Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος σε 3 ημέρες;
Περιεχόμενο
- Μενού 1ης ημέρας
- Μενού 2ης ημέρας
- Μενού 3ης ημέρας
- Ποιος δεν πρέπει να κάνει αυτή τη δίαιτα
- Πώς να συνεχίσετε να χάνετε βάρος
Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος σε 3 ημέρες, ωστόσο, το βάρος που μπορεί να χαθεί κατά τη διάρκεια αυτής της σύντομης περιόδου είναι μόνο μια αντανάκλαση της απομάκρυνσης των υγρών που μπορεί να συσσωρευτούν στο σώμα και δεν σχετίζεται με την απώλεια σωματικού λίπους.
Για να χάσετε πραγματικά το βάρος και να χάσετε σωματικό λίπος, είναι απαραίτητο να κάνετε αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες και να ακολουθήσετε μια δίαιτα με λιγότερες θερμίδες, η οποία θα πρέπει να πει ψέματα για τουλάχιστον 7 έως 10 ημέρες και πρέπει να υποδεικνύεται κατά προτίμηση από έναν διατροφολόγο για να είναι εκπονήθηκε ένα εξατομικευμένο διατροφικό σχέδιο, σύμφωνα με τις ανάγκες και τους στόχους κάθε ατόμου.
Η δίαιτα που εμφανίζεται παρακάτω περιέχει πλούσιες σε νερό τροφές που βοηθούν στη βελτίωση της κατακράτησης υγρών, λόγω των διουρητικών ιδιοτήτων της, οι οποίες είναι σε θέση να εξαλείψουν τα υπερβολικά υγρά μέσω των ούρων. Για να το κάνετε αυτό, είναι πολύ σημαντικό να λάβετε υπόψη ότι πρέπει να τρώτε φαγητό κάθε 3 ώρες και 2,5 λίτρα νερού την ημέρα, μεταξύ των γευμάτων.
Επιπλέον, αυτή η δίαιτα δεν πρέπει να χρησιμοποιείται για περισσότερο από 3 ημέρες. Για μεγαλύτερες περιόδους και για πιο μακροχρόνια αποτελέσματα είναι πάντα σημαντικό να συνοδεύετε έναν διατροφολόγο.
Μενού 1ης ημέρας
| ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | 1 φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη + 1 τοστ καφετιού ψωμιού με ελαφριά μαρμελάδα φράουλας + 1 πορτοκάλι ή μανταρίνι |
| Πρωινό σνακ | 1 φλιτζάνι ζελατίνη χωρίς ζάχαρη |
| Μεσημεριανό | 1 κουτί τόνου σε νερό με μαρούλι και ντομάτα + 3 ολόκληρα τοστ + 1 ποτήρι νερό με λεμόνι χωρίς ζάχαρη |
| Απογευματινό σνακ | 1 μπολ ζελατίνης διατροφής |
| Βραδινό | 100 γραμμάρια άπαχου κρέατος κοτόπουλου ή ανά (για παράδειγμα) + 1 φλιτζάνι μαγειρεμένα λαχανικά + 1 μεσαίο μήλο |
Μενού 2ης ημέρας
| ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | 1 φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη + 1 βραστό ή βραστό αυγό + 1 τοστ ή 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως + 1 μπολ καρπούζι σε κύβους |
| Πρωινό σνακ | 1 φλιτζάνι ζελατίνη χωρίς ζάχαρη |
| Μεσημεριανό | Σαλάτα ρόκα ή μαρούλι με ντομάτα + 1 φλιτζάνι τυρί ρικότα ή τόνο σε νερό + 4 ολόκληρα μπισκότα κρέμας |
| Απογευματινό σνακ | 1 μπολ ζελατίνης χωρίς ζάχαρη + 2 φέτες ανανά |
| Βραδινό | 100 γραμμάρια ψητών ψαριών + 1 φλιτζάνι μπρόκολο ή λάχανο μαγειρεμένο σε αλατισμένο νερό + 1 φλιτζάνι τριμμένο ωμό καρότο |
Μενού 3ης ημέρας
| ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | 1 φλιτζάνι τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη + 4 κράκερ ολικής αλέσεως με 2 κουταλιές της σούπας τυρί ρικότα + 1 αχλάδι ή μήλο με φλούδα |
| Πρωινό σνακ | 1 φλιτζάνι ζελατίνη χωρίς ζάχαρη |
| Μεσημεριανό | 1 μικρή μελιτζάνα στο φούρνο γεμιστή με τόνο, ντομάτα, κρεμμύδι και τριμμένο καρότο (μπορείτε να βάλετε λίγο λευκό τυρί, με λίγο λίπος, πάνω στο καφέ) + 1 ποτήρι νερό με λεμόνι χωρίς ζάχαρη |
| Απογευματινό σνακ | 1 φλιτζάνι ζελατίνη χωρίς ζάχαρη ή 1 φλιτζάνι πεπόνι σε κύβους |
| Βραδινό | Μαρούλι, ντομάτα και κρεμμύδι σαλάτα + 1 βραστό αυγό σε φέτες + 2 ολόκληρο τοστ με 2 φέτες λευκό τυρί |
Είναι επίσης σημαντικό να ακολουθείτε τη διατροφή με μέτρια σωματική δραστηριότητα, όπως το περπάτημα, για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, καθώς η άσκηση βοηθά επίσης στην αύξηση της απώλειας υγρών, βοηθώντας στην απώλεια βάρους. Δείτε πώς μπορείτε να κάνετε μια ρουτίνα περπατήματος για να χάσετε βάρος.
Ποιος δεν πρέπει να κάνει αυτή τη δίαιτα
Αυτή η δίαιτα δεν συνιστάται για διαβητικούς, άτομα με νεφρικά προβλήματα, παιδιά, εγκύους ή θηλάζουσες γυναίκες. Σε περίπτωση οποιουδήποτε άλλου προβλήματος υγείας, πρέπει να ζητήσετε έγκριση από το γιατρό που παρακολουθεί και αντιμετωπίζει την παθολογία.
Πώς να συνεχίσετε να χάνετε βάρος
Για να συνεχίσετε την απώλεια βάρους με υγιή τρόπο και να κάψετε λίπος στο σώμα, είναι πολύ σημαντικό να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή, συμπεριλαμβανομένων 3 έως 5 μερίδων φρούτων και λαχανικών την ημέρα, καθώς και τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες όπως ρύζι, ζυμαρικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Θα πρέπει επίσης να προτιμάτε να τρώτε άπαχο κρέας, ψάρι και να πίνετε αποβουτυρωμένο γάλα, καθώς και τα παράγωγά τους σε αποβουτυρωμένη μορφή, καθώς περιέχουν λιγότερο λίπος.
Επιπλέον, συνιστάται να αποφεύγετε την κατανάλωση μεταποιημένων τροφίμων, πλούσια σε λίπη και ζάχαρη, όπως μπισκότα, κέικ, έτοιμες σάλτσες, γρήγορο φαγητό και οποιοδήποτε είδος κατεψυγμένου φαγητού, όπως πίτσα ή λαζάνια. Τα τρόφιμα πρέπει κατά προτίμηση να μαγειρεύονται, να βράζονται στον ατμό ή να ψηθούν. Το τηγάνισμα και άλλα παρασκευάσματα με σάλτσες πρέπει να αποφεύγονται.
Άλλες σημαντικές συμβουλές περιλαμβάνουν το μάσημα του φαγητού σας καλά και το φαγητό κάθε 3 ώρες σε μικρές μερίδες, με 3 κύρια γεύματα και 2 ή 3 σνακ την ημέρα. Δείτε πώς να κάνετε επανεκπαίδευση διατροφής για να χάσετε βάρος με υγιή τρόπο.
Για να μάθετε πόσα κιλά πρέπει να χάσετε, εισαγάγετε τα δεδομένα σας στην αριθμομηχανή:
Επίσης, παρακολουθήστε αυτό το βίντεο και δείτε τι μπορείτε να κάνετε για να μην εγκαταλείπετε εύκολα τη διατροφή:
Ενδιαφέρον Σήμερα
Πόνος στα πόδια
