7 Αιθέρια Έλαια για το άγχος και την ανακούφιση από το στρες

Περιεχόμενο

• Τι είναι τα Αιθέρια Έλαια;
• Οφέλη από αιθέρια έλαια
• Πώς να χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια
• Αιθέριο έλαιο λεβάντας
• Αιθέριο έλαιο λεμονόχορτου
• Πικρό πορτοκαλί αιθέριο έλαιο
• Αιθέριο έλαιο Clary Sage
• Αιθέριο έλαιο Vetiver
• Αιθέριο Έλαιο Υλάνγκ Υλάνγκ
• Αξιολόγηση για

Οι πιθανότητες είναι ότι έχετε ήδη συναντήσει αιθέρια έλαια - ίσως έχετε χρησιμοποιήσει ακόμη και αιθέρια έλαια για το άγχος. Όπως όταν ο δάσκαλος γιόγκα σου έτριβε λίγους ώμους στο τέλος της άσκησης, ή όταν νιώθεις πάντα τόσο ζεν στο διαμέρισμα της φίλης σου γιατί έχει τον αρωματικό διαχύτη στον πάγκο της. Σε αυτόν τον όλο και πιο συνειδητό κόσμο, τα υγρά που προέρχονται από φυτά ξαφνικά εμφανίζονται παντού.

Τι είναι τα Αιθέρια Έλαια;

Η πρακτική της χρήσης αιθέριων ελαίων είναι γνωστή ως αρωματοθεραπεία και αυτά τα έλαια είναι υγρά υψηλής συγκέντρωσης που εξάγονται από ένα φυτό, εξηγεί η Hope Gillerman, πιστοποιημένη αρωματοθεραπεύτρια και συγγραφέας του Αιθέρια Έλαια Κάθε μέραΤο «Και ενώ έχουν πολύ έντονο άρωμα, δεν είναι το ίδιο το άρωμα που έχει την ευεργετική επίδραση», λέει. «Είναι οι χημικές ουσίες στο υγρό που μπορούν να έχουν φυσιολογική και χημική επίδραση στη χημεία και το σώμα του εγκεφάλου».

Οφέλη από αιθέρια έλαια

Ενώ οι χρήσεις αυτών των αιθέριων ελαίων μπορεί να είναι οτιδήποτε, από το καθάρισμα του δέρματος μέχρι την επούλωση κατεστραμμένων μαλλιών, ένα από τα κύρια πράγματα που μπορούν να βοηθήσουν τα αιθέρια έλαια είναι το άγχος. (Η Jenna Dewan Tatum τα χρησιμοποιεί ακόμη και για να νικήσει το άγχος.) Το άγχος που προκαλείται από το άγχος είναι εξαιρετικά συνηθισμένο: Είναι αυτό που νιώθετε όταν καθυστερείτε σε μια συνάντηση, κάνετε μια μεγάλη παρουσίαση μπροστά στο αφεντικό σας ή αντιμετωπίζετε έναν τεράστιο αγώνα με τον σύντροφό σας και, μπαμ-η καρδιά σας αρχίζει να τρέχει, ο παλμός σας εκτινάσσεται στα ύψη και γίνεται δύσκολο να εστιάσετε. Επιπλέον: Το άγχος είναι η πιο κοινή ασθένεια ψυχικής υγείας στις ΗΠΑ, επηρεάζοντας πάνω από το 18 τοις εκατό των ενηλίκων κάθε χρόνο. Και ενώ τα αιθέρια έλαια δεν πρέπει ποτέ να χρησιμοποιούνται ως υποκατάστατο των συνταγογραφούμενων φαρμάκων άγχους, μπορούν να είναι ένα επιπλέον ανακουφιστικό άγχος ή να βοηθήσουν άτομα με άγχος κατάστασης που προκαλείται από άγχος. (Αυτό το περίεργο τεστ θα μπορούσε να προβλέψει το άγχος και την κατάθλιψη πριν αντιμετωπίσετε συμπτώματα.)

Πώς να χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια

Δείτε πώς λειτουργεί: "Τι συμβαίνει όταν ανοίγετε ένα μπουκάλι αιθέριο έλαιο-ή το βάζετε σε ένα χαρτομάντιλο, το τρίβετε στο σώμα σας ή το βάζετε σε ένα διαχύτη-είναι ότι το υγρό είναι τόσο πολύ πτητικό, πράγμα που σημαίνει ότι εξατμίζεται πολύ γρήγορα, ότι ουσιαστικά δημιουργεί ατμούς γύρω από το σώμα σας που εισπνέετε », λέει ο Gillerman.

Όταν εισπνέετε, αυτά τα σωματίδια πηγαίνουν προς δύο κατευθύνσεις. «Μπαίνουν αμέσως στα ιγμόρειά σας, όπου υπάρχουν νευρικοί υποδοχείς από το οσφρητικό μέρος του εγκεφάλου», λέει. "Στη συνέχεια, ο ατμός απορροφάται απευθείας στον ιστό του εγκεφάλου, όπου επηρεάζει τη μνήμη, το συναίσθημα και τον λεμφικό εγκέφαλο, ο οποίος συνδέεται με τον καρδιακό ρυθμό, την αρτηριακή πίεση και την αναπνοή", λέει ο Gillerman. "Αλλά τα σωματίδια εισπνέονται επίσης στους πνεύμονές σας, όπου εισέρχονται στο αίμα σας και εμπλέκονται στο [ορμονικό] ενδοκρινικό σας σύστημα, όπου αλλάζουν την αντίδραση του σώματός σας στο στρες." (Μάθετε περισσότερα για τα πιθανά οφέλη για την υγεία των αιθέριων ελαίων.)

Όσο περισσότερα από τα σωματίδια εισπνέετε - και όσο πιο κοντά είναι στη μύτη σας - τόσο ισχυρότερη είναι η επίδραση του αιθέριου ελαίου. Ο Gillerman συνιστά να βάζετε λίγο στις άκρες των δαχτύλων σας και να το τρίβετε στους κροτάφους σας και το σημείο ανάμεσα στα φρύδια σας στην κορυφή της γέφυρας της μύτης σας. "Αυτό είναι ένα πολύ ισχυρό σημείο για την ηρεμία του νευρικού συστήματος", λέει. Εισπνεύστε αργά και εκπνεύστε για πέντε έως έξι αναπνοές. "Μπορείτε επίσης να βάλετε μια σταγόνα στην παλάμη κάθε χεριού και στη συνέχεια να βάλετε τα χέρια σας στο πρόσωπό σας και να αναπνεύσετε", λέει. "Αυτό είναι ωραίο γιατί μπορείτε να κρατάτε τα χέρια σας όσο πιο κοντά ή όσο μακριά θέλετε από το πρόσωπό σας".

Ωστόσο, δεν παράγονται όλα τα αιθέρια έλαια εξίσου, και ορισμένα έλαια πιστεύεται ότι στοχεύουν καλύτερα στο άγχος, ενώ άλλα μπορεί να έχουν διαφορετικά οφέλη. «Απλώς βεβαιωθείτε ότι οποιοδήποτε λάδι χρησιμοποιείτε είναι απολύτως φυσικό, βιολογικό φυτικό συστατικό», λέει ο Gillerman. Τα αιθέρια έλαια δεν ελέγχονται από την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ, αλλά θα πρέπει να αναζητήσετε επιλογές που είναι πιστοποιημένες βιολογικά, λέει ο Gillerman. "Είναι ο σίγουρος τρόπος σας για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε ένα αιθέριο έλαιο που δεν έχει αραιωθεί ή μολυνθεί με τοξίνη ή πετροχημικό."

Επομένως, εάν υποφέρετε από άγχος, μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας σχετικά με τις πιθανές επιλογές θεραπείας του άγχους. Στη συνέχεια, αν αποφασίσετε μαζί να δοκιμάσετε αιθέρια έλαια για την ανακούφιση από το άγχος και το στρες, αυτές είναι οι καλύτερες επιλογές σας. (Εξετάστε επίσης αυτές τις λύσεις για τη μείωση του άγχους για κοινές παγίδες ανησυχίας.)

Αιθέριο έλαιο λεβάντας

Υπάρχει λόγος που η λεβάντα χρησιμοποιείται σε τόσες πολλές υπηρεσίες σπα: Θα σας χαλαρώσει πραγματικά έξωΤο «Ο λόγος που μου αρέσει η λεβάντα ως αιθέριο έλαιο για το άγχος είναι γιατί όχι μόνο περιέχει λιναλοόλη, η οποία έχει ηρεμιστική δράση, χαλαρώνει επίσης τους μυς, μειώνει την αρτηριακή πίεση, αυξάνει την κυκλοφορία και μειώνει την κορτιζόλη στην κυκλοφορία του αίματός μας. όλα τα πράγματα που ψάχνουμε για να μας βοηθήσουν να αντιμετωπίσουμε το άγχος », λέει ο Gillerman. Και η επιστήμη συμφωνεί-σε μια μελέτη, οι ασθενείς που έπασχαν από αγχώδη διαταραχή έλαβαν λεβάντα από το στόμα και βελτίωσαν τα συμπτώματα ανησυχίας και διαταραγμένου ύπνου και είχαν θετική επίδραση στη γενική ευημερία και την ποιότητα ζωής. (Αγαπάτε όλα τα λεβάντα; Δοκιμάστε αυτό το παγωμένο λεβάντα Matcha Green Tea Latte.)

Δοκιμάστε το: Majestic Pure Lavender Oil ($22; amazon.com)

Αιθέριο έλαιο λεμονόχορτου

Το Lemongrass είναι ένα άλλο βασικό προϊόν σπα, και για καλό λόγο. Οι άνθρωποι που εισέπνευσαν τρεις έως έξι σταγόνες από το άρωμα εμφάνισαν αμέσως μείωση στα επίπεδα άγχους και έντασης, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Alternative and Complementary MedicineΤο Επιπλέον, παρά το γεγονός ότι ανταποκρίθηκαν με αγωνία σε ένα τεστ σχεδιασμένο για τη μέτρηση των επιπέδων άγχους (είναι λογικό), αυτοί οι ίδιοι άνθρωποι ανέκαμψαν πλήρως από το άγχος σε μόλις πέντε λεπτά.

Δοκιμάστε το: Καθαρό αιθέριο έλαιο λεμονόχορτου (12,99 $; amazon.com)

Πικρό πορτοκαλί αιθέριο έλαιο

Το πικρό πορτοκάλι δίδει στην πραγματικότητα τρία διαφορετικά αιθέρια έλαια: λάδι που προέρχεται από τον καρπό. petitgrain, το οποίο προέρχεται από το φύλλο. και neroli, που προέρχεται από το λουλούδι. «Όλα αυτά είναι φανταστικά αιθέρια έλαια για το άγχος, ειδικά όταν πρόκειται για ύπνο», λέει ο Gillerman. Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Mei στην Ιαπωνία διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που εισέπνεαν άρωμα πορτοκαλιού ήταν σε θέση να μειώσουν τα αντικαταθλιπτικά που έλαβαν και το πορτοκαλί έλαιο επέστρεψε το ενδοκρινικό και ανοσοποιητικό τους σύστημα σε φυσιολογικά επίπεδα. Μια άλλη μελέτη δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Φυσιολογία & Συμπεριφορά διαπιστώθηκε ότι οι άνθρωποι που μύριζαν λάδι πορτοκαλιού (ή λεβάντας) περιμένοντας μια οδοντιατρική επέμβαση ήταν σημαντικά λιγότερο ανήσυχοι από εκείνους που άκουγαν ήρεμη μουσική ή εκείνους που δεν είχαν καθόλου διέγερση. Και ποιος δεν έχει κάποιο άγχος όταν πηγαίνει στον οδοντίατρο; (Σχετικά: 10 αιθέρια έλαια που δεν έχετε ακούσει ποτέ και πώς να τα χρησιμοποιήσετε)

Δοκιμάστε το: Αδιάλυτο αιθέριο έλαιο Bitter Orange (6,55 $; amazon.com)

Αιθέριο έλαιο Clary Sage

Εάν αρρωστήσετε από λεβάντα, ο Gillerman συνιστά φασκόμηλο. «Είναι ένα καταπληκτικό μυοχαλαρωτικό και το φασκόμηλο έχει μια πραγματικά ισχυρή επίδραση στο ορμονικό σύστημα, κάτι που θα ήταν εξαιρετικά αποτελεσματικό για ανθρώπους των οποίων η ζωή διέπεται από δύσκολες ορμονικές αλλαγές στο σώμα τους». Σκεφτείτε οτιδήποτε από την έμμηνο ρύση και την εγκυμοσύνη έως άλλες ορμονικές διαταραχές. Στην πραγματικότητα, το έλαιο φασκόμηλου θα μπορούσε να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης έως και 36 τοις εκατό και έχει αντικαταθλιπτική δράση, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Phytotherapy ResearchΤο (Γνωρίζατε επίσης ότι τα αιθέρια έλαια μπορούν να βοηθήσουν με τα συμπτώματα του PMS;)

Δοκιμάστε το: Clary Sage Therapeutic Grade Essential Oil (9,99 $; amazon.com)

Αιθέριο έλαιο Vetiver

"Το Vetiver είναι ένα λάδι που ονομάζεται βασική νότα-αυτό σημαίνει ότι έχει πολύ χαμηλό κύκλο εξάτμισης", λέει ο Gillerman, ώστε να μπορείτε να το βάλετε στο σώμα σας και θα εξατμιστεί ακόμα δύο ημέρες αργότερα. Το γεγονός ότι σας κολλάει τόσο καιρό θα μπορούσε να είναι καλό για κάποιον που γνωρίζει ότι θα βρεθεί σε μια πολύ αγχωτική κατάσταση. (Αυτές οι 10 συμβουλές ειδικών θα μπορούσαν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους.) "Οι βασικές σημειώσεις τείνουν να σας επιβραδύνουν, να σας ηρεμούν, να σας κάνουν να αισθάνεστε γειωμένοι-αυτό δεν είναι ιατρικός όρος, αλλά η γείωση που παίρνετε από μια βασική νότα χαλαρώνει το διάφραγμα σας, χαλαρώνει τους μυς σας, σας βοηθά να εστιάσετε-βασικά το αντίθετο από αυτό που κάνει το άγχος », λέει ο Gillerman. Το λάδι βέτιβερ συνδέθηκε με μειωμένο άγχος σε μια μελέτη (αν και έγινε σε αρουραίους) που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Έρευνα Φυσικών Προϊόντων, έτσι πρέπει να διεξαχθεί περισσότερη έρευνα για τις επιπτώσεις της στον άνθρωπο.

Δοκιμάστε το: Αιθέριο έλαιο Vetiver Plant Therapy (13,95 $; amazon.com)

Αιθέριο έλαιο χαμομηλιού

Πιθανότατα έχετε ακούσει για τις καταπραϋντικές, προκαλούσες στον ύπνο επιδράσεις του τσαγιού χαμομηλιού, και αυτές εκτείνονται στο αιθέριο έλαιο χαμομηλιού. Το χαμομήλι είναι επίσης μια νότα βάσης, οπότε έχει το ίδιο αποτέλεσμα γείωσης με το βέτιβερ, λέει ο Gillerman. Αλλά οι μελέτες έχουν επίσης δείξει μια αποδεδειγμένη φυσιολογική ανταπόκριση σε αυτό. Σύμφωνα με έρευνα της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου της Πενσυλβάνια, το χαμομήλι μπορεί πραγματικά να «προσφέρει κλινικά σημαντική αντικαταθλιπτική δράση». (ΥΓ: Αυτά τα πέντε οφέλη αρωματοθεραπείας θα αλλάξουν τη ζωή σας.)

Δοκιμάστε το: Καλύτερο αιθέριο έλαιο χαμομηλιού (14,99 $; amazon.com)

Αιθέριο Έλαιο Υλάνγκ Υλάνγκ

Αυτό το εκχύλισμα προέρχεται από το ινδονησιακό δέντρο Cananga. Όταν το αιθέριο έλαιο εισπνέονταν-σε μείγμα περγαμόντου και λεβάντας-μία φορά την ημέρα για τέσσερις εβδομάδες, μείωνε τις αντιδράσεις του ατόμου στο στρες, καθώς και τα επίπεδα κορτιζόλης και αρτηριακής πίεσης, σύμφωνα με μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το Geochang Provincial College στην Κορέα. Το

Δοκίμασέ το:Το καλύτερο αιθέριο έλαιο Ylang Ylang (11,99 $; amazon.com)

Αξιολόγηση για