Εύκολη καθισμένη γιόγκα που τεντώνει για να αυξήσει την ευελιξία σας

Περιεχόμενο

• Εύκολη πόζα
• Easy Pose Side Bend
• Εύκολη πόζα με διπλό πάσο προς τα εμπρός
• Μονοποδικό δίπλωμα προς τα εμπρός
• Ευρυγώνια καθιστή αναδίπλωση προς τα εμπρός
• Ο μισός Άρχοντας των Ψαριών
• Supine Twist
• Αξιολόγηση για

Η κύλιση στο Instagram θα μπορούσε εύκολα να σας δώσει την λανθασμένη εντύπωση ότι όλοι οι γιόγκι έχουν σκληρό AF. (Είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους μύθους σχετικά με τη γιόγκα.) Αλλά δεν χρειάζεται να είσαι παραμορφωτής για να κάνεις γιόγκα, οπότε μην το αφήσεις αυτό να σε αποτρέψει από την προσπάθεια. Ανεξάρτητα από το πόσο άκαμπτος είστε, μπορείτε να προσαρμόσετε τις δικές σας ανάγκες ξεκινώντας από πόζες για αρχάριους και τροποποιώντας όταν είναι απαραίτητο. Η Sjana Elise Earp (που ίσως γνωρίζετε ως @sjanaelise στο Instagram) συγκέντρωσε αυτή τη σειρά διατάσεων γιόγκα που θα σας επιτρέψουν να βελτιώσετε την ευελιξία σας, είτε είστε έμπειρος γιόγκι είτε ξεκινώντας από το πρώτο. (Ακολουθούν τέσσερις συμβουλές για να αυξήσετε την ευελιξία σας.) Δεδομένου ότι η συνέπεια είναι το κλειδί κατά την οικοδόμηση της ευελιξίας, ασκείστε αυτές τις ασκήσεις γιόγκα σε τακτική βάση για τα καλύτερα αποτελέσματα. (Δεδομένου ότι είναι πολύ χαλαροί, η τέλεια στιγμή είναι ακριβώς πριν τον ύπνο.)

Πως δουλεύει: Κρατήστε κάθε στάση όπως υποδεικνύεται, εστιάζοντας στη λήψη βαθιών αναπνοών.

Θα χρειαστείς: Ένα χαλάκι γιόγκα

Εύκολη πόζα

ΕΝΑ. Καθίστε σε σταυροπόδι με το ένα πόδι μπροστά από το άλλο, τα χέρια σε θέση προσευχής μπροστά από το κέντρο της καρδιάς.

Κρατήστε για 3 έως 5 αναπνοές.

Easy Pose Side Bend

ΕΝΑ. Καθίστε σε σταυροπόδι με το ένα πόδι μπροστά από το άλλο, τα χέρια σε θέση προσευχής μπροστά από το κέντρο της καρδιάς.

ΣΙ. Τοποθετήστε το αριστερό χέρι στο πάτωμα λίγα εκατοστά μακριά από τον αριστερό γοφό. Λυγίστε τον αριστερό αγκώνα ενώ φτάνετε το δεξί χέρι πάνω και πάνω προς τα αριστερά, τεντώνοντας τη δεξιά πλευρά του σώματος, σπειροειδώς το βλέμμα προς τα πάνω προς την οροφή.

Κρατήστε για 3 έως 5 αναπνοές.Αλλαγή πλευρών. επαναλαμβάνω.

Εύκολη πόζα με διπλό πάσο προς τα εμπρός

ΕΝΑ. Καθίστε σε σταυροπόδι με το ένα πόδι μπροστά από το άλλο.

ΣΙ. Σφίξτε τα χέρια πίσω από την πλάτη, τις αρθρώσεις προς τα κάτω και ισιώστε τα χέρια για να πιέσετε τα χέρια προς τα πίσω, τεντώνοντας το στήθος ανοιχτό και αφήνοντας το κεφάλι να πέσει απαλά προς τα πίσω. Κρατήστε για 1 ανάσα.

ντο. Ξεκλειδώστε τα χέρια και προχωρήστε τα μπροστά μπροστά από τα πόδια. Λυγίστε προς τα εμπρός, χαμηλώνοντας στους πήχεις.

Κρατήστε για 3 έως 5 αναπνοές.

Μονοποδικό δίπλωμα προς τα εμπρός

ΕΝΑ. Καθίστε με το δεξί γόνατο λυγισμένο και το αριστερό πόδι εκτεταμένο στο πλάι, με το δεξί πόδι να πιέζει στον αριστερό εσωτερικό μηρό.

ΣΙ. Διπλώστε προς τα εμπρός, γλιστρώντας τα χέρια κατά μήκος του δαπέδου για να κρατήσετε το αριστερό πόδι, τον αστράγαλο ή τη γάμπα.

Κρατήστε για 3 έως 5 αναπνοές. Αλλαγή πλευρών. επαναλαμβάνω.

Ευρυγώνια καθιστή αναδίπλωση προς τα εμπρός

ΕΝΑ. Καθίστε σε στάση, τα πόδια εκτεταμένα προς τα πλάγια όσο το δυνατόν περισσότερο με τα γόνατα στραμμένα προς τα πάνω και τα πόδια λυγισμένα.

ΣΙ. Απλώστε τα χέρια προς τα εμπρός και χαμηλώστε τους πήχεις στο πάτωμα, διπλώνοντας όσο το δυνατόν περισσότερο χωρίς να επιτρέπετε στα γόνατα να κυλήσουν προς τα εμπρός.

Κρατήστε για 3 έως 5 αναπνοές.

Ο μισός Άρχοντας των Ψαριών

ΕΝΑ. Καθίστε με το δεξί πόδι εκτεταμένο μπροστά, με το αριστερό γόνατο λυγισμένο με το αριστερό πόδι να ακουμπά στα δεξιά του δεξιού μηρού.

ΣΙ. Προσεγγίστε το ταβάνι με το δεξί χέρι, με την παλάμη στραμμένη προς τα αριστερά.

ΝΤΟ. Κάτω χέρι για να πιέσετε τον δεξιό αγκώνα στην αριστερή πλευρά του αριστερού γόνατος, στρίψτε το πάνω μέρος του σώματος προς τα αριστερά και κοιτάξτε πάνω από τον αριστερό ώμο με το στέμμα του κεφαλιού να φτάνει προς την οροφή.

Κρατήστε για 3 έως 5 αναπνοές. Αλλαγή πλευρών. επαναλαμβάνω.

Supine Twist

ΕΝΑ. Ξαπλώστε μπρούμυτα στο πάτωμα.

ΣΙ. Λυγίστε το αριστερό γόνατο προς το στήθος και, στη συνέχεια, στρίψτε το αριστερό γόνατο προς το πάτωμα στη δεξιά πλευρά του σώματος. Κρατήστε τους δύο ώμους τετράγωνους στο πάτωμα.

Κρατήστε για 3 έως 5 αναπνοές. Αλλαγή πλευρών. επαναλαμβάνω.

Αξιολόγηση για