6 απλές συμβουλές για την ανακούφιση του πόνου στις αρθρώσεις

Περιεχόμενο

• 1. Κάντε συμπίεση ζεστού ή κρύου νερού
• 2. Τέντωμα
• 3. Φάτε αντιφλεγμονώδη τρόφιμα
• 4. Κάντε ένα μασάζ
• 5. Φυσική επεξεργασία
• 6. Μειώστε το άγχος

Μερικές απλές στρατηγικές όπως τέντωμα, χρήση συμπίεσης ζεστού νερού ή λήψη αντιφλεγμονώδους δίαιτας μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη ή μείωση του πόνου στις αρθρώσεις.

Αυτοί οι πόνοι μπορεί να προκληθούν από ιούς, τενοντίτιδα, ουρική αρθρίτιδα, αρθρίτιδα ή οστεοαρθρίτιδα, για παράδειγμα, και, επομένως, εάν ο πόνος δεν βελτιωθεί σε 1 μήνα με απλά μέτρα ή εάν ο πόνος είναι επίμονος ή επιδεινώνεται, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν ορθοπεδικός για να καθορίσει τη συγκεκριμένη αιτία και να υποδείξει την καταλληλότερη θεραπεία. Μάθετε ποιες είναι οι κύριες αιτίες του πόνου στις αρθρώσεις.

Μερικά απλά μέτρα μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη ή τη βελτίωση του πόνου στις αρθρώσεις και περιλαμβάνουν:

1. Κάντε συμπίεση ζεστού ή κρύου νερού

Η χρήση συμπίεσης ζεστού νερού στις αρθρώσεις βοηθά στη βελτίωση της ροής του αίματος στην περιοχή, στη χαλάρωση των μυών και στη χαλάρωση των δύσκαμπτων αρθρώσεων και μπορεί να γίνει για 20 έως 30 λεπτά, 3 φορές την ημέρα, σε περιπτώσεις ουρικής αρθρίτιδας, ρευματοειδούς αρθρίτιδας ή οστεοαρθρίτιδας, για παράδειγμα . Ένας άλλος τρόπος για να χαλαρώσετε τους μυς σας και να ανακουφίσετε τον πόνο στις αρθρώσεις είναι να κάνετε ένα μακρύ, ζεστό ντους.

Σε περιπτώσεις τενοντίτιδας, μώλωπες ή διάστρεμμα στις αρθρώσεις, η ψυχρή συμπίεση πρέπει να χρησιμοποιείται για τη μείωση του πόνου στις αρθρώσεις, πρήξιμο και φλεγμονή. Για να κάνετε την κρύα συμπίεση, μπορείτε να τυλίξετε μια σακούλα με πάγο γέλης ή μια σακούλα κατεψυγμένων λαχανικών σε μια καθαρή, στεγνή πετσέτα και να εφαρμόσετε στις επώδυνες αρθρώσεις για 15 λεπτά για γρήγορη ανακούφιση από τον πόνο.

Παρακολουθήστε το βίντεο με τη φυσιοθεραπευτή Marcelle Pinheiro για το πώς και πότε να εφαρμόσετε ζεστές ή κρύες κομπρέσες:

2. Τέντωμα

Τα απαλά τεντώματα μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της κινητικότητας και του εύρους κίνησης και στην ανακούφιση του πόνου στις αρθρώσεις. Επιπλέον, η μη κίνηση μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο.

Το ιδανικό είναι να κάνετε τεντώσεις με ιατρική καθοδήγηση και υπό την επίβλεψη ενός φυσιοθεραπευτή ο οποίος πρέπει να υποδεικνύει συγκεκριμένα τεντώματα για την επώδυνη άρθρωση.

3. Φάτε αντιφλεγμονώδη τρόφιμα

Ορισμένα τρόφιμα όπως κουρκούμη, λαχανικά όπως μπρόκολο ή σπανάκι και τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3 όπως ο τόνος, οι σαρδέλες, ο σολομός, ο λιναρόσπορος ή το chia, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής των αρθρώσεων και επομένως να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου στις αρθρώσεις.

Αυτά τα τρόφιμα πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά ή, στην περίπτωση των ψαριών, τουλάχιστον 3 έως 5 φορές την εβδομάδα. Δείτε την πλήρη λίστα των αντιφλεγμονωδών τροφίμων.

4. Κάντε ένα μασάζ

Το μασάζ μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του πόνου και της ταλαιπωρίας των αρθρώσεων, καθώς και να προκαλέσει αίσθηση ευεξίας και μείωση του στρες.

Το μασάζ μπορεί να γίνει χρησιμοποιώντας μια ενυδατική κρέμα ή αμύγδαλο ή λάδι καρύδας στο δέρμα, κάνοντας ελαφριές και κυκλικές κινήσεις. Μια άλλη επιλογή είναι να χρησιμοποιήσετε αλοιφές που περιέχουν καψαϊκίνη που έχουν αναλγητικό αποτέλεσμα μειώνοντας τον πόνο στις αρθρώσεις.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γιατρός μπορεί να συστήσει τη χρήση αντιφλεγμονωδών αλοιφών για πόνο στις αρθρώσεις ξεχωριστά.

5. Φυσική επεξεργασία

Μερικά τσάγια όπως τσάι τζίντζερ ή τσάι νυχιών του διαβόλου μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου στις αρθρώσεις έχοντας αναλγητικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, μειώνοντας την παραγωγή φλεγμονωδών ουσιών όπως προσταγλανδίνες, ανακουφίζοντας τον πόνο στις αρθρώσεις.

Για να φτιάξετε τσάι τζίντζερ, 1 εκατοστό ρίζας τζίντζερ κομμένο σε φέτες ή τριμμένο σε 1 λίτρο βραστό νερό και πιείτε 3 έως 4 φλιτζάνια τσάι την ημέρα. Αυτό το τσάι πρέπει να αποφεύγεται από άτομα που χρησιμοποιούν αντιπηκτικά όπως βαρφαρίνη ή ασπιρίνη, καθώς μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αιμορραγίας ή αιμορραγίας. Επιπλέον, οι έγκυες γυναίκες, κοντά στον τοκετό ή με ιστορικό αποβολής, προβλήματα πήξης ή που διατρέχουν κίνδυνο αιμορραγίας θα πρέπει να αποφεύγουν τη χρήση τσαγιού τζίντζερ.

Η προετοιμασία του τσαγιού νυχιών του διαβόλου πρέπει να γίνει με 1 κουταλάκι του γλυκού ρίζες νυχιών του διαβόλου σε 1 φλιτζάνι νερό και βράστε σε χαμηλή φωτιά για 15 λεπτά. Στραγγίξτε και πιείτε 2 έως 3 φλιτζάνια τσάι την ημέρα. Αυτό το τσάι πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο από ενήλικες και δεν πρέπει να καταναλώνεται από έγκυες γυναίκες, καθώς μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στο έμβρυο ή στις γυναίκες που θηλάζουν και από άτομα που χρησιμοποιούν αντιπηκτικά όπως η βαρφαρίνη, καθώς μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αιμορραγίας.

6. Μειώστε το άγχος

Η προσπάθεια ελέγχου του στρες και του άγχους είναι σημαντική για τη μείωση της παραγωγής κορτιζόλης, η οποία είναι η ορμόνη του στρες που μπορεί να οδηγήσει σε πόνο σε όλο το σώμα και τον πόνο στις αρθρώσεις.

Για να μειώσετε το άγχος, πρέπει να κοιμηθείτε 8 έως 9 ώρες τη νύχτα, να εξασκηθείτε σε δραστηριότητες που βοηθούν στη χαλάρωση του σώματος, όπως διαλογισμός ή γιόγκα, για παράδειγμα, ή ελαφριές σωματικές δραστηριότητες, υπό την προϋπόθεση ότι γίνονται με ιατρική συμβουλή. Δείτε 7 βήματα για την καταπολέμηση του στρες.