Πώς να κατεβείτε από το οροπέδιο και γιατί συμβαίνει

Περιεχόμενο

• Γιατί συμβαίνει το φαινόμενο του οροπέδιου;
• Πώς να αποφύγετε και να κατεβείτε το φαινόμενο του οροπέδιου

Το φαινόμενο του οροπέδιου είναι η κατάσταση στην οποία η συνέχεια της απώλειας βάρους δεν παρατηρείται ακόμη και όταν έχετε επαρκή διατροφή και ασκείτε τακτικά σωματική δραστηριότητα. Αυτό συμβαίνει επειδή η απώλεια βάρους δεν θεωρείται γραμμική διαδικασία, καθώς εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων των φυσιολογικών, οι οποίοι πιστεύεται ότι σχετίζονται με αυτό το αποτέλεσμα.

Είναι φυσιολογικό ότι όταν ξεκινάτε μια δίαιτα και την άσκηση της σωματικής άσκησης, κάποιος μπορεί εύκολα να χάσει αρκετά κιλά, ωστόσο όσο περνάει ο χρόνος, το σώμα προσαρμόζεται περισσότερο στη ρουτίνα της τροφής και της δραστηριότητας, έτσι ώστε η κατανάλωση ενέργειας να γίνεται μικρότερη και να μην υπάρχουν αλλαγές σε βάρος.

Αν και μπορεί να θεωρηθεί απογοητευτικό, το φαινόμενο του οροπέδιου μπορεί να αποφευχθεί και να ξεπεραστεί μέσω περιοδικών διατροφικών διαβουλεύσεων, έτσι ώστε να μπορεί να αξιολογηθεί το αποτέλεσμα της συνιστώμενης διατροφής και να γίνουν προσαρμογές, καθώς και αλλαγές στην ένταση και τα ερεθίσματα της φυσικής δραστηριότητα. Έτσι, ο οργανισμός δεν παραμένει υπό τις ίδιες επιδράσεις και είναι δυνατόν να αποφευχθεί το φαινόμενο του οροπέδιου.

Γιατί συμβαίνει το φαινόμενο του οροπέδιου;

Στην αρχή της διαδικασίας απώλειας βάρους, είναι φυσιολογικό να παρατηρείται απώλεια τις πρώτες εβδομάδες, επειδή υπάρχει ανάλυση των αποθεμάτων γλυκογόνου για την παραγωγή ενέργειας, εκτός από την ανάγκη λιγότερης ενεργειακής δαπάνης για τις διαδικασίες πέψης, άμβλωσης και μεταβολισμού τροφή, που ευνοεί την απώλεια βάρους. Ωστόσο, καθώς η ποσότητα θερμίδων διατηρείται, το σώμα φτάνει σε ισορροπία, προσαρμόζεται στην κατάσταση, γεγονός που καθιστά την ποσότητα θερμίδων που ξοδεύεται καθημερινά ίδια με αυτήν που καταναλώνεται, χωρίς απώλεια βάρους και χαρακτηρίζει το αποτέλεσμα.

Εκτός από την προσαρμογή του οργανισμού, η επίδραση στο οροπέδιο μπορεί να συμβεί όταν το άτομο ακολουθεί το ίδιο πρόγραμμα διατροφής ή προπόνησης για μεγάλο χρονικό διάστημα, όταν ακολουθεί περιορισμένη δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα ή όταν χάνει γρήγορα πολλά βάρους, με μείωση του μεταβολισμού. Ωστόσο, απαιτούνται περαιτέρω μελέτες για να προσδιοριστεί πραγματικά ποιος φυσιολογικός μηχανισμός σχετίζεται στενότερα με το φαινόμενο του οροπέδιου.

Το φαινόμενο του οροπέδιου είναι πιο συνηθισμένο μετά από 6 μήνες διατροφής με θερμίδες, οπότε είναι σημαντικό το άτομο να συνοδεύεται από έναν διατροφολόγο, προκειμένου να αποφεύγεται όχι μόνο το φαινόμενο του οροπέδιου, αλλά και οι διατροφικές ελλείψεις.

Πώς να αποφύγετε και να κατεβείτε το φαινόμενο του οροπέδιου

Για να αποφύγετε και να αφήσετε το φαινόμενο του οροπέδιου, πρέπει να κάνετε κάποιες αλλαγές σε καθημερινή βάση, όπως:

• Αλλάξτε τις διατροφικές σας συνήθειεςγιατί όταν τρώτε την ίδια δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα, το σώμα συνηθίζει την ποσότητα θερμίδων και θρεπτικών ουσιών που θα καταναλώνονται καθημερινά και έτσι ώστε να μην υπάρχουν αλλαγές στις μεταβολικές διεργασίες, προσαρμόζεται, με μείωση της ενεργειακής δαπάνης για διατήρηση τη σωστή λειτουργία του σώματος και την επιβράδυνση της διαδικασίας καύσης λίπους και βάρους. Έτσι, αλλάζοντας περιοδικά τις διατροφικές συνήθειες με την καθοδήγηση ενός διατροφολόγου, είναι δυνατόν να αποφευχθεί αυτή η φυσιολογική προσαρμογή του σώματος και να υιοθετηθούν νέες στρατηγικές για την απώλεια βάρους.
• Αλλαγή του τύπου και της έντασης της προπόνησης, επειδή με αυτόν τον τρόπο είναι δυνατό να τονωθεί το σώμα να ξοδεύει περισσότερη ενέργεια, αποφεύγοντας το φαινόμενο του οροπέδιου και ευνοώντας την απώλεια βάρους και την αύξηση της μυϊκής μάζας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να είναι ενδιαφέρον να υπάρχει επαγγελματική παρακολούθηση της φυσικής αγωγής, έτσι ώστε να μπορεί να καταρτιστεί ένα πρόγραμμα κατάρτισης σύμφωνα με τον στόχο, προκειμένου να προωθηθούν διαφορετικά ερεθίσματα για το σώμα.
• Πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, επειδή το νερό είναι θεμελιώδες για την ορθή λειτουργία του οργανισμού, δηλαδή για την πραγματοποίηση των μεταβολικών διεργασιών. Ελλείψει ή λίγη ποσότητα νερού, το σώμα αρχίζει να εξοικονομεί ενέργεια για να πραγματοποιήσει το μεταβολισμό, παρεμβαίνοντας στη διαδικασία απώλειας βάρους και ευνοώντας το φαινόμενο του οροπέδιου. Για αυτόν τον λόγο, συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα, ακόμη και κατά τη διάρκεια της άσκησης.
• Υπόλοιπο, επειδή είναι σημαντικό για την αναγέννηση των μυών, η οποία επιτρέπει την αύξηση της μυϊκής μάζας, η οποία είναι απαραίτητη για την αύξηση του μεταβολισμού και την καύση λίπους. Επιπλέον, ο καλός ύπνος βοηθά στη ρύθμιση των ορμονών που σχετίζονται με την πείνα, οι οποίες είναι γκρελίνη και λεπτίνη, επομένως έχουν θετικές επιπτώσεις στην απώλεια βάρους.

Σε περίπτωση που έχετε ορμονικά προβλήματα, είναι σημαντικό, εκτός από την καθοδήγηση του διατροφολόγου, το άτομο να συνοδεύεται από τον ενδοκρινολόγο έτσι ώστε η συγκέντρωση αυτών των ορμονών στο αίμα να ελέγχεται περιοδικά, καθώς από εκεί είναι δυνατόν να γνωρίζουμε εάν η απουσία απώλειας βάρους οφείλεται στο φαινόμενο του οροπέδιου ή είναι συνέπεια της ορμονικής διαταραχής, είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε ή να αλλάξετε τη θεραπεία.

Συνιστάται επίσης να μην ακολουθείτε περιορισμένες δίαιτες για μεγάλο χρονικό διάστημα και χωρίς διατροφική καθοδήγηση, καθώς εκτός από το ότι μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών και να ευνοήσει το φαινόμενο του οροπέδιου, μπορεί να οδηγήσει σε διατροφικές διαταραχές, όπως π.χ. και το ακορντεόν αποτέλεσμα, στο οποίο μετά την απώλεια βάρους, το άτομο επιστρέφει στο αρχικό βάρος ή περισσότερο. Κατανοήστε τι είναι το ακορντεόν αποτέλεσμα και πώς συμβαίνει.