Αεροβικές και αναερόβιες ασκήσεις: τι είναι και οφέλη

Περιεχόμενο

• Κύρια οφέλη
• Καλύτερες αεροβικές ασκήσεις
• Καλύτερη αναερόβια άσκηση
• Πώς να χάσετε βάρος με υγιή τρόπο

Οι αερόβιες ασκήσεις είναι εκείνες στις οποίες το οξυγόνο χρησιμοποιείται για την παραγωγή ενέργειας και συνήθως εκτελούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα και έχουν ελαφριά έως μέτρια ένταση, όπως τρέξιμο και ποδηλασία, για παράδειγμα.

Από την άλλη πλευρά, οι αναερόβιες ασκήσεις είναι εκείνες που χρησιμοποιούν το οξυγόνο ως πηγή ενέργειας, ο μεταβολισμός πραγματοποιείται στον ίδιο τον μυ. Οι αναερόβιες ασκήσεις συνήθως εκτελούνται για μικρό χρονικό διάστημα και έχουν μέτρια έως υψηλή ένταση, που σχετίζονται περισσότερο με την αύξηση της μυϊκής μάζας και τη σύσφιξη των μυών.

Τόσο οι αερόβιες όσο και οι αναερόβιες ασκήσεις είναι σημαντικές και έχουν πολλά οφέλη για την υγεία, όπως η βελτίωση της φυσικής κατάστασης, η αύξηση της μυϊκής δύναμης και της αντοχής, εκτός από τη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων. Ανακαλύψτε άλλα οφέλη από τη σωματική δραστηριότητα.

Κύρια οφέλη

Οι αεροβικές και αναερόβιες ασκήσεις είναι ιδανικές για την προώθηση της απώλειας βάρους και τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης. Επιπλέον, άλλα οφέλη της αερόβιας και αναερόβιας άσκησης είναι:

• Ενίσχυση των καρδιακών μυών.
• Βελτιώνει τη φυσική ρύθμιση.
• Αυξάνει την αντοχή των μυών.
• Μειώνει την αρτηριακή πίεση
• Μειώνει την απώλεια οστικής μάζας, εκτός από την ενίσχυση των οστών.
• Βελτιώνει την καρδιοαναπνευστική αντοχή.
• Τεντώνει τους μύες
• Μειώνει τη συγκέντρωση λίπους στο σώμα.
• Προωθεί την αύξηση της μυϊκής μάζας.

Η άσκηση των αερόβιων ασκήσεων σχετίζεται με μια ταχύτερη απώλεια θερμίδων, ωστόσο η απώλεια θερμίδων μετά την άσκηση είναι πιο έντονη με την άσκηση των αναερόβιων ασκήσεων, εκτός από το ότι αυτός ο τύπος άσκησης είναι πιο αποτελεσματικός όσον αφορά τη μυϊκή αύξηση των μυών και την ενίσχυση του μυϊκού συστήματος .

Έτσι, για καλύτερα αποτελέσματα, είναι σημαντικό οι ασκήσεις αερόβιας και αναερόβιας να παρακολουθούνται τακτικά από έναν επαγγελματία.

Καλύτερες αεροβικές ασκήσεις

Οι αερόβιες ασκήσεις είναι συνήθως μακράς διαρκείας, ενεργοποιούν περισσότερες από μία μυϊκές ομάδες και έχουν ήπια έως μέτρια ένταση, καθώς είναι σημαντικά για τη βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής λειτουργίας και την τόνωση της φυσικής αντίστασης, επιπλέον της ευνοϊκής θερμιδικής δαπάνης. Οι κύριες αεροβικές ασκήσεις είναι:

• Τρέξιμο και πεζοπορία, που μπορεί να γίνει τόσο στο δρόμο όσο και στο διάδρομο και είναι πολύ αποτελεσματικά για την απώλεια βάρους και τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης. Είναι σημαντικό να κάνετε την άσκηση έτσι ώστε ο καρδιακός σας ρυθμός να επιταχύνεται, αλλά όχι στο σημείο που το άτομο δεν μπορεί να μιλήσει ή να αισθανθεί άρρωστος. Παρά το γεγονός ότι είναι ένας ασφαλής τύπος άσκησης, είναι σημαντικό να υπάρχει επαγγελματική παρακολούθηση, καθώς η λανθασμένη πρακτική του τρέξιμου, κυρίως, μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς ισχίου ή γόνατος.
• Ποδηλασία, η οποία μπορεί να αυξήσει τις θερμιδικές δαπάνες και, συνεπώς, να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και να τονίσει τους κάτω μυς, ειδικά τα πόδια και την άκρη. Οι ασκήσεις ποδηλάτου είναι ασφαλείς και μπορούν να προσαρμοστούν σύμφωνα με τις φυσικές συνθήκες του ατόμου και, επειδή είναι άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης, μπορεί να ασκηθεί σε έγκυες γυναίκες, καθιστικά άτομα ή με προβλήματα στις αρθρώσεις. Ανακαλύψτε τα οφέλη του ποδηλάτου γυμναστικής.
• Ελλειπτικός, επίσης λέγεται Μεταφορά, είναι μια συσκευή που παρέχει την κίνηση και των δύο χεριών και των ποδιών, ενεργοποιώντας σχεδόν όλους τους μύες και, συνεπώς, αυξάνοντας την ενεργειακή δαπάνη.
• Χορός, η οποία είναι μια αερόβια άσκηση της οποίας η θερμιδική απώλεια ποικίλλει ανάλογα με την ένταση και τον τρόπο του χορού που ασκείται. Δείτε ποια είναι τα άλλα οφέλη του χορού.

Επιπλέον, ασκήσεις όπως το σχοινάκι και το ανέβασμα των σκαλοπατιών, για παράδειγμα, μπορούν να ασκηθούν στο σπίτι και είναι ιδανικές για την τόνωση της κυκλοφορίας, τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και της σωματικής άσκησης και την εργασία σε διάφορες ομάδες μυών. Μάθετε ποιες αερόβιες ασκήσεις μπορούν να γίνουν στο σπίτι.

Καλύτερη αναερόβια άσκηση

Οι αναερόβιες ασκήσεις, οι οποίες είναι βραχύβιες αλλά η ένταση τους είναι υψηλότερη, ασκούνται κυρίως από άτομα που θέλουν να αυξήσουν την άπαχη μάζα και να χάσουν λίπος, εκτός από την αύξηση της αντοχής των μυών, και αυτές οι ασκήσεις είναι εξαιρετικοί σύμμαχοι για την απώλεια βάρους.

Η πιο αναερόβια άσκηση που ασκείται περισσότερο είναι το bodybuilding, το οποίο, εκτός από τη μείωση του σωματικού λίπους και την προώθηση της αύξησης της μυϊκής μάζας, βελτιώνει τη στάση του σώματος, ενισχύει τα οστά και βελτιώνει την καρδιοαναπνευστική λειτουργία. Δείτε άλλα οφέλη από την προπόνηση με βάρη.

Μετά από αναερόβια άσκηση, το σώμα συνεχίζει να καταναλώνει θερμίδες, γεγονός που επιταχύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους. Ωστόσο, για να είναι σταθερή η απώλεια λίπους και η αύξηση της μυϊκής μάζας και να συσχετίζονται με άλλα οφέλη για την υγεία, είναι σημαντικό αυτές οι ασκήσεις να πραγματοποιούνται σε συνδυασμό με την άσκηση αεροβικών ασκήσεων, σύμφωνα με την επαγγελματική καθοδήγηση και με μια ισορροπημένη διατροφή συνιστάται από διατροφολόγο.

Πώς να χάσετε βάρος με υγιή τρόπο

Η υγιής απώλεια βάρους είναι δυνατή με τακτική σωματική άσκηση, τόσο αερόβια όσο και αναερόβια, η οποία πρέπει να υποδεικνύεται από έναν επαγγελματία φυσικής αγωγής και με μια ισορροπημένη διατροφή που πρέπει να συνιστάται από έναν διατροφολόγο. Μάθετε πώς να τρώτε υγιεινά για να χάσετε βάρος.

Πριν από την άσκηση, είναι σημαντικό να πραγματοποιήσετε μια φυσική αξιολόγηση, στην οποία μετράται το ποσοστό του λίπους, του ΔΜΣ, της οστικής πυκνότητας και του ποσοστού του νερού στο σώμα και δοκιμές που μπορούν να υποδείξουν την καρδιαγγειακή και αναπνευστική υγεία, έτσι ώστε ο επαγγελματίας της φυσικής αγωγής να μπορεί υποδείξτε την καλύτερη άσκηση ανάλογα με την υγεία του ατόμου.