8 τρόποι ενίσχυσης του ανοσοποιητικού σας συστήματος εάν είστε άνω των 65 ετών

Περιεχόμενο

• 1. Κάντε εμβολιασμό με γρίπη
• 2. Φάτε μια υγιεινή διατροφή
• 3. Δραστηριοποιήστε
• 4. Μειώστε το επίπεδο άγχους σας
• 5. Πάρτε αρκετό ύπνο
• 6. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
• 7. Σταματήστε το κάπνισμα
• 8. Περάστε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους
• Το πακέτο

Η εποχή της γρίπης είναι από τον Οκτώβριο έως τον Μάιο στις Ηνωμένες Πολιτείες και ο ιός προσβάλλει άτομα όλων των διαφορετικών ηλικιακών ομάδων κάθε χρόνο. Τα συμπτώματα της γρίπης περιλαμβάνουν βήχα, ρινική καταρροή, πυρετό, ρίγη, πόνους στο σώμα και πονοκέφαλο. Τα συμπτώματα μπορεί να είναι ήπια ή σοβαρά και συνήθως διαρκούν από μία έως δύο εβδομάδες.

Η γρίπη μπορεί να μην προκαλέσει σοβαρά προβλήματα σε ορισμένους, αλλά υπάρχει κίνδυνος επιπλοκών σε αυτές τις ηλικίες 65 ετών και άνω. Ο λόγος για αυτό είναι επειδή οι ηλικιωμένοι ενήλικες τείνουν να έχουν ασθενέστερο ανοσοποιητικό σύστημα.

Εάν είστε άνω των 65 ετών, δείτε τι μπορείτε να κάνετε για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να αποτρέψετε τη γρίπη και τις επιπλοκές της.

1. Κάντε εμβολιασμό με γρίπη

Ο ετήσιος εμβολιασμός κατά της γρίπης μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο μόλυνσης έως.

Μπορεί να χρειαστούν έως και δύο εβδομάδες για να είναι αποτελεσματικό το εμβόλιο της γρίπης. Το εμβόλιο δρα διεγείροντας το ανοσοποιητικό σας σύστημα για τη δημιουργία αντισωμάτων, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία από μια λοίμωξη.

Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι εμβολίων γρίπης. Ορισμένα εμβόλια είναι διαθέσιμα σε άτομα όλων των ηλικιακών ομάδων.

Το Fluzone και το Fluad είναι δύο εμβόλια ειδικά για ηλικιωμένους ενήλικες ηλικίας 65 ετών και άνω. Αυτά τα εμβόλια παρέχουν ισχυρότερη απόκριση του ανοσοποιητικού συστήματος στον εμβολιασμό σε σύγκριση με ένα εμβόλιο γρίπης τυπικής δόσης.

Ο ιός της γρίπης αλλάζει από έτος σε έτος, οπότε θα πρέπει να επαναλαμβάνετε τον εμβολιασμό κάθε χρόνο. Μπορείτε να κάνετε το εμβόλιο της γρίπης από το γιατρό σας, ένα φαρμακείο ή μια κλινική γρίπης στην περιοχή σας.

Όταν παίρνετε ένα εμβόλιο γρίπης, ρωτήστε επίσης το γιατρό σας σχετικά με τα πνευμονιοκοκκικά εμβόλια για προστασία από την πνευμονία και τη μηνιγγίτιδα.

2. Φάτε μια υγιεινή διατροφή

Η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής πλούσια σε θρεπτικά συστατικά είναι ένας άλλος τρόπος για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα, ώστε να καταπολεμά τους ιούς. Αυτό περιλαμβάνει την κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε φρούτα και λαχανικά, η οποία περιέχει βιταμίνες και αντιοξειδωτικά για την προώθηση της καλής υγείας.

Θα πρέπει επίσης να μειώσετε την πρόσληψη ζάχαρης, λίπους και μεταποιημένων τροφίμων και να επιλέξετε άπαχο κρέας. Εάν αισθάνεστε ότι δεν παίρνετε αρκετές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά από τη διατροφή σας μόνο, ρωτήστε το γιατρό σας εάν σας προτείνει να πάρετε ένα πολυβιταμινούχο ή φυτικό συμπλήρωμα.

3. Δραστηριοποιήστε

Η έντονη σωματική δραστηριότητα μπορεί να γίνει πιο δύσκολη με την ηλικία, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε εντελώς να κινείστε. Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να βοηθήσει το σώμα σας να καταπολεμήσει λοιμώξεις και ιούς.

Στόχος για τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής άσκησης για τρεις ημέρες την εβδομάδα. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει περπάτημα, ποδηλασία, γιόγκα, κολύμπι ή άλλες ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου.

Η άσκηση αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και έχει αντιφλεγμονώδη επίδραση στο σώμα.

4. Μειώστε το επίπεδο άγχους σας

Το χρόνιο άγχος μπορεί να επηρεάσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, μειώνοντας την αποτελεσματικότητά του. Όταν βρίσκεται υπό πίεση, το σώμα αυξάνει την παραγωγή κορτιζόλης. Αυτή είναι μια ορμόνη που βοηθά το σώμα να αντιμετωπίσει αγχωτικές καταστάσεις. Περιορίζει επίσης τις σωματικές λειτουργίες που δεν είναι απαραίτητες σε μια κατάσταση μάχης ή πτήσης.

Το βραχυπρόθεσμο άγχος δεν βλάπτει το σώμα. Το χρόνιο άγχος, από την άλλη πλευρά, μειώνει την απόκριση του ανοσοποιητικού σας συστήματος, καθιστώντας σας ευπαθή σε ιούς και ασθένειες.

Για να μειώσετε το άγχος σας, ορίστε περιορισμούς και μην φοβάστε να πείτε όχι. Συμμετέχετε σε δραστηριότητες που θεωρείτε ευχάριστες και χαλαρωτικές, όπως ανάγνωση ή κηπουρική.

5. Πάρτε αρκετό ύπνο

Η στέρηση ύπνου μειώνει επίσης την αποτελεσματικότητα του ανοσοποιητικού συστήματος. Ο ύπνος γίνεται πιο σημαντικός με την ηλικία, καθώς βοηθά επίσης στη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου, της συγκέντρωσης και της μνήμης. Οι ηλικιωμένοι ενήλικες που δεν κοιμούνται αρκετά είναι επίσης ευαίσθητοι σε νυχτερινές πτώσεις.

Στόχος για τουλάχιστον επτάμισι έως εννέα ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση. Για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας, βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό σας είναι σκοτεινό, ήσυχο και δροσερό. Διατηρήστε μια κανονική ρουτίνα ύπνου και περιορίστε τους ύπνους κατά τη διάρκεια της ημέρας σε όχι περισσότερο από 45 λεπτά. Μην καταναλώνετε καφεΐνη αργά τη μέρα και μην πίνετε νερό και άλλα ποτά ενάμιση ώρα πριν τον ύπνο.

Συζητήστε με το γιατρό σας εάν έχετε προβλήματα ύπνου για να εντοπίσετε τυχόν υποκείμενες αιτίες.

6. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος

Εάν είστε υπέρβαροι, η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας και η προσαρμογή της διατροφής σας μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να μειώσετε τα κιλά. Αυτό είναι σημαντικό επειδή η μεταφορά υπερβολικού βάρους έχει αρνητικό αντίκτυπο στο ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Τόσο η σωματική δραστηριότητα όσο και η υγιεινή διατροφή μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή και να διατηρήσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα υγιές και δυνατό.

7. Σταματήστε το κάπνισμα

Οι χημικές ουσίες στα τσιγάρα είναι γνωστό ότι βλάπτουν τον πνευμονικό ιστό και αυξάνουν τον κίνδυνο καρκίνου. Αλλά μπορούν επίσης να προκαλέσουν αναπνευστικές ασθένειες όπως η γρίπη, η βρογχίτιδα και η πνευμονία.

Για να βελτιώσετε τη λειτουργία του ανοσοποιητικού σας συστήματος, λάβετε μέτρα για να ξεκινήσετε το τσιγάρο. Χρησιμοποιήστε βοηθήματα διακοπής του καπνίσματος, όπως μπαλώματα νικοτίνης ή κόμμι νικοτίνης. Μπορείτε επίσης να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με φάρμακα για τη μείωση της επιθυμίας για τσιγάρα.

8. Περάστε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους

Η βιταμίνη D βοηθά επίσης στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Εάν το επίπεδο βιταμίνης D είναι χαμηλό, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει συμπληρώματα ή να συστήσει μια πολυβιταμίνη χωρίς συνταγή.

Το να περνάτε επιπλέον χρόνο σε εξωτερικούς χώρους επιτρέπει στο σώμα σας να μετατρέπει φυσικά τη βιταμίνη D από την έκθεση στον ήλιο. Το ποσό της έκθεσης στον ήλιο για τη λήψη της βιταμίνης D που χρειάζεστε εξαρτάται από τον τόνο του δέρματος σας. Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται μόλις 15 λεπτά, ενώ άλλοι μπορεί να χρειάζονται έως και δύο ώρες.

Προχωρήστε έξω όταν ο ήλιος δεν είναι πολύ δυνατός για να αποφύγετε το ηλιακό έγκαυμα.

Το πακέτο

Η γρίπη είναι ένας δυνητικά επικίνδυνος ιός για άτομα ηλικίας 65 ετών και άνω. Είναι σημαντικό να λάβετε μέτρα για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα για να αποφύγετε κρυολόγημα και γρίπη.

Ωστόσο, η γρίπη δεν μπορεί πάντα να προληφθεί, οπότε επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό εάν εμφανίσετε συμπτώματα. Τα αντιιικά που λαμβάνονται εντός των πρώτων 48 ωρών μπορεί να μειώσουν τη σοβαρότητα της λοίμωξης και τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων.