θέλαμε να μάθουμε πώς να το αποκτήσουμε περισσότερο, να το κάνουμε καλύτερα και να το κάνουμε πιο εύκολο. Και για καλό λόγο: Ο μέσος άνθρωπος περνά περισσότερο από το ένα τρίτο της ζωής του πιάνοντας Zzs. Πρόσφατα δημοσιεύσαμε μια λίστα με 27 τρόπους για να κοιμόμαστε καλύτερα, γεμάτοι συμβουλές όπως ημερολόγιο, άσκηση, αποβολή του καφέ το απόγευμα και μυρωδιά λεβάντας. Μία από τις καταχωρήσεις πρότεινε να σκάσετε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου πριν τον ύπνο για να προκαλέσετε την υπνηλία. Δεν είχα ξανακούσει για αυτήν την τεχνική και ήθελα να μάθω ποια είναι η συμφωνία με άλλα βοηθήματα ύπνου. Είναι αποτελεσματικά; Θα ήθελα να αναβάλω το ξυπνητήρι μου; Ξυπνώ νιώθοντας ότι θα μπορούσα να κάνω ατελείωτες επαναλήψεις έλξης;

Αλλά πριν δοκιμάσω μερικές κάψουλες που προκαλούν ύπνο, τσάγια, ποτά (ακόμα και ένα βάλσαμο για τα χείλη) από το κρεβάτι μου, ήμουν περίεργος τι είχε να πει η έρευνα. Μάθετε ποια βοηθήματα ύπνου με άφησαν γεμάτο ενέργεια το πρωί και ποια με έκαναν να νιώθω ζόμπι πριν καν ξεκινήσω τη δουλειά.

Αποποίηση ευθυνών: Οι ακόλουθες δοκιμές βοήθειας στον ύπνο είναι μια συλλογή από τις δικές μου, πολύ σύντομες εμπειρίες περιπτώσεων. Πήρα αυτά τα βοηθήματα σποραδικά σε διάστημα 3 εβδομάδων και τα δοκίμασα για τουλάχιστον μία νύχτα το καθένα, γενικά περίπου 30 λεπτά πριν τον ύπνο. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αυτές οι σύντομες δοκιμές ήταν προσωπικές δοκιμές και σε καμία περίπτωση μια ελεγχόμενη κλινική μελέτη. Αυτό το άρθρο δεν ελέγχθηκε για δίαιτα ή άλλες αντιδράσεις φαρμάκων. Συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε σχήμα συμπληρωμάτων.

1. Μελατονίνη

Η επιστήμη: Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που βρίσκεται φυσικά στο σώμα και βοηθά στη ρύθμιση του εσωτερικού ρολογιού του σώματος. Η μελατονίνη που χρησιμοποιείται ως βοήθημα ύπνου παρασκευάζεται συνήθως συνθετικά σε εργαστήριο. Ενώ πολλές μελέτες συνδέουν τη βοήθεια με βελτιωμένο χρόνο για ύπνο χωρίς ύπνο, ύπνο υψηλότερης ποιότητας και περισσότερο συνολικό ύπνο-απαιτείται περισσότερη έρευνα για να καθοριστεί η ασφάλεια των συμπληρωμάτων μελατονίνης μακροπρόθεσμα. Και παρόλο που οι μελέτες δείχνουν ότι είναι ασφαλές με βραχυπρόθεσμη χρήση, δεν υπάρχουν στοιχεία ότι είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για μεγάλες αποστάσεις.

Τα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα των συμπληρωμάτων μελατονίνης είναι ακόμη σε μεγάλο βαθμό άγνωστα. Ένα αμφιλεγόμενο ζήτημα γύρω από τη μελατονίνη έχει να κάνει με την πιθανή μείωση της ρύθμισης-που σημαίνει ότι το σώμα αρχίζει να παράγει ακόμη λιγότερη μελατονίνη επειδή πιστεύει ότι έχει αρκετό από το εισερχόμενο συμπλήρωμα. Όπως και με τα περισσότερα συμπληρώματα ορμονών, η μείωση της ρύθμισης είναι μια νόμιμη ανησυχία. Ωστόσο, υπάρχουν κάποια κλινικά στοιχεία που υποδηλώνουν ότι η βραχυπρόθεσμη μελατονίνη (μιλάμε μόλις λίγες εβδομάδες) πιθανότατα δεν θα προκαλέσει μετρήσιμη πτώση στην ικανότητα του σώματος να την παράγει φυσικά.

NatureMade VitaMelts Sleep

Μετά τη διάλυση ενός μικρού δισκίου 3 χιλιοστόγραμμα στη γλώσσα μου (χωρίς νερό), δεν μπορούσα παρά να σκεφτώ ότι θα μπορούσα να φάω τα κακά πράγματα ως καραμέλα με τη υπέροχη γεύση μέντας σοκολάτας. Εκτός από τη δοκιμή γεύσης, θα έλεγα ότι αποκοιμήθηκα αρκετά εύκολα και ξύπνησα χωρίς το ίδιο επίπεδο υπνηλίας όπως συνήθως. Ωστόσο, ξύπνησα στη μέση της νύχτας με ένα φτέρνισμα, αν και θα παραμείνει μυστήριο αν συνδέθηκε ή όχι.

Natrol Melatonin Fast Dissolve

Αυτά τα δισκία έλιωσαν και στη γλώσσα (δεν χρειάζεται νερό). Ήμουν πολύ περίεργος για το πώς θα με έκαναν να νιώσω αυτά τα δισκία, λαμβάνοντας υπόψη ότι έχουν επινοηθεί ως "ταχείας απελευθέρωσης" και στα 6 χιλιοστόγραμμα, είναι σχεδόν διπλάσια από την άλλη μελατονίνη που δοκίμασα. Το χάπι με γεύση φράουλα είχε πολύ ωραία γεύση και μπορώ με βεβαιότητα να πω ότι ήμουν πιο κουρασμένος όταν έσβησα το φως από ό,τι ήμουν σε οποιοδήποτε κανονικό βράδυ όταν δεν χρησιμοποιούσα κάποιο βοήθημα ύπνου. Κοιμήθηκα ήσυχα όλη τη νύχτα, αλλά ξύπνησα πολύ κουρασμένος και γκρινιάρης. Προσπάθησα να διαβάσω στο τρένο αλλά λιποθύμησα μετά από περίπου 15 λεπτά. Ολόκληρο το πρωί ήταν μια ομιχλώδης, νυσταγμένη ομίχλη αν και κοιμήθηκα καλές 7μιση ώρες.

2. Ρίζα Βαλεριάνας

Η επιστήμη: Ένα ψηλό, ανθισμένο φυτό λιβαδιών, η βαλεριάνα μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου χωρίς να προκαλέσει επιβλαβείς παρενέργειες. Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν το βότανο για καταστάσεις που σχετίζονται με το άγχος καθώς και την κατάθλιψη. Οι επιστήμονες δεν είναι θετικοί για το πώς λειτουργεί η βαλεριάνα, αλλά μερικοί πιστεύουν ότι αυξάνει την ποσότητα μιας χημικής ουσίας στον εγκέφαλο που ονομάζεται γάμμα αμινοβουτυρικό οξύ (GABA), η οποία έχει ηρεμιστική δράση. Ενώ υπάρχουν πολλές μελέτες που διαφημίζουν τη βαλεριάνα ως ένα αποτελεσματικό και ασφαλές βοήθημα ύπνου, μια ανασκόπηση της έρευνας υποδηλώνει ότι τα στοιχεία είναι ασαφή.

Vitamin Shoppe Βαλεριάνα Ρίζα

Ενώ τα περισσότερα από τα άλλα βοηθήματα ύπνου με οδήγησαν να καταναλώνω το προϊόν 30 λεπτά πριν τον ύπνο ή ακριβώς "πριν τον ύπνο", αυτό το προϊόν λέγεται ότι λαμβάνει μία έως τρεις κάψουλες ημερησίως, κατά προτίμηση με τα γεύματα. Μετά από έρευνες, φαίνεται ότι η δοσολογία είναι ασαφής και η Βαλεριάνα φαίνεται πιο αποτελεσματική αφού λαμβάνεται τακτικά για δύο ή περισσότερες εβδομάδες. Σε μια νύχτα που δοκίμασα αυτό το συμπλήρωμα, δεν μπορώ να πω ότι παρατήρησα μεγάλη διαφορά. Και ως δευτερεύουσα σημείωση, οι κάψουλες είχαν μια πολύ άσχημη μυρωδιά.

3. Μαγνήσιο

Η επιστήμη: Πολλοί Αμερικανοί έχουν έλλειψη μαγνησίου (συχνά λόγω χαμηλών επιπέδων μαγνησίου στη διατροφή τους), μια κατάσταση που συνδέεται με την κακή ποιότητα ύπνου, αν και δεν είναι σαφές εάν τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου είναι αιτία ή υποπροϊόν του κακού ύπνου. Ενώ είναι το μαγνήσιο που είναι γνωστό για τα οφέλη του στον ύπνο, δοκίμασα επίσης το ZMA, ένα συμπλήρωμα που περιέχει μαγνήσιο, δημοφιλές για την προώθηση της ηρεμίας. Όταν χρησιμοποιούνται σε συνδυασμό με μελατονίνη, μια μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι ο ψευδάργυρος και το μαγνήσιο φαίνεται να βελτιώνουν την ποιότητα του ύπνου σε έναν ηλικιωμένο πληθυσμό με αϋπνία.

Φυσική Ζωτικότητα Φυσική Ηρεμία

Ονομάστηκε το "ποτό κατά του στρες", αυτό το συμπλήρωμα μαγνησίου έρχεται σε μορφή σκόνης (ανακατέψτε 2-3 ουγγιές σε νερό). Ανακάτεψα το νυσταγμένο κοκτέιλ μου που αποτελείται τόσο από μαγνήσιο όσο και από ασβέστιο - και το έπινα πριν πάω για ύπνο (αν και η ετικέτα προτείνει να το χωρίσω σε δύο ή τρεις μερίδες όλη την ημέρα για καλύτερα αποτελέσματα). Δοκιμάζοντας αυτό το συμπλήρωμα για μία μόνο νύχτα, δεν θα έλεγα ότι παρατήρησα κάτι ριζοσπαστικό.

True Athlete ZMA με Theanine

Όταν πήρα τις δύο κάψουλες μία ώρα πριν τον ύπνο (η συνιστώμενη δόση για τις γυναίκες), δεν είχα την ίδια αίσθηση "Ωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωωρηδώς" όπως με κάποια άλλα βοηθήματα ύπνου. Κοιμήθηκα όλη τη νύχτα χωρίς να ξυπνήσω (πράγμα που το κάνω συχνά), αλλά αυτό μπορεί να έχει σχέση με την έλλειψη ύπνου που είχα πριν από λίγα βράδια. Ξύπνησα χωρίς πολύ βρωμιά, αν και με πήρε ο ύπνος στο τρένο για 40 λεπτά παρά το γεγονός ότι είχα κοιμηθεί λίγο περισσότερο από οκτώ ώρες. Αυτό το ZMA διατίθεται στην αγορά ως συμπλήρωμα για την ενίσχυση της αθλητικής ανάκαμψης, αν και η κριτική επιτροπή εξακολουθεί να έχει την ικανότητά της να ενισχύσει πραγματικά τα αποτελέσματα της προπόνησης.

4. L-Theanine

Η επιστήμη: Ένα υδατοδιαλυτό αμινοξύ που βρίσκεται στα μανιτάρια και το πράσινο τσάι, η L-θεανίνη καταναλώνεται για τις χαλαρωτικές της επιδράσεις (καθώς και τα υψηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών). Αν και αυτό το αμινοξύ εξάγεται από φύλλα πράσινου τσαγιού, ένα φυτό γνωστό για την ικανότητά του να ενεργοποιεί και να αναζωογονεί, η L-θεανίνη μπορεί πράγματι να αναστείλει τις διεγερτικές επιδράσεις της καφεΐνης. Και σε αγόρια που διαγνώστηκαν με ΔΕΠΥ (μια διαταραχή που είναι γνωστό ότι διαταράσσει τον ύπνο), η L-θεανίνη βρέθηκε ασφαλής και αποτελεσματική στη βελτίωση ορισμένων πτυχών της ποιότητας του ύπνου.

NatureMade VitaMelts Relax

Αυτά τα λιώσιμα δισκία, σε γεύση πράσινου τσαγιού μέντας, ήταν σίγουρα νόστιμα. Με ένα όνομα όπως "Relax", αυτό το συμπλήρωμα αφορά λιγότερο την απώλεια της ικανότητας να έχετε τα μάτια σας ανοιχτά και πολύ περισσότερο το να αισθάνεστε σωματικά χαλαροί. Το οποίο στην περίπτωσή μου, λειτούργησε. Αφού πήρα τα τέσσερα δισκία (200 χιλιοστόγραμμα), πήδηξα στο κρεβάτι και το σώμα μου ένιωσα αμέσως εξαιρετικά ήρεμο. Θα μπορούσα να είχα μείνει ξύπνιος και να διαβάζω για λίγο, αλλά η ιδέα να σηκωθώ για να πάω στο μπάνιο ή να σβήσω το φως φάνηκε σαν ένα φυσικό κατόρθωμα που προτιμώ να μην συμμετάσχω.

Vitamin Shoppe L-Theanine

Μία κάψουλα παρέχει 100 χιλιοστόγραμμα L-Theanine για την προώθηση της χαλάρωσης. Όπως και με το NatureMade VitaMelts, ένιωσα ότι αυτό το προϊόν έκανε το σώμα μου να αισθάνεται σωματικά κουρασμένο και χαλαρό, αλλά όχι με τον ίδιο τρόπο που η μελατονίνη έκανε τα μάτια και το κεφάλι μου να αποκοιμηθούν.

5. Ρουταεκαρπίνη

Η επιστήμη: Η ρουτακαρπίνη, που βρέθηκε στον καρπό Evodia (που προέρχεται από ένα δέντρο που προέρχεται από την Κίνα και την Κορέα), βρέθηκε ότι αλληλεπιδρά με τα ένζυμα του σώματος για να μεταβολίσει την καφεΐνη και να μειώσει την ποσότητα που έχουμε στο σώμα μας μέχρι να χτυπήσουμε σάκος. Σε δύο μελέτες σε αρουραίους, η ρουτακαρπίνη βρέθηκε να μειώνει σημαντικά τα επίπεδα καφεΐνης τόσο στο αίμα όσο και στα ούρα.

Rutaesomn

Αυτό το βοήθημα δεν είναι ένα βοήθημα ύπνου όπως μερικά από τα άλλα σε αυτήν τη λίστα. Αντί να κάνει πραγματικά τους ανθρώπους να νυστάζουν, η κύρια λειτουργία του είναι να διώχνει την καφεΐνη από το σύστημα. Στην πραγματικότητα, μου δόθηκε εντολή από έναν από τους δημιουργούς του Rutaesomn να πιω λίγο καφενείο αργά την ημέρα πριν δοκιμάσω ένα δείγμα. Φαινόταν αρκετά τρελό, ειδικά επειδή ο καφές το μεσημέρι χωρίς αμφιβολία θα με άφηνε ανήσυχο την ώρα του ύπνου υπό κανονικές συνθήκες.Αλλά δεν είχα πρόβλημα να ξεκολλήσω. Ακριβώς όπως ήταν αναμενόμενο, ένιωσα τόσο νυσταγμένος όσο κάθε άλλη νύχτα μετά από μια κουραστική μέρα, αλλά δεν υπήρχε επιπλέον υπνηλία.

6. Βοηθήματα ύπνου πολλαπλών συστατικών

Dream Water

Το Dream Water ισχυρίζεται ότι μειώνει το άγχος, βοηθάει στον ύπνο και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. Το μικροσκοπικό μπουκάλι περιέχει τρία ενεργά συστατικά-5 υδροξυτρυπτοφάνη, μελατονίνη και GABA. Η L 5-υδροξυτρυπτοφάνη, μια χημική ουσία στο σώμα που μπορεί να έχει θετική επίδραση στον ύπνο, τη διάθεση, το άγχος, την όρεξη και την αίσθηση του πόνου, έχει επίσης βρεθεί ότι βελτιώνει τον ύπνο για τα παιδιά που ξυπνούν συχνά από τον ύπνο. Και σε συνδυασμό με το GABA, έναν νευροδιαβιβαστή που εμποδίζει την υπερβολική πυροδότηση των νευρικών κυττάρων, η 5-υδροξυτρυπτοφάνη έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον χρόνο που χρειάζεται για να κοιμηθεί και αυξάνει τη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου. Δεν ήμουν μεγάλος θαυμαστής για τη γεύση αυτού του υλικού, πιθανώς επειδή είχα μόλις βουρτσίσει τα δόντια μου. Σίγουρα ένιωσα μια ορμή υπνηλίας μέσα σε περίπου 20 λεπτά από το να πιω το μπουκάλι. Όταν ξύπνησα ένιωσα λίγο ζαλισμένος μέχρι τον πρωινό μου καφέ.

Natrol Sleep 'N Restore

Η μεγάλη πώληση σε αυτό το βοήθημα ύπνου, εκτός από την προώθηση βαθύτερου, πιο ξεκούραστου ύπνου, είναι ότι έχει έναν συνδυασμό αντιοξειδωτικών που υποτίθεται ότι μπορούν να επιδιορθώσουν τα κύτταρα. Το επόμενο πρωί δεν ένιωσα τόσο νευρικός όσο όταν πήρα κατευθείαν μελατονίνη (παρόλο που η κάψουλα περιείχε 3 χιλιοστόγραμμα). Πέρα από τη βαλεριάνα και τη μελατονίνη, αυτό το βοήθημα ύπνου περιλαμβάνει βιταμίνη Ε, L-Γλουταμίνη, ασβέστιο και εκχύλισμα σπόρων σταφυλιού. Η βιταμίνη Ε, ένα αντιοξειδωτικό, μπορεί να προστατεύσει το σώμα από το οξειδωτικό στρες που συνοδεύει τη στέρηση ύπνου. Και για τα άτομα με άπνοια ύπνου, η πρόσληψη αντιοξειδωτικών μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου. Το σταφυλόσπορο έχει επίσης αναγνωριστεί για τα ισχυρά αντιοξειδωτικά του, ειδικά τη βιταμίνη Ε και τα φλαβονοειδή.

Badger Sleep Balm

Σύμφωνα με τον Badger, το βάλσαμο ύπνου δεν προκαλεί υπνηλία. Το τρίψιμο του βάλσαμου στα χείλη, τους κροτάφους, το λαιμό και/ή το πρόσωπο λέγεται ότι βοηθάει τις ήσυχες σκέψεις και καθαρίζει το μυαλό. Με αιθέρια έλαια-δεντρολίβανο, περγαμόντο, λεβάντα, έλατο βαλσαμόχορτου και τζίντζερ-το προϊόν έχει συνταχθεί, σύμφωνα με τον Badger, "για νύχτες που δεν φαίνεται να σταματάς το φλυαρία του μυαλού". Ενώ ο Badger (και άλλοι πόροι αιθέριου ελαίου) λέει ότι το δεντρολίβανο είναι γνωστό για την προώθηση της σαφούς σκέψης, το μπεγκαμότ αναζωογονεί ψυχικά, το τζίντζερ ενδυναμώνει και προκαλεί αυτοπεποίθηση και το έλατο βάλσαμο αναζωογονεί, υπάρχουν λίγες επιστημονικές μελέτες που υποστηρίζουν αυτούς τους ισχυρισμούς. Σχετικά μικρές μελέτες δείχνουν ότι η λεβάντα, ωστόσο, μπορεί να είναι ευεργετική για όσους έχουν αϋπνία και κατάθλιψη και έχει χαλαρωτικά αποτελέσματα. Για να είμαι ειλικρινής, μου αρέσουν πολύ τα ενυδατικά αποτελέσματα αυτού του βάλσαμου και τώρα το χρησιμοποιώ κάθε βράδυ πριν κοιμηθώ. Μυρίζει ωραία, αλλά δεν είμαι σίγουρος για την ικανότητά του να καθαρίζει τις σκέψεις και να χαλαρώνει το μυαλό.

Τσάι για ύπνο Yogi

Δοκίμασα δύο γεύσεις: Καταπραϋντικό Caramel Bedtime, που περιλαμβάνει λουλούδι χαμομηλιού, skullcap, παπαρούνα Καλιφόρνιας, L-Theanine και τσάι Rooiboos (το οποίο είναι φυσικά χωρίς καφεΐνη) και Bedtime, που περιλαμβάνει βαλεριάνα, χαμομήλι, skullcap, λεβάντα και πασιφλόρα Το Μου άρεσε πολύ η γεύση του τσαγιού με γεύση καραμέλας - γλυκιά και πικάντικη. Ωστόσο, το απλό τσάι πριν τον ύπνο δεν ήταν τόσο νόστιμο. Όσο για τη χαλάρωση, η πράξη του να πίνεις τσάι με χαλαρώνει καταρχήν, συστατικά που προκαλούν ύπνο ή όχι. Μια μελέτη υποδηλώνει ότι το πασιφλόρα, με τη μορφή τσαγιού, μπορεί να αποφέρει βραχυπρόθεσμα οφέλη για τον ύπνο. Αν και το χαμομήλι είναι το πιο συχνά χρησιμοποιούμενο βότανο για διαταραχές ύπνου, δεν υπάρχει πολλή έρευνα εκεί έξω για την αποτελεσματικότητά του. Μικρές δόσεις έχει βρεθεί ότι ανακουφίζουν από το άγχος, ενώ υψηλότερες δόσεις μπορεί να προάγουν τον ύπνο. Το Skullcap και η παπαρούνα της Καλιφόρνια-δύο βότανα που έχουν χρησιμοποιηθεί στην παραδοσιακή ιατρική ως ηρεμιστικά-δεν έχουν μεγάλη επιστημονική έρευνα που να υποστηρίζει την ικανότητά τους να προάγουν ή να διατηρούν τον ύπνο.

Celestial Seasonings Snooz

Με ένα μείγμα που περιλαμβάνει εκχύλισμα ρίζας βαλεριάνας, L-θεανίνη και μελατονίνη, το Snooz διαθέτει τρία από τα κύρια βοηθήματα ύπνου που δοκίμασα ξεχωριστά. Το χαμομήλι, το βάλσαμο λεμονιού, ο λυκίσκος και τα εκχυλίσματα σπόρων τζιτζιφιάς συμπληρώνουν το μέρος της λίστας συστατικών που προκαλεί ύπνο. Όταν συνδυάστηκε με βαλεριάνα, ο λυκίσκος βρέθηκε ότι βοηθά στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Ενώ το έλαιο τζιτζιφιού έχει εμφανίσει ηρεμιστικό αποτέλεσμα σε ποντίκια, η έρευνα για το βάλσαμο λεμονιού και το χαμομήλι είναι ακόμη πιο περιορισμένη. Αυτά τα μικρά ποτά έρχονται σε τρεις γεύσεις - μούρο, τζίντζερ λεμόνι και ροδάκινο. Η γεύση ήταν εντάξει, αλλά λίγο πολύ γλυκιά για την προτίμησή μου (με έξι γραμμάρια ζάχαρης). Λίγο μετά το να πιω ένα, ένιωσα πραγματικά χαλαρωμένος, σχεδόν σαν να ήμουν όλη τη μέρα στον ωκεανό και μέχρι τον ύπνο ακόμα ένιωθα ότι τα κύματα με χτυπούσαν (βαθιά, το ξέρω).

Το Takeaway

Στο τέλος μερικών εβδομάδων δοκιμών για τη βοήθεια ύπνου, νομίζω ότι θα παραμείνω στις παλιές μου μεθόδους για να κάνω το Zzs μια καλή προπόνηση, να γυρίσω το τηλέφωνό μου σε "μην ενοχλείτε" και να κρατήσω τα ηλεκτρονικά έξω από το υπνοδωμάτιο . Δεν θα αποφύγω τα βοηθήματα ύπνου με κάθε κόστος, και βλέπω αξία στο να στρέφομαι σε ένα κάθε τόσο, αλλά δεν νομίζω ότι τα χρειάζομαι για να κοιμηθώ και να μείνω για ύπνο. Για μια προσωρινή περίοδο ανησυχίας, πιθανότατα θα πρότεινα το Sleepytime Snooz ή το Dream Water. (Απλώς μου άρεσε πώς λειτουργούσαν για μένα.) Χαίρομαι που είχα την ευκαιρία να δοκιμάσω μερικά δημοφιλή βοηθήματα ύπνου και να ερευνήσω την επιστήμη πίσω από τις ετικέτες των συστατικών τους. Και ενώ ήταν ένα διασκεδαστικό πείραμα, έμαθα ότι δεν χρειάζεται να βασίζομαι σε χάπια, τσάι ή ποτά που προκαλούν ύπνο για να έχω έναν ποιοτικό ύπνο.

Περισσότερα για το Greatist:

11 Πρέπει να δοκιμάσετε κινήσεις Tabata

51 συνταγές για υγιεινό ελληνικό γιαούρτι

Είναι τα συμπληρώματα το κλειδί για την πνευματική διαύγεια;

Αξιολόγηση για