Πώς να ανακουφίσετε τον πόνο στα πόδια κατά την εγκυμοσύνη

Περιεχόμενο

• 1. Φορέστε άνετα παπούτσια
• 2. Μασάζ ποδιών
• 3. Σηκώστε τα πόδια σας
• Κύριες αιτίες

Για να ανακουφίσετε τον πόνο στα πόδια κατά την εγκυμοσύνη, συνιστάται να φοράτε άνετα παπούτσια που επιτρέπουν την υποστήριξη ολόκληρου του ποδιού, καθώς και να κάνετε μασάζ ποδιών στο τέλος της ημέρας, βοηθώντας στην ανακούφιση όχι μόνο του πόνου των ποδιών αλλά και του πρηξίματος.

Ωστόσο, εάν ο πόνος στα πόδια σας είναι πολύ σοβαρός και δυσκολεύει το περπάτημα ή εάν υπήρχε για περισσότερο από μία εβδομάδα ή επιδεινωθεί με την πάροδο του χρόνου, θα πρέπει να πάτε στον ορθοπεδικό ή φυσιοθεραπευτή για να εντοπίσετε την αιτία του και να ξεκινήσετε την κατάλληλη θεραπεία με φυσιοθεραπεία, καθώς τα φάρμακα πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Ο πόνος στα πόδια κατά την εγκυμοσύνη είναι συχνός και συμβαίνει κυρίως λόγω των ορμονικών αλλαγών και της κυκλοφορίας του αίματος, των οστών και της κοινής αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ελέγξτε άλλες αιτίες πόνου στα πόδια και τι να κάνετε.

1. Φορέστε άνετα παπούτσια

Η χρήση κατάλληλων υποδημάτων μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη και ανακούφιση από τον πόνο και την ταλαιπωρία στα πόδια και, ως εκ τούτου, συνιστάται η χρήση υποδημάτων με λαστιχένιες σόλες και πέλματα ύψους έως 5 cm, καθώς είναι δυνατό να στηρίξετε καλά το πόδι, διανέμοντας το βάρος σωστά και αποφεύγοντας πιθανό πόνο τόσο στο πόδι όσο και στην οσφυϊκή περιοχή.

Επιπλέον, μπορεί επίσης να είναι ενδιαφέρον να χρησιμοποιήσετε μια σόλα σιλικόνης για καλύτερη απορρόφηση της πρόσκρουσης ενώ περπατάτε. Δεν συνιστάται η χρήση επίπεδων σανδαλιών και πολύ ψηλών τακουνιών, διότι εκτός από το να προτιμάτε τον πόνο στα πόδια, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε διάστρεμμα και πόνο στην πλάτη, για παράδειγμα.

Η συνήθεια να φοράτε άβολα παπούτσια καθημερινά μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση, προκαλώντας ορθοπεδικές ασθένειες όπως κουλούρια, κνησμούς και αρθρίτιδα στα δάχτυλα, για παράδειγμα. Επομένως, το ιδανικό είναι να φοράτε άνετα παπούτσια σε καθημερινή βάση, αφήνοντας αυτά που μπορούν να δημιουργήσουν περισσότερη ενόχληση, μόνο για ειδικές περιστάσεις.

2. Μασάζ ποδιών

Το μασάζ ποδιών μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και στη μείωση του πρηξίματος, το οποίο είναι επίσης συχνό στην εγκυμοσύνη, και μπορεί να γίνει στο τέλος της ημέρας, για παράδειγμα. Για να κάνετε το μασάζ, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ενυδατική κρέμα ή λίγο λάδι και να πιέσετε τα πιο οδυνηρά σημεία. Με αυτόν τον τρόπο, είναι δυνατόν όχι μόνο να ανακουφίσετε τον πόνο στα πόδια, αλλά και να προωθήσετε τη χαλάρωση. Δείτε πώς μπορείτε να κάνετε ένα χαλαρωτικό μασάζ ποδιών.

3. Σηκώστε τα πόδια σας

Το να σηκώσετε ελαφρώς τα πόδια σας στο τέλος της ημέρας μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου, καθώς και στη μείωση της διόγκωσης, καθώς ευνοεί την κυκλοφορία του αίματος. Έτσι, μπορείτε να σηκώσετε ελαφρώς τα πόδια σας στο βραχίονα του καναπέ ή στον τοίχο για να προωθήσετε την ανακούφιση των συμπτωμάτων.

Επιπλέον, για να ανακουφίσετε τον πόνο στα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και να αποτρέψετε το πρήξιμο, μπορεί επίσης να είναι ενδιαφέρον να στηρίξετε το πόδι σε ένα σκαμνί όταν κάθεστε, οπότε είναι δυνατόν να ξεκουραστείτε το πόδι και τα πόδια, ανακουφίζοντας τον πόνο και την ταλαιπωρία.

Δείτε το παρακάτω βίντεο για άλλες συμβουλές για να ξεφουσκώσετε τα πόδια σας:

Κύριες αιτίες

Ο πόνος στα πόδια είναι συχνός κατά την εγκυμοσύνη και συμβαίνει λόγω του πρηξίματος των ποδιών και των ποδιών που προκαλείται από ορμονικές αλλαγές και αυξημένη δυσκολία στην φλεβική επιστροφή των ποδιών στο κέντρο του σώματος, γεγονός που ευνοεί επίσης το πρήξιμο των ποδιών και την ταλαιπωρία στα πόδια. Επιπλέον, άλλες καταστάσεις που μπορούν να προκαλέσουν πόνο στα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι:

• Άμεση απεργία αυτό μπορεί να συμβεί όταν ταξιδεύετε για κάτι.
• Χρήση ακατάλληλων παπουτσιών, με πολύ ψηλά τακούνια, ή άβολα πέλματα.
• Σχήμα ποδιού, με το επίπεδο πόδι ή την καμπυλότητα του ποδιού πολύ υψηλή.
• Ρωγμές στα πόδια και τα καλαμπόκια που υποδηλώνουν ότι φοράτε άβολα παπούτσια ή ακόμα και ότι ο τρόπος περπατήματος δεν είναι ο πιο σωστός.
• Ασβεστοκονίαμα, που είναι στην πραγματικότητα ένας οστικός κάλος που σχηματίζεται κανονικά στη φτέρνα, προκαλώντας έντονο πόνο όταν περπατάτε λόγω φλεγμονής της πελματιαίας περιτονίας.
• Bunion, που εμφανίζεται μετά από να φοράτε ψηλοτάκουνα παπούτσια με μυτερά δάχτυλα συχνά για χρόνια, γεγονός που οδηγεί σε παραμόρφωση στα πόδια.

Επομένως, είναι σημαντικό να προσδιοριστεί η αιτία του πόνου στα πόδια κατά την εγκυμοσύνη, ώστε να είναι δυνατή η έναρξη της καταλληλότερης θεραπείας για την ανακούφιση από τον πόνο και την ταλαιπωρία, και το μασάζ και η χρήση πιο άνετων παπουτσιών μπορεί να είναι επαρκής. Ωστόσο, εάν ο πόνος δεν υποχωρήσει, συνιστάται να συμβουλευτείτε τον ορθοπεδικό ή τον φυσιοθεραπευτή έτσι ώστε ο πόνος να μπορεί να εξαλειφθεί μόνιμα.