Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να προκληθεί από κακή στάση του σώματος

Περιεχόμενο

• Πώς να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη
• 1. Να ασκείστε τακτικά
• 2. Φορέστε άνετα ρούχα
• 3. Καθίστε σωστά
• 4. Ανύψωση σωστών βαρών
• 5. Κοιμηθείτε στη σωστή θέση

Η κακή στάση του σώματος μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη, καθώς συμβάλλει στην αποδυνάμωση των ραχιαίων μυών, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε δομικές αλλαγές που επηρεάζουν τη σπονδυλική στήλη, όπως δίσκοι κήλη, σκολίωση, υπερκύωση ή διόρθωση της σπονδυλικής στήλης, για παράδειγμα.

Η μακροχρόνια κακή στάση του σώματος μπορεί επίσης να οδηγήσει σε βλάβη του περιφερικού νευρικού συστήματος, οδηγώντας σε μυρμήγκιασμα και μούδιασμα στα χέρια ή τα πόδια. Επιπλέον, μπορεί επίσης να καταστήσει τους κοιλιακούς μυς πιο αδύναμους, ευνοώντας τον προειδοποίηση των κοιλιακών οργάνων των οργάνων και αφήνοντας την κοιλιά μεγαλύτερη και πιο εύθραυστη.

Πώς να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη

Συνιστάται η καλή στάση του σώματος:

1. Να ασκείστε τακτικά

Ο καλύτερος τρόπος για να διορθώσετε τη στάση του σώματος είναι μέσω της άσκησης πλήρων σωματικών ασκήσεων, όπως για παράδειγμα κολύμβηση ή αερόμπικ στο νερό. Αυτές οι ασκήσεις, εκτός από την εργασία του αναπνευστικού μέρους, την προώθηση της καλύτερης αναπνοής, ενισχύουν επίσης τους κοιλιακούς και ραχιαίους μυς, ευνοώντας την καλή στάση του σώματος.

Επιπλέον, η πρακτική του Pilates και οι ασκήσεις της Global Postural Reeducation, που περιλαμβάνονται στη φυσιοθεραπεία, μπορούν επίσης να συμβάλουν στη βελτίωση της στάσης του σώματος.

Παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο και δείτε πώς μπορείτε να κάνετε μια σειρά ασκήσεων Pilates που βελτιώνουν τη στάση του σώματος:

[βίντεο2]

2. Φορέστε άνετα ρούχα

Ελαφριά ρούχα με το σωστό μέγεθος πρέπει να φοριούνται και αυτά που είναι πολύ σφιχτά πρέπει να αποφεύγονται έτσι ώστε το άτομο να διατηρεί καλή στάση του σώματος χωρίς δυσκολία. Επιπλέον, τα παπούτσια πρέπει να στηρίζουν καλά τα πόδια σας, έτσι δεν συνιστώνται πολύ ψηλά τακούνια. Δείτε πώς να φοράτε ψηλά τακούνια χωρίς να βλάπτετε τη σπονδυλική σας στήλη.

3. Καθίστε σωστά

Ο τρόπος με τον οποίο κάθεται ένα άτομο στη δουλειά, κατά τη διάρκεια των μαθημάτων ή των γευμάτων, για παράδειγμα, έχει μεγάλο αντίκτυπο στη στάση του σώματος και τον πόνο στην πλάτη. Επομένως, είναι σημαντικό το άτομο να αισθάνεται σωστά, ακουμπώντας τα πόδια του στο πάτωμα, αποφεύγοντας να διασχίσει τα πόδια του και να διατηρήσει την πλάτη του καλά στηριζόμενη στην καρέκλα.

Επιπλέον, οι βραχίονες πρέπει να στηρίζονται καλά σε ένα τραπέζι, όπως φαίνεται στην εικόνα.

4. Ανύψωση σωστών βαρών

Όταν είναι απαραίτητο να σηκώσετε ένα βαρύ αντικείμενο, πρέπει να προσέχετε να λυγίζετε τα γόνατα όταν κατεβαίνετε και να κρατάτε πάντα την πλάτη ευθεία. Σε κάθε περίπτωση, αποφύγετε να σηκώνετε πολύ βαριά αντικείμενα, ειδικά εάν το άτομο πάσχει συχνά από πόνο στην πλάτη.

5. Κοιμηθείτε στη σωστή θέση

Η πιο κατάλληλη θέση για ύπνο είναι στο πλάι, με 1 μαξιλάρι στο κεφάλι και άλλα ανάμεσα στα γόνατα, για να αποφευχθεί η κλίση της λεκάνης και κατά συνέπεια η περιστροφή της σπονδυλικής στήλης. Για να κοιμηθείτε στην πλάτη σας, πρέπει να επιλέξετε να χρησιμοποιήσετε ένα χαμηλό μαξιλάρι για να στηρίξετε το κεφάλι σας και να τοποθετήσετε ένα ψηλό μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας για να διατηρήσετε τη σπονδυλική σας στήλη καλά στηριγμένη στο στρώμα.

Δείτε αυτές και άλλες συμβουλές στο παρακάτω βίντεο, με τον φυσιοθεραπευτή μας: