Ποια είναι η καλύτερη θέση για ύπνο;

Περιεχόμενο

• Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα κάθε θέσης
• 1. Κοιμάσαι στην πλάτη σου
• 2. Κοιμάται στο στομάχι σας
• 3. Κοιμάσαι στο πλάι σου
• Τι να αποφύγετε κατά τον ύπνο

Η καλύτερη θέση για ύπνο είναι στο πλάι, επειδή η σπονδυλική στήλη υποστηρίζεται καλά και σε συνεχή γραμμή, η οποία καταπολεμά τον πόνο στην πλάτη και αποτρέπει τους τραυματισμούς της σπονδυλικής στήλης. Αλλά για να είναι ευεργετική αυτή η θέση, πρέπει να χρησιμοποιηθούν 2 μαξιλάρια, το ένα στο λαιμό και το άλλο ανάμεσα στα πόδια.

Κατά μέσο όρο ένας βραδινός ύπνος διαρκεί 6 έως 8 ώρες, οπότε είναι σημαντικό κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ανάπαυσης οι αρθρώσεις, ειδικά η σπονδυλική στήλη, να μην υπερφορτώνονται. Επιπλέον, η θέση ύπνου επηρεάζει το ροχαλητό, την παλινδρόμηση και ευνοεί ακόμη και τις ρυτίδες.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα κάθε θέσης

1. Κοιμάσαι στην πλάτη σου

Το να κοιμάσαι στην πλάτη σου με ένα μαξιλάρι στηρίζεται στην αστεροποίηση του κεφαλιού, η οποία τελικά ευνοεί τη στάση του καμπούρα. Μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης επειδή το κάτω μέρος της πλάτης καταλήγει να πιέζεται. Αυτή η θέση ευνοεί επίσης το ροχαλητό και την άπνοια ύπνου επειδή η γλώσσα γλιστρά προς τα πίσω και καθιστά δύσκολη τη διέλευση του αέρα από το λαιμό.

Πότε μπορεί να είναι μια καλή επιλογή: εάν υπάρχει πόνος ή αλλαγές στον ώμο, εάν λαμβάνετε θεραπεία με αντιρυτιδικές κρέμες τη νύχτα, εάν έχετε πόνο στο πρόσωπό σας. Όταν τοποθετείτε ένα μαξιλάρι όχι μόνο στο λαιμό, αλλά και στην πλάτη, μπορεί να είναι χρήσιμο να ξαπλώσετε πίσω, κάτι που διευκολύνει την αναπνοή, σε περίπτωση γρίπης, για παράδειγμα. Η τοποθέτηση ενός πολύ λεπτού μαξιλαριού κάτω από το λαιμό και ενός μαξιλαριού κάτω από τα γόνατα βοηθά επίσης στη βελτίωση της θέσης της σπονδυλικής στήλης.

2. Κοιμάται στο στομάχι σας

Ο ύπνος στο στομάχι σας είναι μια από τις χειρότερες θέσεις για το λαιμό, γιατί για να γίνει μια άνετη θέση το άτομο πρέπει να στηρίξει το κεφάλι στο πίσω μέρος των χεριών και γυρίζει το λαιμό στο πλάι. Επιπλέον, αυτή η θέση διορθώνει ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη, αγνοώντας τη φυσική καμπυλότητα της, η οποία συνήθως προκαλεί πόνο στην πλάτη.

Πότε μπορεί να είναι μια καλή επιλογή: Όταν τοποθετείτε ένα λεπτό και μαλακό μαξιλάρι κάτω από την κοιλιά, η σπονδυλική στήλη υποστηρίζεται καλύτερα, αλλά δεν συνιστάται να κοιμάστε όλη τη νύχτα σε αυτήν τη θέση για να προστατεύσετε τη σπονδυλική στήλη. Ο ύπνος στο στομάχι σας μπορεί να ενδείκνυται όταν δεν είναι δυνατόν να ξαπλώσετε στο πλευρό σας, λόγω πόνου στο ισχίο, για παράδειγμα.

3. Κοιμάσαι στο πλάι σου

Αυτή είναι η καλύτερη θέση για την προστασία της σπονδυλικής στήλης, αλλά για να είναι πραγματικά χαλαρωτικό είναι καλό να τοποθετείτε ένα μαξιλάρι στο λαιμό και ένα λεπτό ανάμεσα στα πόδια, με αυτές τις ρυθμίσεις η σπονδυλική στήλη διατηρεί τη φυσική καμπυλότητα της και υποστηρίζεται πλήρως, προκαλώντας καμία ζημιά στη σπονδυλική στήλη.

Επιπλέον, όταν κοιμάται στην αριστερή πλευρά, η τροφή μπορεί να περάσει πιο εύκολα από το έντερο, κάτι που ευνοεί την πέψη, εκτός από τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.

Όταν μπορεί να είναι κακό: Ο ύπνος στο πλάι σας με ένα πολύ υψηλό μαξιλάρι, χωρίς μαξιλάρι στο λαιμό σας ή ανάμεσα στα πόδια σας βλάπτει επίσης τη σπονδυλική σας στήλη και μπορεί επομένως να είναι κακός. Επίσης, δεν ενδείκνυται ότι η έγκυος γυναίκα κοιμάται στη δεξιά πλευρά, επιλέγοντας να κοιμάται πάντα στην αριστερή πλευρά, γιατί με αυτόν τον τρόπο η ροή του αίματος στο μωρό συνεχίζει να ρέει συνεχώς. Η εμβρυϊκή θέση, όπου το άτομο βρίσκεται στο πλάι του και είναι κουλουριασμένο, δεν είναι επίσης η καλύτερη επιλογή, επειδή οι ώμοι είναι πολύ μπροστά, καθώς και το κεφάλι, και το άτομο είναι πιο πιθανό να υποστεί καμπούρα.

Κάθε άτομο έχει συνηθίσει να κοιμάται με διαφορετικό τρόπο και δεν είναι πρόβλημα να δοκιμάσετε άλλες θέσεις, αρκεί να αισθάνονται άνετα. Οι ποικίλες θέσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας είναι επίσης μια καλή πιθανότητα να ξυπνήσετε πιο ξεκούραστοι και χωρίς πόνο στη σπονδυλική στήλη ή το λαιμό σας, ωστόσο, όποτε αισθάνεστε άβολα πρέπει να αλλάξετε τη θέση σας, αλλά πάντα φροντίζετε να διατηρείτε τη σπονδυλική σας στήλη καλά στηριζόμενη όλη τη νύχτα, ή τουλάχιστον, το μεγαλύτερο μέρος του πρωινού.

Δείτε αυτές και άλλες συμβουλές στο παρακάτω βίντεο, το οποίο σας διδάσκει τις καλύτερες θέσεις ύπνου:

Τι να αποφύγετε κατά τον ύπνο

Τα άτομα με προβλήματα γονάτου, ισχίου ή ώμου πρέπει να αποφεύγουν τον ύπνο στο πλάι του τραυματισμού. Για να αποφύγετε τον ασυνείδητο ύπνο σε αυτήν την πλευρά κατά τη διάρκεια της νύχτας, μπορείτε να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι στο πλάι του τραυματισμού, για να δυσκολευτείτε να αλλάξετε θέση από την πλευρά ή να τοποθετήσετε ένα αντικείμενο στην τσέπη της πιτζάμας σας, όπως για παράδειγμα μια μπάλα η πλευρά όπου εντοπίζει τη βλάβη.

Εάν είναι δυνατόν, πρέπει να επιλέξετε ένα μεγάλο κρεβάτι, ειδικά για ύπνο ως ζευγάρι, επειδή επιτρέπει περισσότερο χώρο για να ρυθμίσετε τη στάση του σώματος και να αποφύγετε τα μαξιλάρια που είναι πολύ ψηλά. Μάθετε το καλύτερο στρώμα και μαξιλάρι για να κοιμηθείτε καλύτερα.

Επιπλέον, δεν πρέπει ποτέ να κοιμάσαι καθισμένος σε καρέκλα ή ξαπλωμένος σε καναπέ, γιατί είναι δύσκολο να κοιμηθείς στη σωστή θέση.