Πόνος στο πλάι του ποδιού: 5 αιτίες και πότε να πάτε στο γιατρό

Περιεχόμενο

• 1. Μυϊκή κόπωση
• 2. Λάθος βήμα
• 3. Bunion
• 4. Τενοντίτιδα
• 5. Διάστρεμμα
• Πότε να πάτε στο γιατρό

Ο πόνος στο πλάι του ποδιού, εσωτερικός ή εξωτερικός, μπορεί να έχει πολλές αιτίες όπως μυϊκή κόπωση, κόντρα, τενοντίτιδα ή διάστρεμμα. Στις περισσότερες περιπτώσεις είναι ένας πόνος που δεν θα διαρκέσει περισσότερο από δύο ημέρες και μπορεί να αντιμετωπιστεί στο σπίτι με παγοκύστες, ανάπαυση και ανύψωση του ποδιού.

Συνιστάται η αναζήτηση φυσιοθεραπευτή και σε περιπτώσεις σοβαρών τραυματισμών ένας ορθοπεδικός σε περίπτωση δυσκολίας τοποθέτησης του ποδιού στο πάτωμα ή / και παρουσία μώλωπες. Μάθετε 6 τρόπους για τη θεραπεία του πόνου στα πόδια.

1. Μυϊκή κόπωση

Αυτή είναι η πιο συνηθισμένη κατάσταση για την εμφάνιση πόνου στο πλάι του ποδιού, που μπορεί να συμβεί σε περιπτώσεις πτώσεων, περπατώντας σε ανώμαλο έδαφος για μεγάλες περιόδους, έναρξη δραστηριότητας χωρίς τέντωμα, ακατάλληλα παπούτσια για σωματικές ασκήσεις ή ξαφνική αλλαγή συνηθειών , όπως να ξεκινήσετε ένα νέο άθλημα.

Τι να κάνω: Η ανύψωση του ποδιού βοηθά στην κυκλοφορία του πλούσιου σε οξυγόνο αίματος και κατά συνέπεια ανακουφίζει από την ταλαιπωρία, συνιστώνται πακέτα ανάπαυσης και πάγου για 20 έως 30 λεπτά 3 έως 4 φορές την ημέρα, μπορείτε να τοποθετήσετε τις πέτρες τυλιγμένες σε ένα πανί για να είναι ο πάγος δεν έρχεται σε επαφή με το δέρμα. Μάθετε 7 άλλες συμβουλές για την καταπολέμηση της μυϊκής κόπωσης.

2. Λάθος βήμα

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν ένα ακανόνιστο βήμα, το οποίο προκαλεί αλλαγές στο περπάτημα, εκτός από πόνο στην εσωτερική ή εξωτερική πλευρά του ποδιού. Στο ύπνο βήμα, το πόδι τείνει περισσότερο προς την εξωτερική πλευρά, ασκώντας πίεση στο τελευταίο δάκτυλο, ήδη στην προφορά, η ώθηση προέρχεται από το πρώτο δάχτυλο και το βήμα στρέφεται προς το εσωτερικό του ποδιού. Το ιδανικό είναι να έχετε ένα ουδέτερο βήμα όπου η ώθηση για περπάτημα ξεκινάει από το βήμα, οπότε η πρόσκρουση κατανέμεται ομοιόμορφα στην επιφάνεια του ποδιού.

Τι να κάνω: Εάν υπάρχει πόνος, οι παγοκύστες για 20 έως 30 λεπτά 3 έως 4 φορές την ημέρα είναι ένας καλός τρόπος για να ανακουφίσετε τον πόνο, μην βάζετε ποτέ πάγο απευθείας στο δέρμα. Η συμβουλευτική ενός ορθοπεδικού μπορεί να είναι απαραίτητη σε περιπτώσεις συνεχούς πόνου, η θεραπεία μπορεί να περιλαμβάνει τη χρήση ειδικών παπουτσιών ή φυσιοθεραπείας. Δείτε επίσης πώς να επιλέξετε το σωστό παπούτσι για τρέξιμο.

3. Bunion

Το bunion είναι η παραμόρφωση που προκαλείται από την κλίση του πρώτου toe και / ή του τελευταίου toe προς τα μέσα, σχηματίζοντας έναν κάλο στο εξωτερικό ή στο εσωτερικό των ποδιών. Οι αιτίες της είναι ποικίλες και μπορεί να έχουν γενετικούς ή καθημερινούς παράγοντες, όπως σφιχτά παπούτσια και ψηλά τακούνια.

Ο σχηματισμός του bunion είναι σταδιακός και στα πρώτα στάδια μπορεί να παρουσιάσει πόνο στις πλευρές των ποδιών.

Τι να κάνω: εάν υπάρχει bunion υπάρχουν ασκήσεις που μπορούν να γίνουν, εκτός από τη χρήση πιο άνετων παπουτσιών και συσκευών που βοηθούν στο διαχωρισμό των ποδιών δίνοντας περισσότερη άνεση στην καθημερινή ζωή, εάν υποψιάζεστε πρήξιμο με παγοκύστες για 20 έως 30 λεπτά 3 4 φορές την ημέρα, χωρίς τον πάγο να αγγίζει άμεσα το δέρμα. Δείτε επίσης 4 ασκήσεις για κουνελάκια και πώς να φροντίζετε τα πόδια σας.

4. Τενοντίτιδα

Η τενοντίτιδα στις περισσότερες περιπτώσεις προκαλείται από τραύμα στα πόδια που προκαλείται από επαναλαμβανόμενες κινήσεις ή σωματικές δραστηριότητες υψηλού αντίκτυπου, όπως πηδώντας σχοινί ή παίζοντας ποδόσφαιρο, ο πόνος μπορεί να είναι στην εσωτερική ή εξωτερική πλευρά του ποδιού.

Η διάγνωση της τενοντίτιδας γίνεται με ανάλυση ακτίνων Χ από τον ορθοπεδικό, η οποία θα την διαφοροποιήσει από έναν μυϊκό τραυματισμό και θα ξεκινήσει την καταλληλότερη θεραπεία.

Τι να κάνω: πρέπει να σηκώσετε το τραυματισμένο πόδι και να κάνετε παγοκύστη για 20 έως 30 λεπτά για 3 ή 4 φορές την ημέρα, αλλά χωρίς να τοποθετήσετε πάγο απευθείας στο δέρμα. Εάν παρατηρηθεί πόνος και πρήξιμο μετά την ανάπαυση, είναι σημαντικό να πάτε στο γιατρό, καθώς ο τραυματισμός μπορεί να είναι σοβαρός.

5. Διάστρεμμα

Το διάστρεμμα είναι ένας τύπος τραύματος συνήθως στον αστράγαλο που μπορεί να προκαλέσει πόνο στην εσωτερική ή εξωτερική πλευρά του ποδιού, είναι ένα τέντωμα ή ρήξη μυών που μπορεί να συμβεί λόγω μεσαίων και υψηλών επιπτώσεων δραστηριότητες όπως σχοινί ή παίζοντας ποδόσφαιρο, ατυχήματα όπως ξαφνικές πτώσεις ή έντονα εγκεφαλικά επεισόδια.

Τι να κάνω: σηκώστε το τραυματισμένο πόδι και φτιάξτε ένα πακέτο πάγου για 20 έως 30 λεπτά για 3 ή 4 φορές την ημέρα, χωρίς να πάει πάγος σε άμεση επαφή με το δέρμα. Εάν παραμείνει ο πόνος, συνιστάται να αναζητήσετε ορθοπεδικό για αξιολόγηση, καθώς το διάστρεμμα έχει τρεις βαθμούς τραυματισμού και είναι απαραίτητο να εκτιμηθεί η ανάγκη χειρουργικής επέμβασης στις πιο σοβαρές περιπτώσεις. Μάθετε για τα διαστρέμματα αστραγάλου, τα συμπτώματα και τον τρόπο αντιμετώπισης.

Πότε να πάτε στο γιατρό

Συνιστάται να πάτε στο γιατρό όταν τα συμπτώματα δεν βελτιωθούν και μπορείτε να δείτε επιδεινώσεις όπως:

• Δυσκολία στο πόδι σας στο πάτωμα ή στο περπάτημα.
• Εμφάνιση λεμφικών λεκέδων.
• Αφόρητος πόνος που δεν βελτιώθηκε μετά τη χρήση αναλγητικών.
• Πρήξιμο;
• Παρουσία του πύου επί τόπου.

Είναι σημαντικό να πάτε στο γιατρό εάν υπάρχουν υποψίες συμπτωμάτων επιδείνωσης, καθώς σε ορισμένες περιπτώσεις θα είναι απαραίτητο να κάνετε εξετάσεις όπως η ακτινογραφία για να προσδιορίσετε την αιτία του πόνου και να ξεκινήσετε την καταλληλότερη θεραπεία.