Η εφίδρωση σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες;

Περιεχόμενο

• ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
• Πόσες θερμίδες καίει η εφίδρωση;
• Γιατί μερικοί άνθρωποι ιδρώνουν περισσότερο από άλλους;
• Ποια είναι τα οφέλη του ιδρώτα;
• Υπάρχουν κίνδυνοι για εφίδρωση;
• Αφυδάτωση
• Υπεριδρωσία
• Πώς να κάψετε θερμίδες με ασφάλεια
• Η κατώτατη γραμμή

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Η εφίδρωση είναι ο φυσικός τρόπος ρύθμισης της θερμοκρασίας του σώματος. Αυτό το κάνει απελευθερώνοντας νερό και αλάτι, το οποίο εξατμίζεται για να σας βοηθήσει να σας κρυώσει.

Η εφίδρωση δεν καίει μια μετρήσιμη ποσότητα θερμίδων, αλλά η εφίδρωση αρκετά υγρού θα σας κάνει να χάσετε βάρος νερού. Ωστόσο, είναι μόνο μια προσωρινή απώλεια. Μόλις επανυδατωθεί με πόσιμο νερό ή φαγητό, θα ανακτήσετε αμέσως οποιοδήποτε χαμένο βάρος.

Πόσες θερμίδες καίει η εφίδρωση;

Ορισμένοι ισχυρίζονται ότι οι δραστηριότητες που γεμίζουν τον ιδρώτα όπως το Bikram yoga σάς επιτρέπουν να κάψετε έως και 1.000 θερμίδες την ώρα - αλλά ο ισχυρισμός είναι πιθανότατα ψευδής. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι σε ένα μάθημα γιόγκα Bikram 90 λεπτών, οι γυναίκες έκαψαν κατά μέσο όρο μόνο 330 θερμίδες και οι άνδρες έκαψαν 460 θερμίδες. Αυτό ισοδυναμεί με γρήγορο περπάτημα στα 3,5 μίλια την ώρα για το ίδιο χρονικό διάστημα.

Μπορείτε επίσης να κάψετε θερμίδες κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων όπου δεν ιδρώνετε πολύ ή καθόλου. Για παράδειγμα, εξακολουθείτε να καίτε θερμίδες κολύμπι, ανυψώνοντας ελαφριά βάρη ή ασκώντας όταν είναι κρύο έξω το χειμώνα.

Ωστόσο, ο ιδρώτας μπορεί να είναι ένας τρόπος για να μετρήσετε το επίπεδο έντασης ή πόσο σκληρά εργάζεστε κατά τη διάρκεια ορισμένων τύπων άσκησης. Το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητικής Ιατρικής συνιστά υγιείς ενήλικες να ταιριάζουν σε 30 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης - ή αρκετά για να ξεσπάσουν τον ιδρώτα ενώ συνεχίζουν να συζητούν - πέντε ημέρες την εβδομάδα.

Γιατί μερικοί άνθρωποι ιδρώνουν περισσότερο από άλλους;

Το πόσο ιδρώνετε βασίζεται σε διάφορους παράγοντες, όπως:

• γενεσιολογία
• περιβαλλοντικοί παράγοντες
• ηλικία
• επίπεδο φυσικής κατάστασης
• βάρος

Από αυτούς τους παράγοντες, το βάρος και το επίπεδο φυσικής κατάστασης θα επηρεάσουν περισσότερο τον ιδρώτα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Το σώμα σας πρέπει να χρησιμοποιεί περισσότερη ενέργεια για να λειτουργεί με υψηλότερο βάρος. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα περισσότερο ιδρώτα, επειδή υπάρχει περισσότερη μάζα σώματος για να κρυώσει.

Όσο καλύτερο σχήμα είστε, τόσο πιο γρήγορα θα ιδρώσετε. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα γίνεται πιο αποτελεσματικό στη ρύθμιση της θερμοκρασίας. Η εφίδρωση νωρίτερα σημαίνει ότι το σώμα σας μπορεί να κρυώσει γρηγορότερα. Αυτό σας επιτρέπει να ασκηθείτε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα με πιο αυστηρό ρυθμό.

Ποια είναι τα οφέλη του ιδρώτα;

Το κύριο πλεονέκτημα του ιδρώτα είναι η ψύξη του σώματός σας. Μερικά άλλα οφέλη της εφίδρωσης μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Υγιέστερο δέρμα. Η έντονη άσκηση κάνει το αίμα να κυκλοφορεί σε όλο το σώμα σας. Αυτό επιτρέπει στο οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά να κυκλοφορούν και να θρέφουν τα κύτταρα του δέρματος.
• Προκαλείτε τον εαυτό σας. Εάν κάνετε ιδρώτα ενώ ασκείστε, πιθανότατα κάνετε προπονήσεις που είναι κατάλληλα προκλητικές για το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Αλλά αν είσαι κουρασμένος, πολύ κουρασμένος ή πόνος, πιέζεις τον εαυτό σου πολύ σκληρά.

Υπάρχουν κίνδυνοι για εφίδρωση;

Αφυδάτωση

Εάν ιδρώνετε, είναι πιο πιθανό να αφυδατωθείτε. Ο ζεστός ή υγρός καιρός αυξάνει την ποσότητα που ιδρώνετε. Για κάθε λίβρα ιδρώτα που χάνετε, φροντίστε να πίνετε μια πίντα νερό. Μην περιμένετε μέχρι να διψάτε για να ξεκινήσετε την ενυδάτωση. Αντ 'αυτού, πάρτε ένα μπουκάλι νερό μαζί σας και πίνετε τακτικά καθ' όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας.

Η σοβαρή αφυδάτωση μπορεί να είναι επικίνδυνη. Λάβετε αμέσως ιατρική βοήθεια για αυτά τα συμπτώματα:

• ακραία εξάντληση ή σύγχυση
• ζάλη όταν στέκεστε που δεν εξαφανίζεται μετά από λίγα δευτερόλεπτα
• δεν ούρηση για οκτώ ώρες
• αδύναμος παλμός
• γρήγορος παλμός
• Η επιλήπτική κρίση
• απώλεια συνείδησης

Υπεριδρωσία

Εάν ιδρώνετε τακτικά υπερβολικά, μπορεί να έχετε μια πάθηση που ονομάζεται υπεριδρωσία. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν η εφίδρωση διαταράσσει την καθημερινή σας ρουτίνα. Επίσης, επικοινωνήστε με το γιατρό σας εάν παίρνετε νυχτερινές εφιδρώσεις χωρίς γνωστό λόγο ή εάν ιδρώνετε ξαφνικά υπερβολικά.

Λάβετε αμέσως ιατρική βοήθεια εάν εμφανιστεί εφίδρωση με:

• πυρετός 104 ° F (40 ° C) ή υψηλότερος
• πόνος στο στήθος
• δυσκολία στην αναπνοή
• γρήγορος καρδιακός ρυθμός

Πώς να κάψετε θερμίδες με ασφάλεια

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι παίρνετε. Περίπου 3.500 θερμίδες ισούται με 1 λίβρα λίπους. Επομένως, πρέπει να κάψετε 3.500 περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε για να χάσετε 1 κιλό.

Ο καλύτερος τρόπος για να επιτύχετε ένα υγιές βάρος είναι να υιοθετήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής. Το να τρώτε μια υγιεινή διατροφή γεμάτη ολόκληρα τρόφιμα και να ασκείστε τακτικά (έως πέντε ημέρες την εβδομάδα για περίπου 30 λεπτά) είναι οι καλύτεροι τρόποι για να επιτύχετε με ασφάλεια τους στόχους σας για την απώλεια βάρους.

Η κατώτατη γραμμή

Η εφίδρωση του βάρους του νερού μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε προσωρινά λίγα κιλά γρήγορα. Οι παλαιστές και οι αναβάτες αλόγων που πρέπει να έχουν κάποιο βάρος για να ανταγωνιστούν χρησιμοποιούν αυτήν την τεχνική.

Ωστόσο, οι θερμίδες που χάνονται δεν είναι σημαντικές και δεν είναι ένας υγιής τρόπος να χάσετε βάρος συνολικά. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η αθλητική απόδοση στις γυναίκες επηρεάστηκε αρνητικά από τη γρήγορη απώλεια βάρους που προκαλείται από τη σάουνα, αλλά απαιτείται περισσότερη έρευνα.

Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, η σταδιακή μετάβαση είναι ο πιο υγιεινός τρόπος. Υιοθετήστε μια υγιεινή διατροφή ολόκληρων τροφίμων και ασκείστε τακτικά. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα σχέδιο που να ταιριάζει καλύτερα στον τρόπο ζωής σας.